Conseils et recommandations utiles qui aideront à s'allonger correctement le soir et facile à se lever le matin. Les raisons pour lesquelles vous devez vous lever tôt le matin, et pourquoi est-ce si difficile à faire?

Dans cet article, nous considérerons des conseils utiles qui vous aideront à vous lever tôt le matin. Après tout, vous découvrirez combien de moments positifs il y a au début de l'éveil.

Le sommeil fait partie intégrante de notre vie. Qu'est-ce qu'il y a, c'est le moment où le corps se repose, gagne en force et traite également les informations au cours du dernier jour. Il s'agit du premier assistant dans la restauration et le maintien de l'immunité. N'oubliez pas que les patients donnent souvent des instructions pour dormir, et après le repos, cela devient vraiment plus facile.

Mais pour se réveiller le matin - c'est une torture pour la plupart d'entre nous, lorsque l'ambiance est gâtée avec la simple pensée d'une montée précoce et du son du réveil. Nous voulons vous aider à apprendre à vous lever tôt et à le faire facilement, et surtout, à comprendre que cela est extrêmement nécessaire pour votre corps.

Les raisons pour lesquelles vous devez vous lever tôt le matin

Il convient de noter tout de suite tout le monde peut s'habituer au régime. Avant de passer à certaines règles de recrudescence précoce, commencez à vous motiver dans la bonne direction.

• Vous serez en harmonie avec la nature. Non, ce n'est pas de la propagande hippie. Regardez la situation même du côté logique. Avec le soleil, tout se réveillait - les fleurs fleurissent, les animaux et les insectes commencent à être actifs, les oiseaux chantent. Cela s'applique à l'homme.
• C'est-à-dire se lever tôt le matin, avant ou au lever du soleil - ceci vivez selon les lois de la nature! Et en réponse, il vous saturera d'énergie et d'enthousiasme. Nous venons à l'esprit: "Celui qui se lève tôt - Dieu le donne!"
  • Nous nous tournons immédiatement vers ceux qui ont essayé une fois. Lorsque vous êtes facile à 2 heures du matin et que vous avez décidé de vous réveiller avec les premiers rayons du soleil demain, alors la déception vous attend. Vous devez également vous coucher correctement. Mais plus là-dessus plus tard.
  • De plus, une personne qui se lève après le lever du soleil détruit sa vie! Il ressent l'apathie, une panne, il n'y a pas d'enthousiasme et les idées créatives ne me viennent pas à l'esprit. En retard, une personne montante est faible devant diverses dépression.

• Le lien entre l'époque de l'éveil et la vie humaine est noté. Soit dit en passant, il n'est pas non plus nécessaire d'en faire trop dans cette affaire. Comment le temps de montée se reflète dans une personne:
  • À 2-3 du matin - La phase de la lune est toujours valable, donc l'esprit est au repos. C'est une période de prières et d'immersion. Mais il est à noter que sans problème, il est donné pour augmenter à ce moment-là, prendra d'énormes mesures dans le développement de soi. Bien qu'un tel régime constant puisse également nuire - la psyché humaine devient très sensible et sensible.
  • À 3-4 heures - C'est toujours une période calme, mais plus pour l'âme. Méditations très utiles au cours de cette période.
  • mais À 4-5 heuresBien que cette fois soit également influencée par la phase de la lune, le luminaire est capable de charger la personne éveillée d'une énergie positive et de donner un potentiel créatif. Cette période peut être appelée la «lutte avec les pessimistes».
  • À 5-6 du matin - C'est la phase calme de la lune et la phase encore inactive du soleil, mais c'est le moment où il est temps d'agir en tant que personne. Se lever en ce moment, obtient une énorme charge de vigueur! De plus, ces personnes peuvent facilement faire face aux maux et obtenir une immunité persistante.
  • 6-7 le matin - C'est le moment après le lever du soleil. Par rapport à l'option précédente, le réveil en ce moment, sera énergiquement plus faible et moins chargé de potentiel. Mais, néanmoins, leurs affaires augmenteront lentement.
  • Après 7 heures du matin et jusqu'à 8 Une personne reçoit un ton énergétique inférieur à ce qu'il est censé le faire. Par conséquent, les personnes éveillées à un tel moment ont souvent de la nervosité, de la tristesse, des sauts de la pression artérielle et de l'appétit accru.
  • 8-9 le matin - C'est le moment où une personne va souvent après une masse de société et ne peut pas prendre de manière indépendante la bonne décision. Ses entreprises sont plus souvent accompagnées d'échecs et il est plus sensible aux attaques de diverses maladies. Fondamentalement, a de mauvaises habitudes.
  • Après 9 - C'est le moment où une personne se sent «bosselée», fatiguée et non somnolente. Les personnes éveillées tardives manifestent souvent l'agression, l'irritabilité, l'imagination et la déception dans leur vie.

