Charge pour les femmes après 50 ans: un ensemble d'exercices, recommandations, vidéo

Des spécialistes ont spécialement développé un ensemble universel d'exercices, grâce à lequel vous pouvez étirer le corps, développer des muscles, améliorer la circulation sanguine après 50 ans. Vous en apprendrez sur l'article.

Toutes les personnes sur la planète sont connues des avantages de la charge. De la petite enfance, lorsque nous avons visité un jardin d'enfants, le matin, nous avons toujours fait un chaud. Les éducateurs ont dit que grâce à elle, nous avons grandi en bonne santé, était gai.

Au fil du temps, quand une femme grandit, elle oublie ou n'a tout simplement pas le temps de faire des exercices. Chaque année, le corps de la femme n'accepte pas de pardonner cette inattention à son propre corps, à l'apparence. Cependant, la facturation pour les femmes qui ont déjà 50 ans est considérée comme obligatoire. La violation de cette exigence peut entraîner beaucoup de mauvaises conséquences que chaque dame mature ne aimera certainement pas.

Que se passera-t-il si vous ne faites pas la charge pour les femmes après 50 ans?

Les exercices chaque jour ne sont pas moins importants que la visite régulière du médecin ou le contrôle de son propre poids. Charge pour les femmes après 50 ans - C'est une excellente occasion d'activer tous les processus qui se produisent dans le corps humain. Si vous négligez la charge, vous ne pourrez pas trouver un peu de temps dans votre propre horaire, alors très bientôt vous rencontrerez un grand nombre de surprises désagréables.

Des «surprises» similaires sont:

• La femme se remet très rapidement.
• Les dépôts de graisse, les sels dans les zones les plus douloureuses commencent à être déposés. Avec une charge minimale, une douleur dans la tête, les articulations commencent à se produire.
• Le niveau de cholestérol augmente.
• L'hémoglobine dans le sang diminue.
• Les tissus musculaires commencent à s'atrophier beaucoup plus rapidement, ils perdent leur propre ton, leur force.
• Les maladies conjointes se développent. Il devient difficile pour une femme de marcher, de tourner le corps, du cou.
• La pression de l'Acorus augmente.
• Le risque de diverses maladies cardiaques augmente.
• Une femme vieillit beaucoup plus vite, elle s'estompe la peau, les rides apparaissent.

Toutes ces conséquences sont dues à ce qui suit - grâce à la charge, le corps fonctionne plus activement. Le métabolisme accéléré se produit également, les cellules sont renouvelées et l'hémoglobine est normalisée.

Pour les dames de plus de 50 ans, cela est assez important car toutes les réactions énumérées ci-dessus dans le corps ne sont pas si actives et ne fonctionnent pas normalement. En d'autres termes, si vous voulez vivre longtemps, ne pas tomber malade dans la vieillesse, alors faites un exercice spécial tous les jours.

Charge pour les femmes après 50 ans, ce qui peut être fait sans sortir du lit

S'il s'agit d'excellents entraînements physiques, de bonne santé et bien, les médecins disent que tout cela peut être réalisé grâce à la charge. Mais parfois, il est très difficile de faire en sorte que votre propre corps se lève avec un lit chaud et confortable après le sommeil.

Grâce à nos exercices simples que vous pouvez faire sur le lit, votre charge le matin sera beaucoup plus excitante, intéressante. Il convient à ces dames qui 50 ans et plus.

• Pliez la jambe au genou sans déchirer les talons de la feuille. Appuyez fermement sur le talon vers les fesses. Retournez votre jambe en position directe. Répétez l'exercice avec l'autre pied. Grâce à de telles manipulations, vous pouvez renforcer les fesses, mais gardez à l'esprit que le bas du dos doit être pressé étroitement vers le lit.
• Faites même vos jambes. Tirer chaussettes en avant, Tirez le haut des pieds sur le corps. Avec l'aide de cet exercice, les zones caviar des jambes sont renforcées.
• Allez maintenant à vos mains. Allongez-vous sur le dos, soulevez-le tout de suite deux mains Abaisser les membres. Essayez vos mains pour ne pas plier vos coudes. Au temps de le lever les mains, respirez lorsque vous l'abaissez, expirez l'air. Grâce à l'exercice, la respiration s'améliore, le tissu musculaire sur les mains est renforcé.
• Lorsque vous faites les premiers exercices, le flux sanguin commence à s'améliorer, vous deviendrez plus vigoureux. Vous pouvez maintenant effectuer l'exercice suivant. Tirez vos mains, assurez-vous que vos pouces ont l'air strictement. Effectuer des mouvements qui ressemblent "les ciseaux".
• S'asseoir, abaissez vos jambes au sol. Appuyez les pieds au sol. Soulevez deux talons à la fois, ne déchirez pas vos doigts du sol. Remettez les talons. Encore une fois, appuyez sur les pieds sur le sol.
• Asseyez-vous, tenez le dos droit, pliez vos genoux, gardez les pieds sur le sol. Redresser un membre inférieur, élever. Plus bas. Faites de telles manipulations avec l'autre pied. Lorsque votre corps s'habitue à l'exercice, compliquez-le un peu. Levant la jambe, tenez-le dans cet état pendant environ 5 secondes, abaissez-le.
• Asseyez-vous, tendez la main, mettez-la sur le genou de la jambe opposée. Changez votre jambe et votre main. Grâce à cet exercice, vos mains sont renforcées, la plupart des muscles du corps.

