Dijeta Buch: Detaljan opis, jelovnik za tjedan dana, mjesec. Recepti proteina i ugljikohidrata na prehrani Buch

Izbornik na dijeti Buch. Značajke gubitka kilograma Buch metodom.

Sadržaj

Buch je elektroenergetski sustav koji podrazumijeva izmjenu u izborniku dana proteina i ugljikohidrata. Trenutno se proteinska dijeta može smatrati najučinkovitijim, ali ih je teško tolerirati.

Doista, kad uđete u tijelo, samo protein, kosa postaje suha i krhka, glava često vrtoglava i postoje problemi sa stolicom. Optimalna i brza vrsta mršavljenja može se smatrati metodom izmjene.

Detaljan opis prehrane Buch

Suština prehrane je jednostavna - potrebno je izmjenjivati \u200b\u200bproteine \u200b\u200bi ugljikohidrate. Ciklusi hrane mogu biti različiti i odabrani, ovisno o dobroj dobroj i želji za gubitkom kilograma
Najaktivniji se može smatrati trodnevnim cikličkim gubitkom težine. To ne znači da prehrana traje tri dana. Tri dana je ciklus koji morate ponoviti
Prvi dan kada jedete isključivo proteinsku hranu, drugi dan imate miješanu prehranu proteina i ugljikohidrata. Trećeg dana na izborniku samo ugljikohidrat
Najzanimljivije je da se masti ne mogu uključiti u hranu. U skladu s tim, svi mliječni proizvodi trebali bi biti niski. Salate se također ne mogu začiniti uljem. Da biste napravili kožu i kosu redom, u dnevnu prehranu unesite 10 ml lanenog ulja i 1 mg ribljeg ulja
Može se kupiti u bilo kojoj ljekarni, prodaje se u kapsulama. Sadrži masne nezasićene kiseline koje sudjeluju u metaboličkim procesima

Buch može biti dan svaki drugi dan. Odnosno, prvi dan jedete proteine \u200b\u200bi druge ugljikohidrate. Ova metoda gubitka težine prikladnija je za održavanje oblika.

Što se tiče dana ugljikohidrata, osnova jelovnika trebala bi biti složeni ugljikohidrati - žitarice, cjelovite žitarice, voće i povrće. Nemojte konzumirati slatko i brašno ovih dana.

Izračunavanje BJ -a za prehranu Buch

U prosjeku, tijekom dana proteina, potrebno je konzumirati 3 g proteina po kilogramu vaše težine dnevno, odnosno ako težite 70 kg, tada možete pojesti 210 g proteina
Za proračune trebali biste koristiti posebnu tablicu. Proizvodi su odabrani nisko -lagano s minimalnim sadržajem ugljikohidrata
Tijekom dana ugljikohidrata, možete jesti 4-6 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Tijekom miješanih dana, količina proteina je nešto veća od ugljikohidrata, oko 2 i 2,5 g po kilogramu tjelesne težine

Približni izbornik za tjedan za buch dijetu

Ovo je ciklus od sedam dana, koji se sastoji od 2 proteina, 3 ugljikohidrata i 2 miješana dana. Ukupni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani je 1.500 kalorija.

2 proteinska dana:

Doručak. Kuhana piletina s omletom pare i bilje
Večera. Grile riba s 200 g sir sira + 150 g biljne salate
Večera. Kefir, teleća kuhana

3 dana ugljikohidrata:

Doručak. Kaša heljde s voćem + tost sa sirom
Večera. Pirjano povrće s zečevom, laganom juhom od kupusa (bez krumpira)
Večera. Rižina kaša s voćem i čašom kefira

Približni izbornik za mjesec dana za dijetu s bouch

U početku biste trebali odlučiti o cikličnosti prehrane. To može biti 2 proteina, 2 ugljikohidrata i 1 miješani dan.

Možete jesti prema shemi 3: 2: 1. Što brže želite smršavjeti, dani proteina i manje dani ugljikohidrata trebali bi biti. Ali nemoguće je u potpunosti smanjiti unos ugljikohidrata.

Približni izbornik u trajanju od mjesec dana u proteinskim danima:

Doručak za odabir. Sir sir s kefirom, obvezna od sira od sira s nisko -flatom kiselim vrhnjem, zelenilom, sirama s kavom, mliječnim koktelom s zelenilom, jogurtom sa sušenim voćem
Ručkovi. Kuhana piletina i zelena salata, pečena u folijskoj ribi s povrćem, juha s piletinom i jajetom, goveđi tuče s kuhanim Bruxellesom kupusom
Večere. Riba s biljnom salatom, pileća pileća oznaka punjena mrkvom i lukom pilećim nogama

Izbornik na danima ugljikohidrata za mjesec dana:

Doručak. Kaša s voćem, krutoni bez ulja s sirom i biljem, zobene pahuljice sa sjemenkama ili lješnjacima
Večera. Juha od povrća s krpeljima, kaša s parnim povrćem, kasika riže s voćem
Večera. Mliječna kaša i jabuka, pečene jabuke s sirom, voćnom tepsijom i žitaricama

Izbornik za svaki dan

Za ispravnu konstrukciju izbornika potrebno je ispravno izračunati količinu proteina i ugljikohidrata.

