Comment éteindre le sentiment de faim? Les causes d'un sentiment constant de faim

L'article examine les raisons du sentiment constant de faim et donne des recommandations pour se débarrasser de cet état obsessionnel.

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Pour une personne, faire l'expérience de la faim est un besoin physiologique naturel. L'évolution a jeté ce mécanisme pour la réapprovisionnement en temps opportun des réserves d'énergie dans le corps. Cependant, à l'ère de l'abondance de la gastronomie, lorsque l'accès aux produits n'est pas un problème, un sentiment de faim annonce encore beaucoup et provoque beaucoup de désagréments.

Pourquoi un sentiment de faim après avoir mangé est-il apparu?

L'occurrence d'un sentiment de faim après avoir mangé peut être causée par un grand spectre de causes: de purement physiologique à psychologique. Une personne peut faire face à certaines raisons, et certains ne peuvent être vaincus qu'avec l'aide de médecins.
Les raisons de la survenue d'un sentiment constant de faim comprennent:

manque de glycémie. Avec le déséquilibre du glucose et de l'insuline, un sentiment constant de faim peut se produire, ce qui entraîne une suralimentation et une obésité. Si vous ignorez cette condition pendant longtemps, cela peut entraîner des conséquences irréversibles et des maladies graves, parmi lesquelles le diabète est le plus courant. Pour résoudre ce problème, consultez un médecin;
la présence de certaines maladiesparticulièrement lié au tube digestif;
l'utilisation de certains médicamentsqui, avec un changement dans le fond hormonal, peut provoquer un sentiment constant de faim;
carence en vitamines dans le corps. Le corps humain ne produit pas la plupart des vitamines, donc leur apport a lieu avec de la nourriture. Une nutrition incorrecte est conduite à une carence en vitamines, ce qui peut contribuer à l'apparition d'une sensation de faim;
déshydratation. Souvent, un manque d'eau dans le corps conduit à une fausse sensation de faim et au lieu de remplir le manque d'eau, une personne commence à manger;
augmentation de l'activité mentale et physique. Dans ce cas, le corps a besoin de beaucoup d'énergie que le corps reçoit de la nourriture;
la deuxième phase du cycle menstruel chez les femmes. C'est au cours de cette période que les femmes du corps commencent à être produites activement par l'hormone progestérone, qui est responsable d'une éventuelle grossesse. Grâce à cette hormone, le corps commence à accumuler des nutriments afin que le futur embryon n'ait besoin de rien. Si la grossesse ne se produit pas, le deuxième ou le troisième jour après le début des menstruations, la production de progestérone se normalise et la sensation constante de faim disparaît;
grossesse et allaitement. Au cours de cette période, le contexte hormonal de la femme est construit de telle manière que toutes les substances bénéfiques ont été fournies à l'enfant, pourquoi le corps de la mère ne reçoit pas les oligo-éléments nécessaires, ce qui peut provoquer une sensation de faim;
manque chronique de sommeil et de fatigue. Dans cet état, l'orgasme est perdu dans le régime «sentiment de faim de saturation», donc une personne commence à manger même s'il n'y a pas de tel besoin, sans subir de saturation;
stresser. Dans cet état, je veux souvent manger un échec avec quelque chose de sucré ou d'une autre nourriture pas trop utile;
régime stricte. Une restriction alimentaire stricte, en particulier avec les monodiets ou le régime faible en calories, qui ne diffèrent pas dans l'équilibre des oligo-éléments et des nutriments bénéfiques, frappe le corps pour déboguer les composants nécessaires «en réserve» et provoque une sensation constante de faim;
nutrition incorrecte. La violation de l'apport alimentaire, par exemple, un repas rare ou un petit-déjeuner, ainsi que l'utilisation d'aliments trop gras, de la restauration rapide, l'absence dans le régime alimentaire des fibres provoque un manque de saturation et une suralimentation constante;
consommation d'alcool. Il est prouvé que même en petites quantités, l'alcool augmente l'appétit et désactive le sentiment de saturation;
causes purement psychologiques: La présence de quelque chose de savoureux dans le réfrigérateur, un sentiment de faim «pour l'entreprise», de l'oisiveté et de l'ennui, etc.

Comment éteindre la sensation de la faim pendant un régime?

Comme mentionné ci-dessus, un régime à tort incorrectement sélectionné contribue à l'apparition d'une sensation constante de faim.

