17 načina za ublažavanje stresa

Stres - državu poznato mnogima od nas - nas doživljava kao nešto uobičajeno, ne zahtijeva puno pažnje. U međuvremenu, on je u stanju tiho uništiti naš život, naš odnos, naše zdravlje. Kako se nositi s njim?

Akumulirani nekontrolirani stres može dovesti do ozbiljnih fizičkih i mentalnih bolesti: depresije, prejedanja, pretjeranog sna, razdražljivosti. Tijekom stresa u tijelu, razina kortizola raste (hormon koji smanjuje imunitet koji dovodi do pretilosti, srčanih problema, ranog starenja, a također uzrokuje mnoštvo drugih neugodnih i opasnih komplikacija).

Nekontrolirani kronični stres može pretvoriti najljepšu vilu u zlo i odvratno stvorenje. I iako ne možemo u potpunosti izbjeći stres, možemo naučiti kako se nositi s njim.

Ispod - 17 dokazanih načina za ublažavanje stresa.

1. Idite na masažu

Masaža smanjuje mentalni i fizički stres. Pomaže u ublažavanju uzroka kroničnih bolesti koje neizbježno pogoršavaju u prisutnosti stresa. Čak i 15-minutna masaža kralježnice grlića maternice može značajno smanjiti razinu psihološkog stresa.

2. Pronađite novi hobi

Pronađite hobi, a nova lekcija će vam odvratiti um od negativnih misli. Studije su pokazale da zanimanje bilo kojeg ručnog zanata potiče opuštanje, posebno za djecu i starije osobe. Zapadni psiholozi prilično često preporučuju hobije pacijentima kao terapijsku metodu ozdravljenja. Osim toga, stvari koje napravite sami oduševit će vas mnogo duže nego što traje stres.

3. Razgovarajte sa životinjom

Znanstveno je dokazano da komunikacija s našim manjim braćom pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa. Brojne studije dovele su do nevjerojatnih rezultata: oni koji imaju kućne ljubimce obično su uspješniji u treningu, doživljavaju probleme, ne doživljavaju usamljenost, manje su osjetljivi na bolesti i slezinu. Čak je i tiha riba u akvariju dokazala njihovu učinkovitost.

4. popijte šalicu čaja

Zeleni čaj snižava krvni tlak i prepun je antioksidansa, koji imaju koristan utjecaj na opće zdravlje. Crni čaj pomoći će smanjiti razinu kortizola. Britanski znanstvenici dokazali su da ljubitelji čaja više podliježu stresu manje od onih koji više vole kavu i slab alkohol. A ako se odgovorno odnosite na pripremu čaja, proces same ceremonije čaja pomoći će vam odvratiti od negativnih misli.

5. Hodajte pješice

Pješačenje pomaže u uklanjanju uma i pružanju dodatne tjelesne aktivnosti. Hodanje podiže u tijelu razinu endorfina (hormon sreće) i smanjuje razinu kortizola. Dat će vam priliv energije, što tako nedostaje stresa. Osim toga, šetnje će vam omogućiti da primijetite što ne možete vidjeti u prometu automobila - snježne pahulje na rukavici, prve kapi, brze vrapce ili dirljive stare žene. Pogledajte oko sebe i naći ćete toliko razloga za osmijeh.

6. Uđite u sport

Nije važno što radite. Svaki trening omogućit će da se tijelo i um usredotoče na nešto korisno za cjelokupno blagostanje. I to odvlači oduzete uzrok stresa. Tijekom treninga, tijelo intenzivno razlikuje endorfine (hormone koji uzrokuju osjećaj euforije). Glavna stvar je ispravno izračunati opterećenje, u protivnom će trening dati suprotan učinak. Čak i jednostavna gimnastika disanja kod kuće može smanjiti krvni tlak i otkucaje srca i, kao rezultat, smanjiti stres.

7. Koristite vizualizaciju

Vizualizacija je mentalni prikaz predmeta i događaja koji vam uzrokuju osjećaj najvećeg zadovoljstva. Nije važno koliko vam se čini stvarni san, glavna stvar je da to zamislite u svim detaljima, bojama, mirisima, zvukovima i steći maksimalno zadovoljstvo onoga što ste zamislili. U psihologiji i ezoterici vizualizacija se smatra jednim od načina za postizanje cilja.

8. Uživajte u aromaterapiji

Biljna ulja često se koriste u medicinskoj praksi (posebno na istoku) za ublažavanje živčane napetosti i tjeskobe. Passiflora, lavanda, bergamot ili metvica mogu uvelike olakšati stres i povećati opuštanje. Glavna stvar je ne pretjerivati \u200b\u200bs dozijom. Koncentracija arome u sobi ne bi trebala biti pretjerano jaka, inače će izazvati glavobolju, a ne mirnu. Mirisi stvaraju raspoloženje, uzrokuju ugodna sjećanja, a također doprinose mirnom i dubokoj sna.

