Kako se brzo dovesti u oblik nakon porođaja? Obnova tijela nakon porođaja

Glavni načini da se nakon porođaja uvedete u oblik. Razmatraju se dijeta za majke za njegu.

Lik nakon porođaja glavna je tema mnogih majki na igralištima. Nažalost, ne uspijevaju se svi zadržati u formi i još uvijek nose uske haljine i kratke suknje.

Zašto žene budu pune nakon porođaja?

Glavni uzroci debljanja nakon porođaja:

• Ženski hormoni. Tijekom trudnoće žena se može oporaviti 13 kg, to je sasvim normalno ako prije trudnoće niste bili bujni oblici. Žene u tijelu mogu dobiti 6-7 kg, jer će prekomjerna težina dovesti do slabljenja porođaja i hipertenzije. Očuvanje djeteta olakšava se hormonskim progesteronom, koji se puno razlikuje tijekom trudnoće. Doprinosi rastu masnog tkiva na želucu i bočnim stranama, to je tako prikupljeni "krzni kaput" koji dijete štiti od udaraca i zagrijava ga
• Prejedanje tijekom trudnoće. Odmah nakon porođaja, oko 10 kg lišća, to je posteljica, dijete, voda. Višak tekućine koja je bila u vašem tijelu napustit će nekoliko tjedana. To je obično oteklina. To je, u idealnom slučaju, 2 tjedna nakon što se dijete rodi, trebali biste ući u formu, ali zašto sve nije tako jednostavno? To znači da je povećanje tijekom trudnoće bilo više od 12-13 kg, odnosno-to je masni sloj koji vam je uništio figuru i za to ste krivi. Nema potrebe jesti za dvoje u položaju, a tu su sendviči. Tijekom trudnoće trebali biste se pridržavati preporuka liječnika i obuzdati svoj apetit kada se težina brzo povećava
• Nasljedstvo. Ne možete ništa učiniti u vezi s tim, ali to ne znači objesiti ruke i ne raditi ništa
• Depresija nakon porođaja. Žene, nakon rođenja djeteta, suočene su s kolosalnim opterećenjem, nemaju dovoljno vremena, u skladu s tim, raspoloženje se pokvari. Stoga majke oduzmu svoju nesreću
• Kršenje svakodnevne rutine i nedostatak sna. Začudo, stalni nedostatak sna postaje uzrok debljanja. Žena ne može spavati zbog ćudljivosti i bolesti djeteta. Noću mlada majka može mučiti glad i jede
• Dojenje. U stvari, taj se razlog može pripisati stereotipima, jer bake savjetuju da je mlijeko masno, a u velikim količinama, morate jesti kondenzirano mlijeko, sendviče s uljem, med, orašaste plodove i sve zadovoljavajuće. U stvari, udio masti u mlijeku ne ovisi o sadržaju masti u hrani koju jede mlada majka. To je vrijednost zbog genetski i ne možete utjecati na to

Kako se brzo dovesti u oblik nakon porođaja?

Ne žurite do krajnosti i potpuno prestanite jesti. Prvo morate saznati da li dojete i koliko dugo to planirate učiniti. Značajno ograničenje sadržaja kalorija u hrani dovodi do smanjenja mlijeka, tako da možete naštetiti svom djetetu.

• Oštro ograničenje količine masti i ugljikohidrata dovodi do suprotnog učinka. Nakon otkazivanja prehrane, oporavit ćete se još više. Pokušajte smršaviti postupno 2 kg mjesečno. Takav gubitak težine omogućuje tijelu da se navikne na to, a neće uštedjeti višak masnoće "u rezervi"
• Povećati tjelesnu aktivnost. Naravno, teško je igrati se sportom s bebom, pokušati hodati više i trebate brzo hodati. Povećajte udaljenost na koju hodate
• Pokušajte uspostaviti dječji režim, to će vam omogućiti da se dovoljno spavate noću. Nemojte prehraniti dijete i ne kupajte se neposredno prije spavanja. Na mnogim bebama kupaonica djeluje uzbudljivo i još 2 sata nakon toga ne mogu zaspati. Kupati dijete u 17-18 sati, to će vam omogućiti da ga položite na 21,00

Mamina hrana nakon porođaja tijekom dojenja

Bilješka! Jedenje masnih proizvoda neće utjecati na sadržaj masti u mlijeku. Stoga nema smisla jesti masni sir, kruh s maslacem, kondenzirano mlijeko.

