Procrastination - Qu'est-ce que c'est: une explication en mots simples, l'histoire du terme. Causes, types, signes, conséquences de la procrastination. Comment gérer la procrastination: recommandations, conseils

Dans cet article, nous essaierons de trouver un phénomène aussi commun que la procrastination. Et avec comment gérer elle.

«Procrastination» - Ce mot complexe semble incompréhensible et quelque peu effrayant, non? En fait, il désigne un phénomène familier à de nombreux - report constants des cas, ce qui entraîne des problèmes et des expériences. D'où vient cette condition et comment y faire face?

Le terme "procrastination": comment êtes-vous survenu?

Le terme que nous apprendrons aujourd'hui origine anglaise. Littéralement "Procrastination" moyens «Traîner», «retard». Une sorte de réel Piège mental, ce qui ne permet pas à une personne de profiter pleinement de la vie.

Important: Malgré le fait que le terme peut sembler moderne, c'est complètement faux. Il était connu en 1548! Quel est le "dictionnaire d'Oxford" à notre sujet.

De plus, il suffit de rappeler les paroles folkloriques pour comprendre à quel point les gens connaissaient un phénomène similaire. Nous connaissons tous les sagesses folkloriques comme les suivantes: "Le traitement de la mort est comme" et "Ne reportez pas pour demain ce que vous pourriez faire aujourd'hui."

Cependant rechercher Ce phénomène a commencé relativement récemment - dans les années 70 du XXe siècle. Ainsi, à la fin de cette décennie, des livres entiers sont apparus sur ce qui est aussi la procrastination et comment le gagner. Ceux qui souhaitent peuvent se familiariser avec les travaux William Knaus, champs de Ringenbach, Albert Ellis.

Une décennie plus tard, entier questionnairesConçu pour aider dans l'étude de ce phénomène. Et déjà Au début des années 90, Noah Milgram J'ai essayé de «m'installer sur les étagères» les résultats de ces études.

Signes de procrastination

Ce concept est considéré comme nouveau principalement parce que tout le monde n'a pas une audience. La plupart des gens perçoivent souvent les mots «procrastination» et «paresse» comme des synonymes.

Important: mais c'est une grosse erreur. La procrastination n'est pas la paresse, mais un phénomène complètement indépendant.

Alors, comment pouvez-vous comprendre que vous ou quiconque de votre environnement souffrez précisément par procrastination?

• Tout d'abord, vous devez comprendre comment la paresse diffère de la procrastination. Dans le premier cas, une personne, en principe, ne veut rien faire. Les procrastinateurs sont simples subissent une perception quelque peu déformée du temps. Autrement dit, il leur semble qu'il y a encore beaucoup de temps à venir. "J'ai encore du temps!" - Une telle personne se brosse.

• Littéralement dès les premières minutes du travail, le procrastinateur veut déjà être distrait. Il n'avait pas encore eu le temps de se fatiguer, il se sent bien. Cependant, le désir de passer à toute autre occupation apparaît encore.
• Même si un journal est réalisé et que les plans pour la journée sont élaborés, ils mettre de côté. En outre chroniquement. La raison de ces dépôts est une personne il ne peut pas l'appeler. Ou peut-être, mais les réponses peuvent difficilement être appelées des raisons convaincantes pour retarder les affaires.

Important: le procrastinateur est toujours conscient du fait que ses délais sont retardés.

• En même temps, il il sait qu'il sera signalé, Guessage sur les conséquences des retards. Par conséquent, les exécutions recherchent. Il est plus facile pour une telle personne de trouver pourquoi il n'a pas le temps d'arrêter d'être distrait par des choses étrangères.

• "La prochaine fois, je ferai certainement tout à l'heure!" - Le procrastinateur swages pour lui-même et pour les autres. Et, bien sûr, les mots rester uniquement en mots. Dès que les délais pour la livraison conviennent, elle n'est plus prête.
• En conséquence, l'environnement entier est progressivement configuré contre le procrastinateur. Collègues, amis et même parents - ils élèvent tous le vrai réel une vague d'indignation. Cependant, même cela n'arrêtera pas le procrastinateur d'inversion.
• Quelle est la plus intéressante, une telle personne il ne se réjouit pas lorsqu'il distrait quelque chose. Il est tourmenté par la conscience, il ne reçoit pas le plein plaisir du processus de distraction.

Causes de procrastination

D'où vient ce phénomène?

• Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que c'était à blâmer pour tout L'évolution de l'homme. Dès que dans le processus de développement humain, sa psyché est devenue plus compliquée, il y avait une opportunité de fixer plusieurs tâches à la fois. En conséquence, une personne a eu l'occasion de faire quelque chose en ce moment et quelque chose à repousser.

Important: ce qui est caractéristique, les animaux ne sont pas observés chez les animaux. Leur cerveau travaille sur la mise en œuvre d'une seule tâche nécessaire pour le moment.

• Il est à noter que le plus souvent ces choses qui n'aiment pas sont reportées. Travail mal aimé, leçons ennuyeuses qui n'apportent pas de joie à la routine à domicile - tout cela prive l'identité de la motivation.
• Ou peut-être tel qu'une personne aime son entreprise, mais il n'est tout simplement pas en mesure de le planifier avec compétence. Soi-disant il n'y a pas de compétence de planification. Le procrastinateur n'est pas en mesure de décider lequel des affaires pour lui est le plus prioritaire. En conséquence, tout est exécuté un peu et superficiellement.
• Expresseur peut ne pas être conscient de pleinement conséquences leur retard. Autrement dit, il suppose qu'il vaut mieux faire tout à temps, mais ne comprend pas pourquoi il se vaincra. Des résultats plus significatifs que ceux qui ne sont pas intéressés par lui.
• Tout le monde ne le sait pas, mais parfois le carburant de la procrastination perfectionnisme. Les perfectionnistes ont souvent peur des critiques, des échecs. Ils font le travail depuis trop longtemps, en se concentrant sur des détails même insignifiants. Souvent, il est plus facile pour une telle personne d'abandonner la tâche que de démolir l'identification des erreurs, la manifestation de la critique.

• Craindre - Une raison sérieuse. Cette peur peut réduire toute la motivation à non. Une personne peut avoir peur changements, dépend directement des cas retardés, responsabilité. Et ça arrive peur consciente et inconsciente. En d'autres termes, une certaine réaction de protection se forme. Certains procrastinateurs apportent eux-mêmes des pensées sur les nouvelles responsabilités, la formation avancée, le déménagement, etc.

Important: Même si les changements eux-mêmes sont positifs, l'inconnu fait tellement peur qu'il est plus facile pour une personne de reporter les choses et d'empêcher de tels changements pendant au moins un certain temps.

• Existant la théorie de la motivation temporaire du Pierce de l'acier. Selon elle, la cause de ce phénomène réside dans l'augmentation de l'impulsivité humaine. Les gens sont le plus souvent enclins à donner la préférence non pas à ce que la récompense une fois dans le futur, mais à ce qui donnera le résultat dans un avenir proche.
• Il y a la théorie de la direction comportementale. Elle dit que le procrastinateur peut avoir de nombreux exemples De sa propre pratique et de la pratique de quelqu'un d'autre, montrant que l'accomplissement des tâches au dernier moment a réussi à réussir. Et s'il y a de tels exemples, pourquoi se précipiter?

Types de procrastination

Les psychologues disent que les types de procrastination suivants peuvent être distingués:

• Ménage ou quotidien Elle est familière à beaucoup. Il s'agit du dépôt des tâches ménagères qui nécessitent des performances régulières. Par exemple, nettoyage, cuisson, lavage etc.
• Procrastination liée à la prise de décisions - cela se produit principalement en raison d'une faible estime de soi, de la peur de la responsabilité. De plus, ces solutions ne sont pas seulement importantes - même les procrastinateurs insignifiants font peur à la panique.
• Névrosé - associé à un choix qui change radicalement la vie. Par exemple, le choix d'un partenaire, un appareil de travail. Les gens ont tellement peur des conséquences de ce choix qu'ils bloquent tout ce qui lui est lié.

Important: le verrouillage peut même être inconscient.

• Académique - Je connais beaucoup écoliers, étudiants. Ils reportent les devoirs ordinaires, le taux de change ou la thèse, la préparation du contrôle ou des examens.
• Combinaison compulsive Procrastination de la prise de décision et de toutes les actions.

Les conséquences auxquelles la procrastination mène

Les conséquences de la procrastination sont beaucoup plus diverses que vous ne pouvez le supposer. Échec de la réalisation et des conflits Avec les autres ne sont que les plus évidents d'entre eux.

À quoi d'autre un tel phénomène mène-t-il?

