Exercices pour perdre du poids. Étape-par étape des instructions pour les hommes et les femmes, les exercices de respiration, la vidéo

Cet article décrit en détail comment débarrasser les mains de l'affaissement et de la graisse. Les exercices réguliers et la gymnastique respiratoire soulageront rapidement les muscles.

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Mains. Ils sont forts, en forme, musclés, donnent à leur propriétaire beaucoup plus qu'un costume élégant ou le dernier iPhone. Ils sont capables de maintenir le pouvoir et un sac à main pour femmes lourdes, pleine d'un tas de choses nécessaires. Ils sont devenus longtemps un signe de statut et de race. Mais comment faire les mains à partir d'une masse flasque ou des graines asthéniques se transforment en un objet de fierté?

Exercices pour perdre du poids: conseils et avis

Vous avez une séance photo responsable, vous prévoyez d'aller à la plage en été, vous voulez mettre une belle robe avec un décolleté profond, et même ouvrir les mains, mais je ne sais pas où mettre les plis de graisse qui pendent De partout visible à l'œil nu? Heureusement, tout cela est réparable! La patience et le travail peuvent toujours rectifier la situation.

La première chose qui me vient à l'esprit est d'acheter des simulateurs et des masseurs pour la perte de poids, comme un expanseur, et de le pétrir du matin au soir. Mais alors vous devrez reporter toutes choses et prendre des vacances à long terme. Oui, et vous regardez, pour le dire légèrement, drôle.

Torse total, tonification musculaire et autres

Que la question soit d'aller au Fitness Club, entrant dans les rangs de nombreux supporters d'un mode de vie sain. Mais, j'avoue, dans de tels endroits, nous ne faisons plus de santé pour le bien, mais la beauté. Ayant décidé d'agir à coup sûr, nous allons à la recherche d'endroits où vous pouvez gonfler les muscles des mains. Et puis vous pouvez même sur la couverture du magazine, du moins dans les pays chauds, au moins à une date.

Complexe d'exercice total du torse. Il est conçu pour élaborer tous les groupes musculaires du haut du corps. Et les mains, bien sûr. Il est conçu même pour une personne non préparée qui n'a jamais été engagée dans le fitness. Mais si vous voulez non seulement renforcer vos mains, mais aussi vous engager dans un cadre musculaire, vous pouvez assister à des cours de tonification musculaire.

N'aimez-vous pas étudier dans l'équipe? S'intéresse à la possibilité d'une formation individuelle. L'entraîneur peut élaborer un plan d'électricité et déterminer combien vous devez gérer pour atteindre le bonheur complet.

Combien coûte ce plaisir? Cours dans le groupe pendant la journée de 1 500 roubles (8-10 classes), et sur une carte universelle (jour et soirée) - de 2000 roubles (tous les mêmes 8-10 visites). La formation personnelle coûtera plus cher - de 500 à 800 roubles à la fois.

Avant de commencer à s'entraîner, il est recommandé de tester le niveau d'entraînement physique. Il n'y a rien de compliqué, personne ne force à pousser. Ayant mesuré tous les paramètres du corps, après avoir supprimé le cardiogramme, vous serez un plan de formation individuel.

Les cours d'attaque corporelle visent la formation d'un corps harmonieux et beau et de mains fortes, mais pas trop pompées. Intéressé par les exercices avec des charges pas trop intenses - nous recommandons le corps athlétique. Ce complexe comprend de nombreux exercices avec différents obus: haltères, haltère, etc.

Exercices pour perdre du poids pour les hommes et pour les femmes

Pour commencer, prenez une règle pour faire la gymnastique du matin. Vous pouvez commencer petit - juste quelques exercices pendant quinze minutes par jour.

Exercices d'instructions étape par étape pour perdre du poids à la maison

1. Vos premiers cours devraient être composés de des pompes Depuis le sol sur les mains (des options sont possibles ici, s'il est difficile de pousser immédiatement du sol, vous pouvez pousser à partir d'une chaise ou d'une table) avec un large développé couché, donc plus de groupes musculaires fonctionnent que lorsque vous serrez votre les mains le long du corps.

Faire à partir de dix poussées dans une approche (seulement trois approches) et ajouter chaque jour une fois jusqu'à ce que vous apportiez le nombre de push-ups à cinquante par approche, c'est-à-dire que cent cinquante push -ups par leçon.

Simulateurs et masseurs pour la perte de poids des mains

2 Haltères. Il suffit de soulever les haltères à l'envers dans les coudes, de le faire sur les bras tendus devant vous. Faites trois approches, mais le nombre de répétitions pour l'approche, portez au moins trente ans à chaque main.

