Une description détaillée, une production et des recettes pour le régime alimentaire de Kim Protasov. Diet Kim Protasov, régime pour 1, 2, 3, 4, 5 semaines

Le régime alimentaire de Kim Protasov est une nutrition moderne et révolutionnaire afin de surmonter un excès de poids. Comme le montre la pratique, le régime alimentaire est similaire aux principes de base d'une bonne nutrition et implique de ne manger que des produits sains d'origine végétale et de produits laitiers. Si vous adhérez strictement à toutes les recommandations du régime, alors en cinq semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilogrammes de poids!

Diet Kim Protasov, une description détaillée du régime alimentaire

Kim Protasov est un nutritionniste israélien bien connu qui a pu découvrir ses façons innovantes de lutter contre l'excès de poids. La particularité de son alimentation est que le nutritionniste rejette soigneusement toutes les formules de perte de poids précédemment inventées et apporte sa contribution révolutionnaire. Kim Protasov est une personne assez pleine d'esprit et il a donc souvent commenté toutes ses recommandations, affirmant, littéralement, "une vache maigre n'est pas encore une gazelle".

L'intention la plus importante du nutritionniste de préciser à tous les membres d'un culte ne peut en aucun cas être fabriqué à partir de nourriture. Cela a soudoyé la majorité de «souhaitant perdre du poids» du public. Selon Kim, vous pouvez perdre du poids non seulement efficacement, mais aussi confortable.

Le régime alimentaire de Kim Protasov présente de nombreux avantages qui ont été appréciés non seulement en perdant des personnes de poids, mais aussi par la plupart des médecins.

Principes de base du régime:

• La règle principale de ce régime est d'adhérer à un régime léger et suffisamment simple, qui se compose principalement de légumes, de produits laitiers et de produits laitiers aigres
• Une caractéristique distinctive de ce régime est que le nutritionniste ne recommande pas de violation de sa nutrition. Les produits autorisés peuvent être consommés à différents moments de la journée, même le soir et la nuit et en quantités illimitées. On peut dire en toute sécurité qu'un tel régime parle en texte direct: "Mangez pour perdre du poids"
• L'inconvénient du régime est qu'il implique toujours de ne manger qu'une liste de produits autorisés
• Le plus du régime est qu'il est assez «rapide» et n'implique que cinq semaines de nourriture selon le régime et conformément aux règles. Ces cinq semaines se composent de quatre périodes pendant lesquelles vous devez établir votre alimentation
• Sous réserve de toutes les règles de pouvoir sur le régime alimentaire de Kim Protasov, la norme quotidienne des calories est de 1200 kcal à 1500 kcal
• Le régime alimentaire de Kim Protasov est très similaire aux principes bien connus d'une alimentation saine, qui sont habituelles pour adhérer à ceux qui suivent leur santé avec leur beauté

Liste des produits autorisés sur le régime Kim Protasov

• nettoyez les intestins des toxines et des toxines accumulées, améliorant ainsi le fonctionnement des voies intestinales, améliorant le métabolisme et favorise l'absorption normale des produits alimentaires
• normaliser une personne en glycémie
• bien éteindre la sensation de faim et donner une longue satiété
• réduire l'accident d'une personne à des plats nocifs et sucrés

Les produits contenant des fibres saturent le corps humain avec de nombreuses substances bénéfiques, en particulier les acides aminés, dont la présence est importante pour un processus qualitatif de perdre du poids. Les acides aminés aident également à décomposer les graisses, à améliorer les muscles, ainsi qu'à d'autres tissus et organes du corps.

L'une des recommandations les plus importantes de Kim Protasov est le déni complet du sel. Selon lui, un tel refus est en mesure d'améliorer l'état général du corps, de réduire l'enflure du corps, de donner une sensation incroyable de légèreté.

