Hasya joga ili kako se nasmijati svaki dan. Vježbe i videozapisi prema smijehu

Kako učiniti smiješno?

Prednosti smijeha

Smijeh je vrlo dobar za zdravlje. Prema studijama, smijeh snižava krvni tlak, on također ublažava bol, ublažava depresiju.

Smiješni ljudi imaju bolji posao od tužnih.

Tako se događa. Tijekom smijeha, brzina izdisanog zraka je 100 km/h. Naš respiratorni trakt "ventilirano", krv je zasićena endorfinima, a kolesterol postaje manji.

VAŽNO: Endrofini su hormoni radosti

Smijeh produžuje život, liječi bolesti

• Smijeh također uključuje desetke mišićnih skupina. On posebno dobro trenira trbušne mišiće
• Od smijeha, imunitet se povećava
• Smijeh ublažava umor. Ako se ne zaspate - usudite se, za pet minuta bit će vam bolji

Važno: 5 m. Smijeh \u003d 40 m. Spavanje.

Kao rezultat - dobro zdravlje i dugi život.

Smijeh je izvor sreće

• Smijeh čini ženu privlačnijom
• Želite ojačati odnose sa svojim voljenim? Samo se češće nasmijte! To će vam pomoći da se bolje razumijete, što znači da će poboljšati vašu vezu
• Pomaže brže pobijediti stres od bilo kojeg sedativa
• Stručnjaci su otkrili: Smijeh povećava produktivnost rada i kreativnost

Kako naučiti kako se smijati, kako izazvati smijeh?

Mali trikovi:

• Početak smijeha lakše je od osmijeha. Naše tijelo je naviklo da će odmah slijediti smijeh
• Pokušajte se češće nasmiješiti. Učinite to dok čitate ili radite. Nasmiješite se kolegama ili članovima obitelji. Ovo će također pomoći da ih postave sebi
• Sve će to osmjehnuti s vašim prirodnim izrazom. Tako ćete se puno češće smijati

Komunicirati s pozitivnim ljudima

Pokušajte biti prijatelji s društvenim i komičarima. To ne znači da trebate baciti pesimistične prijatelje. Samo pronađite nove smiješne ljude i češće komunicirajte s njima.

Ako se tužan razgovor započne okolo - promijenite temu ili šalu. Bolje da nam recite o nečemu ugodnom za vas. Uostalom, bilo koji primjer je zarazan.

Potražite vesele emisije i komičare po vašem ukusu. Učinite gledanjem smiješnih programa svojom navikom.

Kao primjer, možete vidjeti sljedeće komedije, show itd.:

• Velika razlika
• Uralne knedle
• Koncerti Mihaila Zadornyja
• Crtani filmovi "Tom i Jerry"
• Komedija s Jimom Kerryjem ili Charliejem Chaplinom

Odbiti vijesti, novine i radio programe

• Jutarnja vijest o pljački i ubojstvima nikada nisu učinile sretniji dan
• Bolje započnite jutro čitajući šale. Slušajte šaljive radio programe
• Ne možete zamisliti svoje jutro bez novina? Zatim počnite čitati iz naslova iz života ili istih šala. I svakako usporedite svoje raspoloženje nakon vijesti i nakon zabavnog prijenosa

Smijte se iznad sebe

Ovaj koristan talent pretvoriti bilo kakvu nespretnost u smiješnu šalu. Zahvaljujući tome, prestat ćete se bojati pogrešaka. Naučite razumjeti da su "ono što jesmo" i "ono što do sada uspijevamo učiniti" različite stvari.

Ne bojte se svog smijeha

• Možda se bojite nasmijati se zbog misli da je vaš smijeh čudan? U ovom se slučaju možete lišiti zadovoljstva života
• Uostalom, smijeh je prirodna manifestacija sreće. Ne može biti neugodan
• A ako ste okruženi ljudima koji se smiju vašem smijehu, samo promijenite društvo

Naučite se opustiti

Svaki dan rasporedite sat vremena za sebe. Napravite svoj omiljeni hobi, zabavite se. Pogotovo ako ste zauzeta osoba! Uostalom, morate se nagraditi za svoje uspjehe i raditi?

Praksa!

• Da, da, smijeh bez razloga također je koristan
• Pokušajte se smijati samo kad ste sami kod kuće. Učinite to što je moguće prirodnije. Reci nekoliko kratkih "ha" o izdisaju
• Započnite s pomilom neke smiješne šale iz prošlosti
• To će pomoći tijelu da brzo dođe u zabavno stanje. I zabavljaš se i smiješ se iz srca

"Smiješno" pauze

Izgradite redovne "smiješne" minute do svog rasporeda rada. Tijekom njih pogledajte smiješan video ili komad šaljivog programa. Prednosti će biti očite!

Zašto se bave joga smijehom?

Važno: Hasya joga je smjer joge koji kombinira tehnike disanja i smiješne vježbe.