• Auto-développement, paix et travail sur soi-même. Tôt le matin aide à se réunir avec les pensées et à se connecter à une journée de travail active. Tôt le matin, il est utile de s'engager dans la charge, la course, la prière ou la méditation. Pour le moment, il est habituel de planifier votre journée. Mettez cette période uniquement à vous! Si vous avez des enfants, passez le temps du matin calmement sans eux, lisez votre livre préféré ou sans tracas, préparant le petit déjeuner.
• Celui qui se lève avant a plus de temps dans le jour. Non, ils ne grandiront pas plus de 24 heures. Mais il est à noter qu'avec une augmentation précoce, une personne possède du temps. Et il ne court pas toute la journée, essayant de déchirer une heure nécessaire. Et si vous avez également un plan clair, vous pouvez atteindre des hauteurs importantes. Vous avez au moins 2 à 3 heures de réserve, dont vous pouvez éliminer en toute sécurité!

• Vous serez prenez le temps de prendre le petit déjeuner!Et cela est utile non seulement pour le travail sain de l'estomac, mais aussi pour l'approvisionnement énergétique de votre corps. Vous pouvez trouver une comparaison avec la voiture. S'il n'est pas incliné dans le temps avec du gaz, il ne pourra pas y aller.
• Tu peux devenir le maître de son sort. Vous serez accusé d'une montée régulière et même d'un développement spirituel, augmentant votre réserve d'énergie et votre ton à plusieurs reprises. Et il est à noter que toutes les personnes qui réussissent ne sont pas réinitiales pendant longtemps au lit.
• Après tout, ils ont un plus important - ces personnes vont toujours deux étapes devant. Et tout cela parce qu'ils se réveillent beaucoup plus tôt que leurs concurrents. Et une autre garantie réussie se manifeste - la confiance de soi, qui est inhérente à toutes les premières personnes.

Pourquoi est-il difficile de se lever le matin?

Vous avez réglé pour vous réveiller avec le lever du soleil, mais en réalité, tout s'est avéré pas si simple. Oui, personne n'a dit qu'un seul clic changera et que votre corps sera reconstruit à un nouveau régime. Faites également attention aux raisons suivantes de savoir quoi combattre.

• Nous nous rappelons que le corps doit se reposer et gagner en force. Et pour cela, il a besoin d'un rêve! Mais, ne pliez pas le bâton dans cette affaire. Le service est également exprimé par la somnolence, la paresse et une sorte de léthargie. Chaque personne a ses propres besoins, mais en moyenne c'est 7 à 8 heures pour un adulte, les enfants doivent dormir au moins 10 heures. Si vous dormez moins que le temps requis, vous ne pourrez pas vous réveiller tôt le matin. Manque de sommeil - C'est la première raison.

• Si vous ne pouvez pas vous lever le matin, mais dormir pendant longtemps, alors cela indique violation de ses phases. Une personne à différents moments nécessite une heure de sommeil différente. Autrement dit, le réveil fréquent viole la phase lente du sommeil humain. Par conséquent, il lui sera difficile de se lever le matin.
• Calendrier irrégulier - Une autre raison qui couvre la plupart des adolescents. Pour bien se réveiller le matin et dormir suffisamment, vous devez vous coucher en même temps. Et vous devez également vous réveiller selon le calendrier tous les jours.
• Trop manger avant le coucher Ou le café ivre peut provoquer de l'insomnie. Et, par conséquent, le manque de sommeil et le secours lourd le matin. Cela comprend également regarder un film trop émotionnel ou une longue persistance sur Internet.
• Lit chaud et un désir de s'imprégner plus longtemps au lit - C'est l'une des causes les plus courantes de la période hivernale. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester au lit. Au contraire, vous devez allumer la lumière et la somnolence. Il est également recommandé de respirer une gorgée d'air frais.
• Mais ce n'est pas tout. Il est également indésirable de saper le matin au premier signal. Tranchant - C'est un stress pour le corps. Vous devez prendre une pose pratique et vous allonger pendant 2-3 minutes. Beaucoup ont un problème qu'ils s'endorment. Lorsque votre horloge biologique pousse, vous vous réveillerez même pendant 5 à 10 minutes au réveil. Et avec des pensées agréables, ainsi que complètement reposées.

• Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas facilement vous réveiller le matin est prendre des médicaments. Ils ont un mauvais effet sur le sommeil. Le plus souvent, ce sont des médicaments pour les allergies, une pression accrue, des analgésiques ou des antidépresseurs.
• D'ailleurs, dépression et stress - C'est un chemin direct vers un mauvais sommeil, un manque de sommeil et un manque de désir de se lever le matin.

Que faire le soir pour vous rendre facile le matin: Conseils

Afin de ne pas se sentir «brisé» le matin, mais de réveiller avec des pensées joyeuses, vous devez vous préparer à l'éveil le soir. N'essayez pas de reconstruire brusquement à un autre mode. Commencez à réduire progressivement le temps de montée, en retirant constamment plusieurs minutes.

• Ne pas manger trop avant d'aller au lit Et rappelez-vous - vous devez manger des aliments légers 2 heures avant le coucher, afin de ne pas surcharger votre estomac. Soit dit en passant, cela aidera et se réveillera avec une sensation de légèreté. Boire du café et diverses énergie est complètement contre-indiqué après le déjeuner.
• Ne regarde pas la télé Après 8 heures du soir. Mais la transplantation d'un moniteur d'ordinateur n'est pas non plus la meilleure idée. Cela excite non seulement le système nerveux, mais renverse le niveau et la production de mélatonine (c'est-à-dire l'hormone du sommeil).
• Nécessairement marcher dans l'air frais Le soir, au moins 1 heure. Même s'il fait froid et qu'il pleut. Au moins une demi-heure doit être allouée pour une promenade. Cela contribue à la production de sérotonine, qui est la base de la mélatonine.
• Cela ne fera pas de mal de s'engager dans une course en soirée ou des exercices physiques. Ils contribuent à un sommeil bon et fort, et donc le matin vivant.

• Cuisinez les problèmes du matin le soir. Sélectionnez une tenue, ajoutez un sac ou un portefeuille. Il n'est pas non plus recommandé de laisser un gâchis le matin. Cela contribuera aux expériences nocturnes et pas un réveil aussi joyeux.
• Ça ne fait pas de mal à la lumière lampes aromatiques Avant l'heure de se coucher. Choisissez simplement les bons arômes que vous aimerez et vous aidera à vous connecter pour dormir. Si vous n'êtes pas un partisan de l'odeur de lavande, remplacez-la par du géranium ou de la bergamote. Il est très bon de ventiler la pièce avant d'aller se coucher ou de dormir avec une fenêtre ouverte.

Sur une note! Vous pouvez faire cuire votre balle parfumée. Pour ce faire, prenez tous les agrumes - orange, citron ou pamplemousse. Percez-le autour du périmètre avec un bâton pointu et insérez plusieurs gousses et bâtons de cannelle dans ces trous (ou frottez un peu avec). Sortez dans un endroit chaud pendant 1,5-2 semaines. Puis attachez-le sur un beau ruban dans votre chambre.

• Allez vous coucher aujourd'hui! Autrement dit, au plus tard à minuit. Mais sauter dans le lit sans cinq minutes à 12 ne vaut pas non plus la peine. Vous ne pouvez toujours pas dormir suffisamment. Le meilleur moment est de 21-22 heures. C'est en ce moment que le corps repose autant que possible. Au fait, si vous vouliez vous allonger un peu plus tôt que l'heure habituelle, écoutez votre corps. Mais essayez de choisir à peu près au même moment pour dormir.
• Éteignez tous les appareils la nuit. Toute lumière interférera avec un sommeil sain. Et l'habitude de s'endormir sous le téléviseur est même nocive pour le corps. Soit dit en passant, il a été constaté que même le rayonnement des ampoules rouges interfère avec la régénération des cellules normales. Vous devez dormir dans l'obscurité exceptionnelle!

