Exercices pour la hernie, l'ostéochondrose et la scoliose de la colonne vertébrale à la maison

Quels sont les exercices pour la prévention et le traitement des maladies vertébrales?

En présence de maladies, la colonne vertébrale ou la meilleure prévention et le meilleur traitement avec eux étirent et renforcent les muscles.

Cet article discutera de toutes les techniques connues pour prévenir les problèmes avec la colonne vertébrale, ainsi que les exercices les plus efficaces pour s'en débarrasser.

Exercices pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Lorsqu'il est utilisé comme thérapie avec ostéochondose vertébrale de divers types de gymnastique et d'exercices, il est nécessaire d'adhérer à certaines règles et de suivre plusieurs conditions:

1. La physiothérapie ne peut commencer qu'au dernier stade du traitement de cette maladie ou comme prévention pour éviter son apparence
2. Lorsque vous faites des exercices, le patient ne doit pas ressentir d'inconfort ou de douleur. Si, en train de faire un exercice particulier, il y a de la douleur, vous pouvez essayer de revenir à cet exercice un peu plus tard. Peut-être qu'après un certain temps, après le renforcement et le durcissement des muscles, ils seront déjà plus préparés à une telle charge
3. Les exercices doivent être convenus avec le médecin traitant - ne se prélassive pas, car la situation ne peut qu'aggraver
4. Les mouvements dans un complexe de gymnastique pour lutter contre l'ostéochondrose devraient être légers et lisses, mais en même temps, vous devez les effectuer clairement et régulièrement
5. La tâche principale des exercices pour la colonne vertébrale est de renforcer les muscles du dos, ainsi que le retour de la relaxation et de la mobilité
6. Il est nécessaire de donner une charge sur différents groupes musculaires uniformément - ne secouez pas seulement certaines parties des muscles du dos
7. Selon l'emplacement des sections affectées par la maladie, divers types d'exercices doivent être utilisés - pour la région cervicale, il ne devrait y avoir que des charges, pour la poitrine - la seconde et pour la lombaire - d'autres - d'autres - d'autres
8. Il est nécessaire d'effectuer une gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose dans des poses naturelles, avec un dos plat et une posture appropriée

Exercices pour la hernie de la colonne vertébrale thoracique

Voici une liste des exercices les plus simples, mais en même temps, utilisés dans la hernie de la colonne vertébrale thoracique:

1. Nous tournons nos mains derrière la tête et nous asseyons sur une chaise avec un dos haut. Nous commençons à plier le dos jusqu'à ce qu'il soit en contact avec le bord de l'arrière de la chaise. Se tournant à l'arrière, nous revenons à la position de départ, puis nous penchons en avant. Pour la première fois, nous faisons quatre répétitions, puis les répétitions peuvent être progressivement augmentées à dix à douze fois
2. Nous nous installons sur le sol à l'arrière. Sous la colonne vertébrale thoracique, placez un petit rouleau d'un diamètre de dix centimètres. Nous tournons nos mains derrière la tête et commençons à élever lentement le corps à une courte distance du sol. Là encore, nous l'abaissons à sa position d'origine. Répéter ces exercices sont dans le même montant que le premier
3. En position debout ou assise, levez la main. Avec notre main droite, ralentissez le poignet de la main gauche et commencez l'inclinaison du corps vers le côté gauche. Dans ce cas, avec la main droite, comme s'il tirait la main gauche vers la droite. Nous répétons l'exercice pour chaque main dix fois, tout en changeant le côté de l'inclinaison dans le contraire
4. Nous nous asseyons sur une chaise pratique afin que les genoux soient pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés, et les mains sont abaissées. Lors de l'inhalation, nous dessinons l'estomac et lors de l'expiration, lâchez prise. Répéter un tel exercice est nécessaire environ quatre fois
5. Sur l'inspiration, nous commençons à lever la main le long du corps, en les pliant aux coudes. Dans le même temps, les paumes doivent glisser le long du corps entier sur les côtés, atteignant les dépressions axillaires. Sur l'expiration, nous baissons la main. Nous répétons l'exercice trois fois
6. Nous commençons à se reproduire lentement et à réduire les omoplates. Répétez l'exercice six fois, tout en respirant calmement
7. Lors de l'inhalation, nous levons les mains, lors de l'exhalation - les abaissez trois fois
8. Soulevez la main droite uniforme et prenez le niveau gauche à gauche. Changer la position des mains au rythme moyen cinq à six fois
9. Nous commençons à tourner avec des clavicules dans un cercle cinq fois à gauche, à droite, en avant et en arrière. La respiration devrait être même
10. Nous répétons l'exercice précédent uniquement avec les paumes sur les épaules et les coudes abaissés, puis levés

