Combien de pas que les hommes et les femmes ont-ils besoin pour marcher une journée pour perdre du poids, les femmes enceintes? Combien de mètres en moyenne en 1 étape d'une personne? Pour combien de promenades pour 1 calorique sont-elles brûlées?

Nous marchons et perdons du poids: combien et comment marcher pour perdre du poids?

La marche est un sport universel qui est disponible pour absolument tout le monde, et il peut être engagé dans son âge et son état de santé. Dans cet article, nous considérerons la question, combien de mesures à prendre par jour pour perdre du poids?

Comment marcher pour perdre du poids?

Un excès de poids est la peste du 21e siècle. Il est toujours compliqué par la présence de nombreuses maladies qui commencent dans l'enfance et l'adolescence. Et il s'avère qu'un cercle vicieux - les maladies sont exposées à la suite d'un excès de poids et d'un manque d'activité physique. Mais en même temps, une personne ne peut pas commencer à s'entraîner, car il a un excès de poids et la présence de maladies chroniques. Et ici, le sauvetage vient à la rescousse absolument gratuite et accessible à tout le sport - la marche.

Les femmes sceptiques diront immédiatement - mais comment! Je suis debout du matin au soir, et je marche toujours, je ne vole pas! Et l'excès de poids ne disparaît pas, ajoute seulement.

Et, cela semble une remarque très raisonnable - mais non. Vous pouvez perdre du poids lorsque vous marchez uniquement à condition qu'il soit rapide et continu. Avec la bonne promenade, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 6 kg par mois! Mais en même temps, vous devez marcher activement, beaucoup et tous les jours.

Donc, l'exactitude de l'exercice:

• Posture. Le dos est même, les épaules sont redressées, le cou est plat. Le nombre de calories consommées directement dépend de la posture, ainsi que du resserrement des muscles;
• Hanches Le bassin est tendu, l'estomac est tiré et fixé par les muscles de la presse;
• Nous avançons sur le talon et effectuons un mouvement roulant sur l'orteil, et en particulier sur le pouce;
• Petit pas. De grandes étapes donnent une énorme charge négative sur les joints. Personne n'en a besoin. Au contraire, prenez beaucoup de petites étapes qui donneront une bonne charge complète avec la dynamique et le résultat sera un corps tonique et une perte de poids;
• Petite amplitude de mains en appuyant pour vous-même. Pas besoin d'aller comme du tangage, de la rupture des joints de la hanche ou de vous balancer les mains, de les empêcher de se déplacer plus rapidement;
• Pour le manque de rien, les trottoirs, les parcs conviennent, mais il vaut mieux marcher sur le sable, l'herbe, etc. Dans ce cas, la charge augmente et les calories sont brûlées plus rapidement;
• Maintenir un rythme rapide constant.Mais encore une fois, tout est bon avec modération. Si votre poids dépasse 100 kg et que vous n'avez pas été engagé dans l'activité physique depuis des années, commencez par la posture et marchez au rythme auquel il est confortable. Ajoutez ensuite de la vitesse;
• Temps de formation. Marcher à un rythme intensif dont vous avez besoin de 30 à 60 minutes. Il est préférable de réduire un peu d'intensité que de faire des pauses entre la marche. Vous pouvez également utiliser cette méthode: 15 minutes de marche intensive, 10 minutes de marche calme et une marche intense à nouveau. Combien de mesures pour prendre une journée pour perdre du poids avec une telle formation? Il est préférable de conduire le temps, et dans ce cas, vous devez faire au moins 4 approches.

De combien de pas avez-vous besoin pour prendre une journée à pied pour perdre du poids, les femmes enceintes?

Il y a une théorie sur 10 000 pas par jour. Ce sont ce nombre de mesures qui doivent être prises à un rythme intensif pour rester en forme. Mais cette formule est conçue exclusivement pour les hommes et les femmes en bonne santé, qui ne s'appliquent pas aux femmes enceintes, ainsi qu'aux personnes qui ne sont pas engagées dans l'activité physique depuis longtemps et ont des maladies chroniques.

Combien de mesures pour prendre une journée pour perdre du poids auprès d'une femme enceinte? Pour commencer, il vaut la peine de comprendre qu'une femme enceinte prend du poids et ne perd pas de poids et c'est un processus naturel. Mais si l'ensemble de poids est de sept marches, la puissance est ajustée et la femme enceinte ne mange pas, et il n'y a pas de contre-indications du médecin - marcher dans l'air frais est un sport idéal pour une femme enceinte.

