Joga - Pivo na sunce: Zdravstvene koristi, skup vježbi za početnike

Tehnika izvršenja asana je pozdravljajući sunce.

Sadržaj

Joga Surya Namascar, pozdravljajući sunce - ovo je Skup joga vježbi koje personificiraju pozdrav sunca. Uključuje najjednostavnije vježbe za početnike, ali dobro je prikladno za duge prakse. U ovom ćemo članku razgovarati o prednostima SuryaNamaskar I tehnika provođenja.

Joga Surya Namascar, punjenje - pozdrav suncu

Kompleks se temelji na 3 faze, bez kojih se vježbe ne mogu izvesti.

Faze punjenja pozdravljanja sunca:

Savladavanjeasan. Odnosno, to je pamćenje niza od 12 vježbi.
Razvoj tehnike disanja. Pomoću pokreta morate naučiti kako ispravno disati, udahnuti na vrijeme, kao i zadržati dah. To vam omogućuje da zasićete tijelo kisikom, aktivirajte metaboličke procese.
Meditacija. Zahvaljujući skupu vježbi, moguće je u potpunosti isključiti mozak iz vanjske izloženosti i usredotočiti se na jogu.

Pozdrav na sunce: Učinak zdravlja i ljepote tijela

Općenito, dobiva se vrlo eksplozivni koktel koji vam omogućuje aktiviranje kemijskih reakcija, poboljšanje cirkulacije krvi, razveseliti.

Učinak zdravlja i ljepote tijela, P olza Complex Surya Namascar:

Zasićenost tijela energetskim silama. Nakon provođenja joge, osoba osjeća energičnost, uzdiže se, poboljšava raspoloženje.
Stimulacija kardiovaskularnog sustava. Krv se aktivnije kreće po žilama i kapilarima, zbog kojih se aktiviraju metabolički procesi.
Poboljšanje probavnog sustava. Tijekom manipulacije dolazi do stimulacije trbuha zbog kojih se aktiviraju želudac i crijeva. Fekalne mase prolaze brže, plinovi odlaze.
Rad bubrega i sustav izlučivanja normalizira se Zbog rada na mišićima leđa, kralježnice.
Živčani se sustav smiruje. Zahvaljujući meditaciji i stalnom ponavljanju, osoba se smiruje, naučite se odmaknuti od svih vanjskih problema, usredotočujući se na jogu.
Koža je očišćeno lice i tijelo. Simuliran je endokrini sustav.
Mišićni korzet, kao i trbuh, ojačan je. Zahvaljujući tome, možete ispraviti neke probleme s kralježnicom, poput lordoze, kifoze, skolioze.
Poboljšava držanje i figuru. Zdravlje se poboljšava, raspoloženje se povećava. Zahvaljujući Suryi, Namascar može pobijediti varikozne vene, kratkoću daha, bolest bubrega, dijabetes, mentalne poremećaje, kao i anemiju.

Asana pozdrav suncu: terapijski učinak

SuraNamaskar - Ovo su prilično pripremne manipulacije prije ozbiljnih vježbi. Glavni zadatak je pripremiti mišiće, zglobove, tetive i kralježnicu za daljnja opterećenja. Ne vrijedi razmotriti kako puna gimnastika ne vrijedi, jer za iskusne ljude opterećenje može biti nedovoljno.

Međutim, ovo je sjajna opcija ako tek krećete u jogu, poduzimaju prve korake. Glavna prednost je jednostavnost izvršenja, glatkih pokreta, nedostatak ozbiljnog fizičkog napora. Odnosno, prikladno je čak i za početnike koji još nisu igrali sport, njihova su tijela potpuno nefleksibilna.

Surya Namascar odličan je način za razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti i prelaska na ozbiljnije vježbe. Sada ima puno informacija o mreži u vezi s prednostima SuryaNamaskar. U osnovi, ima dobar terapijski učinak, jer vam omogućuje da se riješite taloženja soli.

Asana pozdravlja sunce, terapijski učinak:

S redovitim razredima možete se riješiti hernije i vratiti rad mišićno -koštanog sustava.
Vaše će tijelo primijetiti stalni rad i rad na njemu, što će pozitivno utjecati na figuru, fleksibilnost i dobro.
Mnogi napominju da je moguće riješiti se boli u kralježnici grlića maternice, u prsima, donjem dijelu leđa.
Također, ispada da poboljšava stanje zglobova i riješite se koljena, laktova, kao i ramena.

Kako raditi gimnastiku, vježbe, pozirati od joge pozdravljajući sunce?

Postoji nekoliko položaja koji se sastoje od cijele tehnike i kompleksa Surya Namascar. U početku mnogi tvrde da je ova tehnika bila svojstvena poganima, pa su pozdravili Boga Sunca. To se više smatralo tehnikom razvoja fizičke izdržljivosti i snage, već božanskim ritualom. Sada se cilj potpuno promijenio, uključujući samu ideju izvođenja asana.