Tous ces exercices doivent être effectués lentement, soigneusement et calmement. Si, lorsque vous occupez une telle gymnastique, vous ressentez soudainement de l'inconfort ou de la douleur, cela doit être arrêté immédiatement.

Exercices avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale

Un ensemble d'exercices avec une hernie lombaire a un certain nombre de différences par rapport aux complexes pour d'autres colonnes à la colonne vertébrale.

Premièrement, il contient nécessairement des exercices pour la presse.

Deuxièmement, il ne devrait pas inclure des exercices d'extension et de déviation du bas du dos en position verticale. Les dernières charges peuvent entraîner une perte de disque.

Voici un complexe de la gymnastique la plus efficace avec une hernie lombaire:

1. Nous nous allons sur le sol à l'arrière, étirons nos mains le long du sol au-dessus de votre tête. Nous plions les pieds pour nous-mêmes. Commencez lentement à s'étirer dans une direction donnée et à se détendre aussi lentement. Nous allons d'abord soulever les épaules, puis les hanches
2. Nous nous installons sur le sol à l'arrière et commençons à se mettre à genoux à leur tour. Ensuite, nous apportons simultanément les deux genoux sur la poitrine. En même temps, l'exercice peut être essayé en même temps pour tirer les genoux et la tête vers la poitrine. Cependant, cette complication ne convient pas à tout le monde. Le fait est qu'avec un arrangement similaire du corps, la charge entière est concentrée sur le lombaire du dos, ce qui peut affecter extrêmement négativement son état
3. Nous nous allongeons sur le sol, mettons nos mains sur les côtés pour un meilleur arrêt. Nous commençons à abaisser les jambes pliées aux genoux dans un sens ou dans l'autre. Lorsque les genoux se révèlent être un côté du corps, nous transformons la tête dans le contraire. Le dos doit être détendu
4. Nous restons allongés sur le dos. Dans cette position, connectez les pieds les uns aux autres. Soulevez progressivement les hanches. En même temps, nous déplaçons en douceur l'accent de l'arrière vers la poitrine et de la poitrine - vers les omoplates. Nous revenons à la position de départ selon le même schéma. Nous nous reposons pendant environ cinq secondes et répétons à nouveau l'exercice. Pour un effet ennuyeux au point de soulever maximum les hanches, nous avons en outre pâte à passer les muscles des fesses
5. Dans la position «allongée sur le dos», tirez les jambes sur la poitrine et enroulez-les avec nos mains sous les genoux. Nous commençons à se balancer d'avant en arrière
6. L'exercice s'appelle le «chat ludique». Nous nous agenouillons, nous nous reposons sur le sol avec nos mains. Sur l'expiration, nous commençons à se plier, inclinant la tête baissée. Nous allons au point final de l'arc, se pliant autant que possible. La tête au point final devrait lever les yeux. Nous revenons à sa position d'origine le long de la même trajectoire
7. Nous sommes situés sur le sol dans la pose «à quatre». En même temps, nous tirons et fixons la main gauche et la jambe droite dans un plan pendant vingt secondes. Ensuite, nous changeons la main vers la droite et la jambe à gauche. Nous faisons de même avec la main et le pied opposés. Vous pouvez faire une telle gymnastique jusqu'à ce que le muscle soit complètement épuisé
8. Nous restons dans la pose «à quatre». Nous tournons le corps du corps et réorganisons les mains de cette manière, de sorte que les jambes du premier restent en position de départ. Ensuite, nous répétons le même exercice dans l'autre sens

Exercices de scoliose

Il convient de noter qu'avant d'effectuer des exercices qui peuvent se débarrasser de la scoliose, il est nécessaire de se réchauffer.

