Deset najboljih troškova za lijene

Dobro je izgledati, ali ne iscrpljuju se teškim fizičkim vježbama? Punjenje za lijeno - savršeno rješenje! Najbolji izbor lijenih naboja.

Jutarnja vježba za lijene

Želim izgledati dobro, biti veseliji i zdraviji, ali apsolutno nema želje i često provesti trećinu života u fitness centrima? Punjenje za lijeno što je potrebno. Morate provesti dosta vremena na njemu, nećete osjećati umor nakon njega, ali nalet snage i rumenila vam je pružen već prvog dana. Proći će tjedan dana, a primijetit ćete zakopane obrasce, mjesec su mišići. Pokupili smo prvih deset najboljih optužbi za lijene ljude ili suprotne suludo zauzete ljude koji žele izgledati izvrsno, ali ne provode puno vremena na fitness.

Punjenje za lijeno u krevetu

Najvažnija stvar u ovom naboju je započeti alarm 15 minuta ranije nego što se probudite, a ne isključite ga, opet zaspajte s jakim snom. A da bi se to dogodilo, morate ići u krevet 7-8 sati prije nego što ovaj alarm počne zvoniti.

Punjenje za lijene na leđima

Otvorite oči, pogledajte oko sebe, duboko udahnite i nastavite do prve vježbe.

Vježba broj 1. Stisnite dlanove u šakama 20 puta. Tako će doći do mozga da se tijelo probudilo i započelo fizičku aktivnost. Protok krvi se ubrzava, i unatoč činjenici da se prije minute nisam htio pomaknuti ni malo prsta, sada su se snage pojavile na preostaloj vježbi.
Vježba broj 2. Sada ćemo probuditi noge. Povlačimo lijevu nogu što je više moguće i popravimo, sada povučemo desno u suprotnom smjeru. Mi mijenjamo položaj, ulijevo što je više moguće, desno je što je moguće naprijed. Polako ponavljajte 20 puta. Mišići su se protezali, a protok krvi u nogama poboljšao.
Vježba broj 3. A sada stisnemo šake istovremeno i pomaknemo noge kao u prethodnoj vježbi 20 puta. Primijetili su da mu se na licu pojavljuje osmijeh. Teško je napraviti ovu vježbu, a ne osmijeh.
Vježba broj 4. Ispružite ruke duž tijela. Podignite desno i spuštajte, sada lijevo. Za svaku ruku 20 puta.
Vježba broj 5. Veseli bicikl, ali ne žurite, vježbajte pažljivo, svaki put savijajući koljeno do 45 °. Svih istih 20 puta za svaku nogu.
Vježba broj 6. A sada zabava. Blizanci s rukama s biciklom i osmijehom rukama. Samo 20 puta.
Vježba broj 7. Savijte i spojite koljena, pete što je moguće bliže zdjelici. Podignite zdjelicu i struk tako da se kralježnica ispravi što je više moguće, ostavite u ovom položaju nekoliko sekundi i potonite. Ponavljanja 20.
Vježba broj 8. Podignite obje ruke na jastuk, ispravite noge. Na izdisaju podignite desnu desnu nogu i lijevu ruku, pokušajte ih preći i spustiti. Ponovite lijevom nogom i desnom rukom. Ukupna ponavljanja 20 puta.
Vježba broj 9. Vakuum. Noge su savijene na koljenima, tijelo je opušteno. Duboko dah kroz nos i oštar izdisaj kroz usta, dok je želudac maksimalno uvučen unutra. Zamrzavamo se 5-10 sekundi. Koliko vam je dovoljno. Ponovite 15-20 puta.
Vježba broj 10. To je to, spremni ste ustati. Plivač sjednite u krevetu "In Turskog" prelazeći noge i polako ocrtajte glavu glavom krug 5 puta s desne strane, a isto u suprotnoj.

Punjenje je gotovo. Možete doručkovati, spakirati se i započeti radni dan!

Smiješno punjenje u krevetu

MASAŽA. Otvaranje očiju najbolje je probuditi se laganom masažom.

Upalite vatru na dlanove - trljajte jedan na jedan, kao da pokušavate upaliti vatru u šumi. Nakon toga masirajte ruke, podlaktice. Idite na lice - glatko nacrtajte toplim dlanovima duž linija masaže.

Sve, tijelo je zagrijano i spremno za punjenje.
Vježba broj 1. Uvijamo stopala i dlanovo u smjeru kazaljke na satu, a na toku vremena miješamo. Sada pokušajte s desne strane sata, a lijeva je protiv.
Broj vježbanja2. Sjednite na krevet. Zakrenite glavu kao da je vrat Zemljine osi, a glava je vjerni pratitelj zemlje.
Vježba broj 3. Sada idemo na plivanje, bit će mirno i glatko ili s olujama ovisi o glatkoći vaših pokreta. Morate ležati na trbuhu, zgrabiti gležnjeve rukama i saviti se, formirajući simpatični čamac svojim tijelom. Zamislite da se okolo tiho jezero i malo se valjate naprijed -natrag duž valova. Ukupno bi se trebalo zamahnuti najmanje 20 puta.
Vježba broj 4. Sve poznate škare. Podignite čak 15 cm iz kreveta i brzo ih pređite u roku od 2 minute. Važno je osigurati da se noge ne dižu više i ne padaju ispod.
Vježba broj 5. Bicikl. Sada uvijajte noge kao da na slobodnom danu kotrljate uličicu na bicikl. Samo nekoliko minuta svaki dan i noge postat će mnogo privlačnije u samo nekoliko tjedana.
Vježba broj 6. Pravopis. U ovoj vježbi rukama izvadite ruke iz kreveta, ispružite i podignite noge poput škara i napišite prekrasne velike brojeve od 1 do 10. Ako je teško, možete se zadržati na 5-Ke.
Vježba broj 7. Avion se priprema za uzimanje -off. Sjedeći na krevetu, ispravite ruke na bočne strane - to su vaša krila i ramena - čija lopatica treba brzo zakretati da bi se skinulo. Rotacija naprijed je jedna minuta, a zatim natrag. Niste skinuli? Dakle, još uvijek trebate vježbati.
Vježba broj 8. Poza je "turska", ruke su prekrižene, dlanovi na ramenima. Kunete se s jedne strane prema drugoj. Samo 15-20 ljuljanja.
Vježba broj 9. Ustanite iz kreveta, ispružite ruke do stropa i udiše. Na izdisaju se nagnite naprijed i dodirnite noge rukama. Noge ostaju ravnomjerne.
Sve, punjenje je gotovo, možete žuriti sa svojim poslom.

