Quelles sont les indications et les contre-indications de l'auto-massage des pieds? Quels types de pieds et de jambes sont: les principales techniques de mouvements. Par où commencer et comment faire le massage des pieds: conseils. Schéma de clics pour l'acupression du pied. Comment faire les pieds des pieds avec les pieds plats?

Dans cet article, nous considérerons toutes les subtilités et les caractéristiques du bonmassage d'auto-massage des pieds.

Le massage est une procédure combinée utile et agréable. Les procédures de massage thérapeutique aident à restaurer la santé et à se détendre au corps. Nos jambes se fatiguent surtout en une journée, et donc ils ont besoin de soins appropriés. Pour ceux qui n'ont pas le temps de marcher sur les spa-salons, il existe une merveilleuse alternative à l'auto-massage des pieds. Et comment le faire correctement, nous parlerons ci-dessous.

Le but du massage des pieds des jambes: indications et contre-indications

Presque toute la journée, une personne passe sur ses pieds. De cela, la fatigue et la douleur apparaissent, ainsi que des maladies telles que l'arthrite, les pieds plats et les cors. La méthode de traitement a prouvé son efficacité plus d'une fois. Le massage est une méthode d'exposition par différents mouvements, de frottement, de pétrissage et de presse sur les muscles et les tissus d'une personne.

Il est capable de:

• améliorer la circulation sanguine dans les jambes;
• retirer l'enflure et la fatigue;
• activer le lymphate;
• détendre les muscles tendus;
• restaurer les performances;
• améliorer le contexte émotionnel;
• activer le système immunitaire;
• normaliser l'appétit;
• améliorer le sommeil;
• empêcher la manifestation du stress;
• rajeunir le corps.

Qu'est-ce qui peut être guéri par l'auto-massage?

Toutes les techniques et systèmes de massage ont un objectif - aider une personne à restaurer sa santé. Bien sûr, personne n'a annulé la consultation avec le médecin, mais le plus souvent, le massage des pieds est utilisé dans de tels cas:

• pour les blessures des muscles ou des os;
• s'il y a des maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose;
• en présence de pieds plats;
• avec douleur dans les jambes;
• s'il y a des convulsions.

Si vous faites tout correctement, il y aura beaucoup d'avantages. L'enflure des jambes disparaîtra et les forces perdues se rétabliront. Soudain, les convulsions ne seront pas perturbées et la mobilité articulaire sera un ordre de grandeur plus haut. Il sera possible de normaliser le sommeil et de se débarrasser des manifestations de stress, ainsi que les performances de l'ensemble de l'organisme augmenteront.

Quand vaut-il la peine de s'abstenir de vos pieds de massage?

Il est nécessaire de se souvenir des contre-indications. Le massage est une procédure médicale, ce qui signifie qu'ils sont présents ici. Ces contre-indications de base seront mises en évidence, pendant lesquelles le massage n'est pas recommandé:

• avec des plaies ouvertes et autres blessures cutanées;
• en présence de maladies cutanées de nature différente;
• avec une expansion varique des veines sanguines au stade aigu;
• pendant les saignements ou même pendant les menstruations;
• s'il y a des infections ou une inflammation aux stades aigus;
• à haute pression;
• pendant une période de trouble mental;
• avec des tumeurs et d'autres formations de ce type;
• pendant l'hyperthermie.

Quels types de massage de pieds et de jambes existe-t-il?

Chaque procédure, selon le type, a ses propres diagrammes et techniques de mouvements. Naturellement, leur rôle pour le corps a une direction complètement différente.

• Relaxant Le massage prend la première place, car il a l'ensemble de mouvements le plus facile. Son objectif est de soulager le stress après une journée de travail. Facilement effectué indépendamment. Pour ce faire, il vous suffit de prendre une pose pratique et de caresser, avec des mouvements lisses pour masser la zone des doigts au muscle du mollet.
• Acupression - Il s'agit d'une technique de pressage bien connu pour certains points. Nous reviendrons vers elle, mais à la maison, vous devez l'exécuter avec une prudence particulière.
• Chinois Le massage a une caractéristique - c'est des vibrations. Les pieds sont préparés dans la technique de massage habituelle. Mais après le repassage, vous devez prendre le petit doigt et secouer bien la jambe, comme si l'on vibre. En conclusion, le maître presse certains points pendant quelques secondes et rejette brusquement. Ici, jusqu'à la dernière étape, vous pouvez pratiquer ce type de massage et vous-même.
• Massage classique Il consiste en une pression grave et en tapant rapidement. Il y a aussi un impact sur certaines zones. En raison du rythme rapide, il est joué indépendamment très fort.
• Réflexe La vue peut se répéter à la maison. Mais cela nécessite divers bâtons et rouleaux pour changer la puissance de la pression. Cela cache le secret principal de cette procédure.
• massage thaï Cela va avec un accent sur les muscles et les tendons du pied. Il y a une torsion, une flexion et une pression intensive. De plus, pour une meilleure exposition aux points souhaités, un bâton en bois est utilisé.

Les principales techniques de mouvements pour l'efficacité du massage des pieds et des jambes: caractéristiques

Le massage dans son ensemble se compose d'un certain nombre de mouvements qui alternent entre eux et doivent influencer positivement la zone de massage. Il existe une technique de massage simple et une technique d'un certain effet ponctuel pour le massage de la zone du pied.

Considérez les mouvements du simple massage

• Intermittent, caressant simple, mouvement léger. Ce type de caresses est utilisé au tout début de la procédure et à la fin. Ils sont nécessaires pour le premier contact doux avec la peau.
• Des coups précis intermittents, des mouvements de massage légers. Ils sont utilisés pour augmenter le tonus musculaire, soulager la fatigue et la prévention du stress.
• Frotter la peau et les tissus. Les mouvements sont effectués sans perte de contact. Ils sont utilisés pour améliorer l'approvisionnement en sang et avant l'exposition à des endroits endommagés et douloureux.
• Frotter avec un arrêt. Avoir un effet de renforcement. Utilisé pour influencer le système nerveux humain.

La technique de l'influence ponctuelle a de tels mouvements dans l'arsenal

• Effet légère et absurde sur les zones souhaitées. Il est utilisé pour traiter les maladies chroniques et autres au stade initial et les manifestations de nature aiguë.
• Pression modérée. Utilisé si le patient est trop sensible. Avec irritation du caecum et des glandes.
• Pression avec un effet mobile. Il est utilisé dans des zones douloureuses et avec une tension accrue.
• Forte pression avec un effet mobile. Il a un effet relaxant. Il est utilisé pour les maladies chroniques.
• Pression profonde avec de fortes presses. Il est utilisé pour masser les lieux avec des nœuds durcissants et inaccessibles. Il est souvent utilisé pour les maux de dos et la stagnation de la bile.
• Touche saturée avec un léger effet. Il affecte le sang d'une personne et élimine les toxines supplémentaires du corps.
• Nature rapide et précise pressante et rapide. Destiné au massage du durcissement, pour bloquer les zones réflexes.

Massage des pieds à vous-même: par où commencer?

La préparation de l'auto-massage, ainsi que pour toute procédure médicale, est une étape très importante. Le climat dans la pièce doit être confortable et la situation devrait avoir un caractère relaxant.

• Dans le froid, les jambes peuvent geler et des frissons surgiront. Les températures élevées contribuent à la transpiration, ce qui n'est pas très souhaitable dans la procédure de massage.
• Même le massage des pieds ne doit être fait qu'une heure après avoir mangé.
• Mais après le massage, vous devez boire un verre d'eau tiède ou de thé. Les jambes doivent se coucher un peu dans une position détendue sous le plaid.
• Utilisez également une crème hydratante ou de l'huile afin qu'il n'y ait pas trop de mains sèches et ne frotter pas la peau, et elle fournira également des mouvements coulissants et doux. Soit dit en passant, la crème est absorbée plus rapidement, de sorte que sa consommation en sort davantage.
• Avant le massage, la peau doit être frottée avec des mouvements légers. Nous commençons le massage de bas en haut.
• Si lorsque vous cliquez sur une section, vous ressentirez de la douleur, vous devez consacrer une pression plus approfondie à cet endroit. Cela signale la salinisation d'un organe. Plus en détail, nous considérerons ci-dessous quel point du pied est responsable d'un organe spécifique.
• Vous devez masser chaque site plusieurs fois, mais pas à un état de cuisson.
• L'auto-massage doit être régulier. Amusez-vous pendant 15 à 20 minutes le soir pour donner vos jambes. Cela protégera de nombreuses maladies.
• Tout le massage d'auto-massage des jambes comprend également le massage du pied, puis monter au bas de la jambe, puis même aller à la partie fémorale. Les parties supérieures peuvent simplement être broyées ou marquées de mouvements pressants et caresses pour simplement activer la circulation sanguine. Mais le massage du pied sera considéré plus en détail. Il consiste:
  • du massage de la partie plantaire;
  • retour;
  • et même pétrir la partie extérieure.

Comment faire le massage des pieds pour vous?

Il n'y a rien de compliqué dans l'auto-massage. L'essentiel est de ne pas oublier de travailler avec les trois zones. Ensuite, il sera possible de vraiment réconforter et même d'empêcher de nombreuses maladies.

Nous commençons l'auto-massage avec la seule partie du pied

Avant le massage, vous devez prendre une pose pratique. Le pied doit être accessible, et pour cela, nous plaçons la jambe inférieure d'une jambe sur la cuisse du deuxième membre. Nous massons de bas en haut, alternant les presses. D'abord avec vos doigts, puis paume ou poing. Nous frottons le pied et chaque doigt individuel, l'étirant un peu vers l'avant.

Important: Si vous ressentez de la douleur ou des picotements, vous devez vous arrêter et continuer à masser avec des mouvements circulaires légers. Nous effectuons le massage des pieds, en ajustant la puissance de la pression en fonction de sa partie et de vos sensations. Par exemple, la peau sur le talon est grossière et moins sensible, donc la force pressante doit être appropriée. Nous faisons tout cela pour nous réchauffer avant la technique principale.

• Nous fixons la jambe, tenant la cheville avec votre main. Nous massons d'abord les doigts, et pour cela, avec deux doigts, nous effectuons des mouvements de haut en bas.
• Circonférence avec une paume. Lorsque vous effectuez un mouvement, il est nécessaire de comprimer le pied avec une force différente. Près des doigts, nous le serrons plus facilement, levant le bas de la jambe, appuie plus fort. Les mouvements doivent être circulaires. Ces mouvements seront quelque peu de la partie de la jambe inférieure aux doigts.
• Nous effectuons des mouvements circulaires avec un poing, tenant doucement le pied avec une main qui n'est pas occupée pour le moment.
• Nous nous engagerons dans les deux paumes. Dans le même temps, deux gros doigts massent la montée du pied et les huit autres de sa partie intérieure.
• Pour masser le talon, nous utilisons une paume de travail. Nous serrons la zone souhaitée et pétrissons progressivement. Nous ne pétrissons le tendon du talon qu'avec des coups légers afin de ne rien endommager.
• Nous terminons le massage du pied avec des coups simples et un pétrin léger.
• Nous allons au deuxième pied. Le schéma de massage est identique.

N'oubliez pas le massage du pied à l'arrière

La jambe sur laquelle la procédure sera effectuée est sur le sol. Pour un plus grand confort, vous pouvez le mettre sur une serviette ou une couverture, en le pliant en forme de rouleau. Nous frottons la zone de massage avec vos doigts avec des mouvements simples et passons au processus principal.

• Avec vos doigts, nous trouvons les lignes entre les doigts de notre pied. Avec des presses légères, nous massons chaque point en haut et vers le bas plusieurs fois.
• Avec nos doigts, nous massons la zone près du tibia des deux côtés. Mouvements légers, appuyant plusieurs fois de bas en haut. La main qui est le massage est opposée au côté massage.
• Encore une fois, nous revenons aux lignes entre les doigts. Nous appuyons sur chaque point avec un index plié, ou plutôt avec son os.
• Nous terminons le massage de la zone avec des cadres et des frottements arbitraires légers.

