Aquaerobika. Aquaerobika za mršavljenje: fotografija prije i poslije. Prednosti akvaerobike za trudnice i djecu

Akvaerobne klase pomažu u jačanju imuniteta i mišića.

Ritmičko opterećenje je dobro za zdravlje. Uz njegovu pomoć možete poboljšati rad cirkulacijskog sustava, zasititi stanice kisikom i pokrenuti prirodni mehanizam sagorijevanja masti.

Nastava u bazenu pomažu u opuštanju mišića i istodobno dovode mišiće u ton. Aquaerobics vam omogućuje razvijanje koordinacije pokreta i ojačati cijelo tijelo.

Aquaerobics - korist za mršavljenje

Uz pomoć takvih sportova, mnoge žene smršave. Intenzivni pokreti izvedeni u vodi čine sve dijelove tijela aktivnije.

Važno: Zahvaljujući tome nakon nekoliko klasa, pokreće se postupak sagorijevanja masnih depozita.

Važno: Ubrzanje procesa razmjene u tijelu, lansiranje metabolizma, sagorijevanje viška masti - sve se to može postići pomoću vodene aerobike. Prednosti mršavljenja su očite, pa čak i pretjerano puni ljudi mogu se uključiti u ovaj sport.

Razredi su jednostavni, a učinak njih je vidljiv za nekoliko dana. Ako trebate pasti s 20 ili više kilograma - ova opcija gubitka kilograma je za vas!

Rezultat akvaerobike za mršavljenje: fotografija prije i poslije

U jednom satu pojačanog treninga, u vodi se gori više od 600 kilokalorija. To se može usporediti s vožnjom od 2 kilometra ili prevladavanjem udaljenosti skijanja.

Važno: Rezultat akvaerobike za mršavljenje neće biti dugo u dolasku. U isto vrijeme, žena neće morati provoditi naporne časove u teretani, već zabavno i lako se baviti vodom.

Fotografije prije i poslije pomoći će vam da vidite koje rezultate postižu, radeći ovaj sport.

Vježbe akvaerobike za mršavljenje

Važno: Možete se baviti akvaerobikom ne samo u zatvorenom bazenu, već i u bilo kojem prirodnom ribnjaku: jezeru, rijeci, sjedištu.

Savjet: Pokrenite nastavu s toplim -UP -om. Uključite ritmičku stazu i započnite trening.

Akvaerobne vježbe za mršavljenje:

1. Zagrijati se. Prije nego što zaronite u vodu, napravite dvije vježbe za svaki dio tijela. Čučnjevi, ljuljačke rukama, nogama, krugovima glave - sve je to prikladno za toplo -Up

2. Okretanje tijela. Uđite u vodu u struk, nagnite se naprijed i počnite se okretati rukama i torzo s jedne na drugu stranu. Napravite 10 takvih pristupa

3. Rotacija. Pronađite podršku preko vode, uzmite ruke za nju. Savijte koljena i započnite rotaciju - prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

4. Imitacija pucanja. Uđite u vodu do brade i napravite pokrete rukama, kao da pucate iz luka, uzmete ruke natrag i pustite nevidljivu strelicu.

5. Boks. Desnite šake i napravite pokrete prema naprijed, kao u boksu. Ova vježba pomaže da zasićete tijelo kisikom, jer kad ga izvodite, nehotice ćete udisati i izdahnuti zrak

6. Škare s nogama. Nađite ruku natrag iza tijela. Podignite noge i počnite izrađivati \u200b\u200bljuljačke, gurajući ih i pomičući ih

7. Noga udara. Stanite na obje noge, ruke prema naprijed. Podignite noge gore, kao da udaraju u vodu

Važno: Ako ne znate plivati, tada morate kupiti poseban pojas za nastavu u vodi. Također će vam trebati bučice za ponderiranje i povećanje opterećenja tijekom nastave.

Mogu li se trudnice uključiti u akvaerobike?

• Trudnice se moraju uključiti u tjelesni odgoj, ali opterećenja trebaju biti umjerena. Stoga je Aquaerobika izvrstan za dame na položaju

Žene se često pitaju mogu li se trudnice baviti akvaerobikom?

Liječnici odgovaraju: "Možete!" Opterećenje ove vrste vrlo je ugodno i nalikuje prskanju u vodi.

• Žena se ne treba prisiljavati na trening, samo ide na bazen da pliva

Važno: Prije pohađanja nastave, posavjetujte se sa svojim ginekologom koji je trudan. Kontraindiciran je za neke dame u mogućnosti posjetiti bazen zbog zdravstvenih problema.

Prednosti akvaerobike za djecu

Ovaj sport gotovo nema kontraindikacije i ograničenja povezanih s dobi. Stoga je Aquaerobica savršen za djecu. Dostupna je čak i onom djeci koja se boje plivati.

Važno: Nemoguće je precijeniti prednosti akvaerobike za djecu. Roditelji djeluju ispravno kada odaberu ovaj sport za svoju djecu, jer su časovi potpuno sigurni.

Slabi mišići djece razvijaju se jednolično, a energija se prska u pravom smjeru. Nastava za mrvice činit će se igrama, tako da će biti mirna i uravnotežena, i rado će trčati na trening.

Važno: Aquaerobica iznenađuje svojim rezultatima. Nakon nekoliko klasa ojačaju se imunitet i zglobovi. Dijete će imati dobro držanje, zdrav kardiovaskularni sustav i snažne mišiće.

Adekvatno opterećenje koje ovaj sport daje pomaže u razvoju u nerazvijenim i pogrešno razrađenim mišićnim skupinama.

Važno: Dok se bavi akvaerobikom, dijete će naučiti plivati \u200b\u200bi ostati na vodi, a trenuci igre će naučiti dijete da komunicira s vršnjacima.

Aquaerobics za mršavljenje: Vježba za trbuh

Redovni posjet bazenu pomoći će obnovi živčanog sustava, ojačati zdravlje i povećati mišićni ton. Odabirom pravih vježbi možete brzo dobiti vidljiv učinak.

Jačanje stražnjice i bicepsa, riješiti se celulita, jačanje vanjskog i unutarnjeg bedara - sve to pomaže u postizanju akvaerobnog za gubitak težine.

Vježbe za trbuh i bokove:

1. Dovedite tijelo u vertikalni položaj. Odložite noge i prevrnite se na trbuh. Opet odbijte i lezite na leđa. Ponovite ovu vježbu 10 puta

2. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva I spustiti ga. Učinite ovu vježbu 10-15 puta

3. Širite i prekrižite noge Pod kutom od 90 stupnjeva. Ova vježba "škare" izvodi 10 puta

4. Stavite tijelo na vodu U položaju želuca. Spustite noge, pokušavajući doći do dna, a zatim ponovo podignite noge na površinu vode. Izvršite vježbu 10 puta

5. Skočite s istodobnim okretanjem tijela. Skočite više, Turner jači

6. Dubina do koljena. Morate odmoriti ruke na dnu, spustiti noge i podići. Izvršite vježbu 10-20 puta

Važno: Vježbe treba izvoditi ritmičkim tempom. Trudnice i djeca trebaju postaviti umjeren tempo.

Savjet: Morate osjetiti otpor vode. To će reći da je opterećenje učinkovito i donijet će dobre rezultate u kratkom vremenu.

Aquaerobica je novi, moderan koncept koji se nedavno pojavio. Ali ovaj sport osvaja srca ljudi koji se trude biti lijepi i zdravi.

Korisno je za mlade i starije ljude, kao i za djecu i trudnice. Angažirajte, izliječite i ojačajte svoj imunitet!

Video: Aquaerobika