15 bezopasne i loše navike koje uništavaju imunološki sustav i uzrokuju bolesti

Najviše od svega, vaše svakodnevne navike ponašanja utječu na sposobnost vašeg tijela da se odupre vašem tijelu.

Andrew Aizenberg, obiteljski liječnik i savjetnik u javnoj organizaciji obitelji protiv gripe, koji djeluje u Sarasotu na Floridi, kaže: "Bio sam pored ozbiljno bolesnih ljudi, uključujući slučajeve svinjske gripe, ali i ja se nikada nisam zarazio. Uvjeren sam da me ispravno ponašanje zaštitilo od bolesti. "

Važno: Da biste ojačali imunološku funkciju tijela i zaštitili svoje zdravlje, odustati od loših navika. Naime:

• navika
• pomaknite svoj nos
• bit noktiju
• nedostatak sna
• pušenje
• strah od zubnih niti ili zlouporabe
• prekomjerna upotreba kofeina
• nedostatak navike pranja ruku
• disanje kroz usta
• nedostatak sunčeve svjetlosti
• višak slatkog
• anksioznost
• zagađeni zrak u prostorijama
• nedovoljna potrošnja vode

Ono što radite - ili ne činite - u svakodnevnom životu može oslabiti vaš imunološki sustav, kao rezultat toga što ste češće zaraženi hladnom, gripom i često bolesnima češće.

Ali postoje dobre vijesti: odustajući od loših navika, otkrit ćete nove načine za jačanje imunološke obrane i zdravlja.

Navika

Važno: Od svih nosača infekcije, najopasniji su ispred vas - to su vaše ruke. "Svi smo skloni penjati se rukama rada, gdje ne bi trebali biti", kaže dr. Aizenberg. "Ne shvaćamo koliko bakterija prenosimo ruke, jer ih ne vidimo."

I vrlo često dodirujemo lice: prema studiji koju je provelo Kalifornijsko sveučilište u Berkeleyu, u prosjeku dodirujemo nos, oči i usne u prosjeku svake 4 minute.

Zašto je to loše?

Okrećući se na lice, prenosimo čitavu "pregršt" virusa i bakterija, koje se mogu naseliti na novom mjestu i uzrokovati bolest.

"Glavna ulazna vrata smještena su na licu", kaže dr. Aizenberg. "Štoviše, glavni načini prodiranja virusa gripe u tijelo su oči i nos."

Loša navika je ogrebati nos, pokupiti nos, trljati oči, povući kapke i trepavice

Što učiniti?

Način da se riješite: Kako biste se navikli da ne podignete ruke iznad brade, pokušajte sljedeću pomalo bolnu metodu: povucite elastični pojas na zglobu i kliknite na unutrašnjost zgloba elastičnim trakom kad god se uhvatite na licu svojim licem ruka.

Ovaj oblik samo -flagelacije će vas postupno pomno odvratiti kako bi se rukama doveo u lice.

Ogrebanje nosa ili ga ugurati u njega je loša navika, koja bi se trebala napustiti jednom zauvijek, kao i iz navike trljanja očiju ili povlačenja kapka i trepavica.

Loša navika grickanja i ugriza noktiju

Ako ugrizete nokte, to je također problem, i to ne samo zato što vam mikrobi padaju u usta, već i zato što su vaše ruke u neposrednoj blizini lica i bakterija mogu potencijalno ući u vaše oči i nos.

Što učiniti?

Način da se riješite: Da bi se prevladala navika ugriza noktiju, stručnjaci klinike Mauo redovito preporučuju manikuru, nakratko rezanje i poliranje nokta. Također možete pokriti nokte posebnim gorkim lakom - možda će vam odbiti prste u ustima.

Važno: Ako ništa ne pomogne da se riješite navike dovođenja ruku na lice, barem ih često operite tako da su mikrobi na rukama što je manje moguće.

Američki centar za prevenciju bolesti preporučuje sapun najmanje dvadeset sekundi. Zatim dobro isperite ruke i osušite papirnatim ručnikom ili sušilicom za zrak.

Loša navika - nedostatak sna

Nasumični napadi nesanice teško mogu dugoročno utjecati na imunološki sustav.

Važno: ali pazite na kroničnu nesanicu ili ozbiljan nedostatak sna, jer je prepun negativnih posljedica. Ako želite održavati zdravlje, tijelu morate dati dovoljno vremena za spavanje i odmor.

Zašto je to loše?