Le menu du régime de Kima Protasov consiste à manger de tels produits:

• Légumes frais -absolument tous ceux qui permettent le temps choisi pour le régime alimentaire et le pays de résidence: tomates, concombres, courgettes, poivre, herbes, betteraves, carottes, etc. L'exception est les pommes de terre, les pommes de terre sont l'amidon inhibant le processus de perte de poids
• Jus de légumes fraîchement pressés -sans ajouter du sel et du sucre, les jus en conserve ne peuvent pas être consommés par Diet Kim Protasov
• Viande de Carême et diététique -n'hésitez pas à manger du poulet et des dindes sans peau, bœuf et veau
• Poisson et toutes sortes de fruits de mer -vous pouvez consommer n'importe quel poisson d'affilée avec des fruits de mer, car ils affectent favorablement le processus de digestion et favorisent la perte de poids
• Produits laitiers et laitiers -vous pouvez manger des aliments qui ne dépassent pas la teneur en matières grasses de 3%: lait, kéfir, fromage cottage, yaourt, yaourt, sérum
• Des œufs
• Pommes - Pas de variétés douces, en particulier une pomme verte
• Liquide -toute boisson: thés, café, décoctions, perfusions d'herbes, eau non gazeuse - jusqu'à deux litres par jour

Dans une série avec la nourriture autorisée, il y a une liste qui interdit de manger des aliments tels que:

• Fromage -particulièrement doux ou dessert, les types de fromage les plus nocifs sont la feta, la brynza et le mascarpone
• Produits laitiers et laitiers,qui dépasse le pourcentage de contenu en matières grasses de 4%: yaourt, crème sure, masse de fromage, fromage cottage, beurre
• Produits de boulangerie - Rolls, pain, baguette, pain, biscuits, cuisson
• Pomme de terre -sous n'importe quelle forme: frite, bouilli, cuit au four
• Groupes -toutes les céréales sous n'importe quelle forme
• Tout produit de saucisse et fumé:saucisses, saucisses, saindoux, jambon, basturma
• Grande viande:porc, canard, agneau
• Fast food -absolument n'importe quelle restauration rapide moderne: hot-dog, lavash, shawarma, hamburger
• Confiserie -tous les gâteaux, gâteaux, bonbons et autres bonbons
• Sucre
• Le sel
• De l'alcool

Diet Kim Protasov, 1 semaine de nourriture sur le régime Protasov

La nutrition sur le régime alimentaire de Kim Protasov implique des aliments avec toute la liste des produits autorisés sans restrictions dans la taille et l'heure de la journée. Chaque semaine à partir des cinq présumés vous permet de manger pas de yaourt gras sans sucre et de tout additif: baies, miel, noix. De plus, en quantités limitées, des variétés solides de fromages peuvent être consommées.

La première semaine du régime est appelée «début» et implique un tel régime:

• À tout moment de la journée, cuisez par vous-même une purée de pommes de terre légère de tous les légumes. Ces pommes de terre en purée peuvent être saupoudrées d'une épaisse couche de croustilles de fromage pour souligner un goût agréable
• Vous pouvez également faire cuire des ragoûts de légumes sans huile végétale, pour cela, les légumes sont remplis dans une cuve ou un multicore: tomate, courgettes, aubergines, carottes, oignons et éteintes jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Le ragoût fini peut être saupoudré de fromage parfumé
• Préparez pas une casserole complexe de légumes: mettez les courgettes, l'aubergine, les carottes, le poivre, la tomate et tout autre légume dans le moule, saupoudrez-les de fromage et cuire à la cuisson
• Faites un sandwich aux légumes "sain" sans pain. Peut être utilisé comme base pour les courgettes crues sur lesquelles tout autre légume et une tranche de fromage sont placés
• Cuire des soupes de légumes non complexes de carottes, d'oignons, d'ail, de brocoli, de chou coloré et de céleri
• La première semaine du régime vous permet également de manger un œuf à la coque une fois par jour
• Vous pouvez également cuire des omeletes à partir d'oeufs avec des légumes pour le petit déjeuner
• Vous pouvez manger des pommes uniquement en vert, car elles ne sont pas sucrées, mais même de telles pommes devraient être en quantités limitées - pas plus de trois pièces par jour
• Le café et le thé peuvent être ivres sans restrictions, ajouter du sucre et tous les édulcorants ne peuvent pas