Répétez tous ces exercices au moins 10 fois. Vous pouvez faire cette charge pendant la journée, par exemple, lorsque vous regardez la télévision.

Charge pour les femmes à part entière après 50 ans

• À l'âge où une femme a eu 50 ans, divers problèmes de santé peuvent survenir. Le corps féminin n'est pas puissant sur les changements hormonaux. En conséquence, la dame commence à se remettre rapidement, et il est donc plus difficile pour elle de maintenir sa propre activité physique.
• Si vous abaissez vos mains dans cette situation, les conséquences graves peuvent être dépassées, par exemple, il sera plus difficile pour vous de bouger, vous aurez des maladies cardiaques, des articulations, etc.
• Vous pouvez résoudre ces problèmes - il suffit d'effectuer un spécial facturer des femmes après 50 ans.

Il y a très peu d'exercices, ils ne sont pas trop difficiles, vous pouvez donc facilement y faire face:

• Promenez-vous dans la pièce pendant 2 minutes. Étapez initialement lentement, puis accélérez le rythme. Lorsque la 2ème minute arrive, recommencez à marcher lentement.
• Mettre paumes sur les épaules, inspirez l'air, diluez les joints d'épaule sur les côtés, connectez les omoplates. Expirez, prenez à nouveau vos épaules.
• Que leurs mains soient dans une position, comme dans l'exercice précédent. Faites tourner vos épaules - plusieurs fois à l'avance, puis la même quantité dans la direction opposée.
• Mettez vos jambes largement. Expirez, penchez-vous en avant, essayez d'amener vos doigts à la surface du sol. Réglez votre corps, inspirez, levez les mains, apportez-la à la serrure.

• S'appuyer sur la chaise. Prenez vos mains à l'arrière de la chaise, commencez à agiter vos mains: plusieurs fois à l'avance, donc la même chose dans la direction opposée.
• Appuyez à nouveau sur la chaise. Commencer à faire jumeaux sur les deux côtés. Assurez-vous que vos jambes sont uniformes.
• Ne lâchez pas vos mains de la chaise, squat, seulement la moitié.
• S'asseoir sur une chaiseMettez vos paumes sur la taille. Inspirez, mettez vos coudes derrière votre dos autant que possible, tout en expirant, amenez vos coudes devant vous au maximum.
• Tenez-vous sur vos pieds, tenez vos mains à la taille. Promenez-vous dans la pièce, essayez soulevez les genoux le plus haut possible. Marchez si environ 1 min.
• Nous marchons à nouveau, comme d'habitude. Commencez à augmenter la vitesse de marche, mais cette fois, allez-y bien. Effectuez l'exercice pendant environ 1 min. Ralentissez, arrêtez complètement.

Vidéo: Exercices pour la perte de poids après 50 ans

Réchauffement de la charge pour les femmes après 50 ans avant la formation principale

Avant de réaliser le principal charge pour les femmes après 50 ansFaire un petit-up chaud. Il est nécessaire de réchauffer complètement les articulations. Tout d'abord, travaillez des tissus musculaires sur le cou, puis sur les mains et ainsi de suite au fond de tout le corps.

• Faites des mouvements circulaires sur les côtés, vers l'avant, puis arrière. Plein jusqu'à 20 fois.
• Tourner la tête D'abord dans une direction, puis dans le contraire. Seulement 15 fois.
• À présent Écrasez vos mains. Faites-les tourner 10 fois, car le même temps à l'avance.
• Faites pivoter la partie supérieure du corps sur les côtés. Tenez vos mains sur la taille de la taille.
• Faites tourner chaque pied tour à tour. Pliez la jambe au niveau du genou, prenez-la dans une direction, répétez la rotation 10 fois dans une direction, puis dans le contraire. Pendant l'exécution, maintenez l'équilibre.

• Exercice pour le dos. Fermez vos jambes, gardez le dos uniformément. Montez vos chaussettes, étirez vos mains devant vous, s'attardons pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.
• Le dernier exercice que vous devrez faire - squats. Répétez l'exercice 10 fois.

Faites cela chaud à chaque fois que vous vous réunissez pour faire la charge principale. Si vous voulez perdre un peu de poids, augmentez la charge au fil du temps.

Charge pour les femmes après 50 ans pour une bonne humeur vigoureuse

Fais charge pour les femmes après 50 ans Mieux le matin. Tant de médecins conseillent. Nous vous offrons un ensemble d'exercices, grâce à laquelle vous aurez une humeur, vous deviendrez plus vigoureusement.

