Umor duše - što je to? Zašto osjećamo duhovni umor i kako to utvrditi? Kako se nositi s duhovnim umorom?

Umor duše, ponekad, može biti još jači od fizičkog. U našem ćete članku naučiti kako prepoznati duhovni umor, gdje se pojavljuje i kako ga prevladati.

Umor duše uopće nije tako fizički. Ovo je njegova glavna značajka. Stvar je u tome što možemo osjetiti fizički umor. Obično želimo leći, sjediti, spavati i tako dalje. A ako se to učini, bit će lakše. Uostalom, tijelo se odmaralo i možemo krenuti dalje.

Što se tiče kršenja mentalne ravnoteže i umora, nije ga tako lako primijetiti. To se ne može primijetiti jako dugo, a kad postane jak, više neće htjeti ništa učiniti. Da, i neće uspjeti. Shvatimo odakle dolazi duhovni umor i što učiniti s njim.

Zašto se pojavljuje iskreni umor: Razlozi

Da biste poduzeli mjere na vrijeme za uklanjanje mentalnog umor, važno je razumjeti njegov uzrok. Trenutno postoji nekoliko razloga koji dovode do pojave mentalnog umora.

• Monotoni rad

Kad se bavimo monotonim radom, brzo se umorimo. Ljudska psiha raspoređena je tako da zahtijeva raznolikost i prebacivanje između vrsta aktivnosti i objekata. Stoga možete održati dužnu pažnju. Ako je posao isti, onda morate potrošiti puno napora da biste održali interes.

Dakle, ako se morate uključiti u monotone aktivnosti, pokušajte se prebaciti i pronaći zanimljivu aktivnost za sebe. Ili pokušajte prebaciti i napraviti pauze tijekom dana. Morate koristiti različite sfere, na primjer, memoriju i maštu. Razmislite kako to učiniti.

• Previsoki posao kada nemate vremena za uživanje u rezultatu

Važno je da svaka osoba procijeni rezultat svojih aktivnosti i uživa u rezultatu. Potonje je važnije. Na primjer, kada je umjetnik završio sliku, mora joj se diviti, arhitekt, nakon nastupa, također bi trebao dobiti radost iz rezultata. A to se odnosi na bilo koju aktivnost.

Ali kad umjetnik ima mnogo naloga, a arhitekt radi u nekoliko projekata, onda nema vremena za zadovoljstvo. Sve postaje svojevrsni vrtić kada su neki progutali brzo mijenjajući druge.

Tako da se uvijek trebate pokušati istovariti. Ako to ne možete, jer su rokovi riješeni ili šef pritiska, onda ima smisla razmišljati o promjeni ciljeva i prioriteta ili pronalaženju drugog radnog mjesta?

• Ne -vidljivi rezultati ili su previše odgođeni

Događa se. Na primjer, rad blagajne. Stalni redovi, izdavanje robe, klasni rad ... Čini se da se rad kreće, nema rezultata. Ispada da je rezultat odsutan. Ili raditi na društvenoj mreži. Dok se grupa vrti, puno će vremena proći i stoga je rezultat vrlo odgođen. Najteža stvar u situacijama kada vodstvo zahtijeva brz rezultat. Samo se ne uzima u obzir da bilo koji rad s ljudima i njihovo mišljenje može potrajati puno vremena i stoga rezultat ne može biti očit.

Pokušajte posvetiti više pozornosti na kratkoročne ciljeve. Na primjer, ako ste blagajnica, onda razmislite da ste danas ostvarili više prihoda. Ili ste danas objavili više postova u grupi i ostavili ste nekoliko dobrih recenzija i tako dalje.

• Previsok opterećenje i jak stres

Moderni život često je pun stresa i emocionalnog preopterećenja. Stoga čak i nije iznenađujuće da se događa mentalni umor. Zamislite da morate cijeli dan biti u napetosti. Nitko ne može tako dugo izdržati. U takvom tempu, za godinu dana, najviše jedne i pol, osoba nužno nadmašuje umor.

Dakle, ovdje će onaj tko zna kontrolirati svoje emocije preživjeti i poznaje tehnike opuštanja. Što više načina znate, to je bolje.

• Visoka odgovornost i nedostatak odgovarajuće nagrade

Kad morate raditi s velikom odgovornošću i malo platiti za to, to postaje tužno. Na primjer, kada osoba radi s ljudima i njihov život ovisi o njemu. Uzmi iste liječnike. Često se događa da oni daju živce, snagu i dušu, a zauzvrat dobivaju vrlo malo, onda imaju logično pitanje - zašto im to uopće treba? I, u pravilu, ne mogu pronaći odgovor. Čak i najvažniji radnik razmišlja o tome da ima više sa svojom razinom odgovornosti.

Ovdje ostaje samo tražiti načine kako zaraditi više. Inače se mentalni umor ne može izbjeći.