Lors du choix d'un régime, les recommandations suivantes doivent être suivies:

pas de régimes à court terme. Tout régime devrait devenir un mode de vie, seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir un effet constant;
Évitez les régimes avec un ensemble limité de produits. Une restriction stricte dans le choix des produits ne permet pas au corps de recevoir l'ensemble des vitamines et des oligo-éléments nécessaires;
ne vous asseyez pas avec des régimes faibles en calories. Souvent, vous pouvez trouver la recommandation d'utiliser environ 1300 kcal. Un tel régime n'est pas en mesure de couvrir tous les coûts énergétiques nécessaires du corps et il est impossible de s'asseoir sur un tel régime pendant longtemps. Il y a un sentiment constant de faim, qui mène à des pannes, surtout le soir et la nuit;
choisissez des régimes où il est recommandé de manger plus souvent, mais en petites portions. Il est considéré comme optimal de manger toutes les 4 heures.

Comment éteindre la sensation de faim le soir?

L'heure du soir est la partie la plus difficile de la journée. Si dans l'après-midi, la leçon distrait les matières quotidiennes de travail d'un sentiment de faim, il est presque impossible de résister à la soirée de nourriture. Il est préférable, bien sûr, d'empêcher la faim le soir.

Pour ce faire, vous devez dîner complètement. Un légumes et un morceau de viande alimentaire sont considérés comme un dîner idéal. Mais si pour une raison quelconque, le dîner était manqué et que l'estomac est insupportablement invité à manger, il faut se rappeler que les meilleurs produits pour une collation du soir sont:

kéfir;
salade de légumes ou légumes pour vapeur;
cottage cheese;
pain de céréales;
thé vert non sucré ou simplement l'eau.

Sur Internet, vous pouvez souvent trouver le point de vue que le soir, il est utile de manger des fruits, mais vous devez vous rappeler que le fruit est plein de sucre, donc l'utilité d'une telle collation est remise en question. Mais si vous choisissez toujours des fruits ou des baies, il est préférable de choisir une pomme laide, des cerises ou d'autres fruits et baies non sucrés.

Comment éteindre la sensation de faim pendant la grossesse?

La grossesse est un temps bizarre. Un changement constant de fond hormonal conduit à des désirs imprévisibles et souvent à un changement d'humeur.

Le sentiment de faim est également un compagnon de grossesse fréquent. Afin de satisfaire la faim sans problèmes pour le chiffre, les règles suivantes doivent être respectées:

Évitez de manger des aliments gras, remplacez par le maigre;
la principale méthode de cuisson devrait être d'écarter, de cuisiner, de traitement de la vapeur;
il y a beaucoup de fibres, c'est-à-dire légumes et fruits. La fibre remplit l'estomac, ce qui conduit à une sensation de saturation;
remplacer les bonbons par des fruits ou des fruits secs;
il y a toutes les 3 à 4 heures, mais en petites portions.

Ressentir un sentiment de faim

Afin de ne pas nuire à la figure, pour éteindre le sentiment de faim, vous devez utiliser les bons produits. Il faut se rappeler que le choix le plus compétent dans ce cas sera la nourriture contenant de nombreuses protéines et donc les glucides «lents». Ces produits comprennent:

viande de Carême: lapin, bœuf, poulet;
poissons faibles en gras;
porridge: sarrasin, riz, farine d'avoine, etc.;
macarone en variétés solides de blé;
des œufs;
produits laitiers: fromage, fromage cottage, yaourt naturel;
produits à haute teneur en fibres: légumes, pain à grains entiers, légumineuses, etc.;
noix et fruits secs.

Mais vous devez toujours vous rappeler que tout produit, même le plus utile, peut nuire si vous l'utilisez en quantités immodérées! À la recherche de saturation, les bonbons et la restauration rapide doivent également être évités.

Remèdes folkloriques.

Les remèdes folkloriques offrent un énorme éventail de recettes qui vous permettent d'éteindre le sentiment de faim.

Parmi ces recettes, vous pouvez trouver très simple, par exemple, l'utilisation du thé vert avec du citron, de l'eau fondu ou salée, de la farine d'avoine liquide, du son, du thé au gingembre, etc.

A également publié des recettes sur les herbes qui réduisent l'appétit:

RECETTE: Le persil est considéré comme l'outil le plus efficace. 2 cuillères à café Les légumes verts sont versés avec 1 verre d'eau et cuits à feu doux pendant 10 à 15 minutes. La décoction est déplorée à deux doses pendant la journée. Pour un résultat durable, une décoction doit être prise de 2 semaines.
RECETTE: Les stigmates de maïs aident également à faire face à ce problème. 2 ST. Versez un verre d'eau bouillante et 15 minutes avec un verre. Placer dans un bain-marie. Prenez 1 cuillère à soupe. Une demi-heure avant les repas.
RECETTE: Les perfusions des orties et de la sauge auront un effet positif. 1 cuillère à soupe. Versez l'ortie ou la sauge avec un verre d'eau bouillante et laissez 20 minutes. Mangez les orties 3 fois par jour sur une cuillère à soupe, une perfusion de sauge - un demi-verre avant chaque repas.

