Prednosti i kontraindikacije za svakodnevno vježbanje bara. Je li moguće vježbati traku tijekom trudnoće i tijekom menstruacije? Fotografija, upute za pravilno izvedbu daske vježbe

U ovom ćemo članku razmotriti koliko je bar vježba korisna i kako je ispravno izvoditi.

Bar je posebna vježba koja se smatra najčešćim i potražnjom. Vježba je statistički. To jest, tijekom svoje provedbe, ljudsko je tijelo u nepomično stanje, dok su mišićna tkiva napeta i aktivno "funkcioniraju".

Prednosti svakodnevnog izvedbe daske vježbe

Možete izvesti bar pod bilo kojim uvjetima kod kuće: ujutro, kad se probudite, navečer, odmah nakon što se vratite kući. Provest ćete minimalno vrijeme na implementaciju bara. Ali istovremeno ćete dobiti izvrsne rezultate. Osim toga, za ovu vježbu nije potrebna dodatna oprema. Naravno, preporučljivo je napraviti bar na prostirku i u posebnom obliku. Međutim, ako se odlučite izvoditi vježbu na običnom prostirku i u uobičajenoj odjeći, učinak toga neće se smanjiti. Najvažnije je pravilo izvršite vježbu bez pogrešaka.

Možda će vas zanimati pitanje: "Koliko često trebate napraviti bar?" Odgovor je prilično jednostavan - svakodnevno. Osim toga, ako se odlučite napraviti bar nekoliko puta dnevno, vježbu ćete postići samo više koristi. Ovdje je također vrijedno pamtiti o važnom trenutku - nemojte pretjerivati \u200b\u200bs vremenom kada napravite traku.

Nije nevažno pitanje - "Što će se dogoditi s tijelom ako stalno vježbate?" Uzmite u obzir brojne one procese koje ćete doslovno primijetiti za nekoliko tjedana.

• Mišićno tkivo će se značajno ojačati. Tijekom vježbe, mišići na želucu, ramenima, stražnjici, leđima, nogama funkcioniraju. Unatoč činjenici da šipka nije sasvim dugačka, opterećenje je vrlo snažno.
• Cirkulacija krvi poboljšava se, metabolički procesi normaliziraju. Aktivni rad mišićnog tkiva čini da protok krvi cirkulira mnogo brže. Kao rezultat toga, kvaliteta metaboličkih procesa povećava se u tijelu, njihovoj brzini. Znanstvenici su uspjeli dokazati da vježbanje izvedena ujutro omogućuje vam brzo probaviti hranu, povećava apsorpciju korisnih komponenti.
• Fleksibilnost se povećava. Ova značajka vježbe kod mnogih ljudi može izazvati zbunjenost. Kako je moguće povećati fleksibilnost ako nema istezanja? Činjenica je da se tijekom provedbe bara to događa nehotice. U stvari, s povećanim opterećenjem, čineći traku dnevno, mišićno tkivo i ligamenti imaju svojstvo istezanja, praveći elastično.
• Bol se eliminira. Trenutno se neki žale na bolest grebena. Oni su uzrokovani mnogim čimbenicima, na primjer, nedostatak dnevne aktivnosti. Zahvaljujući znanstvenicima, dokazano je da stalna primjena ove vježbe značajno smanjuje intenzitet boli. Ponekad bar uvelike poboljšava zdravlje ljudi. Planck je učinkovita vježba tijekom skolioze i osteohondroze.
• Nakon vježbe pojavljuju se "kocke". Mnogi od nas sanjaju o "kockicama" i ravnom trbuhu. Bar je u stanju ostvariti ovaj san zahvaljujući aktivnom utjecaju na mišićno tkivo trbuha. Postoji nekoliko vrsta ove vježbe, a tijekom svakog ili drugog mišića koriste se: i kosi i duboki. Međutim, vrijedno je zapamtiti da ako su mišići skriveni ispod masnog sloja, vježbe neće biti dovoljne. Potreban nam je čitav kompleks posebne prehrane i vježbi.
• Noge postaju vitke. Ako svakodnevno izvodite šank, noge su značajno vitke, ali mišićna masa na nogama ne raste mnogo.