• Nema prebacivanja i odmora

Ako se ne odmarate normalno, onda to neće raditi dobro. Štoviše, neki žive vrlo daleko od posla i moraju ustati mnogo ranije kako bi imali vremena za vrijeme. Samo zamisli. U predgrađu Moskve ljudi ustaju u 5 ujutro i provedu 2 sata na putu da dođu na posao. I isti iznos natrag. Plus u svemu može biti i nepravilan. Naravno, ovdje se jako umorite. I ne samo iskreno, već i fizički.

Dodajte ovdje još uvijek visoku odgovornost. Tada osoba mora stalno držati svoje misli u glavi i pokušati ništa ne zaboraviti. Primijetili su da su počeli manje zadržavati na jednom poslu i otići na drugi? To govori o brzom umoru. Ali samo na novom mjestu ne postaje bolje.

Kako prepoznati mentalni umor: znakovi

Kad se morate dugo naprezati, unutarnje sile su iscrpljene. Dolazi osjećaj razvoja, što je vrlo slično depresiji. Svaki pokušaj razgovora ne uspijeva, ne može se razmišljati o dobrom i vratiti se aktivnom životu.

Stvar je u tome što vrijeme za obnovu vremena treba vrijeme i umor ne može odmah proći. Duši često ne treba ništa manje pažnje od tijela. Ako na vrijeme ne prepoznate da se resursi troše, tada se mogu pojaviti ozbiljni problemi. Dakle, nedaleko od problema s psihom ili depresijom. Tako da se to ne pojavi, trebali biste naučiti prepoznati umor. Postoji nekoliko znakova:

• Tijekom dana želim spavati, kotrlja se sna i teško se uspijeva probuditi. Noću je san također nemiran, jer postoje neugodni snovi i iskrene noćne more.
• Stalno se osjećate slabo, možda neće biti jasno ili vrtoglavo što, želudac, skače pritisak i potamni u očima.
• Ako vas pitaju što vam se dogodilo, riječi nisu ni odabrane, jer čak ni ne znate što osjećate. Unutra je tako složen proces koji se ne može opisati ukratko.

• Fizičko stanje i emocionalno se međusobno razlikuju. Prestajete se osjećati kao cijela osoba.
• Sve su emocije pogoršane i postajete toliko osjetljivi da možete plakati bez razloga, počnite osjećati neograničenu ljubav ili čežnju.
• Mogu se dogoditi napadi panike, čini se da nemate vremena ili ne radite ništa loše. Postupno, anksioznost postaje kronična.
• Čak i ako ima puno ljudi, onda osjećaj usamljenosti još uvijek nigdje ne nestaje. Želio bih progovoriti, ali da se otvorim toliko da se pokrene unutarnji blok.
• Sve što se događa ne uzrokuje vam ništa osim sarkazma, neugodnosti ili bijesa. Iako se obično pokušavate pobrinuti za sve i ponašati se suosjećajno.
• Tijelo ima stalnu slabost i ne želim se kretati. Čak i najmanja aktivnost ispušta. Nema energije i uobičajene stvari postaju neodoljive. Čak su i fitness i trčanje sada postali naporan rad.
• Bojite se budućnosti i izgubili ste povjerenje u budućnost. Unutar je postao prazan i samo želim otići da počnem sve iznova. Za život nema ukusa i ništa vam ne može ugoditi.

Svi su znakovi sasvim očigledni i ako imate upravo takvo stanje, tada se morate nositi s tim. To vam ne bi trebalo zasjeniti život.

Kako se riješiti duhovnog umora: metode, savjeti

Što učiniti ako vaša duša traži odmor i ne možete ništa učiniti? Sve je jednostavno. Sjetite se sebe i zadovoljite svoju dušu. Dajte joj onoliko odmora koliko je potrebno - isključite telefon i pobrinite se za ono što volite. Lezite u vrućoj kupaonici, brinite se o meditaciji, slušajte glazbu, provodite vrijeme sa svojom obitelji. Ne dajte negativne misli da vas uhvatite. Nemojte se zgrabiti zbog nedoličnog ponašanja, kritizirati i tako dalje. Pokušajte uvijek održavati ravnotežu.

Ako možete odvratiti od svih negativnosti, kao i misli koje gube vašu snagu i prilagođavaju se pozitivnom, možete osjetiti svu ljepotu i punoću života. Postoji nekoliko vrlo dobrih savjeta koji će vam pomoći da se opustite i opustite.

• Procijenite pobjede naporom, a ne rezultat

Umor duše često se pojavljuje jer se osoba ponaša previše zahtjevno. Mnogi se koriste za ocjenu svojih dostignuća prema rezultatima.

To jest, bez obzira na to koliko ste snage potrošili i što je točno primio na kraju, ako potreban cilj nije postignut, i dalje ćete se osjećati kao gubitnik.

