Combien de calories par jour a besoin de manger une femme et un homme pour perdre du poids? La norme de consommation et de combustion des calories par jour pour les hommes, les femmes, les adolescents, les femmes enceintes, les mères allaitées, les athlètes

Nous comptons les calories: un calcul précis pour maintenir le poids et la perte de poids.

Je veux être belle toute l'année, mais surtout cette question est aggravée à l'époque du printemps-été. Les entraînements épuisants sont bons, mais tout le monde ne convient pas. Les régimes mono sont élevés, mais très nocifs pour le corps. N'y a-t-il vraiment pas de sort? Bien sûr, il y en a! Observez régulièrement le nombre correct de calories, il y a des glucides le matin, les protéines le soir, combinent et absorbent pendant 40 à 60 gr. Gros. Personne n'annule le style de vie actif, mais avec la distribution appropriée de l'énergie, vous commencerez à perdre du poids pendant une heure de marche longue, et non une formation épuisante, après quoi il est difficile de rentrer à la maison.

Mais il y a aussi des mythes sur les calories qui trompent souvent les gens et nuisent ainsi à la santé:

• Il est important non pas que vous mangez, mais combien il est en calories. En effet, vous pouvez calculer les calories dans le chocolat et les hamburgers, et il y en a dans la quantité requise et oui - vous commencerez à perdre du poids. Mais avec cela, vous acquérerez un mauvais teint, une gastrite et peut-être un ulcère.
• Une combinaison idéale de protéines, de glucides et de graisse. Malheureusement, il n'y a pas une telle combinaison, mais si vous ajoutez le nombre de calories et uniquement des produits sains, vous n'aurez pas besoin de calculer aux milligrammes. Et rappelez-vous - un régime protéique - un grand mal au corps sans possibilité de récupération;
• Nous mangeons des calories pendant une semaine, mais aucun effet. En effet, ce n'est pas une décision instantanée et vous ne verrez les premiers résultats qu'après 20-30 jours. Mais si vous ajoutez une activité physique des premiers jours, vous ressentirez les premiers résultats plus tard que 5 jours - une vague d'énergie!
• Si je mange des calories, je peux jeter du sport. Encore une fois, pas vrai. Si vous réduisez l'activité, le métabolisme ralentit et, par conséquent, la perte de poids;
• Pour retirer le nombre de calories, j'ai besoin de 50% et je perdrai immédiatement du poids. Et encore une fois, il y a une erreur, vous ralentissez non seulement le métabolisme, mais faites aussi du corps et, en conséquence, accumule les graisses;
• La fréquence des repas est plus importante que les calories. Il est vraiment recommandé de manger 5 à 6 fois par jour, mais en même temps en plus petites que 3 fois par jour, observant la proportion globale de calories;
• Pour établir des hormones et vous ne pouvez pas vous soucier des calories. Si tout dépendait des hormones, c'était plus facile, mais comme la pratique montre précisément l'apport calorique excessif et le style de vie inactif viole souvent le travail du corps, et le déséquilibre hormonal est également suivi. Vous établissez un style de vie et souvent des hormones deviennent en place.

La norme de consommation et de combustion des calories par jour pour les hommes, les femmes, les adolescents

Si tout est assez simple avec les enfants, ils effectuent tous environ une routine quotidienne quotidienne, et ils ont aussi le même mode de vie, alors chez les adultes, la situation est fondamentalement changeante. Selon le fonctionnement d'une personne et repose sa norme calorique quotidienne.

La connaissance de ces informations vous permettra d'ajuster le menu le plus précis comme possible par des calories et d'obtenir l'équilibre optimal.

La norme de la consommation de calories par jour pour les mères enceintes et allaitantes

Avec l'avènement d'une nouvelle vie dans l'estomac de la future mère, une femme doit examiner radicalement son alimentation. Il vaut la peine de exclure tous les conservateurs, colorants et aliments nocifs, car le corps fonctionnera dans un mode amélioré. En ce qui concerne les calories, ils seront également agrandis.

En moyenne, une femme enceinte devrait consommer 3200 calories par jour, mais pour un calcul plus précis, vous devez connaître le poids exact de la femme enceinte, ainsi que l'activité de sa vie.

Dès qu'une femme donne naissance à une femme enceinte, elle entre immédiatement dans la section des soins infirmiers. Et son régime ne doit pas être réduit, mais, au contraire, augmenter de 300 calories et atteindre la marque 3500. Dites-moi le temps de mettre le chiffre dans l'ordre? Pour ce faire, dès qu'il permet la condition, il est nécessaire d'ajouter une activité physique, plus de promenades (la présence d'un enfant doit passer 3 à 6 heures par jour dans la rue).

La norme de la consommation de calories par jour pour les athlètes et les personnes engagées dans un travail physique lourd?

Le travail physique lourd sans nutrition accrue est le bon chemin vers l'usure rapide du corps et des maladies graves. Par conséquent, selon l'âge (plus détaillé dans le tableau ci-dessus), il est nécessaire de consommer de 2500 à 5000 calories! La dernière marque, bien sûr, traite les hommes avec un travail physique lourd (creuseurs, constructeurs, déménageurs, etc.), ainsi que des athlètes qui se préparent aux compétitions.

Combien de calories par jour a besoin de manger une femme pour perdre du poids?

Afin de calculer avec précision le nombre de calories afin de perdre du poids, nous proposons de ne pas utiliser de tables prêtes à l'emploi, mais de calculer notre numéro individuel sous la formule spécifiée.

