Fitball: Vježbe za dojenčad, gubitak kilograma, trudnice, predškolsku djecu, žene, na tisku, zatvor, nakon porođaja, starijih osoba, za cijelo tijelo. Kako kupiti loptu za fitball za dojenčad, djecu, žene, trudna u internetskoj trgovini Aliexpress?

Članak će vam reći o prednostima nastave s gimnastičkom loptom i njihovim prednostima.

Što je fitball u fitnessu i njegova korist za žene, muškarce, djecu, novorođenčad i trudnice

Fitball - Posebna kugla velikih veličina namijenjena klasama fitnessa. Iznenađujuće, možete provoditi različite skupine vježbi, dizajnirane za djecu, odrasle, žene u položaju, ali s fitball -om. Zanimljivo je da je u početku ta lopta dizajnirana za klase za one koji imaju problema s leđima kao sredstvo za rehabilitaciju. Rastežući se na fitball -u, svi mišići kralježnice su uključeni i ojačani. Od ostalih prednosti lopte, također možete primijetiti primjetno poboljšanje držanja, što također nije nevažno.

Na Fitball -u je korisno uključiti se u apsolutno sve osim leđa, svi mišići tijela rade tijekom vježbi. To pomaže u suočavanju s "problematičnim Shersom": nagibnim stranama, širokim bokovima, nagnuvši se leđa, probijajući ruke, nedostatak struka. Uz pomoć fitball -a, možete smršaviti i stvarajući tijesno i vitko tijelo, ali to zahtijeva redovne i intenzivne klase.

Prednosti vitbala koje on daje:

• Prekrasno držanje.U svakom slučaju, vježbate s Fitball -om, dobit ćete pravo držanje, jer ćete tijekom strija i vježbi morati uravnotežiti i držati se na loptu, a to uključuje sve mišiće kralježnice (tako prikupljeni "mešići korzeta"). Posebno razvijeni skupovi vježbi pomoći će u postizanju brzih rezultata. Ne brinite zbog moguće boli u leđima, jer neće biti preopterećen. Ako ne volite baviti se sportom, onda vam fitball može postati način opuštanja nakon radnog dana (pogotovo ako je posao "sjedeći") i pustiti leđa, ispruženi na loptu.
• Jačanje snage mišića.Uz mišiće kralježnice, svi mišići tijela djeluju. Kao rezultat toga, oni postaju jači, njihov se ton povećava.
• Poboljšanje vestibularnog aparata.Vaši pokreti postaju više "odgajani" i jasni, naučite pravilno kontrolirati i koordinirati svoje tijelo. Uspjet ćete zadržati ravnotežu u bilo kojoj situaciji, a svaka će lekcija ispasti bolje (čak i ako samo preuzmete tisak na Fitboleu).
• Opipljiva fleksibilnost tijela.Osim jačanja, dobivate i fleksibilnost mišića i istovremeno miješate zglobove.
• Poboljšanje metabolizma.Bez obzira koliko paradoksalno zvučalo, dok svoj "kralježnički stupac" miješate pomoću fitball -a, više krvi stiže u zglobove i sve unutarnje organe. Kao rezultat toga, svaki sustav djeluje sjajno, a vi ste manje bolesni.
• Poboljšanje probave.Teče tijelom, vježbajući kralježnicu i uključujući sve mišićne skupine, uvijek utječe na rad probavnog trakta. To doprinosi činjenici da djeluju aktivno. Opskrbljujući preše ili pritiskajući loptu na želudac, pomažete crijevnoj pokretljivosti.
• Poboljšanje raspoloženja.Nastava na fitball -u uvijek su zabavne i zanimljive. Uravnotežujete loptu, pokušavate ostati, voziti se i kotrljati. To vam ne može uzrokovati pozitivne emocije slične onima koje ste doživjeli u djetinjstvu, zabavljajući se i ljuljajte se.

Kako odabrati fitball za odrasle i djecu u visini?