• To je glavni razlog za debljanje kod mladih majki. Med se općenito smatra alergenom i preporučljivo je ne koristiti ga mladoj majci, pridonosi izgledu dijateze u djetetu
• Jedite u uravnoteženom, zamijenite masno meso mršavim. Od piletine, prije nego što je pojedete, odvojite kožu
• Ni u kojem slučaju ne pržite hranu, kuhajte je pare ili pecite. Dakle, nećete utovariti jetru svoje i djece. Pedijatri tvrde da pržena hrana može uzrokovati osipe kod djece i probavnih poremećaja
• Odmah nakon porođaja ograničavaju konzumaciju svježeg voća, oni često uzrokuju dijatezu i kolike. Unesite nove proizvode postupno, ne više od jednog proizvoda tjedno. Voditi dnevnik hrane i promatrati bebinu reakciju
• Najteže je da se 3 mjeseca nakon porođaja morate pridržavati vrlo stroge prehrane koja je propisana u bolnici. Kaša, meso nisko -lagano i kuhano povrće temelje se na jelovniku. Dopušteni su suhi kolačići i krekeri. To su proizvodi od kruha i brašna koji doprinose debljanju. Pokušajte jesti jabuke pečene od sira ili prirodnog jogurta za desert. Smanjite potrošnju proizvoda od brašna. Pokušajte jesti rižu vrlo rijetko, to su prazni ugljikohidrati

Dijeta za gubitak kilograma nakon dojenja djeteta mama

Oko 800 kalorija potrebno je za laktaciju, a trećina ovog sadržaja kalorija uzima se iz rezervi masti, maksimalno povećanje trebalo bi biti 500 kalorija dnevno. Ako želite smršavjeti i istovremeno hraniti bebu, ograničite sadržaj kalorija u hrani.

• Ujutro prije doručka popijte čašu vode ili čaja
• Jedite svaka 2 sata. Volumen hrane ne smije prelaziti 200 ml
• Ne pijte hranu, koristite tekućinu sat vremena nakon jela
• Minimalna količina tekućine trebala bi biti 2 litre
• Obavezno kuhajte koprivu i popijte je umjesto čaja. Ova trava pomaže poboljšati laktaciju i smanjuje apetit
• Ako primijetite da se na prehrani količina majčinog mlijeka smanjila, povećajte broj dodataka i ni u kojem slučaju se hrani svaka tri sata. Ovo je odjek sovjetske ere, moderni pedijatri preporučuju nahranu djeteta na zahtjev. Neka djeca mogu jesti svakih 1,5 sati. Oštrom kontrakcijom mlijeka povećajte sadržaj kalorija u hrani

Približni izbornik na prehrani za mršavljenje tijekom dojenja:

• Doručak. Sastoji se od 180 g nisko -lagane sir i čaše jogurta bez punila za voće
• Nakon 2 sata, za užinu s bananom i jabukom. Salatu možete napraviti od voća
• Za ručak pripremite riblju juhu. Ni u kojem slučaju ne pripremajte pečenje i ne dodajte masti
• Kompletni ručak s biljnom salatom i kuhanim jajetom
• Nakon 2 sata, zalogaj jabuka
• Za večeru jedite tepsiju od sira i zelenu salatu s krastavcima

Kako ukloniti ispruženi želudac nakon porođaja kod kuće?

Najzanimljivije je da je slabljenje mišića neobični uzrok probijanja kože i proširenja.

Preporuke za smanjenje trbuha:

• Napravite donju i gornju pritisku. I bolje je to učiniti na preGLJKI. Samo zatvorite na vodoravnu šipku i podignite noge savijene na koljena. Kad se želudac ojača, možete učiniti vježbe intenzivnijim
• Svakako masirajte želudac s tvrdom četkom dnevno. Takva masaža potiče cirkulaciju krvi i poboljšava elastičnost kože. Napravite omote od meda i cimeta. Oni su jeftini i učinkoviti, dok nije potrebno posjetiti salon. Samo toplo 100 g meda i u njega ulijte 10 g praha cimeta. Omotajte problematična područja s prilijepljenjem filma i držite 40-60 minuta
• Ako redovne vježbe i omote ne daju rezultate, prijavite se za plastičnog kirurga

Vježbe za trbuh nakon poroda na fitball -u kod kuće

Fitball je velika lopta koju ima većina trudnica. Mnoge mlade majke savladavaju masažu i vježbe za fitball za dijete. Takve klase pomažu u skladu razvijati dijete i poboljšati mišićni ton. Ali majka Fitball također će biti korisna, on može postati izvrstan simulator za trening trbušnih mišića.

