Što je razdražljivost i odakle dolazi? Kako se nositi s razdražljivošću: savjeti

Razdražljivost često uzrokuje probleme u životu i može se i treba boriti. Naš će vam članak reći kako to učiniti.

Svi smo ponekad razdražljivi. I to nije iznenađujuće, jer smo često u stresnim situacijama, imamo problema različitih priroda. I samo ponekad nema raspoloženja. Kad se osoba jednostavno iznenada nervozna i brzo smiri, onda je sve u redu, ali kad postane stalna pojava, vrijedi razmotriti.

U pravilu kažu o takvim ljudima da imaju težak karakter. Ne sviđa im se sve, apsolutno - vrijeme, djetetove poteškoće, djelovanje ljudi i tako dalje. Ali zašto se ne suzdržati i pustiti situaciju? Uostalom, drugi to rade savršeno. Zašto se neki suzdržavaju, dok drugi daju slobodu osjećaja?

Što je razdražljivost: koncept

Liječnici smatraju nervoznu ekscitabilnost razdražljivosti, sklonost negativnom i neadekvatnoj reakciji čak i na situacije koje bi se mogle izostaviti. Uglavnom, razdražljivost ovisi o vrsti ljudskog živčanog sustava. Nasljedna je ili stečena. Druga vrsta je privremena razdražljivost kada je osoba jednostavno nervozna i smiri se.

Najnevjerovatnija stvar u ovoj situaciji je da osoba sama ne može shvatiti što je razlog njegovog ponašanja. Nakon što je jednom eksplodirao, tada žali, ali to ništa ne mijenja. Takvi se ljudi često postupaju. Ako se agresivnost očituje, onda biste trebali razmišljati, jer su to prvi znakovi mentalnih poremećaja.

Zašto nastaje razdražljivost i kako je odrediti?

Ako se razdražljivost osobe ne očituje često, to može biti uzrok umora. Iznenadni posjet gostiju može izazvati agresiju, jer su vam prekršili planove, a kao odgovor na dobru primjedbu voljene osobe, možete održati takav govor da to neće biti zaboravljeno.

Nadalje, razdražljivost nastaje zbog bolesti drugačije prirode u koju možda ni vi ne nagađate. Često se osoba koja je bila ljubazna, odjednom se naljuti u cijelom svijetu. Ovo je samo uznemirujući signal.

Na primjer, takvo se ponašanje može primijetiti tijekom gripe, umora, depresije, stresa, dijabetesa, shizofrenije i tako dalje. Usput, shizofreniju treba istaknuti odvojeno. Činjenica je da je agresija u njegovom slučaju usmjerena samo na voljene osobe.

Posebno se ozbiljno razdražljivost očituje nekoliko dana prije menstruacije. U ženama su hormoni "nestašni" i čak mogu organizirati grandiozni skandal iz vedra neba. Čak i najmanja neugodnost uzrokuje iritaciju.

Bolesti štitnjače, kada je njegova funkcija poboljšana, popraćene su razdražljivošću, snažnim gubitkom težine, kao i brzim otkucajem srca.

Pored toga, takvo ponašanje može ukazivati \u200b\u200bna tumor na mozgu ili moždani udar.

Kada posjetiti liječnika s razdražljivošću?

• Ako ovo stanje traje više od tjedan dana i ometa rad, komunicira s rodbinom ili prijateljima
• Ako ste stalno napeti bez obzira na to gdje se nalazite, a čak vam je i teško zaspati
• Ako je razdražljivost popraćena stalnom glavoboljom, brzim otkucajem srca i ozbiljnim gubitkom težine

Zašto se razdražljivost očituje kod djece i adolescenata?

Taj je fenomen karakterističan za djecu u adolescenciji. Možda ćete primijetiti da su ponekad tmurni, a zatim se brzo smirite i odmah se nasmiješe i postanu ljubazni. Ne brinite zbog toga, jer je takav fenomen privremen i brzo prolazi.

Čak i malo dijete može biti neugodno. Obično je to učinak stresa, bolesti i tako dalje. Izražena je suzavim, nemirnim ponašanjem, loša tolerancija na nelagodu. Tako da se dijete normalno razvija, mora pružiti miran i nježan način života.

Bliže predškolskoj dobi, razdražljivost se smanjuje. Ali kad se prekorači, ponovno se pojavljuje i traje jako dugo. Usput, takve se bebe teško prilagoditi vrtiću i zato ih je bolje davati tamo sa 4-5 godina.