Un tel-up chaud est nécessaire pour éviter les entorses de ligaments et les blessures musculaires. La chaude doit être facile, mais tous les muscles du corps doivent y être impliqués.

Des exercices efficaces dans la lutte contre la scoliose de la colonne vertébrale comprennent les exercices suivants:

1. Nous nous installons sur le sol à l'arrière, vous atteint légèrement la tête. Avec nos pieds, nous commençons à produire les «ciseaux» connus de tous. Ces mouvements devraient être à la fois verticaux et horizontaux. Au total, quinze répétitions doivent être faites pour toutes les directions
2. Nous arrivons à quatre pattes. Nous commençons à plier le dos - la tête reste abaissée. Ensuite, nous commençons à se plier dans l'autre sens - la tête doit déjà être soulevée. Cet exercice doit être répété sept fois
3. Nous nous asseyons sur le sol - les jambes sont pliées sous le bassin, et les fesses sont placées sur les talons. Nous inclinons le boîtier vers l'avant et étirons les mains là-bas. Nous commençons à trier les doigts sur le sol, ne déplaçant ainsi que le boîtier dans l'un dans l'autre sens. L'exercice doit être répété cinq fois dans chaque direction
4. Nous nous installons sur le sol, sous l'estomac, nous avons un oreiller ou un rouleau. Nous serrons nos mains derrière le dos dans le château. Nous commençons à élever le boîtier à la hauteur maximale possible et à la baisser à nouveau dans sa position d'origine. L'exercice peut être effectué jusqu'à dix fois
5. Nous prenons la position de se tenir debout, les mains tendues le long du corps. Commencez lentement à déplacer les omoplates les uns avec les autres à l'aide des muscles du dos et des muscles de la poitrine. Retournez les omoplates à sa position d'origine. Les mains tout ce temps sont le long du corps. Répétez l'exercice dix fois
6. Nous nous installons sur le sol sur le côté de la courbure vertébrale. Sous le côté inférieur, nous avons un rouleau. Nous alignons la jambe du fond, et celle supérieure se plie au genou. Nous mettons la main inférieure sous le cou, et plions le dessus au coude et maintenons le sol parallèle. Nous fixons la pose résultante pendant quelques secondes. Ensuite, nous nous reposons et efforçons à nouveau tous les muscles impliqués. Cet exercice est recommandé pour répéter environ cinq fois

Il convient de noter que dans le yoga, il existe également un certain nombre d'Asanas qui aident à se débarrasser de la scoliose. Il s'agit notamment de Tadasana, d'Asana Cobra et de Triconasan.

Exercices avec un bâton pour la colonne vertébrale

Les exercices avec un bâton sont considérés comme assez efficaces pour les problèmes de la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués lentement et soigneusement.

Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller constamment la respiration. Ça doit être calme. Si vous avez ressenti des sensations désagréables, il vaut mieux arrêter la gymnastique.

