Tableau de consommation calorique pour divers types d'activités des hommes et des femmes. Combien une personne devrait passer une personne par jour: formule, norme

Dans le corps et l'activité humaine, tout devrait être organique. C'est pourquoi l'énergie qui en résulte doit être éclaboussée. Dans quels types d'activités nous expirons les calories, vous apprendrez de l'article.

La vie humaine dépend directement d'une bonne nutrition. Les produits utilisés sont une source d'énergie et compensent les coûts du corps à différents types de charge.

Tableau de consommation de calories: facteurs

• Menu équilibré Vous permet de compenser pleinement les calories usées. C'est pourquoi il est utile de comprendre combien de calories sont passées en une journée et combien cela vient avec de la nourriture.
• Les processus équilibrés aideront enregistrez une bonne forme physique.
• Charge améliorée et faible nutrition de calories entraîner une diminution du poids corporel. Le dépassement des calories avec une activité passive provoque une prise de poids.
• Tableau de consommation calori pour diverses activités Il aide à améliorer la nutrition dans la relation avec l'activité physique. Possédant ces informations, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids ou empêcher l'accumulation de couches de graisse.
• Il est important de comprendre que même des processus tels que le sommeil nocturne ou la digestion dans le corps consomment également de l'énergie.
• Calculer consommation de calories par jour, Il est nécessaire de prendre en compte son sexe, son poids, sa taille, ses caractéristiques de santé.

Les facteurs suivants affectent la quantité d'énergie consommée:

• Les dépôts de graisse excessive ralentissent l'échange d'énergie.
• L'activité physique systématique contribue à l'augmentation des muscles et augmente l'échange d'énergie à 15%.
• La condition fiévreuse nécessite des coûts énergétiques supplémentaires.
• La température corporelle inconfortable est compensée par la consommation d'énergie supplémentaire.
• Pas plus de 80% de toute l'énergie est consommée sur les processus quotidiens. La consommation d'autres calories dépend de l'influence de l'environnement extérieur.
• Durée du sommeil - Le repos à haute qualité est d'au moins 8 heures par jour.
• Les situations de stress pendant la journée.
• Manger de la nourriture plus tard.

Tableau de consommation calorique: calcul de la norme quotidienne

Vous pouvez calculer le taux de calories dans les produits à l'aide de formules. Selon la catégorie des sexes et de l'âge, les composants numériques changent.

La norme calorique quotidienne pour une femme:

• De 18 à 30 ans -240 * (0,062 * Poids + 2.036)
• De 31 à 60 ans -240 * (0,034 * Poids + 3,54)

La norme calorique quotidienne pour un homme:

• De 18 à 30 ans -240 * (0,063 * Poids + 2,9)
• De 31 à 60 ans -240 * (0,05 * poids + 3,65)

La valeur résultante est multipliée par un indicateur de l'activité physique:

• une faible charge correspond au coefficient de 1,1
• la charge modérée correspond à un coefficient de 1,3
• une charge élevée correspond à un coefficient de 1,5

Calculez la norme calorique quotidienne qui peut être brûlée à l'aide de la formule:

• Pour femme - vcorps de l'UE * 0,9 * 24
• Pour un homme - poids corporel * 24

Afin de comparer le nombre de calories consommées et consommées, il est nécessaire de garder un enregistrement écrit de tous les repas au quotidien et tableau de consommation calorique pendant l'effort physique. Dans le même temps, les aliments doivent être constitués de nutriments sains.

Tableau de consommation calori à divers efforts physiques

• Alors, découvrons combien de calories sont passées par jour, une personne brûle dans un travail assis, si vous ne faites rien, avec des questions de ménage quotidien, au travail, avec un effort physique, des sports, des exercices individuels?
• Consommation des calories pendant les heures de travail Il est calculé en fonction de la profession. Les moindres calories sont dépensées par les employés du bureau.
• Deux fois plus d'énergie est dépensée spécialistes du domaine de l'éducation et de l'entretien. Les conducteurs et les travailleurs de l'usine dépensent trois fois plus d'énergie que les gestionnaires.
• La main-d'œuvre physique lourde nécessite des coûts énergétiques 4 fois plus.
• Les tâches ménagères de tous les jours nécessitent également des calories. Ne sous-estimez pas les besoins de l'organisme dans la performance des affaires économiques. Pour comparer diverses activités, nous analyserons plusieurs exemples en nombre au taux de 50 kg de poids et 60 minutes d'emploi.

Tableau de consommation Caloria:

• Depuis tableaux de consommation calori On peut voir que le maintien de l'ordre dans la maison nécessite des coûts énergétiques considérables. Avec un voyage régulier au magasin, les calories sont également consommées. Toute activité quotidienne ne passe pas sans trace pour notre corps. Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase, il suffit de mener une activité économique active.
• Les athlètes dépensent plus d'énergie grâce aux efforts musculaires. Lorsque vous faites du sport, tous les systèmes du corps sont impliqués. Considérez ce que les sports sont brûlés par un grand nombre de calories et de calcul par 50 kg de poids pendant 1,5 heure d'entraînement

• Les devoirs sont une bonne forme physique. Un exemple frappant est les jeunes mères. Pendant la grossesse, un excès de poids est gagné. Ainsi, pour perdre du poids après l'accouchement, il n'est pas du tout nécessaire de commencer à épuiser l'entraînement.

• Prendre soin d'un enfant aidera le corps à faire face à des calories excessives. Considérez lequel femme de consommation de calories Il passe à prendre soin d'un enfant pendant une heure avec un poids de 50 kg.

• Plus il y a de mouvements réalisés, plus il y a de calories. La combinaison d'une promenade régulière avec des jeux actifs ou des chiens de marche vous permet de brûler beaucoup de calories.
• Les promenades pendant la saison froide nécessitent plus d'énergie, donc quand je rentre à la maison, donc je veux manger un plat copieux.

Consommation des calories: comment élaborer les calories consommées?

Il est très important de construire le rapport correct des produits utilisés et des actions effectuées. La plupart des maladies se produisent en raison d'une violation du rapport des composants dans les aliments.

• Si vous écoutez les symptômes du corps, vous pouvez identifier et ajuster le problème. Par exemple, l'utilisation excessive des graisses entraîne l'athérosclérose et les maladies rénales.
• L'excès de glucose provoque le diabète. Le manque de vitamines conduit à une hypovitaminose.
• Considérez les actions que vous pouvez compenser pour les calories mangées.

Ainsi, jusqu'à 900 calories sont nécessaires pour effectuer un travail quotidien. Pour augmenter considérablement cet indicateur, il est nécessaire de faire du sport. Si vous voulez perdre du poids, alors en combinaison avec l'activité physique, il est nécessaire de reconsidérer le nombre de calories utilisées.

Vidéo: Calcul de la consommation de calories