• Tenez-vous, cliquez sur vos jambes. Montez vos chaussettes. Levez également les deux mains pour que vos paumes regardent autour. Combinez les zones arrière des paumes. Effectuez l'exercice plusieurs fois.
• Debout sur vos pieds, mettez-les à l'écart de l'épaule. Élevez vos bras, pliez votre jambe, essayez de vous asseoir un peu. Prenez la deuxième jambe sur le côté, en étirant la chaussette. Retourner à la position d'origine. Faites ces manipulations en changeant vos jambes. Effectuez l'exercice plusieurs fois.
• Inclinaison Thorce en avant, un peu pensez votre dos. Étalez vos jambes plus larges que les épaules, mettez vos paumes sur la taille. Faites pivoter la partie supérieure du corps sur les côtés. Répétez l'exercice pas plus de 5 fois.
• Debout, inclinez le corps à gaucheGardez votre main droite sur votre tête. Prenez l'autre main sur le côté, tournez votre main. Répétez l'exercice de l'autre côté. Déplacez le mouvement plusieurs fois.
• Tenez-vous autour du mur, ne le touchez pas. Rassemblez vos mains, retirez votre dos, essayez de toucher les murs avec vos paumes. Retourner à la position d'origine. Répétez 5 fois, vous pouvez un peu plus.
• Allongez-vous sur le dosDistingue vos mains. Soulevez une jambe dans la direction opposée, abaissez-la. Retournez à la position d'origine, répétez avec un autre membre. Faites 6 répétitions au total.
• Tenez-vous, étalez vos bras, étalez vos jambes. Faites un swing avec votre pied, touchez la main opposée avec une chaussette. Effectuez l'exercice avec l'autre pied. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Si vous effectuez cet exercice tous les jours, rendez votre silhouette plus belle, améliorez votre propre puits.

Charge pour les femmes après 50 ans pour renforcer les mains

Pour effectuer la charge, prenez des poids de petit poids (maximum 1 kg 500 g). Ensuite, suivez les manipulations suivantes:

• Prenez des haltères dans vos mains, soulevez-les au-dessus de votre tête.
• Pliez vos mains alternativement.
• Assurez-vous que les articulations des épaules sont immobiles.
• Effectuez l'exercice environ 10 fois. Si possible, vous pouvez faire plus de répétitions.

Les exercices suivants sont également effectués avec des haltères.

• Asseyez-vous sur le bord du canapé ou de la chaise.
• Prenez des haltères entre vos mains, abaissez-les.
• Écarte tes jambes.
• Pliez vos mains, apportez les pinceaux avec des haltères aux joints d'épaule.
• Gardez le dos avec vos épaules dans un état immobile.

Charge pour les femmes après 50 ans pour renforcer les jambes

• Se tenir droit.
• Ligne des jambes Largeur de l'épaule.
• Commencez à s'accroupir.
• Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas les chaussettes.
• Effectuez l'exercice plusieurs fois, compte tenu de vos propres capacités physiques.
• Augmentez lentement le nombre de répétitions.

Le prochain exercice qui renforce les jambes est la suivante:

• Tenez-vous autour de la table.
• Retirez la table avec votre main.
• Prenez le pied, le redressant.
• Ne vous pliez pas le dos pendant l'exécution, ne vous penchez pas.
• Effectuez l'exercice plusieurs fois.

Facturer des femmes après 50 ans pour renforcer les articulations

Exercice 1 Charge pour les femmes après 50 ans:

• Mettez vos pieds à l'épaule-largeur.
• Mettez vos mains sur vos hanches.
• Commencez à tourner la tête.
• Dans une direction, répétez l'exercice 10 fois, puis le même dans la direction opposée.

Exercice 2:

• Continuez à se tenir debout.
• Effectuez des mouvements circulaires avec un corps dans l'un et l'autre.

Exercice 3:

• Se tenir droit.
• Mettez vos jambes comme dans les exercices précédents.
• Se penchez-vous plusieurs fois.

Charge pour les femmes après 50 ans: règles de base

Si vous commencez à jouer charge pour les femmes après 50 ans Chaque jour, vous vous sentirez toujours bien.

Mais d'abord, étudiez les conseils suivants:

• Entre chaque exercice, faire une petite pause (au moins 10 secondes). Si les exercices sont intenses, faites une rupture jusqu'à 1 min.
• Fais les excerises tranquille, Sinon, vous pouvez endommager les articulations.
• Si vous facturez du matin, Dormez bien avant son exécution. Manque de sommeil, une forte activité physique peut entraîner une fatigue rapide.
• Ne faites pas de mouvements rapides, il vaut mieux marcher.
• Mensuel Ajoutez un exercice.
• Lorsque vous chargez, pas retiens ta respiration. Suivez ceci, sinon vous aurez la famine en oxygène.
• Ayant terminé les exercices, repos. Mettez une bouteille d'eau autour de vous, vous pouvez avoir une soif forte.

Les experts recommandent de facturer après 50 ans sans se précipiter. La chose la plus fondamentale dont vous devez vous souvenir est que la charge devrait vous plaire, n'apporte qu'une excellente humeur et des émotions positives.

Vidéo: Gymnastique pour les femmes après 50 ans