Les sauts coulissants: avantages, résultats et avis. Comment perdre du poids avec une corde rapidement dans 2 semaines?

La corde de saut a depuis longtemps cessé de s'amuser des enfants - aujourd'hui, c'est un simulateur populaire et efficace qui vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids et de resserrer la figure.

Les idéaux de la beauté féminine De plus en plus sont enclins en faveur d'un corps ajusté et mince, ce qui fait attacher de nombreuses dames figurées une masse d'effort Pour atteindre un tel résultat. Dépenser beaucoup d'argent pour obtenir un effet dans le gymnase, parfois nous ne faisons pas attention équipement sportif improviséPlus abordable, mais non moins efficace.

Simple rack de l'enfanceQue beaucoup d'entre nous ont oubliés dans l'enfance, peuvent apporter votre silhouette en parfait état.

Dans cet article, nous considérerons les avantages de cours avec un skipper, quelques exercices efficaces et découvrez s'il y a des résultats positifs pour ceux qui utilisent cet appareil depuis un certain temps.

Corde pour une perte de poids efficace

De longue date   Le nom des "sauts" amusants des enfants est passé le passé, et aujourd'hui les exercices avec cet inventaire sont un nom moderne " sauter "(dans  traduction de l'anglais sauter signifie sauter). Voyons à quel point lotage pour la perte de poids.

Les entraîneurs de fitness et les nutritionnistes affirment à l'unanimité que les classes avec une corde ils vous aideront à perdre du poids Pas de pire que les régimes annoncés. Mais notez que dans de telles classes, vous ne vous privez pas d'un régime en vitamine comme pour ainsi dire avec un régime. Nutrition complète plus faire du sport C'est un plus important pour le corps et la figure.

De plus, selon les consommations d'énergie, les classes avec un saut donnent des résultats comme ceux-ci courir pendant de longues distancesMais l'effet se manifeste beaucoup plus rapidement. Par 15 minutes Les cours dans le corps sont brûlés 200 kcal. Surtout après une formation constante, cela deviendra perceptible dans les hanches et sur les jambes.

15 minutes Les sauts de saut sont égaux 40 minutes Fonctionnement. Faites-vous des conclusions et des décisions.

Avantages des classes avec une corde pour la perte de poids:

• similitude sur l'efficacité avec le trafic cardio (tapis roulants, vélos d'exercice)
• effet positif sur la posture, la flexibilité
• renforcer l'endurance du corps
• facilité d'utilisation
• prix \u200b\u200bdisponible par rapport aux abonnements aux centres de fitness et aux gymnases

De cette façon, sauter avec un skipper Un outil très efficace pour la perte de poids, qui affecte également positivement cardiovasculaire, Système respiratoire et tonus musculaire dans son ensemble. Si vous ajoutez un thé relaxant avec du thé vert et du miel après les cours, les avantages doubleront et bonne humeur Ne vous laissera pas tout au long de la journée.

Les avantages de la corde pour la perte de poids

Si vous, pour une raison quelconque, avez perdu vos anciens formulaires appétissants ou que vous ne les avez pas encore acquis, rapidement recherchez une corde de saut Sur la mezzanine ou courez vers le magasin de sport le plus proche. Après tout, il saute précisément sur la corde que le plus simple un moyen de se mettre rapidement en forme.

Le plus principal de ces classes est après quelques mois de telle formation, les consacrant uniquement 15 minutes par jour, les hommes se tourneront vers vos jambes avec admiration. Après tout, de simples sauts sur la corde sont bien mettez les muscles des fesses Et rendez vos jambes minces.

De plus, avec des classes régulières avec une corde, une lutte efficace avec le pire ennemi des femmes se produit - cellulite. Cela est dû au fait que les sauts renforcent les muscles de l'intérieur, améliorent l'écoulement de la lymphe et réduire les affaissiers de la peau Sur les jambes et les fesses. Les classes longues avec une corde créeront déjà un obstacle à l'apparence de la cellulite à nouveau.

Ainsi, tout au long deux à trois semaines des classes Vous remarquerez déjà certains changements dans votre corps. Le corps deviendra plus fort et l'ambiance est bonne, car, positive changements dans la figure Ils ne peuvent que affecter l'état émotionnel.

Comment choisir une corde de saut pour la perte de poids?

Afin de sauter avec une corde pour apporter l'effet souhaité, et les classes elles-mêmes sont confortables et ne limitent pas les mouvements choisissez la bonne corde. Cela est assez facile: la chose la plus importante est de choisir sa longueur.

La sélection de la longueur de saut est effectuée de deux manières:

• Pliez la corde en deux, Vérifiez sa longueur sur les mains tendues - les extrémités de la corde doivent atteindre le sol. Sortez simplement s'ils sont sur le sol - la corde est trop longue pour vous, vaut choisissez l'option en bref
• Prenez les poignées de la corde dans chaque main, Tenez-vous dans son milieu et regardez où vont les cordes. Sous une forme étirée, ils devraient vous atteindre approximativement jusqu'à la poitrine. Si la corde est plus longue ou plus courte - il vaut la peine de ramasser un inventaire plus approprié

Aussi regardez les stylos - Ils doivent être à l'aise et non-glissade, de sorte que pendant la formation ils n'ont pas glissé De tes mains.