Nous montons plus haut et massons la partie extérieure

Pour masser cette zone, vous devez trouver un endroit pratique et vous pencher avec le dos d'une surface dure. La jambe est latéralement latérale pour que la partie extérieure soit abordable. Nous la plions au genou. Vous pouvez mettre sur une chaise ou un autre site. Nous frottons la zone avant la scène principale du massage. Appuyez simplement sur les doigts et effectuez des mouvements circulaires. Après un chaud à deux minutes, nous passons aux étapes du massage principal.

• Pour commencer par un poing, étalez le pied de l'extérieur, avec des mouvements chaotiques et pendant vingt secondes. Nous utilisons le même frottement, grimpant la cheville.
• Nous massons le côté extérieur de la cheville avec un os sur l'index. Nous appuyons fortement, les mouvements sont cambrés, nous concentrons sur nos propres sensations.
• Nous massons la partie de la cheville aux orteils. Nous utilisons les os des doigts, effectuons des mouvements circulaires, massons également toute la partie du pied. Les mouvements sont en zigzag.
• Nous montons vers le genou, massons la zone entre l'os principal des deux côtés avec vos doigts. Frottez ensuite la zone extérieure avec un os d'un pouce plié.
• Nous massons le muscle caviar avec le pouce. Les mouvements sont simples, appuyant de haut en bas.
• Avec un poing, ne frottez pas beaucoup la jambe. Mouvement de bas en haut de la cheville elle-même.
• Nous terminons le massage de la zone avec un frottement d'énergie. Nous effectuons les mouvements du bout des doigts, peut être chaotique.

Massage d'arrêt de surface: schéma de pressage

On pense que le pied humain est un certain centre qui combine un grand nombre de terminaisons nerveuses. Une attention particulière est accordée aux doigts. Depuis le massage des doigts, nous pouvons affecter les oreilles, les yeux, le nez et même le cerveau humain. Il y a de nombreux points sur le pied qui sont liés aux organes internes.

Important: Pour faciliter la navigation où et quel organe se concentre sur le pied, tracez une analogie. Les pieds sont parallèles à notre corps. C'est-à-dire que les doigts commencent par la tête, et le talon se termine par les déclencheurs.

• Le massage de la partie inférieure, c'est-à-dire les talons, est responsable des organes génitaux. De plus, si vous avez de la douleur ou simplement des sensations désordonnées au centre du talon, cela suggère la présence de problèmes inflammatoires.
  • Et dans cette zone, le point est concentré à partir de l'insomnie, qui est situé au centre dans la zone supérieure du talon. En d'autres termes, dans la zone génitale, mais dans la partie supérieure.
• La partie médiane du pied est l'effet sur le foie, la glande surrénale (uniquement sur la jambe de vapeur), les reins, la rate, l'estomac et la vésicule biliaire.
• La partie supérieure est responsable d'organes aussi importants que le cœur, les poumons et la glande thyroïde.
• Et, bien sûr, les doigts ont une interprétation très étendue:
  • les oreillers eux-mêmes, ou plutôt leur segment supérieur, sont responsables de la tête, ou plutôt de la partie frontale;
  • le milieu du pouce, à la place des cors fréquents, est notre cerveau. Pour être plus précis, c'est la glande pituitaire;
  • Le «cou» du pouce répond également dans notre corps par le cou et la gorge;
  • et afin d'augmenter la pression, vous devez masser le point en dessous de 2 à 3 mm de ce «cou»;
  • sous deux doigts extrêmes (du petit doigt), il y a des points responsables des oreilles et de l'audition;
  • puis deux points similaires responsables des yeux et de la vision.

Nous vous donnerons les plans de ces points avec les autorités compétentes. Mais gardez à l'esprit - il est difficile pour un spécialiste de ne pas faire de point de massage. Par exemple, la procédure standard pour le maître prend plus de deux heures. Le travail se trouve sur 62 zones réflexes. Les terminaisons nerveuses au pied d'une personne sont de 72000.

Comment masser les pieds pour les pieds plats?

Nous répétons que dans cette affaire, l'essentiel est de tout faire régulièrement. Ne manquez pas une seule soirée, et après 8 à 10 jours, vous pouvez ressentir des améliorations notables. Considérez également que l'auto-massage lui-même doit être fait 5 à 6 fois. Regardons le schéma principal d'une telle direction.