Znanost jasno govori: nedostatak sna potkopava imunološki sustav. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Carnegie - dinja u Pittsburghu,

vozeći spavanje manje od sedam sati dnevno, ljudi imaju oko 3 puta veću vjerojatnost da će uhvatiti prehladu u odnosu na one koji spavaju najmanje osam sati.

Studije koje je proveo Američki centar za prevenciju bolesti otkrio je: samo svaka 3 američka spavanja od sedam do osam sati, što se smatra optimalnim trajanjem noćnog spavanja.

Prema američkom Nacionalnom fondu, 16 posto odraslih Amerikanaca spava manje od šest sati.

Kasno povlačenje do spavanja i rano penjanje ne obećavaju ništa dobro vašem zdravlju.

Kad spavate, vaš živčani sustav nalazi se u parasimpatičkom načinu rada ", objašnjava Simon Yu, terapeut iz St. Louisa, koji je ujedno i pridržavan nekonvencionalne medicine.
- A ako ne dobije dovoljno trajanja sna i mira za vraćanje snage, imunološka funkcija neizbježno pati.

Parasimpatički živčani sustav regulira rad unutarnjih organa, uključujući srce, i kontrolira takve vitalne funkcije kao što su probavni i izlučeni.

Što učiniti ako ne možete dugo zaspati?

Ako ne možete dugo zaspati, pokušajte stvoriti određeno večernje povlačenje za spavanje, na primjer, slično kao što ste spavali u djetinjstvu.

Način da se riješite: Prvo prigušite svjetlo i isključite mobilni telefon. Sat vremena prije spavanja možete se toplo tuširati. Topla voda umiruje ili, što je još važnije, smanjenje tjelesne temperature nakon tuširanja prirodno doprinosi zaspavanju.

Neki stručnjaci preporučuju održavanje hladnoće u spavaćoj sobi, ali ne hladno - od dvanaest do dvadeset i četiri stupnja. To također pomaže u smanjenju tjelesne temperature i dubljeg sna.

Loša navika je razbijanje. Kako se riješiti?

Nema potrebe reći da je pušenje najopsežnije od svih loših navika.

Važno: Svi znaju da pušači pušaju svoje tijelo otrovima, ali ne znaju svi da pušenje povećava rizik od gripe i respiratornih bolesti.

Zašto je to loše?

• Tijelo osobe pušenja postaje idealno utočište za viruse i bakterije.
• Pušenje slabi cilija respiratornog trakta, kao rezultat kojih manje učinkovito uklanjaju bilo koje smeće iz pluća.
• Pored toga, pušenje je destruktivno za korisne bakterije koje žive u plućima i pomažu u borbi protiv patogenih mikroba koji pokušavaju prodrijeti kroz tijelo kroz pluća.
• Kad infekcija uđe u tijelo pušača, vjerojatnost razvoja bolesti je veća, jer pušenje slabi njegov obrambeni kapacitet.

Što učiniti?

Jedini radikalni način da se izbjegne negativne posljedice pušenja je prestati pušiti.
Način da se riješite: Posebni lijekovi i grupe za podršku pomoći će vam u tome. Ne zaboravite nikotinske žbuke i žvakaću gumu.

Loša navika - prekomjerna konzumacija alkohola

Prekomjerna upotreba alkohola štetna je za imunološki sustav i zdravlje ljudi.

Zašto je to loše?

Alkohol je uzrok kršenja potencijala, rad živčanog sustava je poremećen, psiha, vid, jetra pretrpljena, probava je poremećena, što utječe na crijevnu mikrofloru i imunitet se potiskuje.

Što učiniti?

Način da se riješite: Pročitajte članak na našoj web stranici ovdje, gdje je detaljno opisano o metodama liječenja alkoholizma ili se savjetuje s narkologom

Ne znanje o tome kako koristiti zubnu nit ili zloupotreba

Na zubima formiran plak, nazvan Tartar, sadrži do četiri stotine vrsta bakterija i izaziva bolest desni.

Način da se riješite: Najlakša i najučinkovitija metoda uklanjanja tartara je redovita i pravilna upotreba četkica za zube. Ali mnogi od nas to ne rade.

Zašto je to loše?

Bez korištenja zubnih niti, uvodite bakterijsku infekciju i ozbiljne bolesti desni, koje su, između ostalog, prepune gubitka zuba.

Znanstvenici sa sveučilišta Kolumbij u New Yorku vjeruju da kronični upalni proces kod bolesti desni potiskuje imunološki sustav i otvara vrata za druge infekcije.

"Ne koristite stomatološku nit", kaže dr. Yu, "ali nema potrebe pretjerivati."

