Članak daje savjete o tome kako sačuvati svoju figuru tijekom trudnoće, također daje uobičajene zablude koje doprinose skupu dodatnih kilograma s trudnicama.
Sadržaj
- Mit 1, promicanje debljanja tijekom trudnoće
- Mit 2, doprinoseći debljanju tijekom trudnoće
- Mit 3, promicanje debljanja tijekom trudnoće
- Mit 4, doprinoseći debljanju tijekom trudnoće
- Mit 5, doprinoseći debljanju tijekom trudnoće
- Koliko bi trudnica trebala dobiti na težini?
- Koliki je debljanje tijekom trudnoće?
- Nekoliko savjeta za trudnicu
- VIDEO: Kako ne dobiti savjet stručnjaka tijekom trudnoće
Tako da dragocjene dvije pruge na testu ne postaju potpuno nepoželjni križ na vašoj lik, potrebno je prisjetiti se najčešćih mitova koji sprječavaju naše majke da održavaju prekrasne oblike.
Mit 1, promicanje debljanja tijekom trudnoće
Treba jesti za dvoje!
Naše majke i bake od generacije u generaciju slušale su ovu poslovicu, sveto vjerujući da ako ne zasjenite, dijete možda nema dovoljno hranjivih sastojaka i on će se roditi slabo, kosa i nokti i vi ćete općenito izgledati kao blijeda kora.
Ali što zapravo?
Dobivate sve hranjive tvari djeteta kroz krv od majke. U prvom - drugom tromjesečju treba mu vrlo malo proteina, masti i ugljikohidrata, jer je još uvijek sitan!
Važno: Ono što stvarno trebate voditi brigu o vitaminima i elementima u tragovima. U njima se potreba zaista povećava. Najvažniji vitamin u prvom tromjesečju trudnoće folne kiseline (B9)! Doza tijekom trudnoće je 400 µg.
Najbolje je prihvatiti prirodan polivitamin kompleksi za djecu Ili za trudnice, nakon što se prvo savjetovao sa svojim liječnikom. To je stvarno ono što dijete treba. Ako ste nacrtani da jedete dodatni komad mesa, rajčicu ili jabuku, onda neće biti suvišno. Čak i žitarice s umjerenim sadržajem ulja mogu se tražiti za dodatak.
Ali ako nakon što pojedete tri komada kolača ili čokolade odjednom, onda sigurno nema vrlo potrebnih tvari za vaše dijete. Najvjerojatnije traži vaš apetit, a ne mrvicu.
Mit 2, doprinoseći debljanju tijekom trudnoće
Morate jesti sve što želite, jer trudnice ne mogu biti odbijeni!
Želio bih pojesti cijeli kruh s limenkom kondenziranog mlijeka u jednom sjedenju - to je iz razloga koji tijelo pita! Želim štap kobasice ili zdjelu Oliviera - ovo je definitivno dijete!
A što zapravo?
Mnoge žene zaista imaju napade gladi tijekom trudnoće, posebno u Vespersu - noćnom vremenu, kada tijelo intenzivno proizvodi "trudnoće". Pokušajte imati korisnu i ukusnu hranu pri ruci do ovog vremena: svježe i suho voće, orašasti plodovi, sir, jogurt, kruh, kuhano meso, jaje.
Ukratko, naći ćete korisno, a zatim jesti.
Bolje je jesti komad mesa, čak i s kuhanim krumpirom i kiselom kupusom, nego pol -kilo kolačića s čajem.
Mit 3, promicanje debljanja tijekom trudnoće
Trudnice se uvijek privlače slanoj.
U našem mentalitetu simbol trudnoće nije zaobljeni trbuh i sjajni oči buduće mamine, već veliki slani krastavac u ruci. Ako ste trudni, onda vas sigurno morate povući na krastavce: krastavce, rajčice, haringe.
A što zapravo?
Važno: Trudnice se ne izvlače toliko slane koliko na kiselim, jer je kisela koja pomaže u ublažavanju toksikoze. Liječnici općenito kategorički protiv upotrebe prekomjerne količine soli od strane buduće majke. Uostalom, sol izaziva oticanje, koje ne samo da ne samo negativno utječe na figuru, već i prijeti neispravnost u radu bubrega i općenito negativno utječe na dijete.
Za ublažavanje toksikoze, koristite kiselo: limun, kisele jabuke, brusnice, lingonberry, mandarine, grejp, ribizla.
Mit 4, doprinoseći debljanju tijekom trudnoće
Trudnici su kontraindicirani u fizičkoj aktivnosti. Trudnoća bi se trebala manje kretati i lagati više, u suprotnom će se očuvati.
A što zapravo?