9. Isključite telefon

Naravno, ne mislimo na svoj život bez mobilnog telefona, često u našoj torbici čak ih postoji čak i nekoliko (za posao, za dom, za komunikaciju s bankom). Smartphone je naše sve, omogućuje vam da saznate razinu prometnih gužvi i vremenskih prilika za sutra, tečaj i vijesti iz društvenih mreža. Pa ipak, pokušajte odvratiti od njega barem za večer. Provedite više vremena s voljenim osobama, pokupite svoju omiljenu knjigu. Vjerujte mi, ovo će vam dati puno više mentalne topline od najmodernijeg gadgeta.

10. Meditiranje

Na Istoku se meditacija prakticira već tisućama godina kako bi stekla mentalni mir i samokontrolu. Ovo je možda najjeftiniji način da se ublaži stres i očistite um. U kombinaciji s vježbama disanja, meditacija može smanjiti srčani ritam i krvni tlak. U mislima potiče unutarnju tišinu i jasnoću. Prilično svakodnevna petominutna praksa ujutro kako biste se postavili cijeli dan.

11. Detalj joge

Joga je još jedan sjajan način da se izbjegne depresija. Joga pomaže uravnotežiti sve sustave tijela, maknuti se od unutarnjeg buke i pretjeranog opterećenja psihe. Nije slučajno da je ta praksa posebno popularna među stanovnicima megacita. Postoje posebni kompleksi vježbi usmjerenih na smanjenje stresa. Po želji, možete pronaći mnoge videozapise koji podučavaju ovu praksu na Internetu. Joga je posebno prikladna za one koji ne vole previše aktivne fizičke vježbe, jer ovdje ćete sve raditi glatko i vrlo sporo.

12. Prihvatite vruću kupku

Vruća kupka pomoći će ublažavanju napetosti u tijelu, smanjiti fizičku bol, postaviti miran san i staviti misli u red. Također potiče cirkulaciju krvi i smiruje živčani sustav. Da biste poboljšali učinak, u vodu možete dodati morsku sol ili aromatičnu pjenu. Glavna stvar je da voda nije previše vruće, pregrijavanje tijela može pogoršati kronične bolesti.

13. Slušajte dobru glazbu

Glazba nije samo hobi. Dokazano je da naše tijelo reagira na glazbeni ritam na staničnoj razini. Glasna i kaotična glazba dovodi do neravnoteže, pozitivno i energično daje snagu, mirno i ugodno omogućuje vam opuštanje. Pokušajte napraviti svoj vlastiti popis za reprodukciju koji će vam pomoći da ublažite napetost. Usput, dokazuje se da ljudi različitih kultura preferiraju različite vrste glazbe kako bi ublažili stres.

14. Dodajte humor

Gledanje filmske komedije ili samo smiješne videozapise na YouTubeu također će pomoći u suočavanju sa stresom. Smijeh podiže raspoloženje i ublažava umor. Prošire plovila i promiče unutarnje opuštanje. Stanje radosti mnogo je prirodnije za osobu nego osjećaj tuge. Važno: jer terapijski učinak šala treba biti ljubazan, a smijeh je iskren.

15. Pustite si da spavaš

Zdrav san je vrlo važan za dobro zdravlje. Ako spavate manje od 6 sati dnevno, to već može biti razlog stresa, a u kombinaciji s drugim čimbenicima, u skoroj budućnosti se pružaju ozbiljni problemi u tijelu. Ako vam raspored ne dopušta da nađete više vremena za spavanje, provjerite je li san bio "u pravu": odjeća za spavanje bila je slobodna, krevet nije previše mekan, spavaća soba je dobro prozračena.

16. Nabavite dnevnik protiv stresa

Psiholozi su sigurni da će vas negativne misli ostaviti mnogo brže ako ih počnete snimati. Napravite zasebnu bilježnicu i zapišite sve što se akumuliralo u danu. Neka to bude vaša osobna knjiga pritužbi, recite joj sve što vam se akumulira u duši. Vrlo brzo ćete otkriti da je sve manje i manje razloga za ogorčenje, a pritužbe su kraće. Proces formuliranja misli može vam pomoći da problem pogledate iz drugog kuta.

17. Odbijte kofein

Ne koristite energetska pića i prirodnu kavu. Kada uzimate bilo koju energiju u tijelu, događa se trenutna proizvodnja dopamina (hormona zadovoljstva), ali to je vrlo kratkotrajna reakcija, nakon čega slijedi obrnuti proces, a osjećaj anksioznosti vraća se s osvetom.

Stres je, nažalost, s vremena na vrijeme neizbježan. Neki znanstvenici smatraju stres preduvjet za evoluciju ("najjači" preživljava). Glavna stvar je pronaći pravi način kontrole svojih emocija. Inače će nas emocije početi kontrolirati. Isprobajte sve načine i barem će vam jedan od njih sigurno pomoći da postanete jači.

Video: Glazba za spavanje