Previše energična upotreba zubnog nita dovodi do istog da ozlijedite desni, a bakterije mogu proći kroz ranu u krv.

Rezultirajuća bachermija može uzrokovati sistemsku infekciju, čiji simptomi mogu biti povećanje temperature i boli.

Što učiniti?

Način da se riješite: Uz pravilnu i točnu upotrebu, zubna nit neće nikome naštetiti. Ne pritisnite nit na desni; Zamislite da polirate bočne strane svakog zuba. Ako to ne možete, nakon sljedećeg posjeta stomatologu, zamolite ga da vas nauči kako koristiti zubnu nit.

Pitajte i koja vrsta niti je bolja za vas. Izbor je velik, a neka opcija u vašem slučaju može biti poželjnija. Ako ste novi pridošlicu u ovom pitanju, možete kupiti zubnu nit u posebnom držaču u ljekarni, lako je i prikladno koristiti.

Ako uporaba zubne niti uzrokuje krvarene desni, možda su vam desni već bolesni.

Ostali simptomi bolesti desni su crvenilo i bol; Čini se da se linija desni vizualno odmiče od zuba. U ovom slučaju, posavjetujte se s liječnikom što je prije moguće, a on će propisati liječenje koje će zaštititi ne samo vaše desni, već i zdravlje općenito.

Loša navika - prekomjerna konzumacija kave i čaja

Prekomjerna upotreba kofeina.
Kofein je aktivan sastojak u dva najpopularnija pića na svijetu: kava i čaj. Iako brojne studije potvrđuju korisna svojstva kofeina, uključujući efekte antioksidanata,

u ovom slučaju, više ne znači uvijek bolje.

Zašto je to loše?

Kofein uklanja iz tijela cinkovPrema Lori Grossman, šef Odjela za medicinsko istraživanje Američkog homeopatskog fakulteta u New Yorku.

"Cink je potreban za zdravlje", kaže dr. Grossman. "Ako ste se prehladili, opasnost od ozbiljnih komplikacija je veća, to je manje u tijelu cinka."

Što učiniti?

Nema potrebe da u potpunosti napuštate kofein. Prema rezultatima većine studija, iz tri šalice kave dnevno (što odgovara 200-300 miligrama kofeina) negativni učinak je potpuno beznačajan.

Također možete pokušati prebaciti na čaj (kofein je u njemu pola manje, a korisnije svojstva).

Način da se riješite: Ako se odlučite potpuno napustiti kofein, ispružite ovaj postupak nekoliko tjedana kako biste izbjegli osjećaj umora i glavobolje. Da biste olakšali takav prijelaz, također će vam pomoći razne kave sa smanjenim sadržajem kofeina.

Loša navika je nedostatak navike pranja ruku

Pranje ruku je najvažnija zaštitna mjera, testirana vremenom i više nego ikad relevantno ovih dana, kada smo okruženi patogenima sa svih strana.

Znanstvenici su analizirali rezultate studija provedenih u posljednjih 40 godina i došli do zaključka, da je opće poboljšanje higijene ruku tijekom godina smanjilo razinu respiratornih bolesti za više od 20 posto.

Međutim, relativno malo nas pere ruke zaista tako pažljivo kao što se pretpostavlja. Ako ste u tom pogledu pomalo lijeni, razmislite o tome.

Zašto je to loše?

Nakon pažljivog pranja ruku nakon kontakta s potencijalno zaraznim površinama i predmetima, bez potrebe za ugrožavanjem infekcije.

Pranje ruku nije jedino sigurnosno pravilo, ali definitivno jedno od najvažnijih.

Što učiniti?

Stručnjaci vjeruju da je najbolje oprati ruke sapunom: čisti maksimum prljavštine i sve vrste infekcije.

Način da se riješite: Ali postoje situacije kada ruke trebaju hitno oprati, ali u blizini nema vode i sapuna. U takvim slučajevima, profesor epidemiologije sa Sveučilišta u Michiganu, Ellison Iello, savjetuje da potrošite na boci s dezinfekcijom alkohola.
Odaberite gel ili tekućinu s udjelom alkohola od najmanje šezdeset posto.

Loša navika - disati kroz usta

Navika disanja s ustima ne samo da vam daje stalno izgled, već i povećava opasnost od respiratornih bolesti.

Zašto je to loše?

Oko 20 posto ljudi kronično udahne usta zbog navike, ili zbog astme, ili zbog problema sa strukturom nosnog septuma. Ti ljudi, u pravilu, imaju veću vjerojatnost da će uhvatiti prehladu i patiti od gripe.

