Comment s'asseoir sur une ficelle en 10 minutes à la maison? Exercices pour s'étirer

Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle? S'étirer à la maison.

Tout sport est de grandes réalisations, des efforts sur soi-même et une formation difficile. Il est nécessaire de fixer un objectif et d'aller à la fin - à sa réussite.

Coup de jambe - Il s'agit d'une position sportive, qui nécessite une certaine élasticité des tissus et des articulations.

Pour atteindre l'effet nécessaire, vous devez effectuer la préparation quotidiennement pendant 20 minutes.

Si avec le temps libre, vous pouvez effectuer des exercices spéciaux tous les deux jours.
Dans ce cas, vous ne réussirez peut-être pas en peu de temps pour vous asseoir sur la ficelle.

Les débutants ont besoin de plus de temps pour la formation elle-même et

il suffit aux athlètes d'étirer les muscles pendant 10 minutes et vous pouvez immédiatement vous asseoir en position.

Shpagat: Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle?

• Seule une personne lui-même peut se forcer à produire des cours et devenir meilleure et plus belle.
• La clé du succès est une installation clairement définie pour vous-même et la conscience des charges à venir qui doivent être surmontées.
• C'est le seul moyen de s'asseoir facilement et rapidement sur la ficelle.

Comment s'asseoir rapidement sur une ficelle?

Cette question est souvent posée par des athlètes novices et les personnes qui ne savent pas quels efforts doivent être faits pour atteindre l'objectif.

Important: évaluez correctement vos capacités physiques. Il n'est pas nécessaire de répéter pour les athlètes professionnels, car ils ont pendant de nombreuses années l'entraînement dur pendant de nombreuses années.

Astuce: n'effectuez pas immédiatement des tâches complexes afin de ne pas nuire à votre corps!

Beaucoup de gens ne peuvent pas s'asseoir sur la ficelle même après plusieurs mois d'auto-entraînement obstiné.
Chaque personne a ses propres caractéristiques du corps, donc on donne facilement quelque chose, tandis que d'autres doivent essayer d'obtenir de bons résultats finaux.

Par conséquent, s'asseoir rapidement sur la ficelle ne fonctionnera pas chez les personnes qui n'ont pas une bonne flexibilité par nature.

Comment s'asseoir sur une ficelle sans préparation? - Conseils pratiques

Pour vous asseoir rapidement sur la ficelle, vous avez besoin:

• endurer la douleur
• s'efforcer d'améliorer les résultats et
• grand désir
• Ne vous arrêtez pas à mi-chemin, même si vous êtes sûr que rien ne se passe et que la déception est venue.

Important: lors de l'exécution des tâches, vous pouvez avoir des douleurs musculaires - c'est normal si la douleur n'est pas possible. S'il y a des coliques pointues, terminez le chaud-up.

N'oubliez pas: la déchirure musculaire est une blessure douloureuse qui doit être traitée. Par conséquent, n'apportez pas vos cours à un état douloureux de tissus. Les exercices doivent être effectués facilement et avec plaisir.

Comment s'asseoir sur une ficelle sans préparation?

Une telle question est souvent posée par des personnes qui n'ont jamais été engagées dans des exercices sportifs dans leur vie ou qui l'ont fait très rarement.

Afin d'avoir une bonne étirement et une bonne flexibilité, vous devez vous entraîner quotidiennement, à vous étirer à un rythme lent, sans mouvements soudains. Ces conseils pratiques aideront tous les débutants:

Une partie importante de la préparation est un-up chaud.

• Chauffer les tissus musculaires, courir en place, sauter avec une corde et s'accroupir.
• Une bonne leçon pour réchauffer tous les tissus et les articulations est des balançoires avec des jambes droites dans différentes directions
• Les exercices de préparation doivent être effectués avec un dos droit

Après le début de la chaude étirement musculaire - La longue étape de la formation.

Sans étirer de la ficelle, cela ne fonctionnera pas parfait

IMPORTANT: Traitez la préparation de manière responsable. Il est nécessaire de passer 10 minutes à réchauffer les tissus et au moins 5 minutes pour s'étirer.

Étirement pour la ficelle - Vidéo

Lorsqu'une personne est engagée à la maison, il n'y a pas d'entraîneur à côté de lui qui peut dire et conseiller quelque chose dans une situation particulière.

Comment étendre correctement la ficelle sur la ficelle?

La vidéo vous permet de voir quelle devrait être la position du corps et combien de temps vous avez besoin pour effectuer chaque tâche.

Vidéo: étirement pour les débutants pour chaque jour / étirement

Shpagat Exercices - Apprenez indépendamment la ficelle, instructions

Lorsque des exercices et des étirements chauds sont terminés, vous pouvez commencer à effectuer des tâches d'entraînement pour la ficelle.

