Quand, après une césarienne et l'accouchement, une fille qui allaitait une mère peut télécharger une presse? Exercices de presse après l'accouchement et la césarienne: Description, photo

Nous supprimons l'estomac affaissé après l'accouchement, en utilisant des exercices sur la presse.

La naissance du bébé longuement adapté apporte à une jeune mère beaucoup de problèmes agréables et joyeux. Mais l'une des déceptions, une conséquence, qui est un long roulement d'un enfant, est une forme très disgracieuse de la figure. Il est rare qu'une femme parvienne à éviter un abdomen affaissé. La meilleure façon de se débarrasser de ce problème est l'exercice pour renforcer la presse.

Quand, après l'accouchement, une fille peut-elle télécharger la presse?

Pour procéder même à des exercices physiques modérés, il n'est nécessaire qu'après la restauration complète des changements dans les organes internes qui se sont produits à la suite de la portage du fœtus et du processus de naissance.
Le début des cours pour balancer les muscles abdominaux, après que des genres sains à pleines pas plus tôt de 1 à 2,5 mois.

Le vrai jus est déterminé en fonction de plusieurs facteurs:

• Préparation physique d'une femme pendant la période premium
• La nature du processus de naissance (normal ou avec des complications)
• État général de la femme en travail
• La présence de prolapsus utérins
• La présence de diastasie

Important: la diastasie est diagnostiquée chez la plupart des femmes qui ont subi naissance. Vous ne pouvez commencer à éliminer complètement l'écart entre les muscles rectus. En présence du 3ème stade de cette maladie, la presse est interdite.

Ainsi, l'établissement du début des classes d'exercices physiques dans chaque cas est individuellement. Le conseil qualifié du gynécologue ne peut pas faire ici.

Combien de temps après l'accouchement peut-il télécharger une presse?

• Les craintes d'une jeune mère infirmière sur le fait que le swing de la presse affectera négativement le bébé est vain.
• Cela n'affectera en aucune façon la quantité de lait produite.

Les médecins disent: l'allaitement maternel n'est pas une restriction pour balancer la presse s'il n'y a pas d'autres contre-indications.

Exercices de presse après l'accouchement: Description, Photo

En effectuant un complexe non compliqué d'exercices proposés, vous pouvez rapidement vous débarrasser d'un abdomen post-partum affaissé. Cela ne prendra pas plus d'une demi-heure. L'effet est obtenu, sous réserve d'une exécution régulière quotidienne.

Quand, après une césarienne, une fille peut-elle télécharger la presse?

• Le fait évident est que la césarienne nécessite une restauration plus longue et plus complexe du corps de la femme que la naissance naturelle. Par conséquent, très souvent, à juste titre, la possibilité d'exercices physiques est soumis à un grand doute après l'opération.
• Les femmes qui ont réussi à subir l'accouchement sont recommandées pour renforcer les muscles et les femmes en travail par la chirurgie, ces manipulations sont tout simplement nécessaires. Seulement, ils doivent être effectués, en l'absence de complications.
• Un ensemble d'exercices correctement sélectionné aide non seulement à se débarrasser d'un abdomen laid, mais aussi à améliorer l'état général, favorise une récupération précoce.
• Vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement après l'opération, à l'hôpital. Il est nécessaire d'effectuer une gymnastique sous la direction claire d'un spécialiste. Il faut se rappeler que chaque exercice doit être conçu pour une certaine période postopératoire.
• Certains d'entre eux peuvent être faits dans les premiers jours qui ont suivi l'accouchement, tandis que d'autres peuvent être faits par jour, et peut-être des mois plus tard, car le corps est restauré.
• L'essentiel est de faire des exercices très soigneusement afin de ne pas nuire à votre santé.

Exercices de presse après césarienne: Description, photo

Après avoir renforcé les muscles, avec l'aide de certains exercices qui doivent être effectués dans les premiers jours après l'opération et la guérison de la cicatrice, nous procédons à la presse. Nous commençons par les exercices les plus simples:

1 exercice

• Se coucher sur le sol
• Nous reposons à la surface de la surface, les genoux sont pliés
• Inspirez profondément - gonflez l'estomac, soulevez le bassin
• Expirez, appuyez sur l'estomac aussi vers l'intérieur que possible
• Nous tenons la presse tout au long de l'exercice
• Nous commençons par 3 répétitions, passant progressivement à 10-15 fois

2 Exercice

• Nous faisons le premier exercice avec une respiration respiratoire pendant 1 à 3 secondes d'expiration, suivie d'une relaxation

3 Exercice

• Nous ne changeons pas la position
• Nous avons efforcé la presse abdominale
• Nous coulons au sol, tournons le haut du corps dans une direction, nous dirigeons les jambes vers l'inverse, plié au sol

4 Exercice

• Assis sur les genoux, nous faisons une serrure avec une serrure, étirant les mains en avant au niveau de la poitrine
• Nous nous étirons lentement avec nos mains vers le haut, rejetons légèrement le dos droit en arrière
• Nous fixons cette position pendant quelques secondes
• Ensuite, nous nous détendons, nous penchons lentement en avant, étirant nos mains

Cette gymnastique aide non seulement à resserrer les muscles abdominaux, mais aussi à réduire considérablement la période de restauration du corps après l'accouchement avec une intervention chirurgicale.

Nous effectuons l'ensemble de l'exercice dans 2-3 approches, commençant 3 répétitions uniques, augmentant progressivement, mais 10-12 fois.

Après un certain temps, lorsque la légèreté se présente dans des exercices d'exécution, avec le nombre maximum d'approches, nous procédons à des classes standard pour renforcer tous les muscles de la presse.

Comment restaurer la presse après l'accouchement, césarienne: Conseils

• Certains types d'exercices correspondent à chaque période postopératoire.
• Après le type d'accouchement considéré, il est d'abord nécessaire de restaurer la circulation sanguine, passant doucement à la gymnastique pour améliorer les muscles du bassin.
• Il est conseillé de démarrer des cours dans les plus brefs délais après l'opération.

Ceux-ci peuvent être faciles à effectuer, mais des exercices très efficaces:

№1

• Allongez-vous sur un canapé avec des jambes allongées
• Faites vos pieds en avant et tournez-les dans différentes directions
• Habitué à la mise en œuvre de ces manipulations simples, compliquez-la avec une tension alternative et une relaxation des muscles de la fesse

№2

• Écraser vos genoux, puis vous serrer, puis se détendre

№3

• Commencer à respirer des exercices pour renforcer les muscles abdominaux
• Faites des respirations complètes et profondes, pas superficielles
• Contrôlez les respirations correctes à l'aide des mains, mettez une dont une sur la poitrine, l'autre sur l'estomac
• Ayant appris à respirer correctement, faites votre souffle en tenant l'inhalation

№ 4

Ensuite, élaborez les muscles de l'entrejambe, pour les restaurer et les renforcer.
Un exercice appelé l'ascenseur est considéré comme très efficace

• Imaginez que votre bassin est un ascenseur pour l'élever ou le baisser, vous devez dessiner et détendre vos muscles en conséquence

№ 5

• Un bon effet relaxant et de guérison est le massage de l'abdomen à l'aide d'une boule de tennis.
• Massez l'estomac avec la balle, faisant des rotations circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.

Les exercices pour les femmes qui ont subi une intervention chirurgicale pendant l'accouchement sont tout simplement nécessaires. Ils stimulent les processus de circulation sanguine, augmentent un ton vital, éliminent l'inconfort postopératoire dans la zone abdominale et les articulations de la hanche.

Compte tenu de tout ce qui précède, nous pouvons dire en toute sécurité que le sport est simplement nécessaire pour les jeunes mères après tout type d'accouchement. Cela améliorera non seulement leur apparence, mais contribue également à la restauration rapide du corps.

Vidéo: Comment retirer l'estomac après l'accouchement: Exercices pour la presse avec Diastasis (petite amie de fitness)?