Za razliku od pluća, u ustima nema cilija koje bi uhvatile male čestice iz atmosferskog zraka, prkosne iritacije.

Pored toga, studije pokazuju da se u sinusima oko nosne šupljine nastaje dušik oksid za dezinfekciju inhaliranog zraka. Ako udahnete usta, zrak prolazi ove filtre, a svi mikrobi sadržani u njemu su vaša pluća ravno.

Što učiniti?

Način da se riješite: Najbolji način da završite usta kako biste udahnuli usta je da vas udahnete nos. U početku bi moglo biti teško, čini se da nema dovoljno zraka. Ali nakon nekoliko sati ili dana prisilnog disanja nosa, to bi trebalo postati slobodno i prirodno.

Loša navika je nedostatak sunčeve svjetlosti

Većina dermatologa savjetovat će vam da koristite zaštitnu kremu od sunčanja. A ovo je dobar savjet, ako je vaš cilj zaštititi se od bora.

Nažalost, kada zatvorite pristup sunčanim ultraljubičastim zrakama na koži, sinteza vitamina D je poremećena u tijelu.

Zašto je to loše?

Vitamin D izuzetno je važan za normalan rad imunološkog sustava. Studije pokazuju da nedostatak vitamina D dovodi do slabljenja imuniteta i veće izloženosti virusu gripe, a da ne spominjemo povećani rizik od osteoporoze, pa čak i neke onkološke bolesti.

Što učiniti?

Među prehrambenim proizvodima, manje ili više značajna količina vitamina D sadrži samo ribu i riblje ulje, a morate ih konzumirati u dovoljnoj količini da bi se zadovoljile potrebe tijela u ovom vitaminu. Međutim, najbolji izvor vitamina D je još uvijek sunce.

U isto vrijeme, apsolutno nema potrebe za pečenjem na suncu cijeli dan.

Nezaštićena koža dovoljna je 10-15 minuta sunčanja dnevno.

Pokušajte izvesti sunčanje, kada je opasnost od izgaranja sunca manja - obično do deset sati ujutro ili nakon 16 sati. Ako namjeravate biti na suncu mnogo više od određenog vremena, definitivno ne možete bez vrhnja ili druge zaštite od sunca.
Ako uopće ne tolerirate sunce ili živite u sjevernoj klimi, gdje je malo sunčeve svjetlosti, možda ćete biti prihvaćeni vitamin D. U obliku aditiva za vitamine.

Službeno preporučena dnevna norma je u rasponu od 200 do 600 IU, ali neki stručnjaci razmatraju potrebnu dozu od 1000 IU dnevno, ako ne i više. Ako sumnjate je li vitamin D dovoljan u vašem tijelu, zamolite liječnika da napravi odgovarajući test krvi.

Loša navika je u izobilju puno slatkog

Nema ništa loše u tome što na rođendan jedete debeli komad torte ili uživate u grožđicama u kinu u čokoladnoj glazuri. Ali jedenje slatkiša stalno, ne svjesno ne raširite crveni put u svoje tijelo za mikrobe.

Zašto je to loše?

Stalno prehrane hrane bogate šećerom smanjuje učinkovitost bijelih krvnih zrnaca - prirodnih borca \u200b\u200bza infekciju u vašem tijelu. Oni su lišeni priliku da apsorbiraju i uništavaju bakterije. Pored toga, to uzrokuje nezdrave fluktuacije u razini glukoze i inzulina.

Čak i ako ne patite od dijabetes melitusa, tijelo mora uložiti velike napore za održavanje homeostaze, a nema resursa za borbu protiv patogenih mikroba.

Što učiniti?

Način da se riješite: Ako znate da danas morate jesti puno slatkiša, povećana potrošnja topljivog tkiva pomoći će u održavanju prihvatljive razine glukoze. Ovaj oblik vlakana - puno je u mahunarcima, brokoli i jabukama - usporava apsorpciju ugljikohidrata u crijevima, sprečavajući oštre nalete u šećeru u krvi.

Mnogi ljudi imaju važan izvor šećera. Ali trebali biste dvaput razmisliti prije nego što zamijenite uobičajenu sodu s njegovom sortom s niskim kalorijom. Vjeruje se da može uzrokovati metaboličke poremećaje i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Bolje je dati prednost aromatiziranoj mineralnoj vodi koja je lišena kalorija i umjetnih zaslađivača, ali ima okus sode i istih mjehurića. Ili isprobajte gazirane sokove, oni se mogu razrijediti s istom mineralnom vodom kako bi se smanjila količina šećera u prehrani.