Izbor fitball -a trebao bi se uzeti u obzir neke značajke:

• Tvoja težina.Ni u kojem slučaju nije jeftino pri odabiru gimnastičke lopte. Fitball s visokom kvalitetom dobro će vas držati, neće se puknuti i neće biti ispuhana, pomoći će vam da ispravno vježbate. Elastična fitball izdržat će vašu težinu.
• Materijal. Obavezno obratite pažnju na od kojih je napravljena materijal, jer bi ona definitivno trebala biti izdržljiva. Osim toga, površina fitball -a ne bi trebala biti porozna kako ne biste upijali znoj, vlaga i prašina nisu mogli ulagati na nju. Materijal treba biti gladak i bez nabora.
• Tvoja visina. Izbor lopte varira od onoga koga kupujete: odrasla osoba, tinejdžer ili dijete. Ako je rast osobe do 155 cm, potrebna mu je kuglica promjera od 45 do 55 cm. Ako je osoba do 169-170 cm, potrebna vam je kuglica s promjerom do 55 cm. 170 do 185 cm, potrebna vam je gimnastička kuglica promjera do 65 cm, a za rast veći od 185 cm - promjera oko 75 cm.
• Dužina ruke. Mjerenje ruke treba početi iz ramena zgloba. Ispravno odabrani Fitball pomoći će prikladno uhvatiti loptu tijekom vježbi. Ako je duljina ruke do 55 cm, odaberite kuglu promjera od 45-55 cm, više od 56 cm-more od 55 cm, ako su ruke 65-75 cm-choose kuglu oko 65 cm.
• Dob. Ne radi se samo o veličini lopte, već i o onome što jest: s ručkama ili "rogovima" za hvatanje rukama, s učinkom masaže (male gomoljaste kuglice na površini).

Kako kupiti loptu za fitball za dojenčad, djecu, žene, trudna u internetskoj trgovini Aliexpress?

Fitball možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportske robe, ali ako želite malo uštedjeti kupnjom kvalitetnog proizvoda, obratite se web mjestu Aliexpress. Postoji veliki izbor gimnastičkih kuglica za "svaki okus i boju", za bilo koje dobi i prirodu vježbi.

U katalogu trgovine Aliexpress možete pronaći fitball:

• Fitball za sveobuhvatnu lekciju fitnessa
• Fitball za ljuljanje tiska
• Fitball za opuštanje mišića
• Fitball za ojačanje mišića tijela
• Nogomet za ojačanje ruku

Važno: C Aliexpress Pronaći ćete veliki izbor veličina gimnastičkih kuglica bilo koje boje i od najtraživijih materijala po ugodnoj cijeni.

Fitball: Vježbe za dojenčad, kako to ispravno učiniti?

Pedijatri savjetuju od rane dobi da dijete vježba na fitball -u. Takva je gimnastika izvrsna prevencija mnogih bolesti i ključ zdravog rasta, kao i razvoj.

Prednosti fitball -a za dojenčad:

• To je prevencija povećanog mišićnog tonusa kod novorođene djece.
• Daje jačanje svih mišića tijela
• Pomaže u jačanju kostiju cijelog tijela
• Poboljšava i formira držanje
• Pomaže u oblikovanju trbušne preše
• Poboljšava rad unutarnjih organa
• Koordinira kretanje bebe
• Poboljšava vestibularni aparat
• Normalizira pritisak
• Izvodi masažu cijelog tijela
• Poboljšava probavu
• To je prevencija kolika
• Ima opuštajući učinak

Važno: Odaberite fitball za dijete promjera od 45 cm do 75 (potonji je univerzalna opcija). Djeca bi trebala kupiti fitball s ručkama ili "rogovima", tako da ih u budućnosti može zgrabiti (od 3-4 mjeseca).

Kako se nositi s bebom na fitball -u:

• Večernji časovi.Trebali bi biti mirni i spori, glatko ljuljati dijete na loptu tako da se osjeća opuštanjem. Ne započinjete nastavu ako se dijete nervira ili uzbuđuje, a također se osjeća loše. Imajte na umu da kondicija na loptu ne bi trebala biti ranije od 1,5 nakon posljednjeg obroka.
• Postupno povećavajte vrijeme treninga.Započnite prve razrede koji traju nekoliko minuta i svaki dan ih čine duže, kao i intenzivne.
• Držite dijete ispravno. Podržite dijete djeteta uz ramena i leđa, možete držati trbuh i gležnjeve. Ni u kojem slučaju ga ne povlačite za ruke i noge kako ne bi istekli zglobove.
• Smiješne časove. Tako da je dijete zainteresirano za vježbanje gimnastičke lopte, pokušajte diverzificirati crtane filmove, smiješne pjesme i pjesme. To će privući dijete i on će rado vježbati.
• Nastava bez odjeće. Pedijatri savjetuju vježbanje djeteta bez odjeće, tako da se ne spušta i ne pada, ne miješa i ne sruši. Osim toga, masaža fitball će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Ali ni u kojem slučaju ne stavljaju dijete na "golu" fitball, izblijedi ga pelenom.

