7 načina održavanja budnosti noću. Kako ne zaspati noću?

Ne spavajte cijelu noć cijelu noć, izuzetno je štetno za zdravlje. Ali ako postoji takva potreba, postoji nekoliko načina da se razveselite.

Razlozi za ne spavanje puno noći. Mladi imaju nadolazeću ili drugu zabavu. Mladi roditelji imaju problema s djetetovim san ili zdravljem. Razlog može biti nedovršeno izvješće, on će potpuno oduzeti san. A rad u noćnoj smjeni neće dopustiti kapke na minutu.

Energičnost noću: korist i šteta? Video

Bez obzira na razlog, svjesno proveli neprospavanu noć, moramo se sjetiti da će čak i jedna takva budnost negativno utjecati na opće stanje i zdravlje u cjelini.

Posljedice jedne budnosti noću:

• Izgledni izgled, modrice ispod crvenih očiju. To se uopće ne ukrašava, već obrnuto. Osoba koja nije spavala cijelu noć može se vidjeti izdaleka. A još više, neprospavana noć utječe na regeneraciju stanica i proizvodnju kolagena. To zauzvrat uzrokuje prerano starenje kože i bora
• Apetit se diže. Podsvjesna želja da pojede nešto više kalorijsko, dovodi do niza dodatnih kilograma
• Osoba koja nije spavala cijelu noć izjednačena je s osobom s alkoholom. Izgubljena je sposobnost pažljive i koncentriranja na posao. Zbog činjenice da vozač nije spavao cijelu noć i zabio se za volanom, većina nesreća se događa
• Imunitet se smanjuje. Prema istraživanju, rizik od uhvatiti virusnu infekciju tri puta se povećava
• Raspoloženje se pogoršava, razdražljivost se povećava, za kontrolu negativnih emocija postaje gotovo nerealna
• Noć spavanja oštećuje mozak. To je dokazano kao rezultat provođenja studija molekula krvi kod 15 ljudi koji su sudjelovali u eksperimentu
• Izgubljena je mogućnost pamćenja informacija. Nije najbolja opcija, nakon noćne zabave, pripremite se za važan ispit

Nakon jedne noći bez spavanja, tijelo ima priliku oporaviti se u roku od pet dana. Ali, ako provodite gotovo neprospavane noći, postao je navika ili obveza, iz koje su, na bilo koji način, posljedice moguće: posljedice su moguće:

• Dodatni kilogram postat će stalni pratitelji, riješiti ih se vrlo teško
• Sustavno odbacivanje punog sna može izazvati moždani udar
• Kronične bolesti su pogoršane, a također se povećava rizik od razvoja dijabetesa
• Zbog sustavnog nedostatka sna, rak muškaraca moguće je kod muškaraca i raka žena kod žena
• Krvni tlak raste, funkcija srca je poremećena, ateroskleroza je rizik od razvoja ateroskleroze
• Reproduktivna funkcija kod muškaraca se pogoršava. Broj sperme smanjuje se za 29%. Ako obitelj sanja o nadopuni, budući tata trebao bi se dovoljno naspavati
• Očekivano trajanje života se smanjuje i postoji rizik da prerano umre

Od neprospavane noći ima više štete nego koristi. Bolje je napustiti noćnu budnost, ali ako to nije moguće, tijelo bi trebalo tijekom dana dobiti punu osmeru od osam sati.

Koliko dugo ne možete zaspati? 7 načina

Bolje je upravljati svim svojim poslovima u danju. Ali, ako nema takve mogućnosti, možete odabrati jedan od načina kako dugo zaspati:

1. Djelovanje tjelesne vježbe
2. Uključite jaku rasvjetu
3. Pijte energetska pića
4. Pogledajte smiješan video
5. Prebacite se s glavne aktivnosti na drugu
6. Ne prejedajte
7. Slušajte glasnu i energičnu glazbu

Punjenje ili trčanje do buđenja

• Da biste vozili želju za odlaskom u krevet, možete raditi fizičke vježbe. Ako je moguće, bit će vrlo dobro trčati noćnom ulicom. Svježi zrak i fizička aktivnost savršeno se razvesele
• Možete trčati stepenicama
• Ako nema želje napustiti sobu, zastrašujuće je trčati noću u dvorištu ili kišno vrijeme na ulici. Čučnjevi, guranje -ups, trčanje na mjestu i druge vježbe s lekcija tjelesnog odgoja, pomoći će vam da se razvesele o nekoliko satova

Važno: Glavna stvar je ne pretjerivati, deset minuta tjelesne aktivnosti dovoljno je da otjera san.