• Culpabilité constante - Bien sûr, le sentiment de culpabilité est familier à tout le monde. Cependant, quand c'est chronique, faible estime de soi N'évitez pas. Une personne commence à détester sa faiblesse et ce qui échoue aux autres. Une telle alimentation est souvent auto-flagellation.
• Un sentiment d'anxiété, de stress, de sur -cas sur une forme chronique - Les assaisonnements douteux pour une bonne vie, non? Une personne ayant des termes brûlantes est complètement privée de l'opportunité de profiter du travail. Et, surtout, il est souvent privé de la possibilité de faire ce travail efficacement.
• Comme mentionné ci-dessus, étant distrait par quelque chose, le procrastinateur ne peut pas profiter même de ce qui est distrait. Par conséquent le passe-temps préféré s'ennuiera.

Important: et, comme nous le rappelons, de nombreuses maladies surviennent en fait sur le sol nerveux.

Comment se débarrasser de la procrastination: conseils, recommandations

Nous avons donc compris le phénomène de la procrastination et nous nous sommes assurés que c'est vraiment un problème. Comment se débarrasser d'elle?

• "Les affaires avant le plaisir" - Un dicton familier de l'enfance, dont les procrastinateurs oublient de s'en aller. Si, par exemple, une personne passe la partie du lion de son temps sur les jeux ou les réseaux sociaux, vous devez se maîtriser et de temps en temps limiter l'accès pour eux. Bien sûr, ces choses elles-mêmes ne font pas de mal. L'incapacité du procrastinateur est nocive pour se contrôler. Et si c'est le cas, il vaut mieux, par exemple, pendant un travail important, masquer le téléphone.
• Perception du temps Suit définitivement monnaie, Car c'est l'erreur la plus importante de l'extenseur. Il considère l'avenir comme quelque chose de distant inaccessible. Vous devez essayer de le percevoir comme quelque chose le plus proche. Par exemple, vous pouvez imaginer que la tâche doit être accomplie non avant la fin de la semaine, mais, par exemple, jusqu'à demain.
• De chaque retard, c'est nécessaire supprimer les leçons. Après chaque ventilation, vous ne devez pas vous reprocher, mais se rassembler et analyser ce qui s'est passé. Pourquoi y a-t-il eu une ventilation lorsque, idéalement, il était nécessaire de se rendre aux affaires, comment est-il préférable de planifier à l'avenir?

Important: le journal aide parfaitement à cela. Il est nécessaire de vous enseigner les tâches au plus tard les termes enregistrés.

• Étant donné que les choses souvent mal aimées sont reportées, vous pouvez essayer de travailler sur cette question. C'est-à-dire pour faire des affaires à aimer! Vous devez y trouver des avantages, l'ayant essayé.
• pour rendre l'exécution de la mission intéressante. Par exemple, si vous détestez propre, vous pouvez organiser le nettoyage de la musique la prochaine fois.
• Lorsque l'entraînement animal se produit, ils sont toujours motivés par un régal. Pourquoi pas motiver procrastinateur? Il doit se promettre que lors de toutes les tâches dans le temps, il achètera certainement quelque chose pour lui qu'il a rêvé depuis longtemps. Ou manger quelque chose de savoureux à la fin du travail.
• Connexion d'optimisme - Ce qui est simplement nécessaire pour atteindre les objectifs. Après tout, le procrastinateur, comme écrit ci-dessus, ne croit souvent pas en lui-même ou en sa propre entreprise. Eh bien, dans ce cas, il devrait essayer de penser positivement, Élever votre estime de soi. Par exemple, il est très utile de vous définir beaucoup de petits buts Chacun, à la fin, facturera la confiance et positive.
• Visualisation - Vous pouvez vous rapporter à ce phénomène. Mais parfois, une idée vivante de l'objectif souhaité est capable de stimuler efficacement la mise en œuvre du plan.

Important: la comparaison aide le mieux. Par exemple, si vous souhaitez acheter une nouvelle voiture, il vaut mieux imaginer votre ancien aussi lumineux que possible, puis dans toutes les couleurs - une nouvelle. Un tel contraste aidera à se rassembler et à commencer à travailler.

Selon les statistiques, Environ 40% des personnes entré en collision avec des problèmes financiers juste en raison de la procrastination. Donc, reporter les cas pour une date ultérieure n'est pas le phénomène le plus inoffensif. Par conséquent, si dans cet article, vous avez appris une description de vous-même, essayez de changer vos habitudes pour le mieux.

Nous proposons de nous familiariser avec la vidéo sur les méthodes de lutte contre la procrastination: