Comment éliminer l'excès de graisse des pieds, les hanches, l'IRC et Lyashka à la maison par des exercices? Pourquoi la graisse est-elle déposée sur vos pieds? Comment éliminer facilement et rapidement les graisses des jambes, les hanches, le caviar et le bois: l'entraînement des pieds pour brûler les graisses, les exercices

Fat dans les jambes - comment les gérer? Notre article vous aidera à comprendre comment correctement et sans mal à brûler les graisses dans vos jambes.

Le problème de la perte de poids des jambes est particulièrement aiguë, surtout avant la saison des jupes courtes, des sandales et des maillots de bain. En d'autres termes, plus l'été est proche, plus les femmes pensent de leur poids et de l'état des jambes en particulier.

De belles jambes ont été chantées par des poètes, des chanteurs et maintenant une publicité a été ajoutée, ce qui rappelle constamment aux femmes à quoi ils devraient ressembler. La publicité n'est pas toujours un facteur négatif. Parfois, cela aide à activer la pensée critique et aide à regarder les choses de l'autre côté.

Pourquoi la graisse est-elle déposée sur vos pieds?

La graisse, le plus souvent, est répartie uniformément dans toutes les parties du corps. Cependant, il existe des types de chiffres qui couvrent vraiment dans certains endroits plus forts. Si vos jambes sont les premières à obtenir la première, vous êtes probablement le propriétaire de l'un des types de figures suivants:

• poire (triangle)
• horloge de ponçage (huit)

Les types de chiffres restants sont le moins susceptibles de dépôt de graisse dans les jambes.

Bien sûr, non seulement les «horloges de sable» et les «poires» sont soumis à un problème tel que les jambes pleines. Les graisses dans les jambes peuvent être déposées par absolument toutes les personnes, quel que soit le sexe et le type de figure. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:

1. Manque de contrôle de la nutrition. L'abondance de farine et de bonbons rampe dans un problème comme la cellulite.
2. Manque de mouvement, sports. Un mode de vie sédentaire contribue invariablement au dépôt de graisse, et pas seulement dans les jambes.
3. Maladies du système endocrinien lorsque le métabolisme est perturbé.
4. Les maladies de nature différente sont telles que les varices ou les problèmes cardiaques qui peuvent provoquer un gonflement grave des jambes.
5. Âge et manque de prendre soin de soi. Avec l'âge, le métabolisme ralentit considérablement et le manque de soins de la peau mène à son affaissement. En conséquence, les jambes ont l'air complètes et flasques.

Sur les cinq raisons, vous pouvez en réparer trois vous-même, et avec l'aide d'un traitement composé de manière compétente, vous pouvez oublier un problème tel que les jambes pleines.

Comment éliminer l'excès de graisse des pieds, les hanches, l'IRC et Lyashka à la maison par des exercices?

Des études récentes prouvent qu'il est impossible d'éliminer les graisses de spécifiquement une zone. Cependant, en faisant régulièrement des exercices, certains groupes musculaires peuvent être du ton, le métabolisme intercellulaire s'améliorera, par conséquent, la peau sera meilleure.

Habituellement, afin d'éliminer les graisses des pieds, il y a suffisamment de perte de poids générale. Si votre poids est dans des limites normales, mais que la graisse sur vos jambes, vos cuisses, vos hanches et vos veaux demeure, nous vous recommandons de faire un ensemble d'exercices qui vous aideront à atteindre des jambes parfaites.

Pour effectuer ces exercices, l'inventaire suffit pour que vous ayez à la maison: des bouteilles d'eau, une chaise, un tapis pour l'entraînement, mais vous pouvez le faire sans cela.

Exercice pour retirer les graisses des pieds n ° 1. Baisse les jambes allongées sur le côté

1. Position de départ: Allongez-vous sur le côté gauche, penchez votre coude gauche sur le sol exactement sous votre main droite - le long du corps. Les jambes constituent une ligne droite avec le corps.
2. Pliez votre jambe gauche au genou.
3. Soulevez votre jambe droite si haut qu'un angle de 60 degrés se forme entre elle et le sol.
4. Tenez la jambe droite dans la position supérieure extrême pendant 2 secondes.
5. Ralentissez lentement.
6. Faites un exercice répété.
7. Lorsque vous terminez avec un pied, tournez de l'autre côté et répétez les mouvements, uniquement pour votre jambe gauche.

Faites chaque jambe pour 2 ou 3 approches, dans chacune des 15 ou 20 répétitions.

Conseils! Lorsque vous effectuez chacun des exercices de cet article, ne vous précipitez pas et ne poursuivez pas le nombre de répétitions. Essayez de tout faire aussi correctement que possible, en ressentant chaque muscle.

Exercice pour retirer les graisses des pieds n ° 2. Ciseaux au dos

1. Position de départ: allongé sur le sol, jambes étendues, bras étendus le long du corps.
2. Soulevez vos jambes à 30 à 40 cm du sol.
3. Commencez à imiter le mouvement des ciseaux:
   1. Diluer les pieds à 20 cm les uns des autres.
   2. Croisez vos jambes pour que la jambe de la jambe soit sur le dessus.
   3. Diluer à nouveau vos pieds dans différentes directions.
   4. Croisez vos jambes pour que cette fois la jambe gauche soit d'en haut.
4. Faites 3 approches de 20 répétitions.

Noter! Lorsque vous effectuez cette tâche, assurez-vous que dans quelles conditions le bas du dos ne se détache pas du sol. Si votre technique est vraie, alors vous pratiquerez non seulement vos jambes, mais aussi la presse.

Exercice pour retirer les graisses des pieds n ° 3. Ciseaux à l'estomac.

1. Position de départ: allongé sur l'estomac, les jambes avec un corps en composition d'une ligne droite, la tête est abaissée à la main.
2. Élevez vos jambes.
3. Étalez vos jambes les unes des autres à une distance de 20 cm.
4. Effectuez une traversée de jambes en alternance (droits de première jambe d'en haut, puis à gauche).
5. Faites l'exercice pas très rapidement. Le rythme devrait être tel que vous ressentez le travail de tous les groupes musculaires.

Vous devrez exécuter 20 répétitions, approches 3. De plus, les «ciseaux» peuvent être effectués pendant un certain temps. Mettez la minuterie pendant 30-40-60 secondes et faites au rythme maximum.

Cet exercice vous aidera dans le développement des muscles des fesses, de la surface postérieure de la cuisse et du IKR.

Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes de l'intérieur et de l'extérieur des hanches, entre les jambes, la partie supérieure des jambes: Exercices pour les femmes et les hommes

Les exercices donnés dans cette partie de l'article sont axés sur les zones problématiques suivantes:

• le côté extérieur des hanches ("oreilles" ou galifa)
• le côté intérieur des hanches (zone entre les jambes)
• la partie supérieure des jambes (hanches)
• partie inférieure des jambes (zone au-dessus du genou)

Il faut admettre que la chose la plus difficile est de se débarrasser de Galife («oreilles» sur les hanches), ainsi que de resserrer l'intérieur du délire. Il arrive souvent qu'en dépit du bon cadre musculaire, ces zones restent presque dans l'État dans lequel ils étaient au moment du début de l'entraînement.

Avec l'aide des exercices ci-dessous, vous pouvez ajuster correctement ou partiellement ces zones problématiques. Tout dépendra des efforts attachés par vous.

Exercice pour la cuisse intérieure n ° 1. "Plie"

1. Position de départ: les jambes plus larges que les épaules, le dos est droit.
2. Prenez une bouteille de 1,5 litre (ou 1-2 kg d'haltères) entre vos mains.
3. Effectuez un squat: les hanches sont parallèles au sol, les genoux ne sortent pas pour les chaussettes, le dos est droit.
4. Retour à la position de départ.
5. Au total, vous devez faire 15 répétitions dans 3-4 approches.

Exercice pour la cuisse n ° 2. Bas des jambes allongées sur le côté.

1. Position de départ: Allongez-vous sur le côté gauche, penchez votre coude gauche sur le sol exactement sous votre main droite - le long du corps. Les jambes constituent une ligne droite avec le corps.
2. Pliez votre jambe droite et placez-la devant la gauche.
3. Élevez votre jambe gauche sur deux comptes.
4. Abaissez-le à deux comptes.
5. Effectuez 15 ou 20 répétitions et 3 approches de chaque direction.