Diet Kim Protasov, 2 semaines de nourriture sur le régime Protasov

• Si la première semaine s'appelait "Début", le second a le nom de "continuation"
• Cette semaine de régime a ce nom car elle implique pleinement la poursuite du régime précédent
• Cela est nécessaire parce que le corps a commencé à s'habituer à un tel régime au cours de la première semaine
• Si vous le souhaitez, pour une plus grande efficacité, vous pouvez abandonner les œufs durs par jour et réduire la quantité de fromage consommé par jour
• Si vous sécurisez une activité physique: sports, fitness, yoga ou promenades à long terme ordinaires, vous pouvez obtenir des soins de poids rapide et efficace
• Le corps sent la légèreté, les forces et l'énergie apparaissent dans le corps, une personne devient plus mobile et beaucoup plus active

Diet Kim Protasov, 3 semaines de nourriture sur le régime Protasov

• La troisième semaine de régime est la troisième partie du temps
• Il a un nom assez simple et compréhensible et est appelé "viande dans le menu"
• Cette semaine implique l'introduction de types de viande non gras et maigres dans le régime principal
• Le régime permet de manger quotidiennement jusqu'à 300 grammes de volaille, de bœuf ou de poisson, ainsi que des fruits de mer
• La viande peut être bouillie, cuite au four, ajoutée aux plats de légumes, cuire le bouillon - favorise le régime alimentaire toute cuisson de la viande sans ajouter d'huile
• La viande est des protéines pures et comme maintenant elle sera suffisante dans le corps, vous pouvez limiter considérablement d'autres produits protéiques: fromage, fromage cottage, yaourt, lait

Diet Kim Protasov, 4 semaines de nourriture sur le régime Protasov

• La quatrième semaine d'un régime à Kim Protasov est appelée «consolidation», elle implique la poursuite du régime de la troisième semaine
• Un tel régime est nécessaire au cours de la quatrième semaine car le corps devrait enfin s'habituer à une nourriture simple et pas difficile
• Cette semaine, vous pouvez cuisiner une variété de plats à partir d'une combinaison de produits autorisés, les rendre aussi savoureux avec des épices et des épices, du jus de citron et des herbes parfumées
• La quatrième semaine consiste à boire un taux fluide par jour - deux litres d'eau
• Une variété de menu est une condition préalable, il est nécessaire de cuire régulièrement les plats liquides: les légumes et les bouillons maigres
• Il est autorisé à tout moment de la journée en toute quantité
• Le sel et le sucre sont interdits

Diet Kim Protasov, 4 semaines de nourriture sur le régime Protasov

La cinquième semaine avec le quatrième est le même nom - «Consolidation». Il s'agit de la dernière quatrième étape de la perte de poids et est nécessaire pour réparer le résultat plus longtemps. Le menu de cette semaine est exactement le même qui était présent dans la quatrième semaine et nécessite la conformité avec les mêmes règles:

• Ne pas manger plus de 300 grammes de viande, de poisson ou de fruits de mer par jour
• Manger des légumes et des produits laitiers de petite teneur en matières grasses
• N'utilisez pas de sel et de sucre
• Boire la norme de l'eau par jour
• Engager des activités actives: sports, fitness, yoga, randonnée

Diet Kim Protasov, contre-indications pour tenir un régime

Comme tout régime, celui-ci a ses petits défauts et peut également être contre-indiqué. Il vaut la peine de considérer ses lacunes:

• Le principal moins du régime est une maigre nutrition au cours des deux premières semaines, qui est construite principalement sur les légumes, le fromage et le yaourt. Il convient de conclure qu'il est préférable d'adhérer à un tel régime en été, en hiver, ce sera plus difficile en raison du fait qu'il y a peu de légumes, ils ne sont pas si nutritifs et coûteux
• Un autre moins est le fromage ne dépassant pas 5% de matières grasses. Un tel produit n'est pas du tout facile à trouver et parfois même impossible. Vous pouvez le remplacer par un fromage cottage pressé ou fait maison de légèrement salé ou sans sel du tout
• Le yaourt ne peut être consommé que sous forme pure et non douce sans ajouter de fruits et de baies
• Le principal inconvénient est celle des plats de type unique car ils ne deviennent pas intéressants et ennuyeux