Vrste vježbi:

• Ljuljanje po želucu.Pouka se može izvesti iz prvih tjedana života. Samo stavite bebu na želudac i ljuljajte je u svim smjerovima. Vježba je izvrsna prevencija kolika.
• Ljuljajući se po leđima.Izgleda kao prethodna vježba, samo u ovom slučaju dijete bi trebala ležati na leđima, a majka drži trbuh. Klase će pridonijeti stvaranju prekrasne Okkake i ojačati kralježnicu.
• Objavljivanje nogu.Stavite bebu na krevet ili kauč i postupno kotrljajte za fitball tako da je gurne nogama. Vježbanje poboljšava koordinaciju djeteta i mišiće nogu.
• Vježba "proljeće".Stavite bebu sa želucem na loptu i napravite proljetne pokrete tako da se lopta savija i skoči gore.
• Sušenje na loptu.Da biste to učinili, dovedite dijete na loptu i stavite je na fitball. Simuliram djetetovo skakanje gore -dolje.

Video: "Vježbe od 1 mjeseca"

Vježbe za fitball za predškolce kao sredstvo za razvoj motoričke aktivnosti

Gimnastika na Fitball -u omogućit će predškolcima i školarcima da poboljšaju svoje zdravlje i spriječe mnoge bolesti kralježnice.

Koji je koristan fitball:

• Nauči "ispravno" sjediti ne samo na loptu, već i za stolom.
• Jača sve mišićne skupine, što ih čini jačim i otpornijim.
• Tvori lijepo držanje za život
• Uči dijete da pravilno održava ravnotežu
• Jača vestibularni aparat
• Poboljšava koordinaciju
• Čini tijelo fleksibilnim
• Razvija motoričke kvalitete djeteta, poboljšavajući njegovu fizičku aktivnost.
• Podučava motorne akcije
• Pojačava mešićni korzet
• Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava
• Poboljšava respiratorni sustav
• Poboljšava rad živčanog sustava
• Razredi omogućuju kralježnici i zglobove da opskrbljuju dovoljno krvi.
• Izvršiti prevenciju venske stagnacije
• Razvija motoričke sposobnosti djeteta
• Prilagođava dijete fizičkim naporima različitog intenziteta

Važno: Za nastavu s gimnastičkom loptom, školarci bi trebali odabrati školjku s ručkama ili "rogovima". Tijekom nastave dijete bi trebalo biti odjeveno u ugodnu sportsku uniformu i čarape.

Video: " Gimnastika za predškolsku djecu (vježbe za fitball) "

Vježbe s mršavljenjem Fitball: časovi, fotografije, videozapisi

U početku morate shvatiti fitball, ne kao sredstvo za mršavljenje, već kao pomoćnik na putu do stjecanja vitke figure. Učinkovitost klasa s gimnastičkom kuglom ovisi samo o tome koliko ćete ispravno odabrati skupove vježbi, kao i kao što to možete često i intenzivno.

Kratki rezultat možete postići prilagođavanjem prehrane, uklanjanjem štetne i visokokalorijske hrane iz nje. Preporučuje se da se dva puta dnevno uključite u fitball: ujutro i navečer (to je moguće češće). Nastava će vam pomoći da ojačate snagu mišića i formiraju tonirano tijelo.

Vježbe za mršavljenje:

• Podizanje zdjelice.Ova jednostavna vježba ne samo da će povoljno utjecati na vaš donji dio leđa, već može pomoći i da pronađete elastiku, kao i lijepu stražnjicu. Dovoljno je vježbati vježbu s velikom kuglom. Trebali biste zauzeti položaj ležeći na podu i staviti noge na fitball. Zadatak je podići zdjelicu i razbiti loptu na sebe, a zatim je odgurnuti od sebe, spuštajući zdjelicu. Broj dizala je 30 puta.
• Nagib. Vježba je dizajnirana za jačanje trbušnih mišića i riješiti se mržnje. Za nastavu će vam trebati fitball srednjeg promjera. Vaš položaj ostaje isti - ležite na leđima. Uzmite loptu s dvije noge, držeći je. Zadatak je podići loptu i postupno je naginjati u oba smjera: prvo s lijeve strane, a zatim udesno. Broj nagiba je 7 u jednom smjeru, a 7 na drugi.
• Krugovi. Bez ustajanja iz prethodnog položaja i bez puštanja lopte nakon odmora, ponovo podignite noge. Vaš je zadatak obrisati krug s čak nogama držeći loptu. Broj krugova je 10 u dva pristupa (5 u smjeru kazaljke na satu i 5 u smjeru suprotnom od kazaljke na satu).
• Bench press. U stvari, vježba je jednostavan guranje slučaja, ali ne s poda, već s lopte. Trebali biste imati ruke u blizini središta projektila kako ne bi klizali i stalno nadzirali raspodjelu težine u cijelom tijelu. Vježba je dizajnirana za jačanje mišića trbuha i ruku. Broj klupa je 10 puta.
• Zamah tiska.Trebali biste sjesti na loptu, a zatim baciti leđa natrag tako da je fitball ispod donjeg dijela leđa. Počnite pumpati tisak, podizanje i spuštanje kućišta. Broj posjeta je 3 svakih 10 puta.

Video: "Fitball za mršavljenje: Vježbe"

Trudne vježbe za fitball: časovi, fotografije, videozapisi

Fitball za trudnice način je za opuštanje leđa, na kojima se svakodnevno leži prekomjerno opterećenje. Redovita izvedba klasa na loptu također će vam omogućiti da mišićni korzet učinite jačom, a ne da doživljavate bol u donjem dijelu leđa i torakalnoj regiji, lako se kreće čak i s velikim trbuhom i pripremate se za porođaj.

Važno: Nastava na fitball -u za trudnice trebala bi se odvijati vrlo pažljivo kako žena ne može kliznuti i udariti u trbuh po podu. Pored toga, skup vježbi za žene u položaju razlikuje se od onih koje obična osoba može učiniti. Kompleksi su dizajnirani za različita razdoblja trudnoće i podijeljeni su u tromjesečje.

Vježbe za 1 tromjesečje:

• Iznenadni skretanja sjede. Da biste to učinili, sjednite na fitball s rukama na struku ili bokovima. Potrebno je uravnotežiti loptu, izvodeći kružne pokrete.
• Klizanje. Vježba je dizajnirana ne samo za jačanje mišića, već i za trening disanja. Trebali biste sjesti na loptu, naslonivši se na njega rukama. Zadatak - Spustite se na izdisaj i porast udisanja
• Klizanje lopte. Zauzmite položaj ležanja na leđima i stavite noge na fitball. Trebali biste ga prevrnuti na strane, kao i bliže i odmaknuti se od sebe, pokušavajući zadržati leđa u jednom položaju.

Važno: Imajte na umu da se u ovoj fazi trudnoće žena ne može koristiti u vježbama tiskarskih mišića.

Vježbe za 2 tromjesečja:

• Raditi na leđima. Trebali biste sjediti na fitball -u, šireći noge na strane. Podignite i raširite ruke, nagnite ih natrag, uzimajući lopatice. Vratite ruke u izvornik i ponovite vježbu.
• Jačanje zdjelice. Vaš položaj sjedi na fitball -u. Stavite ruke na struk. Zadatak je naizmjenično podići noge u izravnom položaju i napraviti ih kružnim pokretima. Ako možete, popravite položaj noge što je više moguće.
• Opuštanje leđa. Trebali biste ići na fitball okretaja, postavljajući ga što prikladnije za sebe. Ruke treba objesiti s obje strane i u ovom položaju leže nekoliko minuta.

Važno: Drugo tromjesečje već čini da žena osjeća nelagodu, jer želudac raste i leđa osjećaju teret. Međutim, ne učitajte se oštrim i intenzivnim opterećenjima.

Vježbe za 3 tromjesečja:

• Sjedeći loptu sjedeći. Trebali biste sjediti točno na lopti i širiti noge. Stavite ruke na struk. Paket napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Nastava će vaše bokove i zdjelicu učiniti jakim.
• Klizanje uz zadržavanje zglobova ramena. Vježba je vrlo slična prethodnom zadatku, ali trebate držati ruke ispred sebe, savijene u zglobovima ramena. Tijekom kružnih pokreta, držite leđa u ravnomjernoj poziciji, naprežujući mišiće torakalne regije.
• "Proljeće".Morate sjesti na loptu s nogama. Jednom rukom držite se na površini ili stavite oba na struk. Zadatak je da lagano odskače na loptu, pokušavajući držati leđa u laganom položaju.

