Zumba - Programme de fitness génial pour la perte de poids, les critiques, les résultats. Zumba: les avantages et les dommages pour la figure et la santé, la description des mouvements principaux et de base et des leçons vidéo pour les débutants. Vêtements pour Zumba Fitness: Comment acheter sur AliExpress

À partir de notre article, vous découvrirez ce qu'est le fitness Zumba et vous familiarisez également avec les informations sur la façon dont vous pouvez perdre du poids avec son aide.

Une silhouette magnifique et mince est un rêve de pipe pour beaucoup de gens. Et le plus souvent, la raison pour laquelle une personne ne peut pas réduire ses volumes est la réticence à s'engager dans de lourds exercices physiques. Pour des gens aussi paresseux, un programme sportif et de danse appelé Zumba a été inventé.

La chose la plus agréable est que cette danse dynamique aide non seulement à réduire le poids, mais affecte également très positivement tout le corps dans son ensemble. Si vous vous engagez régulièrement dans la fitness Tsumba, améliorez finalement la coordination du corps, resserrez la presse, restaurez l'élasticité de la peau et, bien sûr, obtenez beaucoup d'émotions positives.

Qu'est-ce que Zumba?

Comme vous avez probablement déjà compris Zumba - ce n'est rien de plus que de danser. Bien sûr, dans le sens littéral du terme, cela ne peut pas être appelé dansant, mais ce programme est toujours construit précisément sur les mouvements de danse. C’est juste que dans ce cas, vous ne danserez pas, par exemple, une Rumba, mais vous ferez des mouvements qui resserreront vos jambes, les stylos et réduiront la taille à la musique dans un certain rythme. Alors, quel est le secret de la popularité de ce programme de fitness?

Premièrement, non seulement les jeunes et les personnes en bonne santé, mais ceux qui ont déjà dépassé 50 De cette façon. Que même ceux qui auparavant, du tout, ne se sont pas engagés dans des exercices physiques, il y va facilement à elle.

Deuxièmement, les classes régulières de ce type de fitness donnent un résultat notable déjà à la troisième semaine, bien sûr, à condition qu'une personne ne mange pas gras délicieuse et sdoba après la danse. Oui, et si vous décidez d'essayer cette méthode de perte de poids sur vous-même, il vaut mieux ne pas essayer de choisir un programme pour vous-même. Vous ne pouvez certainement pas le faire correctement comme dans une leçon, en règle générale, plusieurs zones de danse différentes sont utilisées en même temps.

Dans une heure d'entraînement, vous pouvez sentir ce que sont la samba, le hip-hop et même la danse du ventre. Il est clair que toutes ces zones dansent avec un rythme différent, donc seul le spécialiste sera en mesure de composer vos mouvements de telle manière qu'ils ne nuisent pas à votre corps.

Variétés de Zumba:

• Classique (danses ordinaires)
• Ton (Une sorte de zone est en cours d'élaboration)
• Aqua (Les cours sont maintenus dans la piscine)
• Circulaire (Dance Alternates avec de simples exercices physiques)
• Continental (Programme pour les débutants)
• Enfants (Programme individuel pour le plus petit)

Dance Fitness Zumba - Danse et peaux: avantages, préjudice et contre-indications pour la santé et la figure

Si vous lisez soigneusement le premier point de notre article, vous avez probablement réalisé qu'avec la forme physique de la danse, vous pouvez perdre du poids avec plaisir. Comme le montre la pratique, littéralement après la troisième leçon des hommes et des femmes, l'état émotionnel s'améliore et il y a un désir de se déplacer encore plus. Mais rappelez-vous encore que ce type de sport, comme les autres, a une charge sur le corps.

Par conséquent, vous n'avez pas besoin de faire des exercices de danse pendant des jours, surtout si vous n'avez jamais fait de sport auparavant. Si vous surchargez considérablement le corps, alors à la fin, vous pouvez, en général, tomber du désir de continuer à travailler davantage et, bien sûr, il y aura une crêpe forte, ce qui, pendant un certain temps, ne vous permettra pas de vous engager pleinement. Cet état de choses conduira au fait que tous les résultats sont annulés et après la récupération, vous devrez commencer votre perte de poids et votre récupération dès le début.