• Ako morate raditi za računalom, morate stalno držati tijelo u napetosti: neugodna stolica, natjerat ćete vas da se fidget
• Za ublažavanje napona od torakalne kralježnice, vrijedno je raditi toplo -up, svakih pola sata budan

Osim toga, jutarnja trčanja i punjenja pomoći će ujutro, nakon neprospavane noći, razveseliti se za produktivan radni dan.

Uključite svjetlo kako ne biste spavali noću

Za puni noćni san potrebno je da u sobi vladaju tišina i tama. A da ne biste zaspali, morate uključiti jaku rasvjetu. Na taj način možete pokušati prevariti tijelo.

Je li moguće piti energiju kako ne biste spavali?

Mladi često, kako ne bi spavali, koriste energetska pića.

• Energija energije je dovoljna za 3-4 sata noću, ali od ovog pića ima puno više štete nego od jakih čaja ili kave
• Ako se izbor donese u korist energije, tada ne bi trebalo biti alkohola u ovom piću
• A ako popijete jednu staklenku energetskog pića, od kave i čaja treba napustiti najmanje 4 sata. Inače će se prekoračiti dnevna doza kofeina, koja je prepuna posljedica

Važno: Piće je zarazno. Problemi sa srčanom aktivnošću i gastrointestinalnim traktom.

Bolje je odlučiti u korist čiste vode za piće bez plina, možete s komadom limuna. Morate piti onoliko koliko želite, a poriv da ispraznite mjehur neće vam dopustiti da zaspite prije vremena.

Nasmijati se

Sjajan način da noću ne zaspite - pogledajte filmsku komediju ili smiješne videozapise. Možete vidjeti smiješnu TV emisiju. Želja za spavanjem premjestit će se na drugi plan. Ako nije moguće gledati smiješan video za noć, možete napraviti pauze na poslu 10-15 minuta svakih 40 minuta.

Diverzificirati aktivnosti kako ne bi spavali

Monotoni rad uzrokuje želju za spavanjem i što noću razgovarati o takvom radu kada spavati i loviti.

• Za raznolikost, možete promijeniti mjesto rada, na primjer, preći iz sobe u kuhinju
• Ili samo uđite u stan, na radnom mjestu
• Nazovite prijatelja, ova je opcija prikladna ako ni ne spava
• Izađite sa svježim zrakom na balkonu
• Igrajte igru \u200b\u200bna računalu ili riješite križaljku
• Možete otići na svoju stranicu na društvenoj mreži, 5 minuta takvog pothvata može se nesmetano kretati u 5 A.M.

Glad pomaže ne spavati: želim spavati nakon jela

Možete se pripremiti za neprospavanu noć, u potpunosti jedući tijekom dana. Da biste to učinili, trebali biste pojesti sve potrebne vitamine i minerale. Ali, neposredno prije noći, ne savjetuje se prejesti. Ozbiljnost u želucu uzrokovat će pospanost i umor.

• Bolje je pripremiti jabuke i sirovu mrkvu za drobljenje. Ova metoda pomaže da se riješite želje za dobro spavanjem
• Pločice s crnom čokoladom pomoći će obnavljanju energije i zadržati se cijelu noć do jutra.
• Možete žvakati žvakaću gumu, koja također pomaže dobro nositi se s pospanom

Glazba pomaže da ne zaspi

Glazba će pomoći u borbi protiv sna samo ako je nepoznata ili neugodna. Poznate i omiljene kompozicije uzrokovat će samo osjećaj pospanosti. Ne savjetuje se da glazbu uključi cijeli svezak, noću, susjedi mogu biti pogrešno shvaćeni. U ovom je slučaju bolje koristiti slušalice. Ako nema susjeda, zvučnike možete uključiti u cijelosti.

7 načina da ne spavaju cijelu noć: Savjeti i recenzije

• Možete doživjeti sve moguće načine kako ne spavati cijelu noć. Nešto će uspjeti, ali nešto
• Ne zloupotrijebite kavu i energiju
• Moramo pokušati planirati vaš dan tako da je noć za opuštanje i spavanje.
• Ako nijedan od načina da se pobijedi želja za zaspavanjem, onda će prava odluka otići u krevet i dobro spavati

Video: 10 Savjeti kako ne spavati cijelu noć