Les instructions aideront à apprendre la ficelle vous-même.

N'oubliez pas: effectuez constamment des tâches pour la ficelle. C'est la seule façon de voir les résultats qui s'amélioreront chaque jour.

UN EXERCICE:

• Asseyez-vous sur le sol, en étalant vos jambes largement sur les côtés.
• Penchez-vous profondément vers l'avant, tout en tirant vos bras vers l'avant.
• S'il y a une douleur non pains, s'attardons dans cette position
• Se démarquer de la position précédente et après quelques minutes, répétez l'exercice

N'oubliez pas: si vous avez terminé toutes les tâches pour l'étirement et que vous avez commencé la formation principale, il est interdit pendant une rupture entre les exercices se trouve sur une chaise. Le tissu musculaire se détendra et perdra l'élasticité. La rupture entre les cours devrait avoir lieu sur les jambes (vous pouvez vous allonger sur le sol, mais pas assis). Sinon, vous devrez répéter toutes les tâches d'entraînement pour s'étirer à nouveau.

UN EXERCICE:

• Mettez une jambe sur le côté
• La seconde devrait être pliée au genou
• Se plier dans la direction d'une jambe étendue
• L'écart de cette jambe au sol devrait progressivement contracter

UN EXERCICE:

• Assis sur une surface plane, étalez vos jambes sur les côtés
• Mettez vos mains sur la surface devant vous
• Portez le poids du torse sur vos bras, en levant le bassin du sol et en vous penchant en avant.
• Buvez vos jambes sur les côtés, en réduisant la distance entre le bassin et la surface

Shpagat à la maison - Comment s'asseoir correctement?

Les petits enfants et les adolescents de moins de 18 ans sont beaucoup plus faciles à acheter un bon étirement.

Mais, s'il n'y a pas de flexibilité naturelle, même un enfant peut être difficile à maîtriser la ficelle.

De nombreux adultes peuvent avoir besoin de maîtriser des exercices jusqu'à plusieurs mois.

Le niveau d'entraînement physique est d'une grande importance. Si vous étiez engagé dans l'athlétisme, la danse, le basket-ball, le volley-ball, il vous sera beaucoup plus facile de vous asseoir sur la ficelle à la maison.

Comment s'asseoir correctement afin de ne pas endommager les muscles?

IMPORTANT: Ne mettez pas des restrictions rigides devant vous. Écoutez votre corps. Si vous en faites trop avec une formation, le risque de blessures graves augmente.

• Effectuer des exercices jusqu'à ce que une douleur agréable dans les tissus apparaisse (la douleur doit être agréable, pas sévère).
• Un peu d'inconfort pendant les cours est normal.
• Ne demandez pas plus de vous-même que vous ne pouvez le faire.

CONSEILS: Regardez comment vous respirez. La respiration doit être calme, même lors de l'auto-formation accrue.

Shpagat par jour - rapidement et correctement

Si vous aviez l'habitude de faire du sport, vous pouvez vraiment vous asseoir sur la ficelle en une journée.

L'essentiel dans une telle affaire n'est pas rapide, mais juste.

Effectuer un réchauffement musculaire, consacrant à chaque exercice pendant 1,5 à 2 minutes.

Des exercices efficaces qui vous permettront de vous asseoir sur la ficelle en une journée

UN EXERCICE:  Pattes.

• Faites un pas en avant et pliez la jambe, qui est en avance, 90 degrés
• La jambe qui reste derrière le corps, abaissez-la au genou
• Déplacez le bassin vers l'avant et s'attardons dans cette position pendant quelques secondes
• Retournez à la position de départ et répétez les exercices avec le deuxième pied

UN EXERCICE: Les jambes alternatives s'étirent.

• Assied-toi sur le sol
• pliez la jambe au genou pour qu'elle soit entre vos mains
• L'autre jambe doit être droite et située derrière
• Se pencher en avant, s'accrochant à la jambe autant que possible, en baissant la tête

UN EXERCICE:

• S'agenouiller et redresser une jambe devant vous
• Mettez vos mains sur la hanche et inclinez vers l'avant
• Une fois incliné, réparez le corps pendant quelques secondes

UN EXERCICE:

• Mettez l'étui sur le sol à l'arrière.
• Une jambe doit être pliée au genou, et soulever l'autre et l'envelopper avec vos mains, l'attirer vers vous.
• Faire 10 de ces approches, et
• Répétez cet exercice avec un autre pied

Elle s'est assise sur la ficelle, les muscles blessés - que faire?