Doista postoje tako tužni trenuci kada liječnik preporučuje ograničavanje tjelesne aktivnosti i može čak propisati odmor u krevetu. Naravno, onda je bolje slušati iskusnog stručnjaka.
Ali vrlo često je apsolutno "zdrava trudnoća" popraćena stalnim laganjem, sjedeći "za svaki slučaj". U prvih 4-5 mjeseci trudnoće stvarno se morate brinuti, jer je vrlo često u tom razdoblju maternica u dobrom stanju, posteljica je pričvršćena niska, plus bol u donjem dijelu trbuha, toksikoza i pospanost.
Važno: Ali tada, nakon drugog ultrazvuka u 18-22 tjedna, ako liječnik ne smeta, možete se sigurno uključiti u jogu za trudnice, akvaerobike, plivanje, jednostavnu gimnastiku, općenito, sve što vam ne uzrokuje bol i boli i Strahovi za bebu.
Dokazano je da ako žena ne vodi stalno lagano životni stil tijekom trudnoće: ona puno hoda svježim zrakom, bavi se štedljivim gimnastikom, tada je rođenje prirodnije i, u skladu s tim, lakše.
Mit 5, doprinoseći debljanju tijekom trudnoće
Morate pažljivo nadzirati stečenu težinu!
Ovo je još jedna krajnost. Tijekom trudnoće, mnoge žene nemaju što učiniti da traže različite znakove na Internetu s tjednim debljanjem tijekom trudnoće, uspoređuju ih, izračunavaju prosječne pokazatelje. A ako, ne daj Bože, dobivaju dodatnih 50-100 grama tjedno, onda je to sve, ovo je katastrofa! Sjedala počinju na heljdi i vodi, a to je tijekom trudnoće!
A što zapravo?
Ostavite sve svoje omiljene radikalne metode gubitka kilograma za razdoblje nakon dojenja.
Važno: Preuzeli ste odgovornost za Boga da izdrži, rodi i raste zdravo dijete. Prema tome, nešto će se morati žrtvovati. Ionako ćete dobiti kilograme. U prvih mjeseci, zbog toksikoze, čak možete izgubiti kilograme, ali tada budite sigurni da ćete uhvatiti i preteći tu težinu za 11-16 kilograma.
Priroda je sve razmislila do najmanjih detalja. Tijekom porođaja, žene gube 6-10 kilograma. Nesretni 5-10 kilograma ostat će, koji će brzo napustiti tijekom dojenja i brige o djetetu.
Ako imate nemirno dijete, prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja odbacit ćete dodatni kg. A ako postoji miran i spavanje, onda su sve kartice u vašim rukama: pripremite svoju pravu hranu, napravite laganu gimnastiku, dodajte čišćenje, pranje i druge "čari".
Koliko bi trudnica trebala dobiti na težini?
U prosjeku, buduće majke dodaju trudnoću u regiji od 11-16 kg.
Važno: Što je mama potpunija prije trudnoće, manje bi trebala dodati, to je vitkija majka, to više može dodati dok on doji dijete.
To je zbog činjenice da se mnogi ženski hormoni proizvode u potkožnom masti. Prema tome, ako je majka bila vrlo tanka prije trudnoće, tijelo posebno povećava volumen "masti" tijekom trudnoće i dojenja.
Koliki je debljanje tijekom trudnoće?
- 1,5-2 kg-maternice tijekom trudnoće
- 3,5 - 4 kg - najčešća težina mrvica
- 1 kg - masa placente i fetusa
- 1 - 1,5 kg - težina utega
- nekoliko kilograma za proizvodnju hormona, zaštitite dijete u trbuhu od udaraca, temperaturne razlike, energetskih resursa tijekom porođaja i dojenja.
Nekoliko savjeta za trudnicu
Morate jesti s korist za sebe i mrvice
- Pokušajte jesti polako. Okrećući pod u pokretu, razgovarajući s djevojkom na telefon, nećete ni primijetiti što ste jeli. Tijelo će dobiti lavovu dozu kalorija, ali uopće neće primati hranjive tvari i zadovoljstvo i počet će zahtijevati više. Još jedna stvar će biti ako napravite čaj, stavite lepinj na prekrasan tanjur i polako prikrijete svaki komad, dodati ćete.
- Ako primijetite da vas "Zhor" ne ostavlja cijeli dan i već ste opustošili pod hladnjaka, pokušajte "uzeti ruke": možete vezati bluzu za mrvice ili čizme, pokupiti stvari u bolnici, Učinite jogu za trudnice, na kraju operite zube
Važno: Dokazano je da ako se osoba koristi za četkanje zuba dva puta dnevno nakon jela, tada je četkanje zuba povezano s prestankom unosa hrane
Video: Kako ne dobiti savjet stručnjaka tijekom trudnoće
