Kako postići ravni trbuh 7 dana? Vježbe za trbušne mišiće u teretani i kući

Članak će dati preporuke o tome kako što prije učiniti želudac.

Ravni želudac je nježni san žena bilo koje dobi. Ako puni bokovi ponekad idu u žensko tijelo, onda nitko ne voli propusni trbuh. Može se formirati zbog pothranjenosti i sjedećeg rada, nakon porođaja ili zbog hormonskih bolesti. Ali čak i ako se dogodilo da ste se oporavili i formirali želudac - ne trebate očajavati.

U snazi \u200b\u200bsvakog da promijene svoj izgled na bolje. Dođite do motivacije koja će vam naplatiti pozitivne emocije i neće vam dopustiti da se vratite u svoje prethodno stanje. Održavajte aktivan način života uvijek, a ne samo u razdoblju gubitka težine, inače će se kilogrami brzo vratiti.

Kako dobiti ravni trbuh za djevojku? Tajne ravnog trbuha

• Žensko tijelo raspoređeno je tako da se masnoće na želucu i bokovima najbrže pojavljuju. To je zbog prirodnih reakcija tijela za zaštitu reproduktivnih sustava
• Žene imaju manju mišićnu masu i, zahvaljujući sastavu hormona, teže je povećati. Stoga je izuzetno teško dobiti tisak "kockice" za žene
• Nemoguće je postići brze i blage rezultate bez štete zdravlju. Iscrpljujuće prehrane, tablete i čudesne kocepije daju privremeni rezultat. Čim ih prestanete koristiti, težina će se vratiti, a možda i u većoj veličini
• Nemoguće je lokalno smršavjeti. Štoviše, želudac, stražnjica i bokovi zadnje će smršavjeti. Iako, sve ovisi o vrsti slike. Na primjer, kod žena - kruška masnoće se akumulira u donjem dijelu trbuha, ali gornji želudac je ravan. A kod žena - jabuka, naprotiv, donji dio trbuha i nogu su tanki. Ali masnoća se taloži u gornjem dijelu tijela: ruke, ramena, prsa i na vrhu trbuha
• Kombinirajte igranje sporta s pravilnom prehranom, tada ćete postići željeni rezultat. Učinak gubitka kilograma ne dolazi brzo, ali težina će se smanjivati \u200b\u200bredovito i bez štete zdravlju
• Ne odbijajte sport. Ako iz zdravstvenih razloga kontraindicirani u trčanju i nastavi u teretani, odaberite još jedno opterećenje. Na primjer, satovi joge

Skup vježbi za ravan želudac u tjednu

Nemoguće je pretvoriti želudac iz propuštene "pregače" u ravan tjedno. Budite strpljivi i nastavite redovito raditi.

• Prvo napravite toplu -up da zagrijete mišiće cijelog tijela. Napravite nagnute i zavoje vrata, vježbe za ruke i donji dio leđa. Dobra vježba za zagrijavanje trbuha i leđa - "Mačka je pas." Stanite na sve četiri i savijeni naizmjenično i savijte leđa lukom. Vježbajte 15 puta
• Zatim morate napraviti aerobni opterećenje koje aktivira cirkulaciju krvi i sudjelovat će u otkucaju srca. Aerobna opterećenja daju učinak gubitka kilograma. To uključuje: trčanje, ples, skokove skakanja, brzo klizanje bicikla, aktivno plivanje. Učinite takav teret više od 10 minuta
• Za one koji su tek započeli trening, dobra vježba je uvijanje obruča. Pomoći će da već napravi struk i zagrije mišiće tiska. Morate uviti obruč 10 minuta, postupno povećavajući vrijeme
• Napokon, možete započeti vježbe na tisku. Ispod su najbolje vježbe koje će pomoći u postizanju ravnog trbuha. Da ne biste učitali leđa, pritisnite donji dio leđa na pod u onim vježbama gdje ležite na leđima
• Svaku vježbu radi 10 - 20 ponavljanja. Moraju postojati 2 - 3 pristupa. Prilagodite opterećenje da biste osjetili napetost u tiskarskim mišićima

Ravni trbuh u 30 dana

Mjesec je dovoljno vremena za pooštravanje trbušnih mišića. Kompleks mjera: pravilna prehrana, aerobna opterećenja i vježbe pomoći će u postizanju željenog rezultata.

Ispod je kompleks od 3 videozapisa. Svaki od njih dizajniran je za svoju razinu složenosti. Započnite s razinom 1 i učinite to tjedan dana. Zatim nastavite do sljedećeg. Ne zaboravite napraviti toplu -up prije ovih vježbi.