Važno: Vježbe u 3 tromjesečja vrlo su pasivne, jer su u ovom trenutku snažna opterećenja tijela strogo zabranjena.

Video: "Vježbe za trudnice"

Vježbe za fitball za žene: časovi, fotografije

Fitball je prekrasna gimnastička školjka kućne upotrebe za žene. Nastava na fitball -u je vrlo jednostavna, jednostavna i odmjerena. Neće ponovno pokrenuti tijelo, već ga samo mogu opustiti i ojačati. Ako se nikada niste bavili loptom, trebali biste odabrati skup vježbi dizajniranih za cijelo tijelo. Postupno povećavajte opterećenje, dodajući posjete i produljenje vremena treninga.

Kompleksi za žene:

Video: "Fitball: Učinkovit i siguran trening"

Vježbe s fitball -om na tisku: časove, fotografije, videozapisi

Vježbe s gimnastičkom kuglom moći će učinkovito podići mišiće vašeg tiska, čineći želudac fit i lijepim.

Video: "Pritisnite na Fitball"

Vježbe s fitball -om s zatvor: časovi, fotografija

Nastava s fitball -om moći će poboljšati vašu probavu, samo trebate redovito izvoditi niz vježbi. Mekani fizički učinak na trbušnu šupljinu s kuglom pomoći će vam da uklonite neugodnu zatvor, poboljšavajući crijevnu pokretljivost vrstom masaže.

Vježbe za fitball nakon porođaja: časovi, fotografije, videozapisi

Možete se uključiti u gimnastičku kuglu nakon prirodnog prosperitetnog rođenja nakon 1,5-2 mjeseca. Takve klase pomoći će ojačati mišiće tijela i vratiti ih nakon porođaja, steći stezanje i riješiti se viška masnoće. Ako je žena preživjela carski rez, ona bi trebala pitati svog liječnika koji je sudjelovala na predavanjima s fitball -om, kao i odabrati najjednostavnije vježbe koje neće dopustiti opterećenje trbušne šupljine i rastjerati šavove.

Pravila za nastavu s fitball -om:

• Vježbajte u prostranoj sobi u posebnoj sportskoj odjeći.
• Ne započinjete vježbu sve dok ne nahranite bebu prsima (fizičku aktivnost treba obaviti samo s "praznim" grudima).
• Kompleks vaših vježbi trebao bi se sastojati od glatkih pokreta.
• Nakon, prije i za vrijeme nastave, pijte dovoljno vode.
• Redovito izvodite satove fitball -a

Koje su vježbe prikladne:

• Izravno stajalište. Stojeći na podu, trebali biste se saviti bez savijanja koljena, zgrabiti loptu, podići je i uzmite je iza leđa.
• Izravni čučnjaci.Stavite nogu na loptu, ruke na struk. Izvedite čučnjeve s ravnim leđima, gurajući nogomet nogometom.
• Čučnjevi s loptom.Ruk s fitball -om ispred sebe i izvodite alternativne čučnjeve.
• Ručkovi s fitball -om.Svaki napad pažljivo, vaša bi noga trebala biti na loptu, dok istovremeno naučite uravnotežiti i održavati ravnotežu.
• Podizanje zdjelice.Trebali biste ležati na leđima i baciti noge na fitball s rukama paralelno s tijelom. Napravite podizanje zdjelice.

Vježbe starijeg za fitball: časovi, fotografije, videozapisi

Promjene i bolesti povezane s godinama često ljudi osjećaju bol, umor, nelagodu i tjeskobu. Fitball je nježno gimnastičko sredstvo koje može poslužiti kao izvrsna prevencija osteohondroze, artroze, radikulitisa, bolova u zglobovima i leđa. Nastava za starije osobe s fitball -om trebala bi se odvijati u mirnom načinu rada s minimalnom fizičkom aktivnošću, ali maksimalnom korist.