Loša navika je samo -konzervacija

Pokušaj da se ne brinete je poput pokušaja da se ne pomiče sljedećih pola sata. To je lakše reći nego učiniti.
Danas je više nego dovoljno razloga za zabrinutost. Nemoguće je u potpunosti izbjeći stres u životu, glavna stvar je spriječiti da izvuče sve sokove iz vas.

Zašto je to loše?

U uvjetima stresa, vaše nadbubrežne žlijezde razlikuju kortizole, moćan hormon koji je koristan u hitnim situacijama, ali dugoročno je prepun problema. Kronično visoka razina kortizola - što je tipično za mnoge ljude sklone anksioznosti - sprječava normalno funkcioniranje tijela, suzbija imunološki sustav i povećava ranjivost prije zaraznih bolesti.

Što učiniti?

Izvori stresa mogu biti negativni i pozitivni događaji u vašem životu.
Ako želite procijeniti svoju trenutnu razinu stresa, pronađite test Holmes - RAE na Internetu i prođite kroz njega. Rezultat vam može biti iznenađenje, ali učinit će vas pažljivo kontrolirati izvore stresa u vašem životu.
Način da se riješite: Najlakši način da se učinkovito nosite sa stresom su redovne fizičke vježbe. Ne pozivamo vas da podignete bar ili odete u teretanu, nudimo da barem hodate na mjestu, ako nemate druge vježbe za bilo koju drugu vježbu. Tijelo je potrebno kretanje.
Način da se riješite: Hajde češće - imunološki sustav dobro štiti od stresa. Rezultati nekoliko studija pokazali su da zahvaljujući smijehu, razina kortizola pada.

Loša navika živjeti u sobi s kontaminiranim zrakom

Prosječna osoba provodi do 85 posto svog vremena u četiri zida. Stoga nije iznenađujuće

da je koncentracija zagađivača u prostorijama - kućama, školama i poduzećima - mnogo veća nego u atmosferskom zraku.

Zašto je to loše?

Zrak prostora sadrži pelud, plijesan, prašinu, perut kućnih ljubimaca, duhan dim, čađe i druge tvari koje iritiraju respiratorni trakt i pluća. Iznervirane, vlažne oči i nos idealno su okruženje za rast bakterija i razvoj infekcije.

Što učiniti?

Način da se riješite:

• Ugradite filtre za liječenje zraka u sobe. Dobri filtri mogu apsorbirati 99 posto štetnih čestica iz zraka.
• Ne zaboravite na čistoću zraka kada čistite kod kuće ili nešto slikate.
• Odaberite boje s minimalnim sadržajem hlapljivih tvari.
• Za čišćenje, dajte prednost čišćenju i deterdžentima domaćim zadacima ispred kemijskih proizvoda:
• azba ocat u boci s prskanjem savršeno se čisti i siguran je za sve površine.

Pokušaji ubijanja neugodnih mirisa u sobi s aromatičnim osvježivačima zraka samo pogoršavaju problem, dodajući novi dio tvari koje zagađuju zrak. Jedan miris maskirajte samo drugi, jači.

Da biste uistinu očistili i osvježili zrak, ostavite sve ove okuse i umjetne osvježivače zraka na policama supermarketa i samo otvorite prozore.

Loša navika - nedovoljna potrošnja vode

Voda je najvažnija hranjiva sastojka za vaše tijelo. Voda trebaju velike količine, s obzirom na to da je 60 posto ukupne tjelesne težine.

Čak i mali stupanj dehidracije tijela može potkopati rad svih njegovih sustava, uključujući imuni.

Zašto je to loše?

Nedostatak vode u tijelu ne dopušta da stanice, tkiva i organi rade s maksimalnom učinkovitošću.
Pored toga, krši se proces uklanjanja metaboličkih proizvoda iz tijela, uključujući različite vrste toksina.

Nijedno pranje ruku neće ublažiti prljavštinu i toksine koji se oblikuju iznutra.

Što učiniti?

Ako ne volite gutati jednostavnu vodu, možete je zamijeniti aromatiziranom - ali odaberite razumno.
Način da se riješite: U pravilu je bolje držati se podalje od pića s predužim popisom sastojaka. Odaberite pića gdje na popisu sastojaka nema ništa neshvatljivo.

Takva se pića mogu samostalno pripremiti dodavanjem komada limuna u kuhanu ili filtriranu vodu, svježe lišće metvice ili prstohvat mljevenog đumbira. Takva je voda jeftinija od pića u bocama i dostupna je gdje god ima dizalice.

Video: Kako ojačati imunitet