Belles presses de filles. Comment télécharger la presse abdominale? Nourriture pour la presse

Comment gonfler la presse à la maison? Trois conditions pour un abdomen plat.

Qu'est-ce qui dépend de la qualité de la presse?

Nous regardons les beautés de magazines sur la fitness avec envie. Ils se vantent non seulement d'une taille fine, mais aussi de cubes en relief dans la presse. Mais lorsque nous essayons de gonfler la même chose pour nous-mêmes, nous sommes confrontés à des problèmes. Malgré les ascenseurs sans fin de l'affaire, les «vélos» et le soulèvement des jambes, la graisse de l'abdomen ne va nulle part.

C'est la biologie. L'état de notre presse dépend de plusieurs facteurs, parmi lesquels non seulement l'éducation physique:

• exercices corrects pour un bel abdomen
• régime alimentaire correspondant
• la génétique

Ci-dessous, tout cela sera dit plus en détail. Mais l'hérédité ne doit pas être actualisée. Quelqu'un peut manger des rouleaux la nuit, faire quelques exercices par jour et être en forme. Dans d'autres, chaque cuillère supplémentaire de soupe-puree est posée sur les côtés.

Si vous mangez correctement, vous avez un mode normal et que vous n'avez pas abandonné le sport, vous serez inévitablement en bonne forme physique. Une autre chose est qu'une belle figure destinée à vous par nature peut différer légèrement de celle que les magazines brillants nous imposent.

Nourriture appropriée pour la presse pour les filles

Nous ne pouvons pas changer de génétique. Il reste à travailler avec deux points restants: la nourriture et les sports. Vous avez peut-être déjà des cubes. Ils cachent simplement une couche de graisse.

Il convient de noter que plus la personne est large, plus la partie du corps est réticente avec quelques kilogrammes de graisse. Nous le percevons comme un excès de poids, et le corps le considère pour un approvisionnement inestimable en calories pour une urgence.

Il existe de nombreux régimes. Il reste à choisir. Mais après avoir survécu à deux ou trois semaines de perte de poids et de revenir au régime alimentaire habituel, vous gagnerez à nouveau un excès de poids. Par conséquent, il est préférable d'essayer d'améliorer en douceur votre alimentation dans son ensemble. Voici quelques règles.

1. Refuser les huiles animales en faveur de la plante. Au lieu de faire frire les œufs frits du matin dans du beurre, prenez de l'olive. Soit dit en passant, toutes les huiles végétales ne sont pas tout aussi utiles. Le tournesol le plus courant n'est pas une norme de qualité
2. Remplacez la viande et la volaille par du poisson. Cela ne signifie pas que vous devez devenir végétarien. Mais souvent, nous sous-estimons les avantages des fruits de mer. Mangez du poisson aussi souvent que la viande
3. Remplacez les glucides «rapides» par «lent». Le premier est le sucre et les bonbons, le second est les céréales et les céréales. Chaque fois que le corps murmure à notre oreille: «Mangeons ce gâteau», il aspire simplement sans farine d'avoine du matin. Vous verrez, si vous commencez à manger dans la bouillie du matin, alors il y aura beaucoup moins de sucré
4. Mangez plus de légumes et de fruits frais. Ils ont peu de calories, mais beaucoup de fibres. Ainsi, ils ne nous ajouteront pas de livres supplémentaires et, en outre, ils «nettoieront» bien les intestins
5. Trouvez des produits nocifs. Nous savons tous que les produits semi-finis, les saucisses, la margarine et les frites sont nocifs. Néanmoins, il est difficile de les supprimer de votre alimentation. Si vous avez commencé la lutte pour une belle presse, il est temps de le faire

Comment pomper une belle presse? Comment télécharger la presse pour les filles?

La prochaine étape vers la belle presse est les exercices physiques. Mais ne vous précipitez pas pour élever vos jambes hors de la position de mentir. Les charges doivent fonctionner en même temps pour plusieurs tâches.

La belle apparence de notre abdomen n'est pas seulement une presse, mais aussi la posture. Si nous dirigeons un style de vie sédentaire sédentaire, notre posture se détériore inévitablement. Les épaules tombent, la poitrine éclate et l'estomac sort. Il est très difficile de discerner les cubes dans cette position. Par conséquent, la première chose que nous devrions faire est les exercices pour une belle posture.

Il est également utile de garder l'estomac resserré non seulement pendant les cours, mais aussi dans la vie quotidienne. À bien des égards, une presse plate n'est qu'une habitude.

Avec l'aide d'un simple exercice, vous devez renforcer les muscles abdominaux intérieurs. Ce n'est pas une presse, mais ils ne permettent pas aux organes internes de passer du temps dans la cavité abdominale, comme dans un sac. L'exercice est tiré du yoga, où il s'appelle "Uddiyan Bandha". Dans la pratique européenne, elle s'appelait «sous le vide dans l'estomac». Le fait est que vous devez expirer tous les airs des poumons autant que possible, puis faire glisser l'estomac à l'intérieur, comme sous les côtes.

Exercices de presse pour les femmes dans le gymnase

Dans la publicité, vous pouvez constamment voir des simulateurs et des appareils qui nous aident soi-disant à gonfler la presse sans effort. Ceci est un mensonge. Les efforts sont peut-être la seule chose qui nous aidera à atteindre un ventre plat. Dans le même temps, les simulateurs ne sont pas en mesure de changer radicalement la situation. Ils ne peuvent que compliquer un peu la version de base de l'exercice.

• Se tordre sur un banc incliné. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur un banc vers le bas. Au début, une inclinaison de 10 degrés sera suffisante. Détinez en douceur la partie supérieure du corps de la surface: Première tête, plancher - cou et omoplates. S'étirer vers l'avant avec vos mains

• Exercice "prière" sur un simulateur de bloc. Portez votre visage à genoux jusqu'au simulateur. Prenez la corde. Les coudes sont pressés sur les côtés. Pour commencer, le poids du bloc doit être de 10 kg. Descendez comme pour un arc, touchez les coudes des hanches. Le bassin est immobile, le dos est arrondi.

• Atterrissages des jambes dans la pendaison. Cette technique est scientifiquement reconnue comme le meilleur exercice sur la presse pour le gymnase. Prenez le bar Hornberry. Commencez à lever les jambes. La presse ne commencera à fonctionner que lorsque la ligne des hanches est supérieure au niveau horizontal. De plus, le bassin devrait fonctionner en même temps

Appuyez sur des exercices sur le ballon

Les exercices de Fitball sont très populaires parmi les jeunes mères qui souhaitent retourner la silhouette après l'accouchement. Sur le ballon, vous pouvez faire de la gymnastique pour le bébé, puis le faire vous-même.

• Torsion. Nous allons avec le dos sur le fitball. Il doit être directement sous le bas du dos. Nous étalons les jambes sur la largeur des épaules et nous reposons sur le sol. Sur l'inspiration, nous commençons à se tordre. L'amplitude est beaucoup plus grande que juste lorsqu'elle est tordu sur le sol

• Tirer les jambes à l'estomac. Nous mettons l'accent sur le mensonge. En même temps, nous plaçons les jambes sur Fitball. Le ballon doit être situé sous le bas de la jambe. Sur l'expiration, attirez vos genoux vers la poitrine, essayant de ne pas vous autour du dos. Ensuite, nous revenons à sa position d'origine

• Les ascenseurs du ballon. Allongez-vous sur le dos. Donnez vos mains derrière votre tête et prenez un soutien stable. Entre les chevilles, cliquez sur le fitball. Soulevez vos jambes avec une balle serrée jusqu'à un coin droit

Exercices de presse mensonge

La recherche scientifique a révélé l'exercice de presse le plus efficace. Il ne nécessite aucun inventaire spécial. Il peut être effectué à la maison, indépendamment.

Ceci est le célèbre «vélo» d'exercice. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le sol à l'arrière. Nous plions les jambes sur les coudes, plaçons les pieds autour des talons. Mains derrière la tête. Il est important de s'assurer que le bas du dos est pressé tout le temps jusqu'au sol. Nous devons atteindre le coude droit jusqu'au genou gauche. Dans ce cas, la jambe droite est redressée. Ensuite, nous répétons le miroir.

Malheureusement, de nombreux exercices de presse célèbres ne nuisent que la santé, ou du moins, ne donnent pas d'effet. De tels exercices «mensonges» incluent les ondes du corps dans lesquelles vous réparez vos jambes. Il en va de même pour les ascenseurs des jambes. Les muscles faibles et un style de vie sédentaire conduisent au fait que dans de telles classes, ce n'est pas un estomac, mais un dos. Un triste résultat peut être un déplacement des vertèbres.

Exercices de la planche de presse

La presse pour la presse est un shell qui peut être utilisé de différentes manières. Si vous inclinez sa surface, même les exercices les plus simples deviendront un ordre de grandeur plus compliqué.

1. "Livre". Allongez-vous sur la planche sur le dos. Pliez vos mains aux coudes et appuyez-vous sur eux. Sur l'expiration, élevez vos jambes et servez la partie supérieure du corps pour les rencontrer
2. Muisseaux de fesses. Placez le conseil d'administration pour le scrutin. Allongez-vous vers le bas. Pliez les jambes aux genoux. Placez vos pieds à côté des fesses. Détiez les fesses de la planche et s'attardez dans cette position pendant quelques secondes. Puis revenez à sa position d'origine
3. Atterrir les jambes. Tenez-vous sur le dos. Abaissez les jambes pliées à la poitrine pliée aux genoux alternativement. Nous nous assurons que le bas du dos est pressé vers la carte. Nous gardons nos jambes en poids, ne l'abaissez pas sur la planche

Exercices de presse statistique

Si vous n'êtes pas un fan d'agitation de vos pieds, peut-être que les exercices statiques pour la presse vous conviennent. Le yoga offre de nombreuses options de ce type.

• Académie chatural Danadasan, ou Planck. Nous prenons la position de push-ups. Ensuite, nous plions nos mains aux coudes. Nous tenons la pose

• Navasana, ou un bateau. Tenez-vous sur le dos. Soulevez les jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Nous déchirons le haut du corps du sol. Nous essayons de maintenir l'équilibre

• USTRATSANA, ou une pose de chameau. Nous nous agenouillons. Nous plions l'arrière, comme si nous essayons de pencher nos paumes sur les talons. Nous tenons la pose

Comment réaliser une belle presse: conseils et avis

• lorsque vous faites les exercices, ne poursuivez pas le nombre de répétitions. Une bonne technique est ce qui est vraiment important
• de nombreux exercices peuvent être effectués en utilisant un ou d'autres muscles. Assurez-vous que la presse fonctionne toujours
• le célèbre instructeur d'équipement Bodyflex Marina Corpan donne de tels conseils: "Si vous voulez gonfler l'estomac, faites les exercices sur le dos." Ce sont les mêmes muscles qui fonctionnent dans la direction opposée

Ainsi, une belle presse est un régime et une éducation physique. Si vous voulez mettre l'estomac en été, essayez d'améliorer votre style de vie dans son ensemble.

Exercices de presse à la maison, vidéo