Vrste vježbi:

• Blizu zida.Fitball bi trebao biti postavljen između leđa i leđa. Zadatak je valjati loptu udesno i lijevo, gore i dolje, ako je moguće. Tako se leđa masiraju, a mišići vježbaju.
• Blizanci na strane.Fitball treba uzeti u ruke i ispružiti se ispred vas, leđa treba držati ravnomjerno. Zadatak je loptu u ravnim rukama skrenuti desno i lijevo, gore -dolje, u krug. Vježba uključuje mišiće ruku, leđa i torakalne regije.
• Opuštanje na loptu.Trebali biste ležati leđima na fitball -u i pokušati opustiti leđa, držeći noge na podu, a ruke visjele.
• Blizanci.Trebali biste ležati na fitball -u sa želucem i naizmjenično izvesti noge natrag. Možete koristiti i ruke.
• Podizanje zdjelice.Vježba se izvodi u ležećem položaju na leđima s nogama bačenim na loptu.

Video: " Tečaj "baka-fitness" za starije žene "

Vježbe za fitball za cijelo tijelo: fotografija, video

Vježbe za fitball prekrasna su domaća kondicija za muškarce i žene koji će omogućiti održavanje tijela u ljepoti i davati mu snagu. Trening s gimnastičkom loptom trebao bi trajati 30-60 minuta svaki dan, po mogućnosti dva puta dnevno.

Potpuni set vježbi za cijelo tijelo:

Video: "Fitball - Vježbe za cijelo tijelo"

Vježbe za fitball za kralježnicu: časove, fotografije, videozapisi

Fitball će vam pomoći da izvršite meku, ali učinkovitu toplo -up leđa s minimalnim opterećenjem. Izvodeći brojne preporučene vježbe svaki dan, zaboravit ćete na bolove u stopu i leđima. Fitball se preporučuje onima čije su aktivnosti povezane sa "sjedećim radom": u uredu, učiteljima, operaterima računala, tajnicima i drugima.

Brojne preporučene vježbe:

• Podizanje zdjelice U položaju koji leži na leđima s nogama bačenim na loptu - 20 posjeta.
• Kružni pokreti slučaja, sjedeći točno na fitball -u - 15 posjeta u jednom smjeru.
• Izrada slučaja S lijeve strane i desno, naprijed i natrag s podignutim rukama, leđa je čak - 10 se naginje u jednom smjeru.
• Opuštanje leđa U stojećem položaju na fitball-u do 5-10 minuta
• Uvijanje lopte S rukama ispruženim prema naprijed, klečeći - 16 posjeta.
• Okrug na leđima s dodirom poda - 10 odijela
• Uvijanje lopte želucem, naginjući se rukama na okomitu površinu - 10 posjeta.
• Ljuljajući noge gore i na strane U ležećem položaju na leđima s podignutom zdjelicom - 10 ljuljanja u jednom smjeru.

Video: "Fitball - Vježbe za leđa"

Vježbe za fitball s artrozom zgloba koljena: časovi, video

Kompleks vježbi:

• Sjedeći na fitball -u.Noge prenesite za noge dok lopta ne bude ispod leđa i vratite se natrag.
• Ležeći sa strane.Trebali biste ležati na loptu, s jednom nogom i s rukom se odmara na podu. Držite ravnotežu, podignite drugu ruku i savijte drugu nogu na koljenu, podižući se i spuštajući se prema dolje.
• Podizanje zdjelice.Bacite noge na loptu, nemojte visoko podizati zdjelični zglob.
• Podizanje slučaja.Noge se bacaju u fitball (samo donjim nogama). Spustite ruke iza leđa i pažljivo podignite tijelo.
• Podižući noge.Položaj leženja na leđima, noge se bacaju na fitball. Izvršite alternativno podizanje nogu i savijajući ih u koljenu istodobnim valjanjem lopte.

Video: " Fitball - cool vježbe za razvoj mišića, tetiva i zglobova "

Kako pumpati dupe s fitball -om?

Uz pomoć Fitball -a, možete povući kukove i "pumpati" dupe, dovoljno je da redovito izvodite niz posebnih vježbi.

Video: "10 najboljih vježbi za stražnjicu"

Kako trenirati s fitball -om: kontraindikacije

Nastava na fitball nemaju kontraindikacije, ali ipak se suzdrže od tereta s ovom školjkom do onih koji:

• Ima problema s kardiovaskularnim sustavom
• Žene u 3. tromjesečju (savjetujte se s liječnikom).
• Ljudi s intervertebralnom kilom

Video: " Fitball je najbolji za zdravlje kralježnice "