Možete shvatiti da je dijete razdražljivo zbog raspoloženja, tvrdoglavosti, pa čak i agresije. Također je teško pridružiti se treningu, tijekom nastave, to je nepažljivo i brzo gubi interes. Ako mu primijetite, reakcija će biti nasilna ili će se "smrznuti". Takva se djeca ne mogu srušiti tako da daju rezultat.

Kad se djeca nerviraju, reakcija odraslih može biti drugačija. Na primjer, neki se brinu i pokušavaju biti održani, a netko, naprotiv, pokušava "slomiti" dijete i ponašati se strogo. Obje taktike nisu u potpunosti istinite i zato.

Previše čuvar, iako dobar za djetetov živčani sustav, ali istodobno mu se može odvesti tortiranje ili ne naučiti kako se ponašati s ljudima. Osim toga, uvijek će sumnjati u svoje sposobnosti, kao i pokazati imaginarnu.

Ako dijete odgajate previše strogo, tada će imati još više stresa, što će u konačnici dovesti do slabljenja živčanog sustava.

Stoga, na razdražljivu djecu, morate naučiti tražiti pristup. Njegove mogućnosti treba ostvariti što je više moguće, ali opterećenje treba dozirati. Važno je uzeti u obzir stvaranje povoljne pozadine za komunikaciju, kao i samopouzdanje. Ako to ne pomaže, tada se dijete treba pokazati neuropsihijatru.

Kako se nositi s razdražljivošću: savjeti, korisne vježbe

1. Pazite na sebe

Većina ljudi se nervira kad im je dosadno, neugodno, umorni su ili žele jesti. Dakle, trebali biste se pobrinuti za svoje potrebe kako biste uvijek bili u dobrom raspoloženju. Žene mogu biti previše razdražljive kad menstruaciju ili trudnoću menstruaciju ili tijekom trudnoće. U ovom trenutku trebali biste posvetiti više pažnje na sebe.

2. Vježbajte

Iritacija vam omogućuje uklanjanje lagane šetnje, sporta, kao i bilo koje druge fizičke aktivnosti. Pokušajte pokazati aktivnost najmanje 20 minuta dnevno. Usput, to pomaže da se riješite depresije i tjeskobe.

3. Vodite dnevnik bijesa

Čim se naljutite, odmah napišite razlog u svoj dnevnik i kako ste reagirali. Kasnije možete analizirati ove podatke i odrediti svoj model ponašanja. To će zauzvrat razumjeti kako riješiti problem.

Pokušajte to shvatiti ozbiljno. Dovoljno je provesti oko 10 minuta navečer kako biste opisali sve što je utjecalo na vaše raspoloženje tijekom proteklog dana. Na primjer, svađali ste se sa supružnikom zbog neplaćenih računa. Opišite to u dnevniku, a također navedite što se može promijeniti i kako se možete voditi. Učinite nešto svakodnevno da biste se naučili ponašati mirno u stresnim situacijama.

4. Učinite ono što vam se sviđa

Dajte si najmanje 15 minuta dnevno kako biste obavili svoj omiljeni posao. Ovo će vas razveseliti, jer to radite sami. Možete prošetati, pročitati knjigu, napraviti zanimljivu fotografiju i tako dalje. Ako se ne ostavite vremena za odmor i sebe, nije iznenađujuće da ste iz svakog razloga nervozni.

5. Vježbajte u opuštanju

Ako primijetite da postajete poput "trnja", onda se odmorite i samo se opustite. Možete čak i praviti. Da biste to učinili, zatvorite oči i razmislite o mjestu koje će vas usrećiti. Unesite sva svoja osjetila u ovaj postupak. Na primjer, pokušajte čuti buku surfanja, osjetite miris na plaži, osjetite pijesak na plaži i tako dalje.

6. Bacite negativan

Recite sebi da nije važno koje vas emocije nadvladaju, oprostite sebi i znate da je sve to privremeno. U mogućnosti ste napraviti promjene i preispitati pristup problemu.

7. Kontrolirajte potrošnju vitamina D

U pravilu, ovaj vitamin dolazi k nama kroz sunce, ali ako ga nema načina da ga dobijemo na ovaj način, onda se posavjetujte s liječnikom i on će propisati drogu da ga napuni. Stvar je u tome što s nedostatkom ljudi vitamina D postaju razdražljivi, jer je to vitamin sreće.

