Amélioration de la résistance au stress: méthodes et exercices. Formation et développement d'une résistance élevée aux contraintes

Qu'est-ce que la résistance au stress? Comment et pour quoi l'utiliser dans des situations de vie?

Les tendances d'un niveau de vie intensive et de stress à la vie, dans des conditions modernes, sont une personne conduit à une augmentation des émotions négatives.
Qui accumulent, forment des états de stress prononcé et à long terme.

Chaque personne est différente du problème. Selon cette attitude, une telle chose est formée comme une résistance au stress.

Fonctions et mécanismes de résistance au stress

Mais il est possible de changer l'attitude des réactions négatives qui sont apparues. C'est ce qu'on appelle la résistance au stress.

La première fonction positive de la résistance au stress consiste à protéger le corps d'un effet négatif sur la santé humaine.

• Beaucoup connaissent l'État lorsque, après même une légère surexcitation, il y a: maux de tête, malaise, léthargie, fatigue, pression, rythme cardiaque et autres sensations désagréables associées à la détérioration de la santé
• D'un point de vue médical, pendant le stress, le niveau de cortisol augmente fortement. C'est dû à l'augmentation de cette hormone que les changements dans l'état d'une personne se produisent, loin du mieux. Avec des conséquences en profondeur

Une personne ayant une forte résistance au stress a une bonne santé et est la moins sensible aux maladies virales.

La deuxième fonction, nous pouvons appeler - une existence légère et indépendante dans tous les domaines de la vie.

• Une personne résistante au stress dans toutes les conditions peut effectuer la tâche. Il n'est pas distrait: bruit, questions étrangères, mécontentement éternel et déraisonnable des autorités, envie de collègues, problèmes familiaux
• Un tel individu se démarque toujours de la masse - calme, soi-même. C'est un leader
• Dans une situation même la plus extrême (incendie, inondation, inondation, etc.), il trouve une issue
• Grossièreté, agression, ridicule, ragots, intrigues, il passe seul, ne remarquant tout simplement pas

Vidéo: Comment le stress affecte-t-il la santé?

Types de résistance aux contraintes

1. Résistant au stress. Les personnes «à ralentissement durs» qui sont complètement indispensables s'adaptent aux conditions externes. Ne sachant pas comment changer leurs principes et leurs attitudes, tout changement négatif, à la fois dans l'environnement personnel et dans l'environnement extérieur, pour eux - le stress est l'état habituel.
   En cas de situation critique, ils ne contrôlent pas leurs émotions, fortement excités, agressifs. La décision de se retirer de la crise n'est pas en mesure de prendre une décision rapide et clairement.
2. Stressant.Les gens réagissant calmement aux changements progressifs. En cas de changements acides et mondiaux, ils tombent dans la dépression, sont soumis à des émotions négatives.
   Alors que l'expérience s'accumule dans des changements nets dans les circonstances extérieures, ils se rapportent plus calmement au stress. Dans ce cas, des décisions rapides et adéquates peuvent déjà être prises.
3. Stress -reproach. Les gens toujours fondamentaux dans leur position de vie et réagissant complètement calmement aux changements externes. Ils sont prêts pour des changements nets, ils sont lents avec la tension.
   Avec un bon changement dans la situation, ils sont prêts à devenir un leader dans la résolution des problèmes. Avec des états stressants lents et lents, ils sont coulés dans la dépression.
4. Résistant au stress. Les gens réagissent calmement à tout changement externe. Psychologiquement ne soumis à aucune destruction. Ironiquement, se rapportent à tous les pré-planifiés et stables, en comprenant la relativité de tous les processus de vie. Les organisateurs des nouvelles transformations, en cas de menace de leur espace personnel, se mettent de côté. Ils fonctionnent parfaitement dans n'importe quelle force majeure. Dans des endroits avec des traditions établies, ils se sentent un peu pire. Le stress pour eux n'est que les difficultés les plus insurmontables de leur vie personnelle et de leurs proches

