Vous voulez perdre du poids savoureux et sans nuire à la santé? Choisissez un régime Kremlin! L'article sur ses principes, ainsi que les tables avec des points, un menu approximatif et des recettes de plats alimentaires.
Contenu
- Directeur du Kremlin pour la perte de poids, et toute la vérité à ce sujet
- Kremlin Rief pour la perte de poids: caractéristiques et avantages
- Diet du Kremlin: résultats minceur
- Quels produits conviennent au régime Kremlin de perte de poids?
- Kremlin Diet de la perte de poids: table de points de table
- Le menu de la première étape de la perte de poids sur le régime du Kremlin: Day Diet
- Kremlin Diet de la perte de poids: menu pendant une semaine
- Kremlin Diet de la perte de poids: recommandations pour la nourriture pendant 10 jours
- Kremlin Diet de la perte de poids: recommandations pour un mois
- Vidéo: Kremlin Diet of Weight Loss - Menu
- Kremlin Diet de la perte de poids: recettes de plats
- Soupes pour le régime du Kremlin de la perte de poids: recettes
- Diet du Kremlin: revues de poids
- VIDÉO: Kremlin Diet
Le régime alimentaire pour la perte de poids est toujours à la mode. Mais la plupart des femmes modernes ne veulent plus perdre du poids à tout prix, par exemple, faim pendant des semaines. Il est important pour eux d'être non seulement minces, mais aussi sains et capables.
Par conséquent, les jeunes filles préfèrent de plus en plus la nutrition appropriée ou les régimes les plus équilibrés avec une variété de régimes et suffisants, approuvés par les nutritionnistes et les médecins. L'un d'eux est le régime du Kremlin. Au cours des décennies de son existence, elle a aidé à perdre du poids, probablement, des centaines de milliers de personnes.
Directeur du Kremlin pour la perte de poids, et toute la vérité à ce sujet
Un nom du système de nutrition alimentaire est intrigant. Beaucoup pensent toujours qu'il a été compilé pour les représentants de la plus haute autorité et dans certains qui ont été incroyablement divulgués au peuple. Mais du régime du Kremlin, il n'y a jamais eu de secret. Elle est un type de régime Atkins, qui à l'époque soviétique s'est adapté et publié dans le journal Evgeny Chernykh.
Des milliers de personnes ont pris son idée et ont immédiatement décidé d'essayer le régime du Kremlin. Elle a gagné en popularité extraordinaire! Le livre E. Chernykh a été suivi, dans lequel l'auteur explique toutes les subtilités de la perte de poids selon son système, fournit un menu détaillé et un grand nombre de recettes délicieuses et, surtout, contribuant à la perte de poids.
Important: Malgré la popularité du régime du Kremlin et son adaptation à la mentalité de l'Europe de l'Est, il est considéré comme moins équilibré et efficace que son ancêtre, le régime Atkins.
Kremlin Rief pour la perte de poids: caractéristiques et avantages
Le régime du Kremlin n'est même pas un régime, mais plutôt un système de spot. Sa durée peut être différente, elle dépend du poids d'origine d'une personne perdante et du nombre de kilogrammes qu'il veut laisser tomber. Habituellement, selon un système spécial, ils mangent de 7 jours à 2 mois. Mais il y a des gens qui préféraient adhérer aux principes du régime du Kremlin toute leur vie.
Très souvent, le régime du Kremlin est classé comme captivité, en fait, ce n'est pas entièrement vrai. Oui, le système de perte de poids prévoit la consommation limitée de ce macronutriment, mais ne l'exclut pas complètement. Ainsi, une personne continue de manger équilibrée, reçoit toutes les substances nécessaires à son corps.
Les glucides sont le principal «carburant» du corps humain.
- Pour obtenir de l'énergie pendant le métabolisme, ils participent principalement
- Si les glucides entrent dans le corps en une quantité insuffisante pour couvrir la consommation quotidienne d'énergie, le mécanisme compensatoire est activé
- Dans le métabolisme, les ressources internes déposées par le corps sont incluses, pour ainsi dire, en réserve - sa propre graisse se transforme en énergie. Perdre du poids commence
- Les développeurs du régime Kremlin ont pris en compte les caractéristiques du métabolisme chez l'homme et le temps nécessaire à la restructuration du corps à un nouveau type de nutrition.