U stvari, sve nije tako loše. Ako sve učinite kako treba, uvijek možete "izmjeriti" svoj napredak. Samo to ne radite stalno, nakon ispunjavanja bilo kojeg zadatka, čak i najmanjih.

Pokušajte se potaknuti za svaku pobjedu i svaki korak do pravog cilja.

• Smanjite odgovornost i povećajte svoj hobi

Druga metoda koja vam omogućuje da prevladate umor je odgoditi većinu obveza na stranu. Ako krenete naprijed samo zato što je potrebno, postupno će se pretvoriti u teški teret. Čak ni dobri ugodni trenuci više neće izgledati tako pozitivno.

To se može odnositi na bilo koje područje života - kod kuće, obitelji, posla i tako dalje.

Ako u život dodate više strasti i hobija, ovo će biti najbolji pomak naprijed. Pokušajte pronaći vremena za ono što volite i učinite to dijelom svog života.

Ako vaš rad zahtijeva prisutnost od jutra do večeri, što se ne zabavlja, ali možda ćete platiti račune, a zatim razmislite o svom hobiju. Uzmite ih svoju večer ili vikend. To će vam omogućiti da istovarite i odvratite od svih iskustava.

Pokušajte postupno mijenjati svoj uobičajeni ritam života na bolje i primijetit ćete da će postati svjetliji i zanimljiviji, a više niste toliko iskustva.

• Ponovno okupljanje s prirodom

Sjećate se kad ste posljednji put bili u prirodi? Čak i ako se jako bavite zdravljem okoliša, malo je vjerojatno da ćete često izaći samo u šetnju.

Samo što niste navikli, jer imate puno stvari, uvijek ste u žurbi i uglavnom nemate vremena. Nitko ne kaže da sada morate stalno biti na izletima ili kampanjama, ali idite svakodnevno u šetnju, barem 15 minuta to se još uvijek isplati. Razmislite o tome što vam se više sviđa - planinarenje, hranjenje ptica, trčanje i tako dalje.

Ako imate psa, iskoristite priliku i hodajte s njom. Dakle, možda ćete čak imati dvije šetnje - ujutro i navečer.

• Ugljikohidrati i duhovni umor

Čini se da između njih nema veze, ali samo se čini. Činjenica je da je naš mozak organ koji zahtijeva puno energije za rad i zato ako konzumirate puno šećera ili loših kalorija, onda neće biti ništa dobro. Dakle, umor će biti samo jači.

Umjesto toga, bolje je jesti što ispravnije. Bolje je ako će biti što manje šećera, ili uopće ne.

Također bi vrijedilo smanjiti količinu soli u hrani i pokušati očistiti uobičajenu štetnu hranu koja je brzo, brašno, masnoću i tako dalje.

• Odbiti alkohol i šećer

Pokušajte odbiti šećer najmanje nekoliko dana. Možete li imati tjedan dana? Odmah ćete primijetiti kako duhovni umor odlazi.

Postat ćete aktivniji, a za dva tjedna će se pojaviti puno energije bez šećera. A još jedan ugodan trenutak bit će gubitak nekoliko dodatnih kilograma.

Nije baš teško odbiti šećer, dovoljno je promatrati nekoliko pravila:

Pročitajte svaku oznaku proizvoda ili pića. Svakako ćete se iznenaditi kad otkrijete koliko šećera imaju. Čak i kada je proizvod na prvi pogled bezopasan, može se pokazati da je to puno šećera.

Važno je odbiti alkohol. Čak i unatoč svim prednostima piva i crnog vina, bolje ih je isključiti iz svog života. Konzumiranje alkohola trebala bi biti s vremena na vrijeme i umjereno.

• Promatrajte način mirovanja

Možda ne znate, ali najuspješnijim ljudima uvijek je stalo do svojih snova. Način mirovanja je vrlo važan, jer se u ovom trenutku odmarate. A ako je vrlo malo sna, nemojte se iznenaditi ako ste stalno umorni. Rijetko uspješni ljudi spavaju u neprimjerenom vremenu ili više nego što su postavljeni.

Za svaku odraslu osobu, kao i za dijete, način mirovanja treba strogo definirati. To pomaže mozgu da prepozna kada se možete opustiti. Kao rezultat, ako se sve radi uzastopno, tada će proći mentalni umor.

To ne znači da više nećete osjećati umor, jer mnogi faktori to utječu na to, ali sigurno ćete se osjećati bolje.

Najvjerojatnije, u početku će biti teško promatrati sva pravila, ali postupno se navikavate na njih i život postaje bolji. Češće prije odlaska u krevet, pijte opuštajući čaj i budite strpljivi, jer ćete sigurno uspjeti!

Video: Moralno umoran, što je to?