Caractéristiques de la nutrition les jours de formation pour la perte de poids. Menu et liste de produits utiles.
Contenu
- Après combien d'heures pouvez-vous manger et boire avant de vous entraîner pour la perte de poids?
- Après combien d'heures pouvez-vous manger et boire après l'entraînement pour la perte de poids?
- Quoi de mieux à manger avant de s'entraîner pour perdre du poids?
- Quoi de mieux à manger après l'entraînement pour perdre du poids?
- Que pouvez-vous manger après l'entraînement le soir pour perdre du poids?
- Nourriture avant l'entraînement et après avoir perdu du poids: menu
- Vidéo: Que manger avant et après l'entraînement?
Nous voulons préserver l'harmonie du corps tout au long de notre vie. Selon les athlètes, cela est possible grâce à une bonne nutrition et à une activité physique appropriée.
Avec l'âge, il arrive que le corps humain accumule les graisses et augmente les volumes. Ensuite, l'idée de perdre du poids vient au premier plan et excite l'esprit humain 24 heures sur 24.
Il semble que d'aller au gymnase est cette clé convoitée du bonheur. Cependant, après avoir organisé de manière incorrecte votre alimentation avant et après l'entraînement, vous risquez de ne pas abandonner, mais ne réduisez pas les résultats ou aggravez.
Ce qui peut être mangé avant et après les cours dans le couloir afin de devenir mince et de maintenir le soulagement du corps, nous parlerons plus en détail.
Après combien d'heures pouvez-vous manger et boire avant de vous entraîner pour la perte de poids?
Pour commencer, nous indiquons qu'il existe 2 types de formation:
- puissance
- aérobique
Par conséquent, il y a une différence dans la consommation alimentaire pour lui dans le but de perdre du poids.
- Et prenez également compte du temps de formation. L'option idéale est tôt le matin à jeun. Votre corps prendra la force d'effectuer des exercices des réserves de graisse.
- Si vous prévoyez d'étudier avec des haltères et de bar, mangez quelques heures avant, par exemple, des pâtes, du riz avec une salade, de la farine d'avoine.
- Lorsqu'il n'y a pas de telle possibilité, contentez-vous d'une banane, une tasse de thé avec un ventre de biscuits / pains une heure avant le début de l'entraînement.
- Assurez-vous de demander à votre entraîneur du Conseil, car il existe des opinions contradictoires concernant les avantages de la banane.
- N'oubliez pas la règle - consommer plus de calories que vous ne le consommez avec la nourriture. Mais sans fanatisme. Cela ne signifie pas que vous devriez complètement ou la plupart arrêter de se nourrir.
- Quant à boire, l'eau vous est utile en 15-20 minutes et plus tôt.
Pour les charges aérobies, mangez étroitement 1,5 à 2 heures avant l'entraînement. Si l'opportunité de manger une heure seulement avant elle, te contente:
- banane
- fruits secs
- une poignée de noix
Après combien d'heures pouvez-vous manger et boire après l'entraînement pour la perte de poids?
La règle bien connue - après 2 heures.
- Cependant, vous pouvez boire de l'eau propre, si vous avez soif, vous pouvez immédiatement après l'entraînement. Classe - Prenez-le à température ambiante et sans gaz, prenez de petites gorgées.
- Le deuxième point - Calculez les calories de la nourriture que vous allez manger. Exclure certainement les graisses. N'oubliez pas que le poids fait fondre avec une plus grande consommation de calories que de les prendre plus tard.
- Adhérer aux règles de consommation de la moitié des calories qui ont brûlé pendant l'entraînement.
- Mangez moins de protéines après des charges aérobies et des glucides - après le pouvoir. Concentrez-vous sur leur ratio de 3/2, ou 60/40.
- Dans le cas où vous ne pouvez pas le supporter sans nourriture pendant si longtemps, laissez une petite collation 30 minutes après l'entraînement. Les excellents brûleurs de graisse sont, par exemple, du pamplemousse ou de l'ananas.
- Un autre point - pour donner l'harmonie au corps et préserver ses muscles, manger des protéines absorbées rapidement après l'entraînement. Par exemple, un cocktail protéique d'un magasin pour les athlètes.
Quoi de mieux à manger avant de s'entraîner pour perdre du poids?
Étant donné que les graisses sont une réserve d'énergie dans notre corps, votre tâche consiste à les forcer à brûler pendant et après l'entraînement. Et ainsi, un excès de poids fondre.
Abandonnez certainement la suralimentation avant l'entraînement. Les meilleurs produits / plats sont:
- gruau
- sarrasin
- fruits (sauf pour les bananes et les raisins)
- salades de légumes
- pomme
- thé vert
- cacao sans sucre
En ce qui concerne les avantages de la banane, en particulier pour vous, consultez votre coach.
Quoi de mieux à manger après l'entraînement pour perdre du poids?
Étant donné que votre objectif est d'atteindre le processus de perte d'excès de graisse après l'entraînement, organisez judicieusement votre nutrition.
Mangez de tels produits / plats:
- pomme,
- pamplemousse,
- un ananas,
- thé vert,
- boisson aux fruits de sucre
- cottage cheese,
- protéines d'oeuf (par exemple, omelettes des protéines),
- poitrine de poulet bouillie,
- viande bouillie calme,
- filet de poisson blanc (bouilli ou cuit à la vapeur),
- kéfir gras,
- fromage cottage 0% -
- sarrasin,
- salades de légumes des tomates, concombres, chou, poivre bulgare, radis, oignons, feuilles de salade, herbes, inclinées dans une paire de cuillères à soupe d'huile d'olive,
- cocktail protéique, mais pas avec le goût du chocolat.