- Par conséquent, le système de perte de poids est divisé en deux étapes, chacune ayant une longueur par semaine ou deux
- Le nombre de glucides consommés au premier stade du régime ne doit pas dépasser 20 g
- Au deuxième stade, lorsque le métabolisme a déjà reconstruit et accéléré, le nombre de ces nutriments peut être augmenté
- La norme quotidienne sera de 40 g
- Les nutritionnistes et tous ceux qui ont essayé de perdre du poids «Kremly» notent que le régime a un certain nombre d'avantages incontestables
- Les aliments alimentaires sont suffisants, équilibrés et diversifiés
- Il y a une opportunité de cuisiner beaucoup de plats délicieux
- Pas besoin de mourir de faim le soir, niant votre dîner
- Le système de balle abolie un calcul complexe des calories et simplifie considérablement la compilation du menu
- Sur le régime, vous pouvez manger des produits abordables et peu coûteux, il ne frappe pas ma poche
IMPORTANT: Lors de la consommation d'un nombre suffisant de calories par jour, une personne au régime du Kremlin a non seulement la force du travail et des affaires quotidiennes, mais peut également faire de la forme physique, aller au gymnase, ce qui fera le résultat de la perte de poids encore plus important.
Même en tenant compte de tous les avantages évidents, le régime du Kremlin ne peut pas être appelé universel. Il ne convient qu'aux personnes absolument en bonne santé. Il est strictement impossible de s'asseoir dessus:
- ceux qui ont des problèmes chroniques avec les reins, le foie, l'estomac et les intestins
Femmes enceintes et mères qui allaitent - les personnes subissant une récupération après une intervention chirurgicale ou une maladie grave
Important: Avant de vous asseoir sur n'importe quel régime, y compris le Kremlin, vous devez évaluer votre propre santé et obtenir une consultation chez le médecin.
Bien que le régime du Kremlin n'ait pas de principe direct pour se concentrer sur les protéines, il découle de son menu. L'apport excessif en protéines, qu'ils soient végétaux et animaux, conduit à l'accumulation de toxines dans le corps, crée une charge sur le foie, le pancréas et les reins. Le fait est que la protéine n'est pas reportée dans le corps "pour une journée de pluie", mais elle est consommée ici et à la fois. Les organes de décharge doivent travailler plus intensivement afin de retirer son excès.
Diet du Kremlin: résultats minceur
Certaines imperfections et contre-indications au régime du Kremlin ne nuisent pas à son résultat. Si vous observez strictement ses règles, la perte de poids se produira certainement et elle sera importante.
Dans ce cas, une perte de poids se produira exclusivement en raison de la brûlure de graisses. La déshydratation du corps ne se produit pas, la masse musculaire, si une personne pratiquait des sports parallèles, ne fait que croître.
Ainsi, les résultats suivants sont possibles:
- moins 5 kg, si vous vous asseyez sur un régime pendant deux semaines
- moins 10 kg ou plus, si vous passez à un régime alimentaire pendant un mois ou deux
Quels produits conviennent au régime Kremlin de perte de poids?
La base du régime alimentaire du Kremlin est les animaux et les protéines végétales, ils peuvent être consommés en quantités illimitées et dans chaque repas. La graisse doit également être présente tous les jours, mais ils ne devraient pas en faire trop. Glucides - 20 g ou 40 g par jour, selon le stade du régime alimentaire.
Important: Le régime du Kremlin implique la division des glucides en simple, ou rapide (sucre, pâtisseries, confiserie, ainsi de suite), et complexe, ou lent (céréales et céréales, pain grossier, ainsi de suite). La préférence doit être donnée au dernier
Par conséquent, les produits adaptés au régime sont:
- viande faible et volaille, abats
- poisson de la mer et de la rivière, fruits de mer
- œufs de poulet et de caille
- fromage dur et fondu
- lait, fromage cottage, kéfir, autres produits aigres-milk
- légumes et herbes
- fruits et baies
- champignons
- des noisettes
- saucisses, saucisses et jambon
- beurre et huile végétale
- groupes
- pain cruble ou pain alimentaire
- café, thé noir, vert ou à base de plantes (exclusivement non sucré)
- vin sec, fort alcool (cognac, whisky, vodka)
Le sucre, le pain blanc, les pâtisseries, les bonbons, les gâteaux et autres produits de confiserie sont interdits.
Kremlin Diet de la perte de poids: table de points de table
Chaque produit (100 g) autorisé sur le régime du Kremlin se voit attribuer un certain nombre de points (verres, unités conditionnées). Cette quantité dépend du nombre de grammes de glucides qui y sont contenus. Ci-dessous, dans l'image, voir des points ou des lunettes pour les produits les plus courants.
