Fibre: avantages pour la santé, perdre du poids, avec constipation, dans laquelle les aliments sont contenus. Nourriture, légumes et fruits riches en fibres rugueuses et végétales, pectines et non contenant des fibres: liste, table. Quel est le danger des fibres dans le régime alimentaire?

Fibres et produits avec son contenu.

Dans ce matériel, nous parlerons de fibres et de ses avantages pour le corps. Et nous mettrons également en évidence les produits avec son contenu maximal et minimal.

À quoi sert les fibres, à quoi cela est nécessaire, qu'est-ce qui est sain pour la santé?

La fibre est un polysaccharide qui, lorsqu'elle est complètement déclenchée, donne du glucose. Crée la base des tissus cellulaires, nous pouvons dire la même chose que la cellulose. Le corps humain entre uniquement par des produits alimentaires dans un groupe de glucides, qui ne sont pas digérés par du jus gastrique. Les fibres alimentaires peuvent être divisées en deux types: «impolie» et «mou».

Au premier, vous pouvez ajouter les produits qui incluent la cellulose. Et aux «doux» appartiennent aux pectines, à la résine, à la cellulose. En d'autres termes, «doux» est une fibre soluble.

Dans la langue moderne, l'utilisation souvent du terme «fibres alimentaires» est la partie grossière de la plante, qui n'est pratiquement pas absorbée par le corps, tout en transporte un intérêt personnel maximal du système alimentaire. En raison du fait que les fibres ont une structure plus rugueuse, ils s'attardent dans l'estomac, ainsi, la sensation de faim disparaît et vient la sensation de saturation imaginaire. Comme le montre la pratique, dans ce cas, une personne aura besoin d'une plus petite quantité de nourriture, puis il est plus facile d'observer un régime, ce qui contribue à une diminution radicale du poids corporel, en raison de sa purification.

La fibre est parfaitement faillite avec le problème de la constipation, qui est dangereuse de leur intoxication. De plus, l'un des avantages est la capacité de la fibre à absorber du corps de 8 à 50% des cancérogènes, agit ainsi comme la prévention du cancer intestinal.

Malgré le fait qu'en raison de leur construction grossière, toute la chaîne alimentaire est presque inchangée, mais effectue beaucoup de travail utile sur le chemin. Cette substance est d'une grande importance pour la correction du poids et la bonne nutrition, contrôle le niveau de sucre dans le sang et réduit la quantité de cholestérol. Les fibres peuvent être comparées conditionnellement avec les matériaux avec des sels d'eau et minéraux similaires, il ne sature pas le corps d'énergie, mais aide le travail actif des organes et de sa vie.

Quelle est la norme de fibre pour un adulte et un enfant par jour?

Les nutritionnistes modernes pensent que le taux quotidien de consommation de fibres est d'environ 30 à 50 g pour un adulte et pour les enfants de 10 g + 1 g pour chaque année de vie. Autrement dit, il est normal pour un enfant de 10 ans de consommer des fibres au moins 20 g par jour.

• Pour ceux qui veulent dire au revoir à des kilos en trop, la norme quotidienne devrait approcher 35 g. Mais vous ne devriez pas immédiatement charger l'estomac avec une dose complète de fibres, car le corps d'une ville moderne est habitué à des aliments plus épargnants. Si vous passez brusquement aux aliments appropriés avec l'utilisation de produits qui incluent une fibre «rugueuse», vous pouvez obtenir des ballonnements et un trouble de l'estomac.
• Pendant le traitement thermique, la structure des fibres se développe, donc, dans une certaine mesure, elle perd ses qualités bénéfiques de détoxification, il est donc recommandé de consommer des légumes et des fruits sous forme brute. Mais si votre corps parle négativement lorsque vous prenez des aliments crus, le moyen optimal de cette situation sera de cuire à la vapeur dans le plat ou un peu, essayant de laisser les légumes légèrement étudiés.
• Pour la future mère, la fibre devrait être une partie importante du régime alimentaire. Au moins, cela est utile au cours des derniers mois de la grossesse, car la fibre agit comme un moyen de prévenir la constipation. Au cours des derniers mois, le bébé presse considérablement l'ensemble du système alimentaire et le problème de la constipation est familier à chaque troisième femme enceinte.

• La norme pour les futures mères est de 25%. Le dépassement de la norme peut provoquer un sentiment de flatulence, de tabourets fréquents, de douleurs abdominales, qui créeront de l'inconfort, et est complètement inutile pour les filles de la «position».
• Pourtant, pour les femmes enceintes, les fibres sont utiles en ce que pendant cette période, les femmes sont souvent inadéquates pour augmenter le niveau de glucose dans le sang, une diminution de la sensibilité à l'insuline, ce qui peut entraîner le diabète des femmes enceintes. Cette anomalie est préjudiciable à la vie, le futur bébé et la mère. La fibre agit comme un «régulateur» naturel des niveaux de glucose dans le corps, et c'est pourquoi il est recommandé pour les femmes.
• Il est conseillé de prendre la norme quotidienne en divisant en parties et consommé avant les repas de base. Mais n'oubliez pas que les fibres grossières devraient pénétrer progressivement dans le corps, ajouter quotidiennement 5 g de fibres au repas.

Les avantages des fibres et des produits contenant des fibres et des pectines pour la perte de poids

Compte tenu des fibres d'un point de vue alimentaire, vous pouvez supprimer de nombreux avantages, par exemple, l'incapacité de digérer les fibres, donne un avantage significatif aux personnes ayant un excès de poids. Au minimum, malgré le fait que de la fibre, le corps ne reçoit pas un gramme d'énergie, mais pas une goutte de calories! Par conséquent, la fibre est extrêmement importante dans le régime alimentaire d'une nutrition appropriée et saine, pour normaliser le poids et nettoyer le corps de l'intérieur.

• La plupart des produits de perte de poids sont basés sur les fibres, sa capacité à éteindre la sensation de faim pendant longtemps et à battre efficacement l'appétit. Mais la déglutition des pilules n'est pas du tout nécessaire, dans la nature, il existe de nombreux produits contenant des fibres rugueuses solubles et non solubles.
• La fibre insoluble est contenue dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les carottes, ainsi que dans les cultures céréalières. Ils effectuent le travail de «l'éponge», tombant dans le corps, comme s'ils «absorbaient» le liquide et améliorent la défécation intestinale, emportent avec eux des substances toxiques et des acides malveillants.

• Les principales sources de fibres comprennent des pommes, des haricots, de l'orge, des agrumes, des graines de tournesol, des baies, des betteraves. Leur action ressemble plus à la gelée et donne un sentiment de satiété heureux. En principe, les aliments riches en fibres contient souvent une énorme quantité de vitamines et de minéraux, et peu de graisses et de calories, ce qui explique elle-même les avantages de ces produits pour la perte de poids.
• Une autre règle pour ceux qui veulent perdre du poids est une quantité suffisante d'eau dans le corps, car la fibre en l'absence de liquide perd certaines de ses propriétés et n'est pas excrétée du corps à temps.

Les avantages des fibres et des produits contenant des fibres et des pectines de la constipation

Malheureusement, la constipation est l'un des problèmes les plus courants de la génération moderne, cela est justifié avec le style de vie «assis» et les caractéristiques de la nutrition, qui comprend des plats de cuisson rapide.

Pour la prévention et le traitement de la constipation, les fibres sont tout simplement nécessaires! Grâce à sa capacité à absorber, il peut éliminer les substances nocives et les toxines du corps. La fibre acquiert un état de masse de type gelée, et dans cette méthode, il met et adoucit les fractions solides de la chaise. De plus, les fibres augmentent le nombre d'excréments, ce qui aide à accélérer le travail de logement et de services communaux.

• Pour résoudre le problème avec la constipation, il est nécessaire que les céréales comprennent des céréales avec l'ajout de fruits, de baies, de son, de légumes frais, etc.
• Mais il y a un «mais», l'essentiel n'est pas de vous faire du mal avec une technique à un temps d'une grande quantité de fibres, cela peut provoquer des crampes dans l'abdomen, les flatulences ou les ballonnements, il est donc nécessaire d'introduire des fibres dans votre Régime alimentaire en petites portions et progressivement. La consommation d'eau est également une condition intégrale dans l'alimentation quotidienne d'une alimentation saine. L'eau améliore le travail du sorbant.
• La prévention de la constipation est nécessaire à l'aide des fibres alimentaires également pendant la grossesse et à un jeune âge. Une bonne nutrition de l'enfant peut éliminer le développement de la constipation en lui.

Alimentation avec une teneur élevée en fibre rugueuse: liste, tableau

Cellulose - La fibre «rugueuse» est responsable du volume de la bosse alimentaire et de l'absorption de l'eau du corps. Il sert d'outil préventif à partir de la constipation, dont la source principale est les céréales, ou plutôt, des coquilles solides de céréales et de légumineuses.

Le meilleur remède pour la perte de poids a toujours été le son, ils ne contiennent pas de calories, mais donnent une sensation de satiété. De plus, les pommes, les carottes, le chou de Bruxelles, le brocoli et même les concombres sont considérés comme d'autres sources de cellulose.

Légumes et fruits avec un contenu à haute fibre: liste, table

Tous ceux qui prennent soin de sa santé doivent nécessairement nettoyer son corps à l'aide de légumes, de fruits, de baies. Tout cela parce qu'ils contiennent une substance telle que la fibre. Avec sa capacité à absorber toutes les mauvaises substances et, en tant que sorbant, se retire du corps. Si vous ne surveillez pas le nettoyage en temps opportun du corps, il peut y avoir les conséquences les plus désagréables. Après tout, de nombreuses maladies commencent précisément avec les troubles métaboliques et l'intoxication.

Produits dans lesquels le plus haut niveau de fibre est observé:

• Chou blanc, chou de chou-fleur de Bruxelles, chou-fleur
• Brocoli
• Carotte
• Betterave
• Maïs
• Haricots verts
• Oignon
• Tomates
• Pommes de terre avec une peau
• poivron
• chou chinois
• Framboise
• Mûre
• Fraise
• Myrtille
• Des oranges
• Abricots
• Grain de raisin
• Pomme
• Melon

Les nutritionnistes du monde entier donnent à la fibre l'une des étapes principales de la digestion humaine. Il n'est pas si simple d'obtenir une dose quotidienne, mais grâce aux Brans et à certains additifs, vous pouvez réaliser ce que vous voulez. Ici, une question différente se pose: la fibre elle-même est d'origine végétale et il est donc censé obtenir une norme de chêne de substance, il est préférable de manger des fruits et légumes crus. Dois-je utiliser des compléments alimentaires pour ressentir la satiété et le confort, si tout ce dont vous avez besoin est «à portée de main»?

Les fruits les plus primitifs, sembleraient à première vue, assureront l'activation du logement et des services communaux, aideront à se débarrasser d'un certain nombre de problèmes et de maladies, et entraveront également l'accumulation de graisses avec leurs effets. Voici l'un des légumes et fruits les plus «principaux»:

Pratiques des aliments élevés: Liste, table

La pectine est considérée comme une «ordonnée» pour le corps, et elle a parfaitement le droit de porter ce titre. Car il est très bénéfique pour la santé. Utilisez souvent un sporbant miracle dans la cuisine, la médecine et même pour créer des cosmétiques. Mais la quantité de substance doit être réapprovisionnelle afin d'éliminer toutes les substances toxiques dans le temps.

Dans presque tous les cas de maladies, la source des problèmes constitue une violation du métabolisme. L'effet de la malnutrition s'applique non seulement aux logements altérés et aux services communaux, mais aggrave également l'état du pancréas, le système cardiovasculaire. De plus, tout d'abord, le foie et les reins souffrent.

La pectine favorablement dans le rôle d'un «propre» aide à nettoyer le corps des substances nocives, des toxines, du cholestérol. Optimise ainsi le métabolisme du corps.

Les sources-sources avec une teneur élevée de pectines sont la première chose à augmenter la qualité de vie du régime alimentaire. Les murs du logement et des services communaux sont enveloppés et vous permettent de contrôler la sensation de faim, ils réduisent également la vitesse d'absorption des glucides! La norme quotidienne de la pectine est de 18 g.

Vous pouvez obtenir ce "minéral" dans des produits tels que:

• Pommes et pastille naturelle, aussi la confiture de pommes
• Tous les types d'agrumes, mais ils doivent être consommés non seulement avec la peau, mais aussi avec une "peau" blanche
• Citrouille même sous forme bouillie
• Carotte
• Le chou, une salade de pommes de carottes fraîches et de chou est particulièrement utile et est idéale dans le menu de ceux qui veulent perdre du poids
• Poire et aiva
• Betterave
• La plupart des baies: cerise, prune, cerises, mûres, bleuets
• L'attention ne peut pas être ignorée par des raisins de toutes sortes

Quel est le danger des fibres dans le régime alimentaire?

L'absence de fibres dans l'alimentation est négative, au moins les fibres servent d'absorbants de substances défavorables. Sinon, ces substances s'accumulent et conduisent l'intoxication du corps. Le manque de fibres dans le corps peut plonger vers les maladies des logements et les services communaux, les maladies des reins, augmente le risque d'hémorroïdes, en outre, la carence des fibres peut bien provoquer le diabète, la constipation.

Le fait est que nous prenons principalement des aliments après un traitement thermique, dans lequel la fibre gonfle et perd ses propriétés. Ainsi, la réception des traces est minimisée. Mais que se passe-t-il avec un manque de fibres dans le corps:

1. Intoxication - colmatage des logements et des services communaux
2. Diminution de l'immunité
3. Augmenter le risque de maladie cardiaque
4. Une tendance à l'obésité, en raison d'un sentiment de faim fréquent
5. Le niveau de sucre peut dépasser la norme

Le plus unique en fibre est qu'il gagnera du silicium - c'est l'élément trace le plus important qui est capable d'attirer divers virus et substances toxiques pernicieuses.

Produits de fibre qui ne contiennent pas: liste, table

Certainement, la fibre est et fera toujours partie intégrante d'une alimentation saine. Mais il existe des cas uniques dans lesquels l'utilisation des fibres est minimisée, par exemple, avec des maladies comme diverticulite et diarrhée chronique. De plus, il y a des cas individuels d'intolérance à la fibre elle-même. Pour bien améliorer, vous devez écouter le médecin et observer un régime contenant une utilisation minimale des fibres.

Lorsque vous suivez le régime alimentaire, il vaut la peine d'ajouter de la viande à votre alimentation, en particulier la viande, après un traitement thermique! En outre, cela vaut la peine de faire avec les légumes et les fruits, par exemple, pencher pour la conservation. Dans tous les cas, le régime vous permet de perdre du poids et aide à améliorer la chaise.

Voici quelques conseils pour un régime faible en fibre:

1. Au lieu d'une pomme fraîche, par exemple, il est préférable de manger de la purée de pomme ou de la confiture, vous pouvez simplement nettoyer la peau, car elle contient la plus grande quantité de matériaux de construction. Ceci est traité avec tous les fruits.
2. En ce qui concerne les légumes, la préférence doit être donnée à sans sang, douce. Nettoyez les pommes de terre de la peau. Les jus de légumes peuvent également être attribués à un groupe de boissons avec un minimum de contenu en fibres.
3. Il vaut la peine de exclure les grains entiers de la nutrition, il a un pourcentage élevé de fibres, il est préférable de remplacer les pâtes, le riz blanc, la sémoline, le riz, le pain blanc.
4. De plus, dans son menu quotidien, il est nécessaire d'ajouter des produits d'origine animale, du poisson. Puisqu'il n'y a absolument aucune fibre en eux.
5. Les produits aigres en milk dans une consommation minimale sont également autorisés.
6. Du lait

Quelle est la différence entre le son et la fibre: comparaison

Sharbi et Fibre, en raison de ses avantages, sans aucun doute, sont à l'avant-garde d'une alimentation saine de générations modernes. Comparez, bien sûr, ces deux substances, tout comme la comparaison de la pectine et de la pomme. La chose est:

Sharbi est les restes après la farine de broyage, c'est-à-dire une partie approximative du grain. Le son est riche en fibres, près de 75%, mais en plus des fibres, les macro- et oligo-éléments sont également inclus dans l'entrepôt, y compris les vitamines du groupe B en d'autres termes, les personnes qui achètent du son ne se trompent pas pour extraire les fibres. Mais le son est élevé-calorie que leurs composants sous sa forme pure.

Par exemple, il y a 250 kcal dans 100 g de son, et dans la fibre elle-même - un maximum de 35 kcal. Cela est dû au fait qu'en plus de la fonction de «l'éponge», qui est directement réalisée par la fibre elle-même, le son est effectué par les protéines, l'AK, l'amidon et les vitamines. Et c'est ce qui donne aux Brans des qualités incroyablement traitées et utiles. Et il s'agit également du produit le plus accessible au public qui fournira la norme quotidienne des fibres alimentaires.

La fibre, initialement, est une fibre alimentaire, à partir de laquelle tous les tissus végétaux sont construits. Il fait partie des légumes, des fruits, des baies et du son. Les fibres sont nécessaires pour optimiser les logements et les services communaux, ainsi que pour améliorer la flore intestinale. Il s'agit d'un produit à faible calorie sous forme pure, souvent utilisé pour les régimes.

Fibre pour le corps: contre-indications

Bien sûr, les fibres ont besoin d'une personne pour améliorer le travail du logement et des services communaux, nettoie le sang et affecte favorablement la microflore de l'estomac, aide à augmenter l'immunité et l'état de santé en général. Il fait partie de presque tous les produits végétaux, sous forme de pectines, de cellulose, d'hémicellulose, etc.

Malheureusement, il existe des contre-indications lors de l'application de cette substance miraculeuse.

Un grand nombre de personnes atteintes de diverses maladies, par exemple:

• ulcère - ulcère peptique de l'estomac ou du duodénum
• intolérance individuelle au produit
• gastrite
• entérite et entérocolites
• diarrhée
• maladies intestinales chroniques
• syndrome de perméabilité intestinale élevée

Malgré le fait que les fibres ne sont pas si faciles à obtenir, il y a des cas d'un excès de produit dans le corps, ce qui ne porte pas un résultat très agréable. Conduit à des ballonnements, des flatulences, un sentiment de fatigue, une formation de gaz, une éruption cutanée, une augmentation de la glycémie et peut également provoquer des allergies.

Vidéo: fibre et méthodes d'utilisation