Que pouvez-vous manger après l'entraînement le soir pour perdre du poids?
Une option de victoire-win est le sarrasin avec des légumes cuits.
Concentrez-vous ensuite sur vos préférences gustatives. Par exemple:
- les variétés de poisson et d'oiseaux faibles, cuites ou cuites dans le four avec des légumes, conviennent aux maneurs de viande. Ainsi que les protéines d'oeuf sous forme d'omelette ou bouillie,
- cocktail protéique végétarien-végétable, fromage à faible teneur en matières gras
- pour tout le monde, l'eau et les boissons laides sur les fruits sont bonnes.
Il est préférable de s'abstenir d'utiliser des fruits frais la nuit. Comme, cependant, des noix et des fruits secs. Ils sont mieux absorbés le matin.
Nourriture avant l'entraînement et après avoir perdu du poids: menu
Avant de commencer à s'entraîner, en fonction de son temps, essayez:
- dîner / dîner étroitement avec des plats familiers, à l'exception de la farine grasse, des bonbons. Planifiez ce repas n'est pas plus près de 2 heures avant d'aller au gymnase,
- une collation avec des aliments légers, par exemple, une pomme, un verre de bas du brouillon, pas du yaourt sucré une demi-heure avant le début de l'entraînement,
- buvez du thé vert sans additifs et du sucre immédiatement avant d'entrer dans le couloir.
Choisissez l'une des options répertoriées en fonction de la situation.
Après l'entraînement:
- jeter les restrictions d'eau sans gaz,
- boire un cocktail protéique une demi-heure après les exercices,
- mangé comme d'habitude en quelques heures, mais excluent les graisses,
- si vous vous êtes entraîné tard et qu'il est temps de dormir, buvez un verre de kéfir à 0% de contenu gras ou mangez 100 g de fromage cottage faible en matière de brouillard.
Nous avons donc examiné les caractéristiques de la nutrition avant et après les cours au gymnase, avons prêté attention à manger le soir.
Nous ajoutons qu'en plus des travaux externes sur la combustion de la graisse sous-cutanée en excès, effectuent une graisse interne. En d'autres termes, apportez votre esprit à un état d'harmonie, contemplation. Le stress et la race constante vous épuiseront et le travail coordonné des organes et des systèmes de votre corps.
Oui, la graisse, la farine et les bonbons ne devraient pas du tout être dans votre alimentation. Si vous voulez construire, ces produits devront être abandonnés.
Vidéo: Que manger avant et après l'entraînement?
Un peu mal. Il y a une soi-disant «fenêtre» - c'est de 15 à 20 minutes immédiatement après l'entraînement, lorsque vous pouvez même manger des bonbons et qu'il ne sera pas absorbé.
Pourquoi y a-t-il immédiatement après l'entraînement? Je transpire dans le couloir pour sortir et manger tout de suite ?? Je ne comprends pas. Au contraire, je ne ressens pas le sentiment de faim depuis longtemps, mais c'est grâce au tiocide bv. En tant qu'entraîneur, je me suis conseillé de l'accepter, donc je n'en ai pas assez. Je me sens très bien et le processus de perte de poids est allé plus dynamiquement))
Il est nécessaire de le faire, et je suis également d'accord pour dire que pendant environ 20 minutes, vous n'avez pas besoin de manger. Soit dit en passant, je suis maintenant dans le nouveau projet d'Irina Turchinskaya et de Denis Semenikhin, je participe à «Super Tel» s'appelle un projet de classe, je suis dans l'équipe d'Irina, je reçois des tâches, je les termine, et j'accepte des modèles , un outil sympa, naturel et surtout efficace. Je perds du poids et j'ai remarqué qu'il était plus facile de se lever le matin, il n'y a pas de fatigue telle qu'auparavant. Les webinaires ont lieu chaque semaine, nous partageons nos succès là-bas. Tout est très cool.
Je perds aussi du poids maintenant. Je passe beaucoup de temps dans le gymnase. En tant que tel, je n'ai pas de régime, mais mon régime a un peu changé. Dans la majorité, les produits à faible échelle ont commencé à y être présents. Je prends également des bonbons maintenant seulement en calories (celles-ci peuvent être des desserts ou des confitures d'Ivan-Pol). Mon nutritionniste prétend qu'avec cette approche, d'ici la saison estivale, je ressemblerai à un modèle de la couverture. Je suis sûr que ce sera le cas, car je vois le résultat aujourd'hui.
Le bon était 1 commentaire, je peux manger dans les 20 premières minutes. Rien ne sera déposé. Mais pour un chiffre, il vaut mieux manger des protéines avec une banane, par exemple, ou en d'autres termes, des protéines à glucides.
Je ne me soucie pas du tout de la nourriture après l'entraînement, mais avant de m'entraîner, bien sûr, vous devez aider les organes afin que les forces soient ... et que la nourriture ordinaire ne me convient pas, vous passez beaucoup de temps et est gênant de le faire avec un estomac plein. Récemment, le sport de l'énergie d'Encert est devenu (un tel moteur d'alimentation) - et il y a beaucoup plus de force et l'entraînement a lieu en bang)
Laissez tout le monde manger à quel point il lui est pratique, si seulement la combinaison de formation + de la nourriture donne le résultat. À cet égard, tout est stable, dans 12 hchels, je déjeune à 15 heures. Une faim du soir est plus inquiet, auparavant toujours bu avec du thé avec des bonbons, je ne peux pas m'arrêter là. J'ai acheté un neuro turboslim pour que l'appétit soit réduit, il aide bien.