Le menu de la première étape de la perte de poids sur le régime du Kremlin: Day Diet
Il est nécessaire de faire une réserve que le régime du Kremlin implique de suivre un régime. En utilisant le tableau ci-dessus, il est facile de faire un régime de menu du Kremlin pour chaque jour, une semaine ou un mois. Il est nécessaire de choisir des plats et des produits afin qu'au total, ils donnent le nombre de points autorisés pour une certaine étape - 20 pour le premier et 40 pour la seconde.
Si vous étudiez le tableau, il devient clair que même les fruits et légumes qui contiennent des glucides en quantités suffisants et sont dotés d'un nombre tangible de points, au premier stade du régime alimentaire, il est nécessaire de l'utiliser limité.
Le régime alimentaire quotidien de la première étape peut ressembler à ceci:
- Petit-déjeuner: fromage cottage 100 g (3 points), deux œufs durs (1 point)
- Dîner: salade de légumes (7 points), poulet cuit à la vapeur (0 points)
- Goûter de l'après-midi: noix 30 g (4 points)
- Dîner: Casserole de chou coloré 100 g et œufs sous le fromage (5 points), poulet bouilli (0 points)
Total: 20 points
ou:
- Petit-déjeuner: Couleur chou basée de 100 g (5 points), 2 saucisses bouillies (1,5 points)
- Dîner: calmars bouillis avec mayonnaise 150 g (1 point), salade de tomates (4,5 points)
- Goûter de l'après-midi: 10 olives (2 points)
- Dîner: poitrine de poulet sous le fromage 150 g (0 points), fromage cottage avec l'aneth 100 g (3 points)
Total: 17 points
Kremlin Diet de la perte de poids: menu pendant une semaine
Le menu approximatif de la semaine de la deuxième étape, où tous les plats en combinaison donnent jusqu'à 40 points, Evgeny Chernykh mène dans son livre. Vous pouvez suivre ces exemples ou en vous concentrant sur eux, développer votre propre alimentation et le réparer dans un régime alimentaire.
Les gens qui sont assis sur le régime du Kremlin depuis longtemps ou disent constamment qu'au fil du temps, ils se souviennent du nombre de points attribués à un produit particulier, apprenez dans l'esprit pour calculer la «valeur» du menu pour chaque jour, il devient beaucoup plus facile pour eux.
Lundi.
Petit-déjeuner:
- 100 gr. Tout fromage (choisissez pas le plus gras) - 1 point
- Glazing ovarien (2 œufs) avec jambon - 1 point
- Thé à café ou à sucre - 0 verres
Dîner:
- 150 gr. salade de légumes avec champignons - 6 points
- 250 Gr. Soupe de céleri - 8 points
- 1 00 GR. barbecue - 0 verres
- Thé à sucre - 0 verres
Goûter de l'après-midi:
- 50 gr. Noix - 6 points
Dîner:
- 1 tomate ou concombre moyen - 6 points
- 150 grammes de poitrine de poulet (vous pouvez être frit) - 0 verres
- Thé à sucre - 0 verres
Total: 28 points
Mardi.
Petit-déjeuner:
- 150 gr. Fromage cottage (pas gras) - 5 points
- 2 œufs durs farcis de champignons ou avec des champignons marinés - 1 point
- Thé à café ou à sucre - 0 verres
Dîner:
- 150 gr. salade de légumes avec huile d'olive - 4 points
- 250 Gr. avec de la viande et de la crème sure - 6 points
- 1 00 GR Lulia-Kobab de Lamb-0 Points
- Thé à sucre - 0 verres
Goûter de l'après-midi:
- 100 gr. fromage - 2 points
Dîner:
- 100 g de chou bouilli coloré - 5 points
- 200 g de poulet bouilli - 0 points
- Thé à sucre - 0 verres.
Total: 23 points
Mercredi.
Petit-déjeuner:
- 3 pc de saucisses - 2 points
- 100 g d'aubergines frites - 5 points
- Thé à café ou à sucre - 0 verres
Dîner:
- 100 gr. Salade de légumes de chou avec beurre - 5 points
- 250 Gr. légumes avec un fromage inondé - 6 points
- 1 steak de bœuf - 0 points
- Thé à sucre - 0 verres
Goûter de l'après-midi:
- 10 olives noires - 2 points
Dîner:
- 1 50 g de salade de feuilles - 6 points
- 200 g de poisson bouilli - 0 points
- Thé à sucre - 0 verres
Total: 26 points
Jeudi.