8. Promijenite negativnost u realnije misli

Kad se jako nerviramo, misli su ispunjene negativnim i često je sve pretjerano. Pokušajte analizirati svoje misli i obratite pažnju na to postoje li oni koji kažu "sve ili ništa" u njima (moj muž nije simpatičan sa mnom kad je samo umoran), pročitajte misli drugih ljudi (znam, misli da jesam gubitnik kad se nije pokazao ozbiljnim projektom), oni govore o katastrofi (ovo je neuspjeh) i tako dalje. Kad se istakne misao, pokušajte je preformulirati, ali bez ikakvog izobličenja.

9. Udahnite nos

Napravite vježbu disanja. Udahnite s nosom duboko 4-5 puta. To vam omogućuje da u tijelu dobijete hlađenje kisika i smirite živce. Kada udišete, zamislite lijepu boju koja vam se više sviđa, da ulazi u vas unutra i širi se kroz tijelo. I na izdisaju, pomislite da vam sav stres omogućuje da krenete.

10. Zbogom

Čak i ako ne možete zaboraviti na situaciju, pokušajte oprostiti krivcu i vaše će se ogorčenje nužno smanjivati. Oproštenje vam omogućuje da smanjite količinu negativnosti u glavi, što se aktivno igra s vašom sviješću.

U pravilu ljudi u bijesu neprestano razmišljaju o razlozima zbog kojih su ih uronili u njega. Takve su misli destruktivne i moraju se potisnuti. Naravno, ne biste trebali razmotriti normu koju ste to učinili. Samo nemojte beskrajno pohraniti ogorčenost, ne dopustite da vam ovo pokvari život.

11. Odvratiti pažnju

Drugi način prevladavanja bijesa je odvratiti od njega. Procijenite svoj bijes na skali od deset točaka gdje je 10 najviše ljute.

Ako je skala unutar 5-10, pokušajte učiniti nešto da izgubite negativan. Tek nakon toga možete početi kontaktirati ljude ili pokušati riješiti probleme.

Pokušajte crtati, kuhati, prošetati ili kazniti križaljke.

12. Ne ponašajte se kao dijete

Ne provalijte se u sobu i viknite da vam partner posveti premalo pažnje. Pokušajte svoj bijes prenijeti na papir. Tek kad prođe jaka iritacija, idite svom čovjeku i recite da vam nedostaje i želite biti zajedno.

Ne približavajte se situaciji agresivno. Bolje biti racionalan. Ako se problemu približite na ovaj način, definitivno ćete dobiti ono što želite.

13. Naučite simpatije

Simpatija i suosjećanje su emocije koje su nespojive s bijesom. Teško je istovremeno osjetiti bijes i suosjećanje. Stoga, ako ste uvrijeđeni, pokušajte ovu osobu da učini nešto dobro. Kao što pokazuju studije, suosjećanje može natjerati osobu da se prestane ljutiti.

14. Budite zahvalni

Jednostavna zahvalnost može nas usrećiti. I nije potrebno zahvaliti prijestupniku, ali možda ćete razmišljati o zahvalnosti drugim stvarima.

15. Ne razgovarajte dok se ne ohladite

Prije nego što započnete razgovor s nekim, procijenite svoje stanje na istoj skali od deset točaka. Ako počnete razgovarati i istovremeno ćete biti ogorčeni, onda neće biti ništa dobro. Prije svega, morate se ohladiti.

16. Razgovarajte sa životinjama

Obratite pažnju na svog ljubimca. U pravilu su odličan antidepresiv. Uostalom, možete se igrati s njima, udarati ih ili slušati kako se mačke probijaju.

17. Razgovarajte s drugima

Ako niste zatvorena osoba, nazovite prijatelja ili djevojku i negdje prošetajte ili se zabavite. Svatko ne može živjeti bez komunikacije, dodirivanja i pogleda. Ako nemate drugo poluvrijeme, prijatelji će vam pomoći da vas ometaju.

18. Prihvatite osjećaje drugih

Ne odbacujte probleme svojih najmilijih. Budite spremni uvijek ih slušati i pokušajte dati savjet. Vjerujte mi, ne možete biti iznervirani, uvrijeđeni ili usamljeni. Naučite prihvatiti osjećaje drugih ljudi i ne donose svoju razdražljivost na prvo mjesto.

19. Budite realistični

Na primjer, ako vam se ne sviđa što vas odvrati od zanimljivog posla, onda se s njim ne biste trebali baviti kad ste s cijelom obitelji. Svakako ćete biti prekinuti i uvući u razgovor.

20. Pokažite humor

Ako se uspijete šaliti, kad ste ljuti, tada će se situacija otpustiti. Smijeh je najbolji način za prevladavanje iritacije.

Video: razdražljivost. Uzroci razdražljivosti. Zašto ga nervira prisutnost?