VIDEO: Vježbe za pritisnite na Fitball -u

Kako donijeti prsa u oblik nakon porođaja?

Vrijedno je razmotriti da propadanje prsnog koša doprinosi hranjenju uopće, već nepravilno organiziranom laktacijom. Dojke uslijed prekomjernog punjenja, zbog čega se koža proteže, proteže i mišićna vlakna. Nakon završetka dojenja, mlijeko nestaje, a mišići i koža ostaju ispruženi.

Preporuke za stavljanje grudi u red nakon porođaja:

• Ne dopuštajte istezanje grudi. Hratite dijete često, zauzvrat, nanošenje jedne ili druge grudi
• Ne pravite velike pauze između hranjenja
• Stalno trljajte biljna ulja ili kreme u prsa
• Trenirajte mišiće prsa. Raditi posebne vježbe

Video: Vježbe za ojačanje grudi

Kako ukloniti celulit nakon porođaja kod kuće?

Imajte na umu da samo upotreba kreme i omota iz celulita neće dati rezultate. Morate sveobuhvatno pristupiti rješenju problema.

Nekoliko savjeta za uklanjanje celulita:

• Pravilna prehrana. Ovo je najneobičnija i neugodnija točka, budući da svi slatkiši, majoneza i masno bacaju u smeće. Upravo ti proizvodi doprinose akumulaciji masnog tkiva i stvaranju celulita. Ovo nije kozmetički problem, već metabolički poremećaj kada je višak masnoće "konzerviran" u kuglicama i tuberkulama
• Omote. Možete koristiti algi, med, crvenu papriku i mnogo više različitih proizvoda. Na Internetu je puno recepata za omote protiv kalulita, odaberite prikladno za sebe
• Uđite u sport. Stalni trening pomaže poboljšati strukturu mišića i poboljšati cirkulaciju krvi. Prema tome, celulit nestaje. Pokrenite nastavu s običnim čučnjevima, kasnije možete povećati intenzitet treninga
• Kada se tuširate, stalno trljajte problematična područja. Kupite tvrdu četkicu ili gumenu masažu

Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće nakon porođaja, video

Unatoč želji da izgubite dodatnih kilograma odjednom, ne žurite da se oštro ograničite u hranu. Pokušajte osigurati da je gubitak težine 2 kg mjesečno. Dakle, možete zadržati težinu nakon gubitka kilograma. Učinite vježbe za jačanje mišića prsa, trbuha, bokova i stražnjice

Video: Vježbe za mršavljenje

Kako se uvesti u obrazac nakon porođaja: Savjeti i recenzije

Ako stvarno želite smršavjeti, nemojte biti lijeni. Nema čokoladnih koktela, tekućih kestena i bobica kojija neće vam pomoći da smanjite težinu. Samo će banalna korekcija moći i provedba kompleksa vježbi pomoći da postanu vitki.

Savjeti za mlade majke:

• Vratite se na vježbe ne prije 2 mjeseca nakon porođaja
• Ako ste imali carski rez, pitajte liječnika koliko brzo možete učiniti fitness
• Jedite i ne dajte
• Pokušaj spavati
• Ako nemate vremena kuhati zdravu hranu, ni u kojem slučaju ne jedete knedle, kobasice i slatkiše. Zamijenite ih žitaricama i salatom
• Šetajte duže s djetetom na ulici. Ne sjedite s majkama na klupi, krenite više. Kad dijete odraste, pričvrstite dijete na biciklu i idite s njim u šetnju
• Rasporedite dužnosti kuće za sve članove obitelji ravnomjerno. Dakle, možete dodijeliti malo vremena za sebe

Ne pokušavajte "zatvoriti usta do dvorca", to će dovesti do čestih kvarova i vrtoglavice. Pokušajte postupno prilagoditi prehranu i budite sigurni da se bavite sportom.

Video: gubimo kilograme nakon porođaja