Chaque personne a la possibilité de réussir. Ne commencez pas à vous entraîner s'il y a des blessures de muscles et d'os, ainsi qu'après les blessures de la colonne vertébrale. Il est interdit de s'entraîner si la pression artérielle augmente ou qu'il y a des fissures sur les os.

N'oubliez pas: il est important de ne pas vous blesser et de faire du mal à vous et à votre corps, afin de ne pas faire face aux conséquences d'une formation incorrecte.

Il arrive souvent que la fille s'assit sur la ficelle et que ses muscles blessent. Que faire dans ce cas et comment soulager la douleur?

• Un bon analgésique doit être ivre
• S'il n'y avait pas de médicament à portée de main, un bain chaud aidera, bien que pendant une courte période de temps
• Un bon outil est le massage sur le muscle préchauffé

Important: Si une douleur intense se produit, consultez un médecin pour exclure la rupture musculaire et les ligaments. L'auto-médication dans ce cas peut être dangereuse.

Astuce: Si la douleur n'est pas possible, mais lors de la prise d'analgésiques, elle ne passe pas - consultez un médecin.

Avec une mauvaise performance des exercices, le nerf sciatique est pincé, c'est pourquoi la douleur sous forme de salauds se produit. Les symptômes de cette maladie sont des douleurs intenses dans le périnée.

Twine longitudinale et transversale - Photo

La ficelle peut être effectuée en deux versions - longitudinales et transversales. Si vous avez pu effectuer une apparence transversale, cela ne signifie pas que vous pouvez également facilement faire une ficelle longitudinale. Sur la photo, vous pouvez voir quelles les deux options pour la ficelle devraient sembler correctement exécutées.

Stretch à domicile - Comment s'asseoir sur la ficelle longitudinale et transversale?

La position du corps avec des chaussettes déployées est une version simple de la ficelle transversale. Si vous êtes un nouveau venu dans le sport, effectuez ce type de ficelle. Les étirements à domicile longs et obstinés aideront à s'asseoir sur de la ficelle longitudinale et transversale.

La règle principale du développement d'un corps flexible est «pas de ruée». La flexibilité et les étirements se développent au fil du temps. Moins vous vous précipitez, mieux le résultat sera stable et stable.

Comment s'asseoir sur une ficelle en 10 minutes?

Cette question est souvent posée par les débutants qui ne comprennent pas que vous pouvez vous asseoir sur la ficelle après avoir effectué des classes difficiles pendant une longue période.

Vous pouvez vous asseoir sur la ficelle en 10 minutes, si vous vous entraînez pendant une demi-heure par jour pendant une certaine période, en effectuant des exercices d'étirement et de flexibilité. Dans un an ou deux, vous pourrez vous asseoir sur la ficelle en 10 minutes, et avec des classes constantes pendant plusieurs années, vous pouvez un réseau sur la ficelle immédiatement après un court-up chaud.

Étirement pour les débutants, ficelle pour les débutants - conseils et avis

Comme mentionné ci-dessus, la base d'une ficelle réussie est une bonne élasticité des muscles. Il est nécessaire de travailler dessus, d'améliorer et de développer des muscles. Les étirements pour les débutants et la ficelle pour les débutants peuvent être effectués s'il n'y a pas de contre-indications - des blessures de tissu osseux et des articulations et divers processus inflammatoires.

Nos conseils et avis aideront à accomplir correctement toutes les tâches de l'étirement et du développement de la flexibilité, et aideront également à éviter les blessures. Si les blessures se produisaient, consultez un médecin.

Ces conseils devraient être mis en évidence de professionnels qui aideront à obtenir de bons résultats:

• Faites attention à la respiration. Il doit être mesuré. Contrôlez votre souffle pendant tous les exercices
• Ralentissez - de bons résultats d'étirement. Tous les exercices de flexibilité et d'étirement doivent être effectués lentement. Des mouvements soudains peuvent entraîner des blessures et des entorses
• Tenant des émotions négatives. Pendant la formation, quelque chose peut ne pas fonctionner. Pas besoin d'être en colère, même si ça fait mal. Reposer un peu et recommencer
• Dîner léger. Ne mangez pas de viande la nuit et avant l'entraînement. Cela réduit l'élasticité musculaire. Une collation légère vous aidera à vous sentir facile tout en effectuant des exercices complexes

Définir la réalisation pour vous. Agissent harmonieusement, effectuant toutes les tâches séquentiellement. Réchauffez vos muscles avant de vous entraîner et ne vous efforcez pas d'obtenir un résultat rapide. S'il y a une douleur aiguë, arrêtez les cours et consultez un médecin. Suivez votre alimentation, faites du sport - il sera plus facile d'obtenir les résultats souhaités lors de l'exécution d'une ficelle. Bonne chance!

Vidéo: Comment les divisions?