Petit-déjeuner:
- 100 gr. salade de chou colorée - 5 points
- 3 saucisses bouillies - 3 points
- Thé à café ou à sucre - 0 verres
Dîner:
- 150 gr. salade de légumes avec champignons - 6 points
- 250 Gr. bouillon de poulet avec herbes, poulet et œuf - 5 points
- 1 00 GR. hacher du porc bas en gras - 0 points
- Thé à sucre - 0 verres
Goûter de l'après-midi:
- 150 gr. fromage - 2 points
Dîner:
- 1 tomate ou concombre moyen - 6 points
- 150 g de poisson (vous pouvez être frit) - 0 verres
- Thé à sucre - 0 verres
Total: 27 points
Vendredi.
Petit-déjeuner:
- Omlet de 3 œufs avec du fromage - 3 points
- Thé à café ou à sucre - 0 verres
Dîner:
- 100 gr. carottes râpées - 7 points
- 250 Gr. Soupe de céleri - 8 points
- 1 Escalop - 0 points
- Thé à sucre - 0 verres
Goûter de l'après-midi:
- 30 gr. Arachides - 6 points
Dîner:
- 150 grammes de salade de feuilles - 4 points
- 150 g de poitrine de poulet bouillie - 0 verres
- Thé à sucre - 0 verres
Total: 28 points
Samedi.
Petit-déjeuner:
- 100 gr. Tout fromage (choisissez pas le plus gras) - 1 point
- Glazing ovarien (2 œufs) avec jambon - 1 point
- Thé à café ou à sucre - 0 verres
Dîner:
- 150 gr. salade de légumes avec chou et betteraves - 6 points
- 250 Gr. Soupe de poisson - 5 points
- 1 00 GR. barbecue - 0 verres
- Thé à sucre - 0 verres
Goûter de l'après-midi:
- 50 gr. graines de citrouille - 6 points
Dîner:
- 1 00 GR. Salade de feuilles - 2 points
- 150 g de poisson bouilli - 0 points
- Thé à sucre - 0 verres
Total: 28 points
Dimanche.
Petit-déjeuner:
- 3 saucisses - 3 points
- 100 g de courgette caviar - 1 point
- Thé à café ou à sucre - 0 verres
Dîner:
- 150 gr. salade de légumes avec concombres - 6 points
- 250 Gr. Solyanka - 5 points
- 1 00 GR. Chicken Grill - 0 points
- Thé à sucre - 0 verres
Goûter de l'après-midi:
- 30 gr. Noix - 6 points
Dîner:
- 1 tomate ou concombre moyen - 6 points
- 150 g de viande bouillie - 0 points
- 1 verre de kéfir - 10 points
Total: 37 points
Kremlin Diet de la perte de poids: recommandations pour la nourriture pendant 10 jours
Il y a des gens qui veulent utiliser le régime du Kremlin comme un court terme et s'asseoir dessus pendant 10 jours. Ensuite, pendant les cinq premiers jours, le menu est compilé avec un calcul de 20 points, pour les cinq prochains jours - pour 40 points.
Important: ne vous attendez pas à des résultats étonnants de ce système de perte de poids si vous vous asseyez dessus pendant une semaine ou 10 jours. Le corps n'aura pas le temps de reconstruire, il ne sera pas possible de réduire considérablement le poids
Kremlin Diet de la perte de poids: recommandations pour un mois
Si vous avez besoin de perdre 10 kg d'excès de poids, vous devez adhérer à un régime pendant au moins un mois. Chaque jour, les deux premières semaines dont vous avez besoin pour consommer des produits et des plats pour 20 points, les deux secondes - 40 points. La semaine dernière sera un moyen de sortir du régime alimentaire, ce qui implique une augmentation progressive des glucides dans le régime alimentaire quotidien.
Il ne suffit pas de connaître le nombre de points attribués à un produit séparé. Il est également nécessaire de calculer dans quelle mesure les plats multicomposants finis sont «évalués». Par conséquent, l'auteur de The Diet et de ses abonnés a développé une table de plats finis qui aide à naviguer dans le poids perdant.
