Façons de prolonger la vie.
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Pendant 34 ans, les scientifiques de l'Université de Harvard ont collecté des données afin de découvrir ce qui aide à accroître l'espérance de vie et la longévité. Dans cet article, nous parlerons de 5 facteurs qui vous aideront à prolonger votre vie.
Cinq facteurs de longévité
Il convient de noter que les scientifiques ont étudié plusieurs groupes de personnes et n'ont trouvé que 5 facteurs qui sont caractéristiques de chaque personne qui a vécu une vie assez longue, c'est-à-dire plus que l'indicateur moyen.
Liste:
- Presque tous les longs ne pas fumer. Autrement dit, pour vivre plus longtemps, vous devez arrêter de fumer. Selon des études, l'espérance de vie d'une personne qui ne fume pas augmente en moyenne de 12 ans. Par conséquent, nous vous recommandons de combattre cette habitude pour vivre plus longtemps.
- Il existe de nombreux fruits et légumes, ainsi que des noix, des graines. Il est à noter que les noix et les graines contiennent une énorme quantité de graisses saines qui sont transformées en cholestérol sain. En conséquence, une personne élimine le cholestérol nuisible du corps, ce qui s'y accumule et provoque la stimulation des processus métaboliques. Ne pas en faire trop, seulement 50 g dans la somme des noix et des graines pour toute la journée, afin de reconstituer le taux quotidien d'acides gras saturés, ainsi que des oligo-éléments.
- Nécessairement 30 minutes d'exercice par jour. Cela peut être une charge simple, une sorte de marche avec un pas rapide ou une course. Tout dépend de votre état physique, alors qu'il n'est pas nécessaire de s'entraîner au gymnase pendant plusieurs heures. Il est nécessaire que les muscles soient en ordre. Pour ce faire, il suffit de faire une barre pendant la journée, des squats et de consacrer plusieurs minutes aux muscles de la presse. Rien de compliqué et surnaturel. C'est peut-être la charge la plus simple après s'être réveillée tôt le matin.
- De plus, les gens qui vivent depuis longtemps, adhérer à l'indice de masse corps dans le permis, c'est-à-dire 18-25. Les personnes qui ont un excès de poids vivent beaucoup moins que les personnes qui diffèrent en minceur. Par conséquent, contrôlez constamment votre poids. Le fait est que l'excès de graisse affecte considérablement les produits des hormones, augmentant le nombre d'œstrogènes. Des maladies des organes génitaux féminins peuvent survenir, qui sont associés à un manque de progestatif et à un excès d'oestrogène. Après tout, c'est la graisse sous-cutanée de produire une petite quantité d'œstrogènes. D'un grand poids stimule l'apparition des maladies cardiaques, ainsi que l'athérosclérose des vaisseaux sanguins, des problèmes de circulation sanguine. Nous vous conseillons de reconsidérer notre nutrition vers une diminution du contenu des calories.
- Réduisez la quantité d'alcool dans votre alimentation. Les gens qui boivent constamment et en grande quantité meurent beaucoup plus tôt. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire d'exclure complètement l'alcool de votre alimentation. Mais il doit être consommé au minimum.
Comment vivre plus longtemps?
En conséquence, pour vivre plus longtemps, vous devez ajuster votre alimentation, vous déplacer davantage et arrêter de fumer. Tout est assez simple, mais nécessite de grands efforts et de la volonté pour mettre votre vie en ordre. Pour normaliser les aliments, vous n'avez pas besoin de vous asseoir immédiatement selon une alimentation dure et d'abandonner une variété de produits. Il est nécessaire de réduire progressivement la teneur en calories de la nourriture, c'est-à-dire refuser les sandwichs d'origine par jour.
Réduisez ensuite la quantité de produits nocifs, éliminez complètement la viande transformée. Autrement dit, ce sont des saucisses, des produits semi-finis (boulettes de viande, boulettes de viande), escalopes congelées, saucisses. Les produits sont très nocifs car il contient un grand nombre de conservateurs. Cela entraîne une augmentation du risque de développer des maladies cardiovasculaires et contribue également à l'obésité. Ces produits ne peuvent pas être consommés.
De plus, il ne sera pas superflu pour abandonner la mayonnaise et une énorme quantité de produits gras. Changer la transformation thermique des aliments, au lieu de frire, il est préférable de cuire les aliments, de faire bouillir ou de vaporiser. Veuillez noter qu'une énorme quantité de protéines provoque des processus putrides dans l'intestin. Par conséquent, il est autorisé à ne pas manger plus de 100 grammes de viande par jour. Le reste de la nourriture est mieux remplacé par du grain, et non une bouillie de cuisson rapide, mais par des variétés solides. Par exemple, les macarons en variétés de blé solides, ainsi que le sarrasin, le riz instable, les céréales d'orge et de millet. Ces produits contiennent une énorme quantité de fibres, aident à nettoyer les intestins et à stimuler l'introduction des excréments.
En hiver, il est beaucoup plus difficile de manger un grand nombre de fruits et légumes, car il n'y en a pas beaucoup sur les étagères. Ils sont principalement étrangers, sont très chers. En conséquence, en été, vous pouvez vous occuper des pièces, des aliments de gel, des fruits, des légumes et en faire cuire des plats utiles en hiver. De plus, vous pouvez préparer des salades des betteraves, du chou, ainsi que des carottes. Ces légumes sont toujours en grand nombre sur les étagères des magasins et à bas prix.
Comme vous pouvez le voir, augmenter la durée de votre vie semble en fait une occupation assez simple. Mais pour adhérer à un régime en permanence, dormir, pas fumer dans le monde moderne et avec la vie active, c'est assez difficile. C'est pourquoi l'espérance de vie des habitants de notre pays est relativement faible.
Vidéo: Comment vivre plus longtemps?