Comment se lever correctement le matin: recommandations utiles

• Le réveil ne doit pas être mis à portée de main. Souvent, le bouton droit est enfoncé sur la machine et vous dormez jusqu'au signal suivant ou saute lorsque vous avez déjà dormi. S'il est difficile pour vous de vous lever le matin, alors mettez une alarme à quelques mètres du lit. Pour que vous puissiez vous lever et l'éteindre. Cela aidera à se réveiller un peu.

• Ne mettez pas de musique forte ou de sons tranchants sur le réveil. Il est préférable de choisir calme mélodie ou sons de la nature. Pour que vous soyez heureux d'entendre cela et que vous ne vouliez pas, tête baissée, vous enfui plus tôt pour l'éteindre.
• Donnez-vous cinq minutes pour mentir ou fantasmer sur des événements agréables aujourd'hui. Se sortir du lit trop fortement affecte la santé. Ou souvenez-vous des moments agréables que vous vous êtes récemment arrivé. Se concentrer à la première minute sur positif.
• Nécessairement atteindre Et allongez-vous dans une position pratique. Parfois, chacun de nous s'est réveillé dans une position intéressante, lorsqu'une main, un dos ou une jambe coulait. Vous devez non seulement vous étirer, fragmenter votre corps, mais aussi insuffler dans les poumons de l'oxygène. Pour leur saturer le cerveau. Et c'est la première clé du réveil rapide.

• Il est également recommandé de masser les sourcils, le whisky et les lobes d'oreille. Pour activer le flux sanguin vers le cerveau. Frotter les paumes les uns des autres. Il est bon de moudre votre corps ou de faire une petite charge sur le lit en général. Pas de mouvements soudains, juste des mouvements lisses et rotatifs des mains, des pieds, du cou. Fais le s'élevant du lit.
• Essayez d'ouvrir les rideaux ou d'allumer l'éclairage artificiel. La lumière favorise l'éveil et ralentit la production de mélatonine. Et, en général, donne la vigueur. Il ne sera pas non plus superflu et, si les conditions météorologiques le permettent, ouvrir les fenêtres. Laisser l'air frais dans la pièce.
• Assurez-vous de boire un verre d'eau à jeun. Pas de thé sucré ou de café fort, mais un verre d'eau filtrée à température ambiante. Ce ne sera pas superflu de la mettre le soir près de son lit. Cela vous aidera à vous réveiller et à disperser également le système digestif. Vous pouvez commencer le petit déjeuner après 15 à 20 minutes.
• Vous devez faire un étirement ou mise en charge Dans l'air frais, ainsi que parcourir une certaine distance le matin. Ce corps se réveillera et aidera à maintenir une bonne forme physique.
• Prendre froid après l'exercice, et encore mieux douche froide et chaude. Je ne veux certainement plus dormir et renforcer l'immunité. S'il n'y a pas assez de courage pour décider d'une telle action, commencez à essuyer le cou et le visage avec un glaçon.

Sur une note! Cela se révélera incroyablement utile si vous congelez avec une camomille à eau ou d'autres herbes de guérison. L'essuyage avec un tel cube de visage le matin empêchera la formation de rides ou aidera à les combattre, et vous permettra également d'avoir une peau fraîche.

• N'allumez pas tout de suite sur Internet. Vous allez frapper votre attitude énergétique et commencer à redémarrer votre cerveau qui n'a pas encore été éveillé avec des informations inutiles.
• Consacrer cette fois seulement à vous-même et à vos pensées. Restez en silence au moins 10 à 15 minutes. Cela vous facturera de positif et de vigueur pour toute la journée! Vous pouvez boire du thé parfumé ou un café fort, mais restez seul avec vos pensées. Il est très utile de s'engager dans la méditation matinale, d'autant plus que cela suffit pour cela 5 à 10 minutes.
• Ne manquez pas le petit déjeuner! Si vous suivez la figure, alors la farine d'avoine avec des fruits séchés sera l'option parfaite. Ne vous laissez pas emporter avec une sécheresse, concentrez-vous sur des aliments sains et complets. Les yaourts et les fruits sont très utiles pour facturer le bénéfice de tout le corps.
• Construire positif plans futurs Et gardez votre journal de victoire. Le matin est le moment idéal pour faire une liste de tâches. Et non seulement aujourd'hui, mais aussi une échelle plus mondiale. Pensez plus positivement que vous avez une incitation et la joie de se lever le matin!

Vidéo: Comment se lever tôt et reconstruire rapidement le mode?