Гимнастика бодифлекс для женщин после 50 лет — история появления и суть работы системы, подготовка, комплекс упражнений

Бодифлексе для женщин после 50 лет.

Бодифлекс — одна из лучших авторских методик, которая подходит для занятий фитнесом женщин после 50 лет. Благодаря отсутствию кардио нагрузок и наличию статистических упражнений гимнастика бодифлекс рекомендуется для любого уровня физической подготовки.

История появления и суть работы системы бодифлекс для женщин после 50 лет

История жизни Грир Чайлдерс похожа на многие биографии женщин всего мира со средним достатком и ниже. Грир вышла замуж и ушла в затяжной декрет, родив трех детей. Ее жизнь отличалась от красивой американской мечты. В течение дня она готовила еду, занималась хозяйством и была занята воспитанием трех детей. На себя у нее попросту не оставалось времени. Знакомо? В процессе беременностей у нее добавилось несколько заболеваний, при которых кардио-нагрузки были запрещены, а лишний вес перевалил за все допустимые нормы.

В очередной день Чайлдерс проходила мимо зеркала и поняла, что она превращается в страшную толстую женщину средних лет, и где ее молодость? Где ее стройная фигура? Она начала обсуждать этот вопрос с мужем и подругами, пытаясь найти выход с ситуации, делая при этом обычную зарядку (все остальное было ей не под силу), которая, конечно же, была неэффективной. Близкие люди попробовали убедить Грир, что она женщина средних лет с тремя детьми и достаточным количеством медицинских противопоказаний, чтобы мечтать о фигуре как у фитнес-бикини. Но Грир была в депрессии и знала, что нужно искать варианты.

Ей улыбнулась удача, и она увидела набор на месячный курс для таких людей как она. И именно на этом курсе Грир познакомилась с теорией о том, что создавая вакуум с кислородным голоданием на несколько секунд, организм начинает сжигать жир и перерабатывать его в энергию. Аэробное дыхание в комплексе со статистическими упражнениями были посильными даже для людей восстанавливающихся после болезней, а спустя несколько недель группа оказалась не только более стройной, но и посвежевшей и энергичной.

Грир Чайлдерс обратилась к тренерам с тем, что такой вид физической активности должен быть донесен в массы, и предложила свою помощь. В результате тесного сотрудничества, активной работе и инновациям которые внесла Грир в программу, уже спустя несколько лет стройная Чайлдерс презентовала свою авторскую программу бодифлекс на американском телевиденье. Она получила положительный отклик, особенно понравился бодифлекс женщинам после 50 лет.

Суть программы заключается в соединении правильного аэробного дыхания в комплексе с вакуумом живота и выполнением специальных упражнений. Комплекс необходимо выполнять на голодный желудок, желательно утром или через 2-3 часа после не очень плотной еды.

Комплекс бодифлекс многократно критиковался владельцами фитнес клубов, как и другие программы, позволяющие худеть, становиться подтянутее и энергичнее не выходя из дома. Но напомним, что комплекс бодифлекс не направлен на достижение рекордов, а является начальным этапом восстановления физической активности. При помощи бодифлекса ускоряется метаболизм, происходит процесс похудения, кожа подтягивается, а общий тонус организма значительно возрастает.

Сегодня Грир Чайлдерс почти 60 и она продолжает вести активный образ жизни, а ее вес остается в пределах нормы. Бодифлекс — отличный комплекс упражнений, чтобы вернуть себе здоровье и физическую активность в возрасте после 50 лет!

Гимнастика бодифлекс для женщин после 50 лет

Каждый может возобновить физическую активность, сбросить вес и стать более энергичным и жизнерадостным. Сомневаетесь? Сегодня мы хотим вас познакомить с авторской программой Грир Чайлдерс Бодифлекс (BodyFlex), которая не является быстрым и легким решением от полной женщины до фитнес-бикини, но дает отличные результаты в начале пути физической активности после долгих лет пассивного образа жизни.

Организм женщины после сорока лет начинает видоизменяться. Процессы замедляются, физическая активность дается сложнее. Хорошо, если женщина с молодости ведет непрерывный активный образ жизни, не имеет лишнего веса и хронических заболеваний. Но как показывает практика среднестатистическая женщина после 50 лет, это женщина которой тяжело даются кардио-нагрузки, она набирает лишний вес и сбросить его становится намного сложнее, кожа теряет тонус, а в организме скапливается усталость, и кажется энергии все меньше и меньше.

Именно бодифлекс для женщин после 50 лет — реальный шанс возобновить физическую активность. Даже если вам кажется что фитнес в прошлом, попробуйте несколько занятий бодифлекс и вы поймете насколько вы ошибались. При помощи дыхательных упражнений в комплексе со статистическими упражнениями Грир Чайлдерс за 3 месяца скинула 40 кг, при этом кожа на теле не обвисла, а подтянулась вместе с объемами.

При этом Грир настаивает, что вместе с комплексом нельзя садиться на диету, напротив, рекомендует переход на правильное питание. Философия Грир о комфортном повышении качества жизни и познания нового себя. С ней вы полюбите свежие фреши и с легкостью сядете на шпагат.

С бодифлекс для женщин после 50 лет:

• Не только сбросите лишние килограммы, но и удержите вес в пределах нормы оставшуюся жизнь;
• Нормализуете внутренние обмены и ускорите метаболизм даже после 50 лет;
• Почувствуете прилив позитивной энергии и отличного настроения;
• Узнаете о своих возможностях и поверите в свои силы;
• Уберете часть возрастных заболеваний, таких как боль в суставах и тяжесть в ногах;
• Улучшите работу кровеносной системы, улучшите венозный отток;
• Зарядитесь позитивом на весь день, что значительно улучшит качество жизни.

