Création d'un corps sportif et des proportions

Pour atteindre un beau corps sportif, c'est bien réel! Pour ce faire, vous devez prêter attention à la formation et à une bonne nutrition, ainsi qu'à fixer des objectifs clairs et à les atteindre.

L'amour pour l'éducation physique et mener un mode de vie sain est les principaux passe-temps d'une personne moderne. Seul un corps sain, beau et tonique peut faire de toute personne une vie heureuse et satisfaite. Un corps bien artificiel est le secret de la longévité et de la bonne humeur!

Avant de vous améliorer, vous devez vous fixer clairement des objectifs clairs pour créer un corps féminin sportif. Oublier la pitié et ne pas abaisser les mains est votre tâche principale. Ayant déterminé par vous-même les termes et les points de la référence, sur lesquels vous pouvez compter - vous obtiendrez du succès et un résultat visuel.

Fixer des objectifs pour atteindre le physique sportif

 Objectif 1: Abandonner un chaud monotone -up

Il existe des différences significatives entre la correction de la figure masculine et féminine. Par conséquent, le programme de formation est prévu en fonction des sexe et des caractéristiques individuelles. Oui, les besoins d'un homme et d'une femme sont similaires, mais le fond hormonal varie radicalement. Les recommandations pour les productions de création d'un corps sportif aideront à obtenir des résultats en peu de temps.

Il est important de comprendre par vous-même que la formation intense n'est pas peu utile pour vous. Réchauffer sous la forme d'une simple marche est la perte de temps habituelle, le temps que vous pourriez passer plus efficacement. Réchauffer le chaud-up rapidement et énergiquement.

Important: le saut sur la corde de patinage utilisera tous les groupes musculaires et en 20 minutes de sauts, vous pouvez brûler environ 200 calories.

Faites chauffer votre corps avec des exercices dynamiques qui peuvent augmenter votre pouls à la marque souhaitée. C'est ce facteur pour permettre aux calories de brûler immédiatement et n'aura pas à se connecter à l'entraînement pendant longtemps. Marcher le long du chemin ne retirera pas la graisse et ne définira pas le ton des muscles. Mais, sautant sur la corde - ils augmenteront très bien le pouls et conviendront à tout le monde.

Objectif 2: Sauver la gravité

Pour atteindre l'harmonie et l'étanchéité pour votre corps, il est nécessaire de faire face aux poids. Un tel entraînement en force devrait se produire pour les femmes au moins deux fois par mois. C'est le moyen le plus rapide et le plus efficace d'atteindre le résultat des muscles toniques. Et il vaut la peine d'avoir peur de se transformer en «tangage», le fond hormonal féminin diffère sur la présence masculine d'une petite quantité de testostérone, ce qui signifie «pomper» et obtenir des muscles de graisse sera extrêmement difficile.

Objectif 3: pédale

L'entraînement actif sur un vélo d'exercice contribue à la brûlure des graisses dans le bas du corps. Par conséquent, si vous voulez «obtenir» des jambes minces, c'est votre option. Il a également été noté que pendant la charge active sur les jambes - le tissu musculaire est également brûlé, réduisant ainsi la massivité des muscles du mollet.

Objectif 4: pour atteindre la figure de Vénus

Cette comparaison est une excellente base pour les entreprises. C'est la figure qui distingue les gens par une base sexuelle. Par conséquent, chaque femme s'efforce d'avoir des épaules sportives, une taille mince et des hanches arrondies. Des exercices tels que «s'asseoir» aideront à atteindre la figure de «l'horloge de sable» et à renforcer les muscles fessiers.

Objectif 5: Améliorer la qualité de la formation

Construire votre corps vous-même est très simple. Pour réaliser des progrès, essayez simplement de faire plus d'exercices pendant moins de temps. Cela contribuera à la perte de graisse et augmentera les performances. Une telle formation peut vous rendre plus fort et plus résilient.

But 6: trouver un corps sexy

IMPORTANT:  Les déjeuners et les squats sont capables de renforcer vos muscles sans les rendre massifs.

Les pattes et les squats affectent le plus efficacement la formation d'un beau prêtre. Pendant les squats, il suffit d'organiser les jambes plus larges afin que l'accent soit mis sur vos fesses. Les lumières en avant, renforcent leurs jambes sans surcharger les hanches.

Sports pour créer un beau corps sportif

De tels sports aideront à créer de beaux reliefs comme:

• Gymnastique et aérobic.Le niveau de charge est individuel et ces classes ne nécessitent aucun dispositif spécial. En conséquence, vous obtiendrez un corps flexible et mince, des étirements et de la posture
• Aquaérobie et natation.Les cours dans la piscine peuvent dépenser un grand nombre de calories et ne pas donner de charge sur la colonne vertébrale
• Jeux sportifs.La façon la plus excitante de rester en forme et mince
• Gym.Courir sur les pistes, la forme physique et les vélos d'exercice vous permettent de former un merveilleux soulagement du corps
• Courir Et la marche sportive.Contribuer à une perte de poids rapide et élevée

Fitness pour la création d'un corps sportif: courir, natation, flex Body, aérobic, cyclisme, Pilates et puissance à la mode

Fitness est capable de rendre votre silhouette parfaite. Ce n'est qu'avec son aide que vous pouvez perdre du poids et, si nécessaire, gagner de la masse musculaire. Les exercices correctement sélectionnés pourront vous conduire au succès souhaité.