Cet exercice peut être considéré comme l'un des meilleurs pour la minceur des jambes.

Exercice pour l'extérieur des hanches n ° 1. Le pied de Mahi sur le côté de la position debout.

1. Position de départ: Tenez-vous droit, les jambes à largeur, penchez-vous sur le mur avec votre main droite ou prenez le dos de la chaise.
2. Prenez une jambe gauche droite de côté aussi haut que possible. Le cas n'a pas besoin d'être incliné.
3. Retournez votre jambe à la position de départ.
4. Faites l'exercice 15 fois, puis changez le côté. Pour chaque jambe pour 2 approches.

Cette tâche a également un effet bénéfique sur les muscles de la presse. Renforcez la presse lorsque vous soulevez et abaissez votre jambe afin que l'effet des exercices s'agrandit.

Exercice pour l'extérieur des hanches n ° 2. Attaques brunes ou diagonales.

1. Position de départ: les jambes à largeur, le corps droit, les mains devant elles sont collectées sur le château ou reposent sur les côtés.
2. Faites une fente avec votre pied droit, mais pas en avant, mais un peu à gauche, afin que le pied droit devienne à environ 5-7 cm à gauche de la gauche.
3. Descendez dans la fente. Les genoux ne sortent pas pour les chaussettes, le dos est droit.
4. Élevez de l'attaque et retournez à la position de départ.
5. Faites la tâche 3 fois en 15 répétitions pour chaque jambe.

Cet arrière est considéré comme l'un des meilleurs pour étudier la surface extérieure de la cuisse, ainsi que l'interne et la zone des fesses.

Exercice pour la zone au-dessus des genoux et la partie supérieure des jambes n ° 1. Attaques bulgares.

1. Position de départ: Ligne-largeur séparée, les mains devant vous, corps droit.
2. Prenez la jambe droite et placez-la sur une chaise afin qu'elle ne touche la chaise qu'avec la partie supérieure du pied.
3. Avec votre pied gauche, prenez une fente. Le genou ne va pas au-delà de l'orteil de la jambe!
4. Montez et répétez l'exercice.
5. Faites 10 répétitions, changez votre jambe. Vous devez le faire pour chaque jambe dans 2 ou 3 approches.

Cette tâche est considérée comme l'une des plus difficiles. Il pompe simultanément plusieurs groupes musculaires et aide à brûler les graisses sur les jambes.

Exercice pour la zone au-dessus des genoux et la partie supérieure des jambes n ° 2. Planck avec une jambe levée.

1. Position de départ: Planck sur les coudes.
2. Soulevez votre jambe gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.
3. Descendez au sol pendant 30 secondes.
4. Prenez la pose du bar.
5. Soulevez votre jambe droite et maintenez-la pendant 30 secondes.
6. Descendez au sol.

Il suffit de faire 2-3 de ces cercles afin que les muscles commencent à être du ton.

Important! Les exercices statiques brûlent très bien les graisses!

Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes avec le IKR?

La graisse sur le caviar est principalement présente chez les femmes avec le type de figure «poire». Le caviar complet n'a pas l'air très esthétique et n'ajoute évidemment pas la féminité. La perte de poids générale peut aider à se débarrasser de l'exhaustivité chez les veaux. Si le poids ne dépasse pas la norme, essayez d'effectuer l'un des exercices suivants.

Exercice pour IKR n ° 1. Soulever vers les chaussettes du squat.

1. Position de départ: les jambes sont beaucoup plus larges que les épaules (comme sur la photo), les mains reposent contre les côtés.
2. Asseyez-vous à Plie. L'angle sous le genou doit être de 90 degrés.
3. À Plie, montez et tombez sur vos chaussettes.
4. Effectuez 15 UPS, faites une pause et effectuez 2 autres approches.

Cet exercice implique également la surface intérieure de la cuisse, ce qui est important pour les belles jambes.

Exercice pour IKR n ° 2. Sauffage de carrelage.