• Stražnjica postaje lijepa. Imati elastičnu, elegantnu stražnjicu glavni je cilj svake moderne žene. A ponekad ih ovaj cilj gura na iscrpljujući, dugi trening u teretani. Ako uzmete šipku, onda stražnjica može učiniti samo lijepom, s izvrsnim oblicima u kratkom vremenskom razdoblju.
• Izdržljivost se povećava. Svaka vježba, uključujući šipku, ima pozitivan učinak na ljudsku izdržljivost. Čak i izvodeći traku dnevno u trajanju od 5 minuta, možete uskoro primijetiti rezultate. Osim toga, osoba će moći izvesti složenije varijacije vježbi koje je prethodno bilo nemoguće učiniti.
• Ravnoteža se obnavlja. Ponekad je prilično teško održati ravnotežu. Međutim, bar pomaže vratiti sposobnost izdržavanja željene ravnoteže. Odgovornost za ispravnu ravnotežu u ovom slučaju pada na mišićno tkivo slučaja. A budući da traka aktivno jača mišiće, postaje mnogo lakše zadržati ravnotežu.
• Raspoloženje se poboljšava. Snažna napetost, a zatim opuštanje mišićne mase utječe na svaki sustav ljudskog tijela, plus na ljudsku psihu. Stoga, izrađujući bar nakon posla, možete poboljšati vlastito raspoloženje, ojačati mnoge mišiće.

Usput, treneri preporučuju da se bar izvodi ne samo kod kuće. Priroda, svježi zrak - ovo će postati dodatne komponente velikog raspoloženja i dobrog zdravlja.

Kako pravilno napraviti traku vježbanja: Foto upute

Nikada ne radite bar jako dugo - to mnogi treneri preporučuju. Bolje ispravno izvesti vježbu, potrošite oko 20 sekundi da biste započeli ovaj postupak. Ako tijekom izvršenja napravite puno pogrešaka, možete naštetiti vlastitom zdravlju, jer zbog nepotrebnih zavoja grebena, kralježnjaci se mogu pomaknuti, bol i tako dalje. Nudimo vam preporuke koje morate slijediti tijekom vježbe.

• Prije izvođenja, napravite toplo -Up: Izvršite lako punjenje, skočite, napravite se. Možete izvesti traku nakon glavnog fizičkog napora, tako da ćete samo popraviti rezultat.
• Nabavite cipele visoke kvalitete tako da ima gumirani potplat. Dakle, vaše će tijelo biti strogo vodoravno, a noge neće kliznuti po podu.
• Tako da tijekom izvršavanja šanka nemate crvenilo na laktovima, uvijek stavljajte pramce ili stavite meku prostirku ispod laktova.
• Zauzmite položaj vodoravnog poda. Stavite na pod s nogama i dlanovima. Uključite tajmer, stavite dlanove tako da nisu baš blizu jedni drugima. Tako možete ozlijediti zglobove ramena.
• Ne podignite glavu gore, usmjerite pogled dolje.

• Pravilno stavite dlanove na pod tako da se nalaze paralelno s laktovima. Clower vam ruke u šake. Mnogi treneri savjetuju povezivanje četkica u dvorac, ali ne. Ne odvijajte dlanove i oni ne bi trebali potpuno pasti na podnu površinu.
• Procijedite bokove i pritisnite. Zategnite i stražnjicu, osjetite pritisak u području Coccyx -a. Ne savijajte leđa u području grebena - ovo je velika pogreška.
• Slijedite dah. Imajte na umu da tijekom provedbe šipke ne možete zadržati dah, udahnite povremeno, duboko i odmjereno.

• Držite traku koliko god možete. Ne povećavajte vrijeme šanka, nemojte žuriti. Za početak, vaše je tijelo dužno pamtiti proces izvođenja vježbe. Za početak, držite traku 20 sekundi, a zatim postupno povećavajte vrijeme na 2 minute.

Je li moguće napraviti traku tijekom menstruacije?