Les exercices les plus populaires avec un bâton pour la colonne vertébrale sont les exercices suivants:

1. Nous prenons la position de se tenir debout (les jambes épaule-largeur), les mains avec un bâton sont abaissées. Nous commençons à lever lentement la main avec un bâton, puis les ramenons à la position maximale possible. Ensuite, tout aussi lentement, nous retournons nos mains à sa position d'origine. Répéter cet exercice est recommandé jusqu'à dix fois
2. Nous restons en position debout, seulement maintenant nous tenons le bâton ci-dessous. Nous commençons à incliner lentement le boîtier vers l'avant, tandis que les mains avec un bâton derrière le dos s'arrêtent également autant que possible. Ensuite, nous revenons à sa position d'origine. Répétez cet exercice jusqu'à dix fois
3. Nous restons en position debout. Nous levons la main avec un bâton devant nous au niveau des épaules. Nous commençons à faire pivoter le bâton, levant une main immédiatement, et l'autre tombant vers le bas, puis vice versa. Ainsi, nous tournons le bâton jusqu'à ce que les mains se croisent. Répéter cet exercice est désirable dix fois
4. La position du corps est la même. Nous plions nos mains et la reprenons pour que, entre le dos et les mains, vous pouvez passer par le bâton. Nous commençons à tourner le corps dix fois dans l'un ou l'autre
5. En gardant la pose précédente, nous effectuons des inclinaisons de l'affaire dans une direction ou dix fois
6. Étant en position debout, étirez nos mains en avant et reposez-les sur un bâton. Nous commençons à nous pencher un peu en avant avec un dos plat. Le bâton se déplace également un peu en avant. Tenez les mains même et la tête est levée. Répétez l'exercice jusqu'à dix fois

Exercices de piscine

On pense que l'aérobic d'eau est l'un des sports les plus utiles et les plus efficaces. Il vous permet de renforcer rapidement tous les muscles du corps et d'améliorer le corps. La natation et les aquaérobies présentent un certain nombre d'avantages par rapport aux autres activités et exercices physiques:

1. Premièrement, effectuer un exercice particulier dans l'eau d'une personne et de ses muscles nécessitera plusieurs fois plus d'efforts que d'effectuer les mêmes exercices sur terre. Tout cela s'explique facilement par la résistance à l'eau. Merci à lui de faire de la gymnastique dans l'eau est beaucoup plus difficile
2. Deuxièmement, dans l'eau, le poids d'une personne est beaucoup plus facile, car la charge sur la colonne vertébrale est également réduite
3. Troisièmement, on pense que l'eau participe à la douleur sur elle-même. Par conséquent, des sensations douloureuses dans l'eau sont presque complètement exclues

Dans la piscine, en principe, vous pouvez effectuer tous les exercices décrits dans l'article un peu plus élevés. Certains d'entre eux, grâce à l'effet de l'eau, deviendront un peu plus légers, et certains, au contraire, seront encore plus compliqués par la résistance à l'eau.

Exercices d'étirement vertébral

Voici les exercices les plus simples pour étirer la colonne vertébrale qui peut être effectuée même à la maison:

1. Nous nous asseyons sur une chaise, étirons-nous les mains le long de l'étui. Commencez doucement à tourner la tête dans une direction vers le point maximum possible. Tournez-le ensuite dans la direction opposée. Nous faisons dix ces répétitions
2. Nous nous accrochons au bord supérieur de la porte avec nos mains et accrochons notre corps pendant plusieurs minutes. En même temps, pliez les jambes aux genoux. De tels exercices peuvent être effectués plusieurs fois par jour
3. Nous montons sur le sol, plions nos jambes aux genoux et étirons nos mains le long du corps. Nous commençons à essuyer les muscles de la presse. Nous retardons la tension pendant quelques secondes, puis détendons les muscles. Nous faisons dix tels stress
4. Nous nous asseyons sur le sol - nous tirons une jambe en avant et l'autre - pliez au genou. Nous penchons dix fois vers la jambe allongée. Ensuite, nous changeons les jambes par endroits et répétons la procédure pour l'autre jambe