Подготовка к бодифлекс для женщин после 50 лет

Для того, чтобы начать комплекс упражнений бодифлекс для женщин после 50 лет при наличии серьезных заболеваний или в период восстановления после операций мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Если же вы можете выполнять обычную утреннюю зарядку, то можно пробовать бодифлекс, так как его физическая нагрузка также минимальна, как и зарядка. Но помните, после 50 особенно важно прислушиваться к своему организму и при необходимости сразу же отправляться на консультацию к доктору.

Теперь определитесь, в какой одежде вы будете тренироваться. Рекомендуются хлопковые штаны или лосины, которые не стесняют движений. Верх — майка или футболка из 100% хлопка и плотное нижнее белье, не стесняющее дыхание. На ноги можно надеть носки в холодное время года, а теплое рекомендуется босиком.

И в заключение о месте тренировки бодифлексом для женщин после 50 лет. В теплое время года по возможности выходите на улицу и занимайтесь на свежей травке. Восход солнца и утренние часы, свежесть природы и чистота воздуха дополнительно наполнят энергией на весь день.

Если же нет такой возможности, то тренировки необходимо проводить в чистом, хорошо проветренном помещении, если есть возможность — с постоянным притоком свежего воздуха. Конечно же, в морозный день тренироваться при открытом окне не рекомендуется, так как разгоряченное тело, обдуваемое морозным воздухом, наверняка отправит вас на больничную койку.

Важно: по возможности первые тренировки проводите с тренером, который научит вас правильному дыханию и проконтролирует правильность выполняемых упражнений. Если такой возможности нет — потратьте некоторое время исключительно на изучение дыхания.

Комплекс упражнений бодифлекс для женщин после 50 лет

Перед началом выполнения комплекса бодифлекс для женщин после 50 лет рекомендуется легкая спокойная разминка. После чего переход к упражнениям. В конце комплекса — обязательный релакс с восстановлением равномерного дыхания.

Начальная поза — она же наиболее удобная поза для обучения создания вакуума живота. Для этого станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, немного присядьте, чтобы прямые руки легли на колени. Выдохните, сделайте сильный «свистящий» вдох носом максимально быстро и полно.

Легкие должны быть максимально заполнены, живот выпячен, как будто туда тоже отправилась доза воздуха (диафрагма опускается, и воздуха легкие набирают больше). Теперь выдохните через рот сложенный трубочкой и задержите дыхание на время до 10 секунд. Если в первое время тяжело — задерживайте на столько, сколько получается.

При выполнении упражнений бодифлекс для женщин после 50 лет рекомендуется обращать внимание на не скорость, а именно на качество выполнения упражнений.

Итак, все упражнения выполняются на таком дыхании: вначале выдох, потом резкий вдох в полную грудь, далее резкий полный выдох, задержка дыхания до 10 секунд и новый вдох, который является первым этапом следующего упражнения.

Так как все упражнения выполняются в комплексе с дыханием, описание комплекса бодифлекс малоэффективно. Поэтому мы рекомендуем видео-курс с детальным разбором комплекса бодифлекс от Надежды Карповой, официальной представительницы и ведущего инструктора центра бодифлекс.

Видео: Бодифлекс для женщин после 50 лет. Детальный видеокурс

Отзывы о бодифлексе для женщин после 50 лет

Представляем вашему вниманию отзывы о бодифлексе женщин, которым уже исполнилось 50 лет.

• Марина: во время наступления климакса начала стремительно набирать вес. Никогда не была худышкой, но когда вес перешагнул отметку 100 кг, тело начало давать сбои, суставы болеть, а сил не было даже на обычную прогулку. Врачи отмахнулись — что вы хотите, у вас пенсия на носу. Знакомая порекомендовала бодифлекс, но я засомневалась, какой тут фитнес? Сейчас прошло полгода с первого занятия. Вес у меня уже 75 кг, а энергии достаточно, чтобы бегать за внуками. Конечно, возраст дает свое, но я смогла отметить свои 55 лет в роскошном платье и с танцами!
• Анна: я была всегда физически активной, но операция после 60 далась мне насколько тяжело, что я уже смерилась с тем, что остаток жизни проведу в пассивном образе жизни. Я смирилась, а дочь нет и я ей за это благодарна! Запись в фитнес-клуб пенсионеру? Смеялась вся семья, но я все-таки отправилась туда, чтобы не обидеть дочь. Меня шокировало, что в группе было с десяток таких же отчаянных, как и я (так я подумала в самом начале). Но к концу тренировке я уже знала, что куплю абонемент на следующий месяц. Благодаря бодифлексу я не только восстановила физическую активность, но и снова скачу на скакалке!
• Галина: первый день пенсии я решила отметить уходом за собой и отправилась в салон. Именно там я услышала историю женщины моего возраста, которая похудела на 50 кг при помощи фитнеса. Я не удержалась и спросила как? Я поправилась после родов и с тех пор так и не похудела, да и некогда было, семья-работа. Дома я нашла комплекс бодифлекс и решила, была — не была. Прошел месяц, я скинула 3 кг, немного, но я такая энергичная стала! Ощущения как в 30!

Видео: Бодифлекс для Людмилы. 50+