1. Position de départ: comme dans l'exercice précédent.
2. Asseyez-vous à Plie.
3. Sautez brusquement.
4. Retour à Plie.
5. Effectuez 15-20 répétitions dans une approche. L'approche n'est que de 3.

Un excellent exercice pour tirer les muscles des fesses, la surface intérieure de la cuisse, du IKR et du biceps de la cuisse.

Très bien aide à réduire l'étirement du caviar. Effectuez simplement les exercices suivants après la formation principale et vous remarquerez la différence.

Comment sécher vos jambes de la graisse?

Le terme «séchage» est utilisé exclusivement par des athlètes professionnels et indique une diminution du pourcentage de graisses sous-cutanées tout en maintenant la masse musculaire. Habituellement, les athlètes sont «séchés» avant la compétition afin que les muscles aient l'air plus de soulagement.

Ce sera extrêmement difficile pour une personne ordinaire. Ne serait-ce que parce que le séchage implique certains entraînements et des manipulations graves avec la nutrition.

Important! Vous ne pouvez sécher que lorsque vous avez un bon pourcentage de masse musculaire! Si vous êtes un débutant, le séchage est contre-indiqué à vous!

Si vous vous entraînez depuis longtemps, alors il est peut-être logique de «sécher». Incluez plus de charges cardio dans votre programme de formation: course, sauts, cours sur un ellipsoïde. Mais n'oubliez pas les charges d'alimentation.

Une attention particulière devrait être supprimée, mais nous en parlerons plus tard.

Comment brûler la graisse sous-cutanée sur vos pieds: exercices pour les femmes et les hommes

Les graisses sous-cutanées aideront à brûler l'entraînement par intervalles et une nutrition correctement sélectionnée. Voici les règles de base auxquelles vous devez adhérer pour dire au revoir à la graisse sous-cutanée:

1. Exclure des glucides simples à l'exception des fruits (farine, sucré, sucre).
2. Exclure les graisses «nocives» (crème glacée, crème crème, saucisse, toutes frites sur les huiles, beurre bon marché).
3. Ajouter les graisses plus bénéfiques (beurre 82,%, huiles végétales non raffinées, noix, graines, avocats).
4. Allongez-vous sur des glucides complexes (légumes, céréales, légumineuses).

Il est très bon pour brûler les graisses sous-cutanées pour créer une pénurie d'au moins 200 à 400 kcal par jour. Mais plus de 500 kcal n'ont pas de sens à couper, car le corps ne brûlera toujours pas plus de 0,5 kg de graisse sous-cutanée en une semaine.

Vidéo: Comment brûler la graisse. Formation efficace!

Quels aliments brûlent les graisses sur les jambes?

En eux-mêmes, aucun produit ne brûlera votre excès de graisse sur les pieds. Néanmoins, c'est sur la nutrition que l'accent devrait être concentré afin que les kilos en trop soient plus rapides.

Il y a une bonne expression: "La presse est faite dans la cuisine!" C'est pur vrai, car dans la cuisine non seulement la presse est faite, mais aussi les jambes minces, les mains soignées et un beau dos. Tout cela est le résultat d'une nutrition appropriée et équilibrée.

Une liste de produits dont vous devez vous concentrer sur une campagne dans un supermarché:

• fruits frais
• légumes frais, principalement nécrace
• céréales entières (sarrasin, riz cuit à la vapeur, Hercules, orge, millet)
• légumineuses (haricots, pois chiches, pois, lentilles)
• produits laitiers faibles (fromage cottage, lait, kéfir, yaourt, lait cuit fermenté)
• variétés de viande de loof
• variétés de poissons faibles
• grain entier, seigle, pain de sarrasin ou tout autre sans ajouter de la farine de blé de la qualité la plus élevée
• nourriture en conserve dans son propre jus (poisson)
• légumes en conserve ou surgelés
• des œufs
• fruit de mer
• pain

La liste pourrait être continue, mais ce sont les produits les plus courants qui peuvent maintenant être trouvés dans presque tous les magasins.

VIDÉO: Séchage du budget - Perte de poids due à la graisse sous-cutanée