Résistance au stress dans les activités professionnelles

• Chaque leader compétent est intéressé par la présence de subordonnés résistants au stress.
• Le boss résistant à Not Stress lui-même, avec une équipe des mêmes subordonnés qui sont toujours prêts à écouter silencieusement ses accusations déraisonnables, après un autre stress personnel, il est peu probable d'obtenir les bons résultats de son entreprise.
• Après tout, écouter et garder le silence, ne signifie pas être un individu résistant au stress.
• Comme nous l'avons considéré ci-dessus, il est important de le traiter.
• Une telle équipe peut-elle travailler plus loin? Ou après la prochaine prise, et même plus des problèmes de famille, et quelqu'un a renversé une tasse de café sur la table, a marché dans le bus dans le bus. Qu'arrivera-t-il à cette équipe? Rien de bon.
• La journée aura lieu dans des expériences, des discussions - quel patron est Boor.
• Que fera un homme fort? Comme si de rien n'était. Oubliez tout de suite tout. Il s'asseoira et travaillera.

Par conséquent, c'est important:

• Non seulement lors de l'embauche, vérifiez le candidat pour la conformité. Et pas car il écouterait silencieusement l'intensité des passions. Et établir avec compétence et délibérément la réelle résistance au stress du futur spécialiste.
• De plus, il est nécessaire d'améliorer cette qualité parmi les employés. Pour cela, tout d'abord, une analyse psychologique complète du concept de «résistance au stress» devrait être effectuée, attirant des spécialistes compétents dans ce domaine.
• Cela soulagera le stress stressant de l'équipe, ce qui augmentera naturellement la qualité et la productivité du travail, réduira le roulement du personnel.

Comment vérifier la résistance aux contraintes?

• Tout état psycho-émotionnel d'une personne ne peut être déterminé que par un professionnel
• Toutes les entretiens menés pour déterminer la résistance au stress, sans approche compétente, peuvent décevoir à la fois l'employeur et le candidat
• Les interviews stressantes nouvelles conduisent le plus souvent à ce résultat. Demandeur non dépassé, ne veut plus travailler, pour un employeur grossier
• Et l'employeur qui a amené le candidat à un état de stress, il ne peut pas déterminer qu'il lui convient ou non
• Par conséquent, il vaut mieux ne pas expérimenter. Ou abandonner cette méthode, ou consulter un spécialiste pour obtenir de l'aide

Et pour un usage personnel, vous pouvez passer par un test.

Tester pour déterminer la résistance aux contraintes

Nous résumons les balles reçues.

Nous déterminons la folie stresson en fonction des résultats obtenus à l'échelle:

1. Moins de 150 - Résistance parfaite au stress pour travailler en tant que gestionnaire de tout niveau. Surtout dans des conditions de situations stressantes constantes. La charge stressante sur le corps est légère, ce qui vous permet de travailler efficacement dans toutes les situations de crise la plupart. Sans nuire à la santé.
2. de 150 à 199 - haut. Avec un degré élevé de résistance au stress, il n'y a pas d'énergie excessive d'énergie pour égaliser l'état psychologique, pendant le stress. La capacité de travail augmente, afin d'éliminer rapidement le problème. Un travail de gestion est recommandé, avec la possibilité de situations stressantes.
3. de 200 à 299 - le stress de seuil et la folie et la résistance moyenne au stress suggèrent que la majeure partie de l'énergie en cas de stress se produit pour stabiliser l'état psychologique. Plus le problème est grand, moins il reste à résoudre le problème. Vous pouvez travailler comme un leader, avec un petit nombre de situations stressantes.
4. À partir de 300 et plus - un stress élevé et une faible résistance aux contraintes. Un très petit degré de résistance au stress. Vulnérabilité facile. Presque toute l'énergie du corps est dépensée pour aligner l'état psychologique. Vous devriez réviser votre attitude envers la vie.
5. Avec trop de points, il est urgent de prendre des mesures pour éliminer le stress. Cela menace d'épuisement nerveux.

Comment développer une résistance au stress?

Évaluation de ce qui se passe

• Pour ce faire, vous devez poser quelques questions: «Est-ce si important pour moi?», «Comment changer cela ma vie?», «Puis-je changer quelque chose?»