Kako raditi gimnastiku, vježbe, pozirati od joga pozdravljanja do sunca:

Za prvi položaj naziva se položaj molitve, Potrebno je postati ravnomjerni, povezati noge, ruke među sobom, povezati dlanove među sobom, kao i tijekom molitve. Nadalje, situacija se mijenja.
Provodi se na izdisaju . Potrebno je izdahnuti i glatko iz položaja molitve kako biste okrenuli ruke. Dlanovi bi se također trebali baviti i biti usmjereni prema suncu. To je otvoreno. Leđa treba usmjeriti na lice.
Zatim se nagib izvodi bez opuštanja nogu. Još uvijek ostaju ravno. U isto vrijeme, ruke prolaze u područje gležnja i ako je moguće zagrliti pete. Naravno, na samom početku ovaj će kompleks biti prilično težak zbog nedostatka fleksibilnosti. Ali sama suština ovih vježbi je razviti fleksibilnost u nekoj osobi i poboljšati fizičku snagu. Imajte na umu da se pokreti od kojih se sastoji od Surya Namascar nužno izvode u kombinaciji s disanjem. Gotovo sve asane izvode se na inspiraciju i ispuh. Samo se jedan od njih provodi s disanjem.
Iz ovog položaja, koji se nazivaju položaj roda, potrebno je napraviti prijelaz na drugi. Da biste to učinili, prijevod morate staviti desnu nogu, savijati se u koljenu i gurnuti lijevo leđa. To bi trebalo biti apsolutno ravno. Naglasak je na čarapama lijeve noge i prstima ruku. Ruke bi trebale biti ravne.
Nadalje, potrebno je glatko leći desnu nogu, staviti ulijevo i zatvoriti ih. Tako ćete se naći u položaju šipke, ali ne na laktovima, ali dok ste na rukama. Sve vježbe SuryaNamaskar Izvode se vrlo glatko, bez naglih pokreta. Ako osjećate stres, onda ne dovoljno glatko ili pogrešno. Glatkost je ključ razvoja fleksibilnosti. Dakle, ako žurite, snažno utječu na različite mišiće mišićno -koštanog sustava, to će negativno utjecati na stanje zdravlja.
Poza djeteta. Izgleda kao poza tijekom obožavanja ili molitve za muslimane. Potrebno je da su stražnjica u kontaktu s petama, a ruke ispred. Potrebno je lagano naprezati tako da se ruke ispruže. Nakon toga, tijelo je potrebno prenijeti na drugi položaj, koji se naziva štovanje osam točaka. Potrebno je da se ruke savijena na laktovima, oslanjajući se na dlanove i laktove. Istodobno, prsa, kao i pubis, koljena i prste trebaju doći u kontakt s podnom površinom. Brada bi također trebala dodirnuti površinu. Stoga je potrebno da svih 8 točaka vašeg tijela u kontaktu s podom.
Zatim je potrebno potpuno saviti leđa, ocijediti ruke i noge. Ruke treba ispraviti i stajati na podu. Glava je usmjerena prema gore tako da je stražnji dio glave u kontaktu s leđima. Tako ispružite kralježnicu u suprotnom smjeru. Sada je potrebno da noge i ruke formiraju trokut. Tako će u ovom položaju noge i ruke biti na podu i potražiti stražnjicu.
Nadalje, potrebno je ponoviti manipulaciju i stajati u položaju lovca, ali tako da ne postoji desna noga ispred, već lijeva. Vrši se ponavljanjeasanAli već na drugoj nozi. Sada je potrebno vratiti se u položaj roka, tijekom kojeg pete stoje na podu, a ruke dodiruju gležnjeve. U ovom slučaju brada bi trebala dodirnuti koljena. Odnosno, to je položaj koji se izvodi na samom početku.
Sada je potrebno izvoditi vježbe obrnutim redoslijedom. Opet, ruke bi se trebale uzdići prema gore, prema suncu. Zatim uzmite molitveni položaj tijekom kojeg će dlanovi biti međusobno povezani. Tako se u određenom trenutku sve vježbe počinju izvoditi obrnutim redoslijedom, prema načelu trgovine.

Kada je bolje raditi gimnastiku, vježbe, pozirati iz joge pozdravljajući sunce?

Idealno vrijeme za vježbe je rano jutro, odnosno odmah nakon buđenja. U idealnom slučaju, vjeruje se da bi se vježbe trebale provoditi tijekom izlaska sunca i usmjerene u njegovom smjeru.

Kada je bolje raditi gimnastiku, vježbe, pozirati od joga do sunca:

Tako će prva sunčeva svjetlost pasti na vaše tijelo i puniti energijom. Međutim, u modernim uvjetima i mogućim rasporedom pomaka, možete izvesti Surya Namascar u bilo kojem trenutku prikladno za vas.
Rano ujutro, ovo će vam pomoći da se prilagodite na pozitivan način, kao i da se pripremite za radni dan. U večernjim satima ovo će pomoći da se brže opuštate i zaspite. U principu, ove su vježbe univerzalne i mogu se izvoditi u bilo kojem trenutku.
Glavni zadatak SuryeNamaskar - Ovo je za kombiniranje pravilnog disanja, kao i jednostavne fizičke vježbe. Zbog toga su svi zadaci prilično jednostavni i ne zahtijevaju snagu, fizičke napore.
Potrebno je pokušati se povezati tako da se postupak pretvori u meditaciju i odvija se sam. Na samom početku bit će teško kontrolirati disanje i vježbati. Međutim, nadalje, osoba prestaje razmišljati o tome kako diše i nauči ispravno raditi vježbe. Sve se događa na mehaničkoj ili refleksnoj razini.
U početku se vjeruje da neiskusni ljudi mogu izvesti takveasanas Jednom u krugu. To je samo 12 vježbi. Iskusni stanovnici koji se bave jogom tijekom prilično dugog vremenskog razdoblja mogu obaviti 12 pristupa.

Vjeruje se da je nakon što je toliko puta izveo, moguće shvatiti meditaciju, potpuno isključiti se od gorućih problema. Stoga će biti moguće aktivirati metaboličke procese i usmjeriti tijelo na ispravan val. Vjeruje se da je kompleks vježbi SuryaNamaskar Aktivira 34% skrivenih rezervi kisika. Dakle, oko 34% dodatnog kisika ulazi u tijelo. To pozitivno utječe na rad svih organa i sustava.