I u zaključku video lekcije o krevetu jutarnje joge

Video: Joga ujutro - punjenje u krevetu

Punjenje za lijeno za mršavljenje

Vi ste uredski radnik koji nema vremena ne poput fitnesa, do punog sna. Sve češće počinje bolovati vrat i leđa, želudac je već teško sakriti ispod košulje, a bokovi više nisu tako privlačni kao u njegovim studentskim godinama? Ideja se stalno sudjeluje da trebate ići u fitness centar, ali postavlja se pitanje kada?

Ovaj set vježbi treba obaviti 7-8 puta dnevno, u istoj 10 minuta kada trebate otkinuti oči s monitora. Dodijeliti vrijeme za njega jednostavno je: prvi put je jutro, posljednji put - prije spavanja.

Distribuirajte preostala vremena tako da se izmjenjuju ne više od jednom na sat, a ne prije dva sata nakon večere. B
Napravite budilica kako ne biste zaboravili i na putu do vitke figure.
Zahvaljujući ovom kompleksu, možete smršavjeti, zategnuti mišiće i poboljšati stanje tijela u samo nekoliko mjeseci.

Vježba broj 1. Napajte ravno, ruke u struku. Ustanite na čarape, popravite položaj ne 3 sekunde i potonuće. Svi pristupi u ovom složenom 20 puta svaki.
Vježba broj 1. Sada ostajemo za petama, podižući čarape i popravljamo položaj 3 sekunde.
Vježba broj 1. Ustavite ravnomjerno i stisnite stražnjicu što je više moguće, popravite je 5 sekundi i opustite se. Kao prije ponovljenog 20 puta. Najjednostavnija vježba s redovitim ponavljanjima transformirat će vašu zaobljenost, pa čak i značajno smanjiti vidljivost celulita.
Vježba broj 1. Idemo u ruke. Ispravite ruke na širini širine kako biste formirali slovo "T". Ruke su produžene i napete. Snažno stisnemo šake i popravimo ih 5-7 sekundi, otkopčajte.
Vježba broj 1. Blizanci su ispravljali ruke naopako. Desna ruka se izmjenjuje lijevom rukom.
Vježba broj 2. Sada preklopite ruke ispred prsa dlanom. Samo su prsti u kontaktu. Nadostavljamo ruke i snažno stisnemo ruke, kao da između dlanova kuglu koju treba srušiti. Nakon 5 sekundi opuštamo se i ponavljamo.
Vježba broj 3. Ruke na šavovima, torzo, glavama i rukama u ovoj vježbi nisu mobilne. Bokove okrećemo kao na šarkama desno i lijevo. Vježba je dinamična, nije potrebno popraviti situaciju.
Vježba broj 4. Čučanj 20 puta. Noge trebaju formirati kut od 90 °, koljena ne nadilaze liniju čarapa.
Vježba broj 5. I u zaključku, sklonosti. Noge su razdvojene ramena, koljena se ne savijaju, noge su savršeno ujednačene. Nagnite se na desni nožni prst, dizanje, naginjanje u sredini, penjanje, naginjanje na lijevi nožni prst.

S ovim kompleksom možete se riješiti dosadnog trbuha samo za mjesec dana i otići na odmor s elegantnim strukom.

VIDEO: Vježbe za lijeno za mršavljenje trbuha

Punjenje za lijeno u uredu

Danas se u uredima i proizvodnji aktivno podržava zdrav način života. Mnogi menadžeri uvode male tople -up tijekom radnog dana. Ako još niste predstavljeni, vrijeme je da ponudite ovu posebnu naknadu.
Jedan od smiješnih kompleksa razvio su vodeći treneri i primili su smiješno ime "Surghtion kolege"

Za mladu momčad prikladno je smiješno naplaćivanje pet minuta, samo nekoliko minuta, a tim će nastaviti raditi zabavno i neće se žaliti na umor i bol u leđima na kraju dana.
Još jedno zabavno punjenje za mršavljenje u infografici, ali već kućna opcija.
Pa, za one koji se žele održati u formi tijekom dana, ali još uvijek ustručavaju se izvoditi čučnjeve ili ljuljačke s rukama u uredu, možemo preporučiti jutarnji naboj, a tijekom dana imamo samo malo "iznad njih" da miješamo .

Punjenje za lijene: savjeti

Zaključno, dodajte nekoliko savjeta za punjenje:

Unesite vježbu kao obavezni dio jutra i dana. Nećete ići raditi s nečistim zubima ili nečistom kosom, samo zato što, dobro, stvarno želim spavati još 5 minuta

Punjenje je zabavno, nema potrebe za uvođenjem silom. Uživajte u razmišljanju o punjenju sa zadovoljstvom

Ne vršite fizički napor 4-5 sati prije spavanja. Riskirate da ne zaspite.

Video: Punjenje za lijeno