OO signifie l'échange principal, ou en d'autres termes, la somme des calories qui doivent être consommées par jour.

Ainsi, une formule pour les filles, les femmes et les grands-mères: oo \u003d 10 * poids (kg) + 6,25 * hauteur (cm) -5 * Âge-161

Mais ce montant n'est pas suffisant, car, selon ce qu'il est (actif ou passif), il nécessite plus ou moins de calories.

Nous multiplions le montant résultant par:

• Style de vie passif (sédentaire) - 1.2;
• Style de vie passif avec 1-2 formation par semaine pendant 1 heure-1,375;
• Style de vie inactif - 1,55;
• Style de vie actif - 1,725;
• Un style de vie actif avec un effort physique constant (travail physique dur ou sport professionnel) - 1.9.

Regardons l'exemple:

Une femme travaillant comme comptable âgé de 35 ans avec un poids de 90 kg et une hauteur de 162 cm.

Nous comptons: oo \u003d 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 \u003d 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 \u003d 1891,8 kcal

Total, une femme doit consommer 1891,8 kcal pour ne pas se rassasier, et si elle décide de perdre du poids, son régime alimentaire doit être réduit de 20%.

1891,8 kcal * 0,8 \u003d 1513 kcal

N'oubliez pas: abaissant le régime alimentaire de moins de 1200 kcal, il est impératif d'être observé quotidiennement avec le médecin!

Combien de calories par jour a besoin de manger un homme pour perdre du poids?

Afin de calculer la quantité requise de kcal pour un homme, il existe une autre formule.

Formule pour les jeunes hommes et hommes: oo \u003d 10 * poids (kg) + 6,25 * hauteur (cm) -5 * Âge + 5

Les coefficients sont les mêmes que chez les femmes.

Nous considérons l'exemple:

Un homme de 36 ans, avec une hauteur de 162 et pesant 70 kg. Mène un style de vie actif.

Donc, nous calculons: oo \u003d 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 \u003d 1537,5 kcal

Nous utilisons maintenant le coefficient: 1537,5 * 1,725 \u200b\u200b\u003d 2652 kcal

Pour qu'un homme perde du poids, vous devez réduire le régime alimentaire de 20%. Total: 2652 * 0,8 \u003d 2121,75 kcal

N'oubliez pas: abaissant le régime alimentaire de moins de 1800 kcal, il est impératif d'être observé quotidiennement avec le médecin!

Formule de calcul Calory par jour pour la perte de poids

La formule est assez simple: OO (en tenant compte du style de vie) -20%.

Pour une forte perte de poids sous la supervision d'un médecin, vous pouvez faire une réduction de Kcal à -40%.

Combien de calories généralement un homme brûle par jour?

On pense qu'un homme par jour a besoin de 2800 à 5000 kcal. Mais comme vous pouvez le voir, la dispersion est assez élevée, donc pour des données plus précises, nous vous recommandons de calculer en fonction de vos données individuelles.

Nous donnons un tableau qui indique à quel point un homme brûle de l'énergie dans le gymnase, vous pouvez donc choisir la quantité optimale et la qualité de la charge.

Et pour ceux qui veulent savoir combien de calories il dépense dans la vie quotidienne, nous donnons une autre table plus amusante.

Combien de calories sont dépensées avec un mode de vie sédentaire sans activité physique?

Avec un style de vie sédentaire en moyenne, les hommes dépensent 2800 et les femmes de 2400 kcal. Mais en raison de nombreux facteurs, y compris la qualité des aliments consommés, même avec un tel menu, un excès de poids peut se produire.

Mais pour commencer un style de vie actif, vous n'avez pas du tout besoin de payer de l'argent et de vous inscrire d'urgence au gymnase. Nous donnons des calculs élémentaires, semble-t-il, les affaires quotidiennes.

Si vous êtes devenu sur le chemin de lutte - la première chose à commencer à faire est de marcher pendant 60 minutes ou plus sans s'arrêter. Puis augmenter.

Comment distribuer correctement les calories pendant la journée?

Nous avons calculé les calories nécessaires et nous nous sommes assis au petit déjeuner ... à la fin du petit déjeuner, seuls 50 kcal peuvent rester libres, ou au contraire, manger un cracker pour le petit déjeuner et attendre l'effet de la perte de poids. Mais non, les calories doivent non seulement être calculées, mais également correctement distribuées.

Ainsi, nous donnons un exemple de calcul des calories pour une femme perdante avec un style de vie actif avec un régime de 1 500 kcal et 5 repas unique.

• Petit déjeuner - 400 kcal
• Déjeuner - 300 kcal
• Déjeuner - 300 kcal
• Aspiration - 300 kcal
• Dîner - 200 kcal

Ils ont remarqué que les calories sont distribuées proportionnellement, mais avec un changement de petit-déjeuner à 100 kcal, en les retirant du dîner? Veuillez noter qu'entre les repas du même temps, et le dîner devrait également avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.

Table calorique pour la perte de poids et la restauration de l'équilibre énergétique du corps humain

Ci-dessous, nous donnons une grande table de consommation de calories à l'échelle avec une grande variété de classes. Grâce à elle, vous pouvez calculer avec précision le nombre de calories que vous passez en une journée, et ainsi donner la possibilité de se détendre au corps ou, au contraire, d'augmenter la charge.