Prisutnost menstrualnog ciklusa znak je da je žena potpuno zdrava. Ako pogledate provedbu trake na medicinskoj strani, tada se ovaj postupak ne smatra kontraindikacijom. Ali istodobno, trebali biste znati da je vaše tijelo u ovom razdoblju prilično slabo, doživljava neki stres. Aktivna opterećenja mogu dovesti do negativnih rezultata. Stoga ne postoji nedvosmisleni odgovor na pitanje. Ovdje mnogo može ovisiti o vašem bunaru.

Strahovi koji se odnose na vježbu su jasni. Uostalom, prilikom izvođenja šipke mišićno tkivo tiska i leđa počinju aktivno naprezati. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti grčevi i bol. Ako želite ići u sportove s menstrualnim ciklusom, testirajte vlastito tijelo unaprijed. Pričekajte neko vrijeme u šanku, otprilike 30 sekundi. Ako tijekom izvršenja osjećate bol, nelagodu, vrtoglavicu ili kratkoću daha, prestanite raditi vježbu. Odbijte ga neko vrijeme, dok se menstruacija završava. Ako nema nikoga, onda možete nastaviti.

Mnogi stručnjaci ne savjetuju obavljanje trake s menstrualnim ciklusom. Visoki napon mišićnog tkiva preše aktivira protok krvi u organe koji se nalaze u zdjelici. To može naštetiti tijekom menstruacije. Tako da vam se to ne događa, konzultirajte se unaprijed sa vlastitim ginekologom.

Je li moguće napraviti traku tijekom trudnoće?

U stvari, ne postoje zabrane koje se odnose na provedbu trake tijekom trudnoće. Zahvaljujući vježbi, možete ojačati mišiće leđa. Osim toga, žene često imaju bol u leđima i nelagodu, što lako eliminira traku.

Ako pogledate s druge strane, tijekom izvođenja ove vježbe, mišići tiska su snažno napeta, što negativno utječe na bušotinu žene u položaju. Zbog ovih trenutaka prije obavljanja bara, preporučljivo je konzultirati liječnika.

U pravilu su liječnici Dopustite vježbu u 2. tromjesečju. U ovom trenutku, rizik od pobačaja postaje minimalan, trbuh nije baš velik, pa je šank lagan za ženu. Međutim, ako se tijekom vježbe pojavi bol i druga nelagoda, općenito ga morate napustiti i konzultirati liječnika.

Mnogo je sporova koji se izravno odnose na provedbu bara za trudnice. Neki su uspjeli dokazati da vježba koristi i obične žene i trudnice. Postoje oni ljudi koji tvrde da bar može istovremeno prijetiti i mami i bebi. Sve ovisi o tome koliko je žena pripremljena, o svom općem dobrobit. Također je vrijedno razmotriti tako važnu točku - zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, porođaj je lakše, a figura žene nakon što se šipka obnovi brže.

Kontraindikacije za provedbu trake

Unatoč činjenici da je traka vrlo jednostavna i vježba je od velike koristi, postoje neke kontraindikacije za njegovu provedbu. Kontraindikacije su:

• Ne možete raditi vježbe odmah nakon rođenja djeteta, posebno nakon carskog reza. Bolje je ne izvoditi traku u prvih 6 mjeseci. Izraz, naravno, može se povećati u određenoj situaciji.
• Zabranjeno je napraviti traku ako su zglobovi zabrinuti, postoje problemi povezani s ramenima, stopalima i laktovima. Kontraindicirana vježba pri visokom pritisku.
• Ne možete vježbati u prisutnosti kralježaka i nakon ozljede grebena.
• Ljudi koji imaju višak kilograma također ne mogu vježbati. Budući da bar neće moći uštedjeti od dodatnih kilograma. U takvoj situaciji može djelovati gravitacija, što može uzrokovati mnoge probleme povezane s kralježnicom.
• Ako postoje neke pogoršanje kroničnih bolesti, onda je bolje odbiti trening već neko vrijeme.

Ako nastojite smršavjeti, onda je preporučljivo da izvodite aktivne vježbe koje pomažu u sagorijevanju kalorija. Savršeno je redovito napraviti kardio opterećenje. Možete kombinirati šipku i aktivna opterećenja, tako da brzo možete postići krajnji cilj - sagorjeti kalorije i ojačati mišiće.

Video: Vježba Planck: Kako to ispravno učiniti? Vrste šipke