Interruption de la faim

En médecine moderne, des médicaments qui bloquent le sentiment de faim ont été développés. Cependant, nous prendrons de telles tablettes extrêmement recommandées. Cette méthode ne doit être recours qu'aux cas extrêmes, après que toutes les recommandations et méthodes ci-dessus ont déjà été essayées et n'ont pas eu d'effet positif.
Vous pouvez distinguer deux principaux groupes de médicaments qui suppriment le sentiment de faim:

charges de l'estomac: Entrer dans l'estomac, ces pilules gonflent, remplissant l'estomac et provoquant une sensation de satiété. Ils sont relativement sûrs en cours d'utilisation, mais vous devez être clairement conforme à toutes les exigences prescrites dans la feuille de la loge;
fournisseurs d'appétit: Les antidépresseurs ayant un effet secondaire sous forme de suppression de l'appétit. Ils sont vendus uniquement par recette et leur utilisation est extrêmement dangereuse, car Il a un certain nombre d'effets secondaires graves. Et permande reduxin et Xénique Pour lutter contre l'obésité, avoir également beaucoup d'effets secondaires.

Il y a aussi des «tablettes miracles» sur le marché, qui promettent de se débarrasser des kilos en trop et un sentiment constant de faim. Cependant, les médecins et les nutritionnistes eux-mêmes admettent que l'efficacité de ces compléments alimentaires est extrêmement faible, dans la plupart des cas, l'effet placebo est déclenché.

Comment traiter un sentiment constant de faim?

Le traitement d'un sentiment constant de faim dépendra de la cause de son occurrence.

S'il y a un soupçon que ce sentiment est en quelque sorte associé à un changement dans le contexte hormonal, un manque de certaines vitamines ou oligo-éléments dans le corps ou la présence de certaines maladies, alors consultez un médecin.

Un spécialiste compétent prescrira les tests nécessaires et sur la base des résultats prescrire un cours de traitement.

Si le sentiment de faim est causé par des causes psychologiques, alors un psychologue aidera ici.
Une consultation nutritionniste jouera également un effet positif. Après tout, une mauvaise nutrition est la cause la plus courante de cette maladie.
Souvent, il vous suffit de vous détendre bien, de vous distraire des problèmes quotidiens et de faire quelque chose d'excitant, de gagner des émotions positives, puis le sentiment de faim disparaîtra tranquillement.

Ressentir la faim: conseils et critiques

Sur la base de tout ce qui précède, les conseils suivants peuvent être retirés:

suivez votre santé et contactez les médecins spécialisés à temps;
adhérer aux principes d'une bonne nutrition et éviter les régimes stricts;
suivez la routine quotidienne, dormez suffisamment;
mangez lentement, profitant de chaque morceau de nourriture;
se déplacer plus.

Revues de personnes qui ont réussi à vaincre le sentiment de faim:

Svetlana, 26 ans:
Auparavant, je me suis souvent assis sur des régimes «affamés». J'ai mangé très peu toute la journée, mais le soir, le sentiment de faim est devenu insupportable. Très souvent, elle ne pouvait pas le supporter et a fait des "raids" de nuit sur le réfrigérateur. Inutile de dire que les résultats de ces régimes ne m'ont pas plaidé longtemps. Ensuite, elle a compris la règle d'or pour elle-même que le petit déjeuner et le déjeuner devraient être pleins et ensuite votre estomac ne vous dérangera pas.

Olga, 28 ans:
Pendant la grossesse, elle a commencé à prendre rapidement du poids. Je voulais constamment manger. Mon médecin a suscité la sortie: j'ai conseillé de manger toutes les 3 heures, mais en petites portions. Cela m'a beaucoup aidé. En conséquence, elle a donné naissance à un bébé en bonne santé sans préjudice à la figure.

Oleg, 33 ans:
Il mangeait toujours en fuite, tandis qu'en parallèle, il pouvait faire d'autres choses, donc après avoir mangé, il y avait un sentiment désagréable de faim. Le conseil a aidé à réparer la situation: il y a bien la mât de la nourriture et ne pas être distrait par d'autres choses.