Vidéo: Kremlin Diet de la perte de poids - Menu
Kremlin Diet de la perte de poids: recettes de plats
Les recettes de délicieuses adeptes du régime du Kremlin sont divisées sur des forums sur Internet. Ils sont également publiés dans des magazines et des journaux. Le tout premier a été donné dans le livre par E. Chernykh. Une paire d'exemples vous permettra d'avoir une idée de la délicieuse perte de poids en fonction de ce système:
Recette n ° 1: Zhulien (4 portions)
C'est nécessaire: poitrine de poulet - 0,5 kg, champignons - 200 g, oignons - 1 morceau moyen, fromage dur - 100 g, mayonnaise, sel, assaisonnements.
- La viande est retirée de la poitrine, coupée en morceaux de 1 à1,5 cm
- Les champignons sont nettoyés et coupés en tranches, nettoyer l'oignon et coupé en demi-anneaux
- Déposer dans le plat de cuisson en couches, saupoudré d'assaisonnements, de fromage râpé, aromatisé de mayonnaise
- Dans le four préchauffé à 220 degrés, ils tiennent le four pendant 30 minutes. Il y a 1 à 2 points par portion du julien fini
Recette n ° 2: Salade de viande avec légumes (4 portions)
Il est nécessaire: hache de porc sans os-300 g, 1 courgette, 3 tomates, salade de feuilles et un croates-150 g chacun, huile d'olive, vinaigre-2 cuillères à soupe de vinaigre-2, 1 cuillère à café de moutarde.
- La viande est finement coupée et frite jusqu'à cuire
- Les légumes sont coupés en cubes fins, la salade est déchirée avec leurs mains
- Mélanger les ingrédients et assaisonner
- Il y a 4 points par portion de la salade finie
Recette numéro 3: Gâteaux de poisson (4 portions)
C'est nécessaire: le filet HEK ou le pollock - 700 g, l'œuf est 1 morceau, le fromage est solide - 100 g, la tomate - 2 cuillères à soupe, le jus de citron - 1 cuillère à café, les assaisonnements et le sel - au goût.
- Le poisson est coupé en morceaux de 0,5 cm, placé dans une casserole avec de l'eau, amené à ébullition et bouilli pendant 1 minute
- Retirer et refroidir, retirer les os
- Mélanger le poisson avec une petite râpe avec du fromage et un œuf légèrement battu
- Formez les liens, les frits sur une quantité minimale d'huile dans une casserole anti-stricte
- Pour une partie des côtelettes, représente 1 point
Soupes pour le régime du Kremlin de la perte de poids: recettes
Les fans des premiers plats seront heureux - vous pouvez les soupes au régime du Kremlin. Mais il y en a mieux au deuxième stade, car la partie de chacun d'eux est attirée par un nombre important de points.
Recette n ° 1: Soupe à partir d'un mélange de chou (4 portions)
C'est nécessaire: oignons, carottes, feuilles de laurier - 1 morceau, brocoli, chou-fleur - 0,5 kg, œuf - 2 blagues, fromage dur - 50 g, sel, poivre - au goût.
- Le chou de couleur brocoli est divisé en petites inflorescences, les carottes et les oignons sont nettoyés, coupés en cubes et passent
- 1 litre d'eau est amené à ébullition, sel
- Mettez une feuille de laurier, du chou et passez-y, faites bouillir pendant environ 10 minutes, tangage, bouillir pendant encore 3 minutes
- Avant de servir, vous ajoutez des œufs bouillis dans la soupe des œufs et du fromage râpé.
- Il y a 17 points par portion de soupe
Recette n ° 2: Poissons et soupe de fruits de mer (4 portions).
C'est nécessaire: COD - 200 g, saumon - 100 g, moules - 200 g, crevettes - 200 g, jus de tomate - 1 tasse, sel, assaisonnements, aneth et persil pour goûter.
- Le poisson est nettoyé et coupé en morceaux, versé d'eau, amené à ébullition, sel, tangage, bouilli à feu moyen
- À ce moment, les crevettes et les moules sont nettoyées, elles sont ajoutées avec du jus de tomate et des herbes trois minutes avant que le co -Coil ne soit prêt
- Il y a 7,5 points par portion de soupe
Diet du Kremlin: revues de poids
Dans les revues, les personnes qui ont choisi un régime du Kremlin pour la perte de poids, ils disent que c'est vraiment efficace. Il est facile de s'habituer au régime alimentaire. La seule difficulté est la lutte interne avec le désir de manger quelque chose de nocif. Mais il est présent lorsqu'il suit n'importe quel régime.
Beaucoup sont également heureux qu'après le régime du Kremlin, il est facile de passer à une bonne nutrition et de continuer le processus de perte de poids.