3. Fermer les pieds et les paumes. Cet exercice aide à coordonner le travail des muscles et des vaisseaux sanguins des mains. Effectuez-le comme suit. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains sur votre poitrine. Après avoir ouvert les paumes, connectez les doigts des deux mains, puis appuyez périodiquement les uns sur les autres et se détendez-vous. Dans cette position, faites les mains quelques bouts d'avant en arrière avec les mains, puis fermez vos paumes sur la poitrine. Soulevez vos jambes avec des pieds fermés. Ayant fait dix mouvements d'avant en arrière, reposez-vous pendant 5 à 10 minutes.

4. Twist avec fardeau. Grâce à l'exercice, les muscles des mains, la presse abdominale supérieure et les muscles abdominaux obliques sont renforcés. Prenez la position de départ sur la fumée de fitness. Traversez vos pieds, en le roulant sous votre dos et vos fesses. Soulevez le désherbage sur votre tête jusqu'à ce que vos mains soient à côté de vos oreilles. Dans cette position, pâtez les muscles de la presse, ne changez pas la position des mains, tournez le corps vers l'avant, soulevez la tête, les épaules et le cou. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, revenez lentement à la position d'origine. Effectuer de 15 à 20 répétitions dans 3 approches.

5. Exercices sur la barre transversale. Tirer vers le haut, ainsi que Push -Ups, est l'un de ces exercices qui sont très efficaces, mais, en raison de l'inclicité de leur mise en œuvre, attirent souvent sans réserve l'attention. La valeur des exercices avec leur propre poids, y compris les ups de traction, consiste en le fait qu'ils utilisent non pas un certain groupe musculaire, mais un certain nombre de groupes, y compris non seulement les mains, mais aussi le corps.

Des exercices pour perdre du poids des mains dans une semaine sont recommandés pour faire les ups de traction négatifs si appelés. La position initiale de cet exercice n'est pas une pendaison droite, mais la phase finale de la tir - Vis sur les mains pliées lorsque le menton est au-dessus de la barre transversale. De plus, lentement, combien les forces nous permettent de descendre. Vous pouvez vous tirer en mode négatif sur une barre transversale basée ou mettre un tabouret à haut. L'exercice est effectué un maximum de temps possibles, de préférence dans trois approches avec des interruptions pendant environ 1 à 2 minutes (jusqu'à la récupération). La théorie est telle que la baisse du corps est réalisée en utilisant les mêmes muscles que son ascension, mais elles fonctionnent dans le mode opposé. En conséquence, s'ils les obligent à travailler au maximum au moins dans une direction, alors un résultat positif apparaîtra bientôt dans la seconde. Les experts promettent qu'après plusieurs semaines de telle formation, le débutant pourra s'arrêter indépendamment 1 à 3 fois.

Exercices de respiration pour perdre du poids

D'excellents ajouts à la charge peuvent être des exercices de respiration. Une série d'exercices respiratoires aide à stabiliser le régime respiratoire et à assurer une relaxation profonde.

1. " Paumes". Tenez-vous droit, pliez vos mains et "montrez vos paumes au public". Faites de courtes respirations bruyantes avec votre nez et serrez vos paumes dans les poings.

2. " Pogonchiki". Tenez-vous droit, serrez vos mains dans vos poings, appuyez-les vers votre estomac. Poussez fortement les poings au moment de l'inspiration.

3. "" Pompe". Tenez-vous droit, les bras le long du corps, mettez vos pieds à écarter. Faites un léger arc et en même temps une respiration courte et bruyante.

Si vous avez l'habitude de faire assez énergiquement et que vous pensez que les exercices de respiration ne vous donneront pas la charge nécessaire, vous vous trompez. 30 à 40 minutes de cours (au fait, il est préférable de s'engager dans la gymnastique respiratoire le matin, lorsque le corps n'est pas encore accablé de nourriture, en particulier celle que les résidents des grandes villes sont obligés de manger) vous donnera un Excellente charge.

Faire régulièrement

L'essentiel est de vous forcer à se lever plus tôt et à faire de la gymnastique tous les jours, à ne pas rechercher de raisons, pour ne pas le faire.

Si vous vous permettez une fois de vous détendre, de le motiver avec un mauvais puits ou de la fatigue et le désir de dormir une demi-heure supplémentaire, alors vos cours s'arrêteront bientôt.

Lorsque vous vous impliquez dans un régime similaire et que les exercices du matin deviendront une habitude, ce ne sera pas un fardeau de se lever tôt, et la gymnastique elle-même ne prendra pas de l'énergie, mais ne l'ajoutera pas.