Le régime alimentaire de Kim Protasov a un certain nombre d'importantes contre-indications et donc elle ne peut pas être respectée à ceux qui:

• souffre d'intolérance au lactose et ne peut pas manger de produits laitiers
• subit une sensibilité à une variété de stimuli et est un allergique par rapport aux produits végétaux
• il souffre de gastrite et d'autres maladies ulcéreuses des voies gastro-intestinales
• les femmes sont en position
• mères d'allaitement
• souffre d'hypertension artérielle
• souffre de maladies rénales
• souffre de maladies du système cardiovasculaire
• souffre de troubles métaboliques

La sortie du régime de Kim Protasov, comment terminer le régime et ne pas s'améliorer?

Oui, cinq semaines de tenue droite et claire, le régime Protasov n'implique pas une petite perte de poids. En particulier, le régime promet de perdre de quinze à vingt kilogrammes de poids. Mais peu importe à quel point vous respectez strictement ce régime, la sortie du régime devrait également être correcte. Ceci est nécessaire pour maintenir le poids, ne pas le gagner à nouveau et consolider le résultat pendant longtemps.

Il doit être laissé du régime alimentaire dans tous les cas. Il est préférable que vous réussissiez à remplacer un type de produit dans un autre même contenu calorique et que vous ne dépassez pas le vice autorisé de 1 500 kcal par jour. Les pommes peuvent désormais être remplacées par tout autre fruit acide et non sucré. Une partie des produits laitiers peut être complètement retiré et compenser le manque de graisse pour activer une petite quantité d'huile maigre.

La partie matinale de la nourriture peut être facilement remplacée par n'importe quelle bouillie ou céréale, qui peut également être complétée par des légumes ou non des fruits sucrés.

Plats de régime Kim Protasov, que pouvez-vous cuisiner délicieux sur un régime?

La liste des produits autorisés sur ce régime est assez rare et simple, mais elle vous permet néanmoins de cuisiner différents plats délicieux:

• Une variété de salades de légumes avec une vinaigrette simple en jus de citron ou non de yaourt sucré. De telles salades peuvent être saupoudrées d'une cuillère d'herbes de lin et d'herbes fraîches
• Eh bien, si vous cuisinez des soupes de dîner simples quotidiennement. Les deux premières semaines voleront inaperçues si vous n'êtes pas trop paresseux pour cuisiner des soupes de légumes avec du brocoli et du chou-fleur, avec des champignons et du céleri. Au cours des troisième, quatrième et cinquième semaines, vous pouvez prendre comme bouillons de base à partir de variétés de viande non grognes. Le bouillon de la viande de poulet avec l'ajout d'oignons verts hachés et un demi-œuf à la coque sera savoureux et nutritif
• Mangez non seulement les salades de légumes crus, mais aussi à partir de bouillis. De délicieuses collations que le caviar de courgettes ou de betteraves seront délicieuses
• Cuire une variété de casseroles et de ragoûts faciles à faire sans ajouter de l'huile. Versez du jus de tomate dans le bol, dans lequel les légumes seront cuits
• Éteignez la soif et les attaques périodiques de la faim avec de l'eau, pas un kéfir ou une pomme gras, mais aussi une tasse de thé

Directeur Kim Protasov, photo avant et après avoir suivi un régime

En raison de sa gravité et en même temps la permissivité, un régime alimentaire sur les recommandations de Kim Protasov donne d'excellents résultats de la perte de poids. Le plus du régime est qu'il n'est pas à long terme et si vous le démarrez dans un mois d'été chaud, alors littéralement en quelques jours, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants. En été, les légumes sont délicieux, utiles et nombreux.

Vidéo: "Diet Kim Protasov"