VIDEO: Ravni želudac za 30 dana (3. razine)

Razina 1

Razina 2

Razina 3

Joga vježbe za ravan želudac

• Joga nisu samo fizičke vježbe, već i duhovna praksa. Svaka vježba nosi iscjeliteljski učinak i pozitivan stav cijelog organizma
• Vježbe joge nazivaju se asanama. Sve asane moraju biti izvedene polako, promatrajući ispravnost disanja
• Većina jogijskih poza je statična, potrebno ih je zadržati od 30 sekundi do 5 minuta, ovisno o fizičkoj pripremi
• Paradoks joga pozira je da što ih duže držite, to je lakše. Mišići se naviknu na nova opterećenja i počinju sagorijevati potkožne masti
• Ako vam je teško razumjeti asane joge, prijavite se na tečajeve joge u vašem gradu. Sada je to izuzetno čest smjer
• Postoji mnogo vrsta joge. Neki su usmjereni na vježbe disanja, duhovne prakse, postoji uparena joga i još mnogo vrsta. Prilikom snimanja odredite zašto se želite prijaviti za nastavu. Tada će vam se obavijestiti smjer koji je potreban
• Shvaćajući osnove, možete se nastaviti razvijati samostalno. Mnogo je video lekcija na webu od amatera i iskusnih instruktora

Video: Joga za ravni trbuh

Pilates za ravan želudac

• Pilates nije namijenjen gubitku kilograma. Ako je ovo pilates bez "nečistoće" dodatnih vježbi, tada ima funkciju iscjeljenja
• Unatoč činjenici da neće uspjeti smršaviti uz pomoć Pilatesa - ovo je sjajan pomoćni način. Pilates vam omogućuje da mišiće učinite manje ograničenim. Bolovi u leđima, zglobovi i opuštanje stegnutih mišića javljaju se
• Također, pilates razvija fleksibilnost i omogućuje vam lako izdržavanje tjelesne aktivnosti
• Pilates se može raditi svakodnevno. To mogu biti vježbe grijanja. Ili se pilates može uključiti u one dane kada ne idete u teretanu
• Iako pilates nije usmjeren na gubitak kilograma, on je u stanju zategnuti mišiće trbušne šupljine. Svatko se može nositi s pilatesom, čak i ljudima s vrlo prekomjernom težinom

Video: Pilates

Fitball za ravan želudac

• Fitball je skup vježbi koje se izvode na velikoj mekoj gimnastičkoj lopti
• Ovisno o broju ponavljanja i vrsti vježbanja, ljudi s bilo kojim fizičkim pripremama mogu se izvesti
• Fitball je dobar jer će pomoći diverzifikaciji rutinskih svakodnevnih vježbi. S njom možete učitati bilo koju mišićnu skupinu
• Plus fitball za one koji dugo igraju sport - novost opterećenja. Zahvaljujući promjeni položaja tijela, Fitball uključuje nove mišićne skupine

Video: Fitball za ravni trbuh

Vježbajte vakuum za ravni trbuh, video

Takva vježba kao vakuum ne pumpa mišiće tiska, što omogućava da se želudac uklapa. Eliminira takav fenomen kao tanki izbočeni želudac. Vježba vakuuma može se obaviti kao dodatna vježba za bilo koji kompleks.

Vježbe za trbuh u bazenu, video

Vježbe u bazenu mogu izvoditi ljude s bolestima mišićno -koštanog sustava i s velikim viškom težine. Izrada vježbi u vodi je lakše, ali učinak na mišiće je upečatljiv. Vježbe možete sami izvršiti prijavom u bazenu. A možete doći do grupnih klasa Aqua Aerobic.

Vježbe za trbušne mišiće u teretani

• Teretanu mogu posjetiti ljudi koji nemaju kontraindikacije za zdravlje. Oni koji imaju značajnu prekomjernu težinu također su bolje za početak s vježbama kod kuće
• Posjet dvorani je vrlo disciplinirano. Nakon što je kupio pretplatu, vjerojatnost propuštanja treninga se smanjuje
• Ako ste prvi put došli u dvoranu, obratite se instruktoru za pomoć. Vjerojatno su njegove usluge dodatni novac. Međutim, on će vam dati promišljen program i pomoći vam da se bavite djelovanjem simulatora
• Odlučite zašto ste došli u dvoranu. Ako povećate mišićnu masu, morate raditi vježbe s jakim ponderiranjem i minimalnim ponavljanjima. Ako upotrebljavate gubitak kilograma, tada morate s malo brzina napraviti mnoga brza ponavljanja
• Žene često izbjegavaju posjetiti teretanu. Motivirajući da će izgledati kao "udarci". Ovo je apsurdno. Da bi pumpao čak i minimalno mišićnu mišićnu mišiću, žena nije dovoljna da posjeti dvoranu 3 puta tjedno
• Ne pretjerujte tijekom treninga u dvorani. Velike utege mogu oštetiti zglobove i hrskavice, koje je vrlo teško vratiti
• Zapamtite pravilo: Bolje je napraviti više pristupa manje nego još jednom u jednom pristupu

Kako postići ravni trbuh u kratkom vremenu: Savjeti i recenzije

• Gubitak kilograma se ne događa lokalno. Samo smanjenjem ukupne tjelesne težine smanjit će želudac
• Normalizirajte svoju prehranu. Isključite konzumaciju brze hrane, pržene hrane, slatkiša, majoneze i bijelog kruha. Jedite više povrća, voća i mršavog mesa
• Napravite post na post jednom tjedno. To se može učiniti na kefiru, jabukama ili heljdi
• Vježbe redovito radite. Minimalno opterećenje - 3 puta tjedno u trajanju od 45 minuta
• Za mršavljenje, raditi aerobne opterećenja: trčanje, ples ili skakanje na užetu
• Učinite kozmetičke postupke za stezanje kože na želucu: masaža, zamotati
• Budi strpljiv. A onda ćete dobiti ne samo ravan želudac, već i dobro zdravlje, dobro raspoloženje