Maintenant, le choix des sauts est devenu plus diversifié. Dans les magasins, vous pouvez choisir des cordes simples pour les enfants et les adultes, une corde pondérée ou des cordes avec un comptoir calorique.

C'est la dernière version de la corde de saut adaptée aux personnes qui veulent réinitialisez des livres supplémentaires. Après avoir sauté sur un capteur spécial, le nombre de calories que vous avez perdues sera affichée. Cela peut vous stimuler continuer les cours plus loin Ou reportez-les le lendemain si le niveau de calories dépensé vous convient.

Programme de corde minceur

Si vous faites la bonne chose sur la corde - l'effet ne sera pas long à venir. Mais le mot-clé est dans cette phrase «à droite». Sinon, fatigue et manque de résultat Non seulement ils gâcheront votre humeur, mais ne donneront pas l'amélioration que vous vous efforcerez.

Faites-en une règle que vous devez sauter uniquement sur les chaussettes, pressant ses coudes vers le corps et tenant son dos droit.

Au tout début de la formation, environ 1 à 2 semainesEssayez d'alterner la formation et de vous reposer. De plus, pour éviter des charges excessives, reposez deux fois plus avec le temps que les classes. C'est-à-dire si vous sautez 1 minutese reposer minutes 2-3 Et, si possible, continuez des cours. Effectuer une formation 3 fois par semaine.

De la deuxième semaine, quand vous vous sentez déjà plus robuste, commencez à faire 4 fois par semaine Et réduire la proportion du temps consacré à la formation et au repos. À présent Une minute de saut sera égal une minute de repos.

Dans la troisième semaineLorsque vous avez déjà obtenu certains résultats, essayez de sauter Sans repos, 10 minutes. Si vous réussissez, essayez d'améliorer les résultats de la formation et d'autres manières:

• augmenter la vitesse du saut
• faire des sauts à croix
• sautez alternativement sur l'un et l'autre jambe

Il n'y a pas de limite à la perfection. Améliorez vos exercices, accédez à l'objectif prévu et vous réussirez certainement.

Planage pour la perte de poids: combien avez-vous besoin de sauter?

Le nombre de sauts sur la corde de patinage dépendra de votre extraits et inspiration sportive. Mais en aucun cas, ne faites pas trop intensivement, surtout au cours de la première semaine de formation. Après tout acide lactiquequi sera reporté dans les muscles après les classes renforcées, sera reflétée douleur sévère à travers le corps.

Dans les premiers jours de l'entraînement, commencez petit - ne consacrez pas le temps aux sauts plus que pendant 5 minutes. Le nombre de sauts par minute - pas plus de 80. Augmentez progressivement le temps passé - efforcez une demi-ligne d'une demi-heure. Mais encore une fois, ne sautez pas pour porter, il vaut mieux faire quelques approches 15 minutes chacunque de supporter 30 minutes.

Dans les trois mois suivant une formation constante, votre succès peut se rapprocher de l'heure. Pendant ce temps, faites 4-5 pauses pendant 2-3 minutes. Vitesse par minute - 100 - 120 sauts.

Avoir obtenu un tel résultat ne vous efforcez pas de pour les indicateurs olympiques. Cette fois, il suffit de maintenir de belles contours minces du corps.

VIDÉO: La corde de saut aide à perdre du poids!

Exercices sur la corde pour la perte de poids de l'abdomen

Le glissement donne des formes non seulement aux jambes et aux fesses, mais aussi favorise la perte de poids. Dans cette section, vous découvrirez quels exercices doivent être effectués afin que votre ventre devienne plat et beau. Le saut doit être effectué pas plus de 30 fois, jusqu'au moment, jusqu'à ce que vous sentiez la brûlure des muscles dans l'abdomen.

• Pliez la corde en deux, prenez-la entre vos mains et soulevez-les. Faire des inclinaisons dans différentes directions
• Asseyez-vous sur le sol avec des jambes droites. Pliez la corde deux ou quatre fois et étirez-vous dans vos mains. Atteignez vos chaussettes et essayez de les envelopper avec une corde
• Sautez sur une corde, élevant vos genoux haut - il resserrera les muscles de la presse inférieure

S'engager avec un skipper au moins 3 fois par semaine, utilisez des fruits plus sains et réduisez le volume dans le régime alimentaire glucides rapides Sous forme de produits de confiserie et de farine et profitez du résultat!

Manquant de jambes pour perdre du poids

L'essence de sauter sur la corde est qu'ils ne contribuez pas à la perte de poids - Après les cours, les jambes ont une belle forme formée. Et, très probablement, c'est encore plus qu'un moins. Après tout, c'est beaucoup plus agréable à regarder sur l'ajustement des jambes sportivesque sur les jambes collantes fines.

