Što je korisno za zglobove: potrebni proizvodi i vježbe za zdrave zglobove

Tako da zglobovi ne štete, važno ih je podržati. A što im je korisno - naučit ćete iz članka.

Spojevi su pomični među -stanični zglobovi s premazom, tako -prikupljene zglobne vrećice koja sadrži sinovijalnu tekućinu (mazivo). Spojevi su smješteni na onim mjestima gdje je potrebna bistra motorna funkcija, što omogućava savijanje i otkopčavanje udova, uklanjanje ruke i noge, zakretanje.

Podijeljeni su na jednostavne (samo 2 kosti u svom sastavu) i komplicirani (od 3 ili više kostiju). Okruženi su mišićnim tkivom, ligamentima, tetivama, žilama i živaca koji su odgovorni za normu funkcionalnosti spojeva.

Koji je od proizvoda koristan za zglobove?

Svaki negativan utjecaj na ove tkanine odmah utječe na rad zgloba. Jedan od glavnih uzroka pozitivnih ili negativnih učinaka na zglobove je prehrana. Savjetujemo vam da se upoznate s popisom proizvoda, čija upotreba podržava zdravlje zglobova, što najpovoljnije utječe na njihovo stanje.

Dakle, izvori vrijednosti za zglobove su:

1. Proizvodi proteina: Pokrivana govedina, jezik, jaja - koji sadrže željezo, stimuliraju izlučivanje viška fosfora iz organa.
2. Proizvodi zasićeni magnezijem: Konzumiranje povrća zelenih, marelica, sušenog grožđa, datulja, šljiva, mekinja, meda od heljde - podržava živčana tkiva oko zglobova zdrave.
3. Sladoled - samo od vrhnja ili mlijeka, bogate vrijednim mastima i kalcijem.
4. Riba I morski darovi, s fosforom organskog podrijetla, korisnih za skladan rad zglobova.
5. Mlijeko, sir i sir, Čiji sastav ima organski kalcij - neobično je pretvoriti se u kamenje i pijesak u organima. Njegove su prednosti jačanje kostiju i održavanje uravnotežene razine elektrolita u organima na staničnoj razini. (Ne preporučuje se istodobno konzumiranje povrća koje sadrži oksalnu kiselinu: Sorrel, rabarbara, špinat).

   

6. Morski kupus, hrskavica, a također bi trebao obratiti pažnju na napunite ribu i žele. Sastav ovih proizvoda zasićen je mukopolisaharidima, tvarima sličnim podmazivanju tekućine zgloba, njihova konzumacija pruža normu zajedničke funkcionalnosti.
7. Želatina. Slično tome, gore spomenuti proizvodi sposobni su dati posuđe, a stvar se odnosi ne samo na slana jela, već i na sve vrste sokova, nektara i smoothieja - na njihovoj osnovi dobiva se koristan desert.
8. Riba jetra, maslac, žumanjke - Imaju vitamin D, koji čuva kalcij u kostima.
9. Haringa, maslinovo ulje - Vitamin F u tim proizvodima pomaže u sprječavanju bolesti zglobova.
10. Citrusni plodovi, bobice za ružionice, ribizle - Bogati smo vitaminom C koji goriv zglobovi.

Važni savjeti:

• Ne vrijedi: Jedite kisele proizvode, posebno povrće.
• Treba: Zamijenite kisele proizvode Sauer proizvode.
• Zdrav: Koristite za kuhanje emajliranih jela - ovako se vitamini bolje čuvaju. Da bi se ljetno voće i povrće konzumiralo zimi, zadržavaju svoja korisna svojstva, treba ih sušiti ili smrznuti.
• Vrijedno je znati: Minimalna toplinska obrada povrća i voća također zadržava vitamine.

Korisne zajedničke vježbe

U pokretu - Život! A zglobovi nisu iznimka od ovog pravila. Dugo je poznato da nedostatak aktivnosti u životu negativno utječe na cijeli organizam i njegove pojedinačne elemente. Ako nema vremena za posjet teretani, morate je pronaći barem za planinarenje (najmanje 1 sat dnevno). Ljudska mobilnost osigurava proizvodnju sinovijalne tekućine, pružajući potrebnu funkcionalnost zglobova.

Međutim, treba imati na umu da nisu sva opterećenja korisna za zdravlje zglobova, pa čak i korisna aktivnost treba dozirati. Klase joge, pilatesa i plivanja povoljno utječu na funkcije zglobova, a klase posebne gimnastike mogu ih ojačati.

Promjene u tijelu povezane s dob dovode do činjenice da se zglobna hrskavica postupno uništava, a sjedeći način života dodatno pogoršava ovaj postupak. Oni koji trpe višak kilograma također otkrivaju zglobove nepotrebnog opterećenja što dovodi do njihovog neuspjeha. Nažalost, to je problem ne samo ljudi starijih, već i mlađe generacije.

Kao preventivne radnje usmjerene na borbu protiv početnih faza zglobnih bolesti (na primjer, osteoartrosis), stručnjaci preporučuju izvođenje jednostavnih vježbi:

• blizanci s rukama/nogama
• Čučnjevi
• "bicikl"
• "Škare" koje doprinose razvoju zglobova ruku i nogu (svaka je vježba bolje izvesti deset puta).

Zajedničke vježbe:

1. Ruke

Zagrijati se: Kliknite dlanove u šakama, bez napetosti. Izvršite dvadeset rotacijskih pokreta s šakama najprije od sebe, a zatim isti iznos sebi.

Savijte ruke u laktovima i popravite položaj (ruke se ne trebaju "družiti"). Da se okrenete s podlakticama dvadeset puta prema sebi, a zatim od sebe.

2. Ramena

Zagrijati se: Ustanite točno, stavite noge rame -propusnost. Kako se povući do stražnjice, popraviti stalak. Izvršite petnaest rotacija s desnom rukom prvo prema naprijed, a zatim istoj količini. Ponovite istu vježbu lijevom rukom.

Savjet: Kako bi se izbjeglo oštećenje lakta, izvedba ovog "punjenja" trebalo bi ga malo saviti.

3. Koljena

Zagrijati se:ustanite točno, stavite noge rame -propusnost. Podignite desnu nogu, savijajući je na koljenu. Ako se ravnoteža drži s poteškoćama, možete se odmarati uz zid. Pažljivo, polako izvodite deset rotacijskih pokreta s potkoljenicama, prvo lijevo, a zatim - desno. Slične manipulacije također se rade s drugim stopalom.

Unaprijediti: Ustanite glatko, a zatim savijate noge na koljena i pomicate koljena što bliže jedni drugima. Stavite ruke na koljena i pažljivo izvodite kružne pokrete masaže duž zgloba koljena prvo s desne strane, a zatim na lijevu stranu (petnaest puta).

4. Stop

Zagrijati se:sjednite na stolicu ili na udobnoj sofi. Podignite lijevu nogu malo, lagano je savijajući na koljenu. Izvršite rotacijske pokrete u stopalu prvo s lijeve strane (dvadeset puta), a zatim udesno (isto). Ista vježba izvodi se podnožjem druge noge.

Na kraju ove vježbe, opet uzmite prikladnu pozu "sjedenje". Povucite stopalo tako da se ispostavilo da je apsolutno ravna čarapa, kao u plesu. Zatim snažno "povucite" čarapu prema sebi. Ponovite deset puta na svakoj nozi.

Video: Skup vježbi za zdrave i mobilne zglobove