Exercices de pouvoir pour la colonne vertébrale

• Les exercices de puissance pour la colonne vertébrale peuvent difficilement être appelés thérapeutiques. C'est probablement une certaine prévention de l'apparition de maladies de la colonne vertébrale
• De tels exercices, en règle générale, sont effectués dans des gymnases sous la direction sensible d'un entraîneur ou d'un instructeur. Le fait est que les exercices de force sont assez efficaces, mais en même temps plutôt compliqués
• Il sera difficile pour un débutant lors des premiers entraînements de surmonter tout le nombre spécifié de répétitions et d'approches à la fois. Cependant, au fil du temps, lorsque les muscles du dos s'habituent à de telles charges, il sera possible de ne pas vous soucier de votre dos

Voici quelques exercices de puissance visant à renforcer le corset spinal:

1. Nous nous adaptons à l'estomac. Nous mettons la main droite derrière la tête et étendons la gauche sur le côté. Soulevez le haut du corps tout en levant l'arrière de la tête. Nous nous assurons que les jambes ne sortent pas du sol. Nous faisons vingt répétitions. Ensuite, nous changeons nos mains par endroits
2. Nous restons dans la position précédente, seulement nous avons déjà mis les deux mains derrière la tête. Soulevez le cas le plus élevé possible, tout en tenant les jambes sur le sol. Au début, vous ne pouvez faire que dix répétitions. Cependant, progressivement, leur nombre doit être augmenté à vingt fois
3. Nous arrivons à quatre pattes. Nous essayons de rapprocher le coude droit du genou gauche, tout en arrondissant le dos. Ensuite, nous alignons la main et la jambe, les étirant vers l'avant et pliant le dos. Lorsque les extrémités se sont approchées, nous faisons une profonde expiration, et lorsqu'elles sont écartées, inspirez. Ensuite, nous changeons la main et la jambe dans le contraire. Vous pouvez répéter cet exercice jusqu'à dix fois

Exercices de la colonne vertébrale chinoise

Les exercices chinois de Qigong sont considérés comme très utiles et efficaces. Cette gymnastique chinoise vous permet d'étirer et de renforcer la colonne vertébrale dans tous ses départements.

Voici les exercices chinois les plus célèbres montrés pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Nous prenons la position debout. Nous tenons nos jambes ensemble, nous levons les bras et les serrons là-bas dans une serrure. Se lever doucement sur les chaussettes, tout en tirant nos mains et en tête vers le haut
2. Nous restons dans la position précédente, seules les mains dans la serrure sont pliées aux coudes. Nous commençons à se balancer lentement dans différentes directions. Aux points d'extrême swing, il est parfois nécessaire de s'arrêter pendant quelques secondes, puis de continuer à se déplacer à nouveau
3. Répétez le deuxième exercice uniquement avec des jambes pliées
4. Étant en position debout, abaissez le menton au cou. Dans cet état, nous commençons la baisse lente du corps, puis le soulevons à sa position d'origine
5. Rester dans la position de départ, élever la tête et répandre nos bras sur les côtés. Nous commençons à tourner une épaule à la fois dans l'une et l'autre, puis la seconde. Dans ce cas, nous tenons la colonne vertébrale dans un état stationnaire
6. Nous restons dans une position debout, étirons les mains vers le haut. Nous commençons à incliner le boîtier au coin à quatre-vingt-dix degrés. À l'extrême, nous sommes fixés pendant sept secondes. Nous revenons à la position de départ
7. Dans la position de départ, nous étendons nos mains sur les côtés. Nous commençons à élever les jambes alternativement, tout en atteignant les pieds

Quels exercices sont utiles à faire pour la santé de la colonne vertébrale: conseils et avis

• Quelle que soit la gymnastique et pour quelles parties de la colonne vertébrale que vous choisissez, vous devez vous conformer à toutes les règles de sécurité personnelle et ne pas en faire trop
• La meilleure option serait si les exercices étaient nommés par un spécialiste étroit
• Seuls les professionnels connaissent toutes les nuances du traitement des maladies de la colonne vertébrale
• Après tout, c'est un traitement incorrect dans la plupart des cas qui est la cause de la détérioration, de la progression ou de la rechute de la maladie vertébrale

Vidéo: Exercices pour les maladies vertébrales