Depuis la grossesse se déroule individuellement dans chacun, ne surchargez pas lui-même et écoutez soigneusement le corps. Si, en train de marcher, il y a de graves inconfort, une douleur ou une essoufflement, vous ne pouvez continuer une telle formation qu'après consulter un médecin. Mais si vous pouvez marcher, environ 5 000 pas par jour sont recommandés.

Dans ce cas, le système doit être modifié de cette manière: 5 minutes de marche rapide, pas pressée pendant 5 minutes, et donc jusqu'à 5 000 pas. Si la marche est facilement donnée, dans une semaine pour augmenter les intervalles avec 10 minutes de marche rapide, sans pressé pendant 5 minutes. Pendant plus de 10 minutes de marche intensive d'affilée, les femmes enceintes ne sont pas recommandées.

Combien de mètres en moyenne en 1 étape d'une personne?

Lors du calcul du kilomètre de l'entraînement aux pieds, la question se pose souvent, combien de mesures pour prendre une journée pour perdre du poids et quelle est cette distance en kilomètres? Si nous prenons une hauteur moyenne de 170 cm comme base, alors l'étape moyenne sera de 0,6 à 0,8 m. La grande étape de balayage sera de 1 m. Mais en même temps, il vaut la peine de se rappeler que l'étape dépend de la croissance d'une personne, la longueur de ses jambes et l'habitude de marcher.

Par exemple, une femme avec des goujons de 15 centimètres fait un pas en moyenne de 20 à 25 cm. Mais un homme grand peut marcher à une distance de 1 m, et sa démarche sera moyenne.

Ainsi, si la hauteur est de 160 cm, alors l'étape moyenne sera d'environ 35 à 40 cm. Avec une hauteur de 162, 164, 166 cm, l'étape moyenne est également d'environ 40 cm. Avec une hauteur de 170, 172, 174 CM, l'étape moyenne est d'environ 60 cm, mais si une personne élevée est de 176, 178, 180 cm atteint 0,8 cm.

Nous avons apporté le tableau moyen, qui indique combien de kilomètres vous devez aller si vous voulez faire la norme dans un certain nombre d'étapes.

Nous résumons qu'avec une marche intensive par heure, vous pouvez faire environ 3 000 étapes, ce qui affectera positivement la forme physique de la figure, brûlera les calories et renforcera également le système cardiovasculaire.

Combien de mesures pour prendre une journée pour perdre du poids à un homme, femme: calcul de calcul

Si une personne se demandait combien de mesures pour prendre une journée pour perdre du poids, il n'est pas surprenant qu'il soit tout d'abord intéressé par le nombre de calories brûlées. Et comme nous n'aimons pas, comptons les formules, nous recherchons toujours des réponses prêtes à l'emploi. Dans ce cas, le tableau, combien de mesures doivent être prises pour brûler le bon nombre de calories.

Afin de comprendre ce problème, il vaut la peine de considérer la formule:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), où

• E - Kcal sophistiqué;
• M - poids humain;
• T - Temps de marche intensif en quelques minutes;
• P - pouls pendant la marche intensive;
• PP - Pulse lors d'un passe-temps calme.

Ainsi, par exemple, nous avons une personne pleine moyenne avec un poids de 90 kg, il a un pouls au reste de 65 battements par minute, et lorsque la marche s'élève à 98 battements par minute. La marche a duré 15 minutes.

Donc, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal

De cette formule, on peut comprendre qu'en moyenne 1 calorie que nous passons en faisant 3 à 4 étapes.

Si vous voulez connaître le nombre exact de calories que vous avez brûlées pour vous entraîner à marcher rapidement pour utiliser la formule. Mais vous pouvez également voir le tableau moyen ci-dessous.

Est-il possible de s'engager dans une marche rapide à la maison?

Les gens de plus que du poids ont de nombreux complexes et des commentaires caustiques des voisins et des connaissances que l'on trouve sur le chemin pendant la marche rapide, ils ne sont que stimulés. Par conséquent, avec la question du nombre de mesures à prendre une journée pour perdre du poids, la question se pose - s'il est possible de traiter sans les laisser à la maison. Ou une marche rapide uniquement pour un esprit fort?

Bien sûr, vous pouvez vous engager à la maison sur un tapis roulant ou en orbite, en mettant un programme approprié. Vous pouvez également faire face à la marche rapide avec Leslie Sanson, mais n'oubliez pas que dans tous les cas, il devrait y avoir un flux d'air frais.

Vidéo: marche rapide avec Leslie Sanson