Les avantages de la danse Zumba:

• Le volume de la taille et des hanches est réduit
• Une perte de poids lisse se produit
• La mobilité des articulations est restaurée
• L'élasticité de la peau est restaurée
• Tous les processus métaboliques dans le corps sont accélérés (y compris ceux qui sont responsables de la division des graisses)
• Le ton de la masse musculaire augmente
• L'humeur s'améliore et la dépression disparaît
• Le travail du système cardiovasculaire est établi
• L'endurance se développe
• Le fonctionnement du système respiratoire s'améliore

Le mal de la danse Zumba:

• Peut augmenter légèrement la pression
• Il y a un danger de traumatisme des membres
• Les industriels peuvent avoir des problèmes respiratoires

Contre-indications pour les leçons de Zumboa:

• Le troisième trimestre de la grossesse
• Période d'allaitement
• Enfer trop haut
• Fractures et dislocations des membres
• Blessures à la colonne vertébrale
• Pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins

Vêtements pour Zumba Fitness: Comment acheter sur AliExpress

Étant donné que Fitness Zumba est un type d'aérobic sportif, les vêtements de ces cours doivent être portés le plus possible. Autrement dit, dans ce cas, il est préférable de ne pas porter de survêtements classiques composés de pantalons amples. Ce sera mieux si vous sélectionnez des vêtements plus adaptés à ces classes drôles, ce qui n'interférera pas avec vous pour se déplacer intensivement. Comme le haut d'un tel kit est préférable à choisir sports T -Shirt ou t -Shirt naturel.

Pour le fond est parfait shorts, leggings et corsaire. Quant aux chaussures, il n'y a pas de règles strictes en principe. Mais si vous voulez vous sentir aussi à l'aise que possible, optez pour des baskets légères ou des baskets. Si vous ne savez pas où vous pouvez rapidement, et surtout, achetez à moindre coût toutes ces choses, regardez AliExpress. Ici, vous trouverez les biens de différents styles et couleurs de la plus haute qualité qui vous intéresse.

Si vous le souhaitez, vous reprenez rapidement la ressource à la fois des modèles de calme monophonique, et très brillant et original. Si vous voulez même avoir l'air spectaculaire dans le sport, faites votre attention aux produits imprimés. Les catalogues de ressources représentent des shirts T, des t-shirts, des shorts et des leggings avec une impression floristique, géométrique et abstraite.

Programme Zumba-Fitness

Comme déjà mentionné un peu plus haut, le fitness Zumba est un type d'aérobic, donc une telle leçon ne peut pas être effectuée sans préparation supplémentaire. Et cela signifie que, que vous soyez un débutant dans cette affaire ou un athlète amateur, avant de passer à la scène principale, vous devez préparer les muscles pour les charges à venir.

Si vous ne le faites pas, alors à la fin, vous ne pourrez pas faire des mouvements correctement complexes et, par conséquent, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Par conséquent, lorsque vous venez dans la salle, ne dansez pas immédiatement, mais pour commencer un tabac standard pour commencer, ce qui aidera à réchauffer la masse musculaire et à contribuer à l'accélération de tous les processus du corps.

Et, bien sûr, n'oubliez pas que pour que l'activité vous bénéficie, cela doit durer 1 heure. Par conséquent, si vous comprenez que le programme choisi par l'entraîneur vous épuise au tout début, il vaut mieux lui demander immédiatement de faciliter l'entraînement un peu. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue aux charges, vous pouvez compliquer les mouvements et bouger calmement pendant une heure.

Programme de leçon:

• Après avoir échauffé, en règle générale, les gens sont invités à se rappeler les mouvements qui ont été apprises dans la leçon précédente.
• Si tout le monde réussit correctement, l'entraîneur peut offrir plusieurs nouveaux mouvements (vous pouvez encore plus complexe).
• Au stade suivant, tous les mouvements sont combinés en un seul et un zumbo-tanets dynamique commence (tandis que tous les danseurs doivent maintenir le rythme que l'entraîneur établit).
• La formation se termine par des exercices visant à garantir que tout le corps peut se détendre (étirement).

Zumba: Description des mouvements de base principaux

En règle générale, Zumba se compose de mouvements complètement différents qui sont correctement connectés dans une seule chaîne. De plus, la leçon ne peut pas toujours commencer par des mouvements calmes et lisses. Si l'entraîneur comprend que ses services sont physiquement bien préparés, il peut immédiatement commencer une leçon à partir de danses latino-américaines plus complexes ou même de la danse de l'abdomen.

Mais quand même, le fait que dans une leçon de danse de différents styles puisse être utilisé ne signifie pas que vous pouvez les danser comme vous le souhaitez. Il y a plusieurs mouvements de base qui doivent être utilisés pendant la formation.