• Smijeh je vrlo dobar za zdravlje: od njega možete smršavjeti, mnogo rjeđe boli i imati zdrave živce
• Ali da bi prednosti smijeha tijelu jača, morate se neprestano smijati najmanje 15 minuta. Čak i tijekom smiješne trenutne emisije, to nije lako učiniti
• Ali u klasama joga smijeha među ljudima koji se smije, jednostavno će biti nemoguće ostati ozbiljan

Metodologija smiješna

Ovu tehniku \u200b\u200bizmislila je Madan Kataria. Ovaj indijski liječnik napomenuo je da se, nakon svakodnevnog dijela smiješnih šala, njegovi pacijenti osjećaju puno bolje.

S vremenom se tehnika poboljšala. Sada smiješni tečaj kombinira vježbe za disanje, glavne asane joge i, naravno, vježbe za izazivanje smijeha.

Vježbajte se smijati

Sada je joga smijeha u mnogim wellness centrima. Stoga, kompleks "smiješnih" vježbi može biti drugačiji svugdje.

Najčešće nastava započinje kompleksom asana. Ratnik, pas licem prema dolje, drvo i drugi. Zatim izvedite kompleks vježbi disanja

Zatim postoje vježbe za smijeh. Evo ih:

• Razgovor telefonom

Grupa se razbija u parovima. Dvoje ljudi sjede u blizini i počinju govoriti na imaginarnom telefonu. Na kraju razgovora morate se nasmijati i pogledati u oči partnera.

• Pozdravi

Sudionici počinju hodati po hodniku. Kad se dvoje ljudi sastanu, pokušavaju se radovati jedni drugima. Možete odmahnuti ruku, zagrliti ili tapkati po leđima. Glavna stvar je izgledati prirodno.

• Kako se krokodil smije?

Sudionici se naizmjence prikazuju smijeh raznih životinja: piletina, gušteri, ribe ili krokodili.

U nekim tečajevima sudionici bi se trebali pokušati nasmijati kao neživi objekt.

• Metar smijeh

Sudionici se slobodno razlikuju oko dvorane na udaljenosti ispruženih ruku.

Početni položaj - stanite ravno, ruke po šavovima. Tada se ruke dižu na strane. Potrebno je podići ruke u tri doze.

Svaki pokret - izdahnite glasno: "Ho."

• Lanac

Svi odlaze na pod. Svaki sudionik stavlja glavu na želudac druge osobe. Na zapovjedništvo trener se počinje smijati. Vibracija od smijeha prenosi se svima. Svi se smiju na kraju.

• Potvrđivanje

Važno: Afirmacija je izjava, pozitivna formula. S više ponavljanja s izrazom, poboljšava stanje osobe.

Sudionici stoje u krugu i istovremeno glasno izgovaraju: "Ja sam najsretnija osoba na svijetu!" Ponovite nekoliko puta. I na kraju se glasno smiju.

Neki domovi zdravlja dodaju dnevna pića za čaj i vježbe za opuštanje i dosezanje odmora.

Nezavisne vježbe za Khasia jogu

Tihi smijeh

• Možete upaliti ležerno, osjetljivu glazbu
• Početni položaj: Stanite ravnomjerno, ispravite ramena
• Zatvori oči. Zamislite prekrasan krajolik. Razmislite o sitnim detaljima. Ako je ovo sunčana plaža, osjećajte se toplo na koži. Zamislite kako se valovi s šištanjem kotrljaju na pješčanu obalu
• Izgubiti. U početku tiho, a zatim glasnije
• Smijeh? Napravite nekoliko dubokih daha i izdisaja
  Ne zaboravite disati ispravno, to jest pune prsa.
• Ponovite tri puta

Ha!

• Početni položaj kao u "Tihom smijehu"
• Duboko udahnite. S izdisajem, zategnite želudac, njegov donji dio i recite: "ha." Izdisanje bi trebalo biti kratko. Ponoviti 30 puta
• Nakon glasno, nasmijte se
• Ponovite vježbu 2-3 puta

Munja

• Trebat će vam ogledalo. Stajati pred njim. Zamislite da su usta pričvršćena patentnim zatvaračem. Kad ga otvorite, počet ćete se smijati
• Pijte imaginarni patentni zatvarač s dva prsta. Loark. Brzo pričvrstite patentni zatvarač. Prestani se smijati
• Može se izvesti u parovima i otjerati patentni zatvarač partneru
• Broj ponavljanja: 3 - 4

Smijeh je dobar za zdravlje tijela i duha. Stoga je dnevni posvećen 10 do 15 minuta vježbama Khasia joge. Ove jednostavne i smiješne klase brzo će vam promijeniti život na bolje.

Video: joga smijeh

Video: Hasya - joga, joga smijeh

VIDEO: Šesti joga lekcija za smijeh video tečaj s Anju Shahani