Tout le monde a le droit de choisir son propre type de fitness: qu'il s'agisse de Pilates ou de cours sur des simulateurs. Étudier avec un entraîneur ou vous-même changera au-delà de la reconnaissance et gagne un corps sportif de rêve.

• Courir.Le processus de course accélère le métabolisme dans le corps, libère une grande quantité d'énergie, sature d'oxygène et brûle des calories. Ayant impliqué une énorme quantité de muscles, courir sur le chemin donne un résultat étonnant
• Natation.Vous permet de brûler environ 500 calories par heure. Vous pouvez effectuer des exercices dans la piscine, même les plus complexes. Pendant les cours, l'eau fournira une hydromassage favorable
• Bodyflex.Il s'agit d'un système d'exercices axé sur la respiration appropriée. Pour atteindre des proportions parfaites, il est important de pratiquer la gymnastique respiratoire tous les jours. Une leçon est capable de brûler de 200 à 700 calories
• Aérobie.C'est la meilleure façon de brûler les graisses et de perdre des volumes. Pendant les cours, une bonne respiration est formée et bien en train de s'améliorer
• Vélo.Les cours quotidiens sur un vélo d'exercice peuvent donner un résultat visuel de perdre du poids en peu de temps
• Pilates.Augmente la flexibilité et développe les muscles. Les classes de Pilates augmentent les processus biochimiques dans le corps. Il est capable d'améliorer le métabolisme et de garder les muscles dans le ton
• Formation électrique.Ayant impliqué les principaux groupes musculaires, l'entraînement en force les renforce et forme un beau soulagement corporel. Les squats, les fentes, les plans de banc et les poussées fonctionnent parfaitement, créant un corps sportif

Diététique, nutrition sportive et mode de consommation pour créer un corps de sport féminin

Un régime correctement sélectionné contribue à une perte de poids totale avec des prestations de santé. Régime sportif - Un régime calculé avec l'état des classes et des exercices constants. Un tel régime comprend un grand nombre de protéines, glucides, graisses, vitamines et oligo-éléments.

Important: lors de la compilation d'un régime sportif, une consommation accrue d'eau, de protéines et de glucides avec une augmentation de l'activité physique doit être prise en compte.

Non seulement un régime alimentaire dans un régime sportif est important, mais aussi le régime lui-même.

• Ainsi, par exemple, avant de vous entraîner, vous ne pouvez pas manger. La nourriture est remplie du corps et ne vous permettra pas d'exercer pleinement. Il est important de manger 2 heures avant l'entraînement et seulement les aliments saturés de glucides
• Les «glucides rapides» sous forme de bar ou de chocolat peuvent satisfaire la faim avant l'entraînement. Après l'entraînement, le résultat est généralement fixé avec un repas abondant
• Lorsqu'il est engagé dans le gymnase, il est également important de ne pas oublier les additifs sportifs spéciaux. Utilisant nutrition sportive , le corps humain devient complètement prêt pour l'activité physique. Il aide à réaliser une économie complète des ressources énergétiques dans le corps pendant le sport
• La posologie et le choix de la nutrition sportive doivent être effectués en fonction des caractéristiques individuelles et du sport. De plus, les additifs sportifs peuvent aider le corps et les muscles à récupérer plus rapidement après de fortes charges
• un rôle important dans la vie de l'athlète joue mode de consommation. L'observant, vous pouvez obtenir des résultats qualitatifs dans la lutte contre l'excès de poids et la formation d'un corps de secours. L'apport rationnel de l'eau pendant la journée contiendra normalement l'équilibre du corps du corps et évitera la déshydratation

Exercices pour créer un physique sportif

Il y a plusieurs exercices qui agissent toujours efficacement et vous permettent de construire un beau corps sportif dans 100% des cas. À savoir:

• Exercices à la main.Vous permet de rendre vos mains minces et s'adapter. Pour ce faire, il suffit de faire de l'exercice à l'aide de haltères de 1-2 kg. Devenez pour que vos jambes soient séparées. Soulevez les haltères alternativement. Effectuer trois approches pour 20 élévations
• Renforcement les muscles pectoraux.L'exercice est capable de «soulever» visuellement la poitrine et de se débarrasser des tissus adipeux. Des cours efficaces sur le fitball, mais vous pouvez également effectuer des exercices avec des haltères. Jetez vos bras alternativement sur les côtés et retournez à la poitrine. Trois entrées 20 fois
• Presse.Pour atteindre un abdomen élastique, permettra de balancer la presse. Il suffit d'effectuer 30 exercices dans trois approches
• Exercices pour la taille.Faites des inclinations dans différentes directions, en connectant vos mains dans vos paumes. Faites deux approches par inclinaison 15 fois. Terminez les exercices inclinables vers l'avant et vers l'arrière du même montant
• Exercices pour les fesses et les jambes.Dans ce cas, les squats avec la fixation de l'affaire sont incroyablement efficaces. Effectuer des exercices 30 fois dans trois approches

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