Alors:

• Larges et petites marches avec un tour du corps
• Incline à droite et à gauche accompagné de côtés des mains
• Tournant, dans lequel une personne ne se tient que sur des chaussettes ou seulement sur les talons
• Lumières avec des sauts ultérieurs
• Applaudir avec les mains tout en se déplaçant

Zumba: Conseils pour les débutants

Recommandations simples:

• Essayez de ne pas charger votre corps dans les 2-3 premières classes. Ce sera mieux si vous commencez votre connaissance par la forme physique des mouvements sportifs et de danse les plus simples.
• En aucun cas, ne manquez pas les cours de danse. Si vous voulez obtenir un résultat visible, allez au Zumbu au moins 3 fois par semaine (après un certain temps, vous ne pouvez faire des exercices de danse que 1 à 2 fois par semaine).
• Après avoir bien appris les exercices de base, vous pouvez essayer de suivre des cours supplémentaires à la maison. Afin de tout faire correctement, utilisez les didacticiels vidéo sur Internet (vous pouvez voir un couple un peu plus bas).
• Assurez-vous d'adhérer au bon régime de consommation d'alcool. Si le corps manque d'humidité, cela peut ralentir les processus de perte de poids.
• Et, bien sûr, rappelez-vous que, bien que Zumba soit une gymnaste physiquement facile, de le faire lorsque vous n'êtes pas souhaitable. Ce sera encore mieux si vous récupérez et seulement après cela, vous commencerez la lutte contre l'excès de poids.

Dance Fitness Zumba: Combien de calories sont brûlées?

Quant au nombre de calories que vous pouvez brûler dans une leçon de danse, alors si vous regardez les sources disponibles sur Internet, vous pouvez trouver le numéro 500 calories. Le voyant, de nombreux nouveaux arrivants sont bouleversés car ils pensent que c'est la limite de ce que le corps peut dépenser.

En fait, cet indicateur dépend non seulement du temps consacré à la formation, mais aussi de son intensité. Plus votre occupation sera difficile, plus votre corps y consacrera d'énergie. Si vous êtes engagé dans le maximum, alors dépensez même 1 mille calories.

Alors:

• Premier niveau (pendant la leçon que vous pouvez chanter) - il est brûlé en moyenne jusqu'à 500 calories
• Niveau moyen (Vous pouvez parler pendant la leçon) - brûlé jusqu'à 700 calories
• Niveau complexe (Pendant la leçon, vous ne pouvez respirer que dur) - brûlé jusqu'à 1000 calories

Zumba: leçons vidéo pour les débutants

Pour que vous ayez une idée complète de ce qu'est un Fitness Zumba, nous vous proposons quelques didacticiels vidéo que vous pouvez utiliser pour vos devoirs plus tard.

Zumba - Avis, résultats

Marina: Des problèmes de poids ont commencé immédiatement après l'accouchement. La chose la plus désagréable de cette situation était que rien ne m'a aidé à perdre des kilos en trop. Depuis que j'ai nourri le bébé avec ma poitrine, je ne pouvais pas me limiter dans la nourriture, alors j'ai essayé de me concentrer sur les charges d'énergie. Réalisant qu'ils ne m'ont pas aidé, elle a complété leur cardio, mais ils ne m'ont pas aidé à revenir à leur forme précédente.

Peut-être que je souffrirais encore d'un complexe d'infériorité si une maman sur le terrain de jeu ne me parlait pas de la danse Zumba. Littéralement le lendemain, je suis allé m'inscrire à un groupe de nouveaux arrivants. Et lo et lo et à propos d'un miracle! Un mois plus tard, ma taille diminuait nettement, et deux autres, je ressemblais à nouveau à une fée mince et belle.

Ksyusha: En principe, j'ai commencé à m'engager dans Zumbo, comme on dit, pour l'entreprise. Au début, pour une raison quelconque, je ne l'aimais pas, mais comme l'abonnement a été payé un mois à l'avance, j'ai décidé de supporter jusqu'à la fin (pour ne pas disparaître avec le même argent). Mais à la fin de la troisième semaine, j'ai commencé à me surprendre en pensant que j'attendais avec impatience le jour où je rencontre mes copines préférées et que je m'amuse, dansant à la musique cool.

Et quand j'ai commencé à remarquer à quel point ma silhouette a changé de façon dramatique, je ne pouvais pas m'arrêter. J'ai immédiatement augmenté le nombre de cours de 2 par semaine à 4 et j'ai tiré avec moi aussi ma sœur. En ce moment, je fais cette incroyable gymnastique depuis plus de six mois. Mon poids a déjà diminué de plus de 10 kilogrammes et le plus agréable, je me sens comme une vraie femme.

Vidéo: Zumba Fitness. Formation complète