Broj proteina na 100 g proizvoda:

Pileća prsa - 29,5
Teletina - 29.8
Sir za kuhanje - 19
Jaja- 12.8
Goveđa jetra - 19,5

Ovi su proizvodi idealni za dane proteina, u njima praktički nema ugljikohidrata i masti. U isto vrijeme, sve proizvode treba kuhati, pariti ili peći bez ulja.

Meso možete pržiti na roštilju ili tavi bez dodavanja masti. U skladu s tim, trebate kupiti dobru tavu s prevlakom protiv stiska.

Proizvodi za dane ugljikohidrata, količina ugljikohidrata na 100 g proizvoda:

Zobena kaša - 64.7
Tjestenina - 69
Riža - 75.4
Banane - 22.4
Kuhani kuhani - 11
Grah - 21

Recepti za proteine \u200b\u200bza dijetu

Tijekom kuhanja ne koristite masnoću i šećer. Prema tome, šećer se može zamijeniti stevijom ili drugom zamjenom.

Recept za pečenu piletinu s zelenilom za proteinske dane:

Operite pileću prsu. To je otprilike 250 g, dijelovi sadrže 73,7 g proteina, ovo je trećina ukupne količine od 70 kg.
Soli dojku i tucite, dodajte papriku i podmažite kefirom
Pospajte na vrhu nasjeckanim zelenim lukom i koparnicama
Prevrnite pileći sloj u valjak i stavite u rukav za pečenje
Pecite 30 minuta. Piletina je sočna i ukusna

Recept za desert za sir od sira:

Uzmite 200 g sira i 100 ml kefira. Pobijedite proizvode u blenderu. Sir i kefir potrebno je uzimati ne -flat
Natopite 5 g želatine u hladnoj vodi, stavite lonac na vatru i zagrijte dok se zrna ne otope
U smjesu mlijeka stavite koricu limuna ili blago topljive kave, dodajte zamjenu šećera
Postepeno uđite u želatinu u mliječnu masu i opet tuku
Ulijte u oblike i stavite u hladnjak na 3 sata

Recepti ugljikohidrata za dijetu čizme

Sastav posuđa treba puhati niskim glikemijskim indeksom, odnosno ne možete koristiti tjesteninu iz pšeničnog brašna.

Recept patlidžana s gljivama:

Uzmite 2 patlidžana srednje veličine i režite stabljike. Izrežite ih, žlicom izvadite sredinu sjemenkama. Dobit ćete 4 čamca
Prokuhajte do 2 žlice riže
Izrežite luk i gljive s malim kockicama. Pomiješajte povrće s rižom i sol smjesu
Napunite čamce rižom povrćem i pecite 40 minuta, zaljev s jajima s kiselim vrhnjem

Recept za makaronsku kasiju:

Prokuhajte tjesteninu dok se ne trebaju dodati pola, ulje i sol
Nasjeckajte sitno zelenilo, luk i dodajte tjestenini
Slavi smjesu i dodajte papar
Unesite 2 jaja i nježno tucite
Pecite u pećnici 30 minuta, vrh se može pokrenuti s niskim sirom

Dijeta Buch: Fotografija prije i poslije

Ovo je sjajan način za smanjenje težine, fotografija govori sama za sebe. Sjedeći na takvoj prehrani malo duže nego na proteinu.

Kontraindikacije za buch dijetu

Unatoč relativnoj sigurnosti prehrane, postoje kategorije stanovništva koje se na ovaj način ne mogu izgubiti.

Kontraindikacije:

Trudnoća i dojenje
Srčane bolesti
Bolesti jetre i žučnog mjehura
Bolest bubrega
Adolescencija i napredna dob
Akutni upalni procesi u tijelu

Buch dijeta: pregledi teških

Recenzije o prehrani su pozitivne. Među prednostima su normalna i nisu gladna prehrana. Moguće je jesti, a ne sjediti "na grahu" u raznim.

Broj odbačenih kilograma ovisi o početnoj težini i sustavu izmjene. Rezultati su impresivniji ako sjedite uglavnom na proteinima. Obavezno uključite sjemenke i orašaste plodove u salate.

Recenzije teških:

Elena, 38 godina. Nakon drugog rođenja, strašno se oporavila. Pokušao sam sjediti na Ducanovoj prehrani, vrlo skupo, budući da su meso i sir od mesa skupo. Upravo zbog visokih troškova odabranih odabrao sam drugu prehranu. Buch je izvrsna tehnika mršavljenja. 3 mjeseca izgubio sam 11 kg.

Olga, 27 godina. Sjedila sam na ovoj prehrani 2 mjeseca, izgubila sam 5 kg, što je s početnom težinom od 68 kg. Sada nastavljam smršavjeti, želim izgubiti još 3 kg, ali težina ide sporije.

Svetlana, 33 godine. Nakon što je napustila uredbu. SEDILANSKI RADE SE OSJETI, pa sam odlučio da je sramota ići na plažu s takvim oblicima. Sjedila je na buk, pala je 4 kg u 1,5 mjeseca, malo, naravno, ali sigurna.

Kao što vidite, dijeta Buch je mekana verzija proteinske prehrane. Zbog uključivanja ugljikohidrata, metabolizam se ne usporava, dok se mali teret na bubrezima.