Dans une situation où vous avez détenu le vol de l'avion, vous ne pouvez rien changer. Vaut-il la peine d'être nerveux à cause de cela? Détruire leurs cellules nerveuses

• Et si vous n'aimez pas le service dans le magasin, la qualité des marchandises. Vous êtes constamment nerveux à cause de cela. Débarrassez-vous vraiment du problème en changeant le magasin, en plus approprié

Ainsi, lors de l'analyse des situations, il s'avère qu'ils peuvent être divisés en deux types:

1. Qui peut être changé
2. Pas soumis à un changement

Pour éliminer le stress:

• Dans le premier cas, nous comprenons et acceptons la situation
• Dans la seconde, nous agissons et changeons la situation

Donnez-nous une sortie aux émotions

Toutes les émotions négatives ont besoin d'une issue.

• Long-connu et aimé par la méthode japonaise: botter une poire
• Vous pouvez aller au parc, trouver un endroit déserté et simplement crier fort, tout ce qui s'est accumulé. Jusqu'à ce que le stress émotionnel disparaisse
• Vous pouvez démarrer un cahier et écrire tout ce que le délinquant voulait dire
• Vous pouvez aller nager dans la piscine ou courir
• Il existe de nombreuses façons, pour tout le monde, c'est individuel. Vous devez fouiller en vous-même et trouver ce qui vous convient le plus
• Faire des exercices
• Une bonne façon de soulager le stress du jeu dans le cerveau, «Quoi? Où? Lorsque?". Qui créent une situation non standard où la bonne décision doit rapidement et clairement être rapidement et clairement
• Jeux dans les dames, les échecs, le football, le tennis, le hockey de football
• Tout ce qui est associé à l'adoption de la décision correcte et instantanée dans l'environnement qui n'est pas standard pour la vie quotidienne, aide à soulager le stress nerveux
• Nous gardons notre santé

Une personne malsaine est la plus sensible à l'irritabilité
En bonne santé, au contraire, est moins sensible aux situations stressantes.

C'est pourquoi:

• À portée de main devrait toujours se préparer à retirer la tête, dentaire et d'autres douleurs soudaines
• la nourriture doit être pleine et appropriée
• nous sommes engagés dans des exercices physiques (randonnée, course, yoga)

Exercices psychologiques pour le développement de la résistance au stress

Il est très important de gérer correctement les attaques d'agression.

Pour ce faire, utilisez des astuces psychologiques:

Au moment où une personne en colère jette tout son négatif sur vous, il est difficile de se retenir.

• Par conséquent, nous laissons notre agresseur seul au bureau et nous sortons sous un prétexte poli. Ce répit permet de se reposer et de se calmer pour vous et votre agresseur.
• Laissés seuls, nous essayons de nous débarrasser de la négativité.
• Nous faisons une respiration lisse par le nez et une expiration nette par la bouche. Nous répétons au moins trois fois.

Apaisant un peu:

• Nous essayons de vous faire rire. Nous présentons le délinquant le héros de la blague la plus drôle, assis sur un pot pour enfants, dans des vêtements idiots pas de taille. Tout pour transformer l'agression en rire.
• Nous utilisons la méthode de méditation. Débranchez toutes les pensées inutiles. Présenter à cette personne un petit, personne n'a besoin d'un bug. Que vous pouvez souffler à tout moment et il disparaîtra. Nous le faisons mentalement. Et nous pensons à quel point cela devient facile.
• Les meilleurs exercices psychologiques pour augmenter la résistance au stress, vous pouvez utiliser des cours de yoga en suivant.
• Ils contribuent à l'harmonisation complète de l'ensemble de l'état émotionnel. Remplissez d'énergie et de force.
• Une personne qui est à l'intérieur de l'harmonie et de la paix ne réagit pas du tout aux manifestations de toute réaction négative.
• Des exercices de respiration élémentaire et méditatifs peuvent être trouvés sur Internet. Mais ne faites pas du mal à le faire vous-même.

VIDÉO: La base la plus importante et le secret de la résistance au stress d'Alexander Petrishchev