• Commencez avec vos doigts, en les frottant avec des mouvements lisses. Se levant au bas de la jambe. Vous pouvez utiliser le schéma de massage ci-dessus.
• Mais les doigts doivent prêter plus d'attention. Ils doivent être retirés aussi bien que possible et se pencher. Parfois, un croquant peut même se produire, mais ne vous inquiétez pas - c'est normal.
• Il est conseillé d'acheter un masseur spécial avec des pointes sous la forme d'une balle rotative sur la poignée. S'il n'y a rien de tel, utilisez la balle habituelle des enfants en caoutchouc, mais avec des pointes. Ils brillent souvent d'une presse forte. Vous le faites donc défiler tout au long du pied. Vous vous soulevez avec lui au bas de la jambe.
• Mais n'oubliez pas non plus la zone du bas du dos. Cela peut être fait de manière indépendante. Un schéma approximatif, comme lorsque vous travaillez avec un pied.

Comment faire des pieds massagez vous-même: conseils

L'auto-massage des pieds est utilisé pour améliorer la condition générale. Il est souhaitable d'effectuer ce type de massage souvent, mieux chaque soir. Armez également avec certaines recommandations sur la façon d'améliorer l'effet de toute technique d'auto-massage.

• Avant de commencer la procédure, une promenade pieds nus est recommandée et des exercices légers sur les chaussettes. Par exemple, pomper de l'orteil au talon. De plus, pour atteindre l'effet maximum, un bain de couteau avec des additifs cosmétiques est utilisé.
• La pose dans laquelle vous êtes assise joue également un rôle important. Tout d'abord, vous devriez être pratique. Pendant le massage, nous utilisons les deux mains, au fait, ils devraient être chauds.
• Vous devez utiliser une crème hydratante spéciale, et encore mieux - de l'huile de bébé ou un produit de massage spécial.
• Le massage total des pieds devrait durer au moins trois minutes, il est possible avec les interruptions. En même temps, s'il y a des points douloureux, pétrissez-les pendant au moins une minute.
• Après la fin de la procédure, il est bon de marcher le long d'un tapis de massage spécial ou sur une surface inégale avec des tubercules.
• La conclusion peut à nouveau être un exercice de pompage d'un pied à l'autre et du talon à l'orteil.
• La procédure de massage dépend en grande partie de la bonne technique. Mais nous ne devons pas oublier la bonne atmosphère et la bonne humeur. La musique préférée, les suppositoires aromatisés et la marche préliminaire pieds nus préparent votre corps et aidera le massage à être plus efficace.

• Le massage d'arrêt peut provoquer de telles réactions indésirables du corps:
  • renforcer la miction et envie d'une chaise;
  • augmenter le teint. Il est également possible d'augmenter la transpiration;
  • sécrétion améliorée du mucus dans le corps. De plus, dans la bouche, le nez et même en bronches;
  • violations mineures pendant le sommeil, se réveiller;
  • parfois, des nausées et de légères étourdissements sont observées;
  • légère augmentation de la température;
  • manifestations de fatigue et de maux de tête;
  • chez les femmes, la libération renforcée se manifeste parfois pendant les jours critiques;
  • peut-être une humeur dépressive.

Important: Si vous remarquez au moins un de ces symptômes, vous devez arrêter les procédures. De telles conséquences négatives sont possibles si vous n'avez pas pris en compte certaines contre-indications ou que vous avez pris la mise en œuvre d'équipements complexes. Le massage spécial nécessite une attention particulière, car elle doit être effectuée avec une prudence particulière.

Nos jambes se fatiguent plus que tout le corps, et la chaleur et le froid affectent également leur état à leur manière. Bien sûr, vous pouvez vous tourner vers un spécialiste, car il connaît son travail, et le résultat sera de haute qualité et rapide. Mais le massage des pieds peut facilement être effectué indépendamment. Pour cela, vous avez juste besoin de votre désir, mais le résultat coûtera tous les efforts.

Vidéo: Comment faire un arrêt d'auto-massage?