Atteindre effet sportif des jambes serréesvous pouvez faire une grande variété d'exercices avec une corde. Tu peux le faire sauts classiques, ou alternant.

Essayez d'apporter votre vitesse à un état de course. La meilleure option est 120 sauts par minute.

Les options optimales pour les exercices pour perdre des jambes de poids sont:

• Sauts classiques avec deux jambes en même temps
• Dans la direction opposée
• Courir en place
• Double sauts lorsque lorsque vous rebondissez deux fois, faites une corde de corde
• Alterner sauts d'une jambe
• Sauter avec une corde croisée

Le choix des sauts entièrement et complètement dépend de vos fantasmes et de vos compétences, car tout le monde ne peut pas faire tous les exercices. Mais une formation constante permettra Vous avez la possibilité d'essayer de plus en plus de nouvelles options.

Perdre du poids avec une corde dans deux semaines

Il n'y a rien d'impossible dans la vie. Dans deux semaines, à condition que vous s'engager dans 10-15 minutes, il est tout à fait possible d'améliorer vos formulaires et réinitialiser à 6-8 kg. Mais si vous avez des problèmes de système cardiovasculaire et de système musculo-squelettique, alors de tels exercices absolument contre-indiqué.

Lorsque vous effectuez seulement quatre exercices dans deux semaines Vous remarquerez un résultat important! Regardons ces des exercices:

• Effectuer 10 fois Sécher sur deux jambes 10 fois à gauche, 10 fois Sur la jambe droite, 10 fois Je simule la course
• Dessinez ou imaginez une ligne devant vous. À chaque fois, sautez et atterrissez dans différentes directions de cette ligne. Commencer de 15 à 20 fois
• Croisez vos mains avec une corde au niveau de la taille et sautez. Vous ferez de tels sauts À travers le temps. Autrement dit, une fois que vous sautez de manière classique, la prochaine fois - croisé et encore classique
• Alors vos deux lignes. L'un devant vous, l'autre est en retard. Donnez une ligne ou l'autre alternativement. Répéter 10 fois pour chaque ligne

Revues de personnes qui ont effectué ces exercices très positif. Peut-être au début, il sera difficile pour vous d'effectuer des exercices, mais si vous avez prévu prévoyez de perdre du poids dans deux semaines, d'une manière ou d'une autre, cet objectif doit être atteint.

VIDÉO: Sliming 8 kg en 2 semaines avec une corde

Raculer pour la perte de poids pour les hommes

La corde de saut est un remède universel pour les hommes et les femmes. La seule différence est que le plus souvent les hommes sont possibles plus fort et plus résilient que les femmes Et donc, tous les exercices qui ont déjà été mentionnés dans cet article peuvent et doivent être effectués par un sol fort, mais augmentant le nombre d'approches au moins une fois.

Un ajout important aux cours pour les hommes peut être courir, pousser -Ups et pull -ups.

Il y a une opinion que les hommes acquérir facilement une forme sportiveque les femmes. Cela est dû à la structure du corps d'un homme et à ses caractéristiques physiologiques.

Si vous êtes en mariage ou en relation, ajoutez votre âme sœur pour les cours de commande. C'est d'abord ajouter la santé et la bonne humeur, et vous donnera également l'occasion de passer plus de temps ensemble et de commencer des intérêts communs. Même si ce n'est pas un théâtre ou un film, mais juste formation conjointe dans l'air frais - Votre compagnon évaluera certainement ce geste.

Perdre du poids avec une corde: résultats

Si tu fais au moins quatre fois par semaine et consacrer aux cours sur 15-25 minutes, puis après cinq cours, vous verrez que vos hanches sont devenues plus petites, et les fesses et les jambes sont devenues Plus ajusté et élastique.

Un mois plus tard, ils les rejoindront et ventre. Si vous ajoutez des exercices avec une corde pour que l'abdomen saute, alors dessus un soulagement agréable semblera à l'œil.

Durant Deux mois Les classes régulières augmenteront l'endurance du corps, le corps gagnera une belle forme et améliorera l'état général du corps. Allez pour le sport et le corps dira merci!

Comment perdre du poids rapidement avec une corde: avis

Après avoir analysé de nombreuses critiques sur les pages de divers forums, nous pouvons conclure que la rupture est un excellent simulateur domestique. Acheter avec son prix abordable et sa facilité d'utilisation, cet équipement sportif gagne de plus en plus de fans quotidiennement.

Les filles et les hommes qui n'ont même pas utilisé d'exercices délicats, mais simplement correctement engagé avec un skipper Un certain temps note un excellent résultat: amélioration du puits et significatif changements dans votre corps.

Si vous voulez avoir des formes séduisantes et briller sur la plage en été, alors exerce avec une corde - méthode simple mais efficace réalisez votre désir. Faites régulièrement et, par conséquent, vous obtiendrez un corps en forme et de bonne humeur.

VIDÉO: sauter des sauts pour la perte de poids