Comment surmonter la peur de la performance: tout le monde en fait l'expérience, comment faire face à l'excitation devant le public, est-il possible de boire un peu d'alcool ou de pilules sédatives? Comment se débarrasser de la peur des performances, des méthodes: techniques psychologiques, exercices de respiration, chaleureux pour les mains et les nerfs faciaux

Dans cet article, nous vous expliquerons comment surmonter la peur de la performance. Ici, vous trouverez des exercices pratiques et des techniques psychologiques.

Peur de la performance: qui en fait l'expérience?

La plupart des gens au moins une fois dans leur vie ont connu l'excitation, la panique ou la peur d'une performance. Et certains éprouvent constamment la peur de la performance.

La performance implique non seulement des activités de concert. Cela comprend la performance avec un rapport dans l'établissement d'enseignement, le discours lors de la réunion, la présentation d'une présentation, le toast lors d'un événement solennel, racontant des poèmes à cœur à l'école.

Lorsqu'une personne éprouve la peur d'une performance, le corps donne une réponse:

• Les mains, les genoux, la voix commence à trembler;
• Le cœur commence à battre rapidement;
• Les coulées de chaleur vers les joues, à cause de cela, les taches rouges peuvent apparaître sur le visage;
• L'impulsion devient également plus fréquente;
• La voix est un village et une personne ne peut pas attacher deux mots.

L'excitation peut se manifester de différentes manières, selon les qualités personnelles d'une personne, sur le public à qui vous devez parler, sur l'importance de l'événement.

Beaucoup croient que les gens timides éprouvent la peur de la performance. Cependant, ce n'est pas le cas. Même ceux qui possèdent un oratoire professionnellement peuvent ressentir de l'excitation dans une plus ou moins loin.

Important: la peur de la performance est l'une des phobies les plus courantes au monde.

Par conséquent, vous ne devriez pas penser que vous êtes une telle personne qui ne sait pas où mettre les yeux pendant la représentation. Dans cet article, nous essaierons de vous aider à acquérir de la confiance en soi et à surmonter l'excitation.

Comment surmonter l'excitation, la peur d'une performance publique: les techniques psychologiques

En fait, vous pouvez surmonter votre peur de la performance. Cette compétence peut être développée en soi, comme beaucoup d'autres. Pour ce faire, vous devez travailler avec deux aspects:

• Apprenez à éliminer la réaction physiologique du corps;
• Élaborez vos attitudes psychologiques.

La réaction physiologique du corps est exprimée dans la rapacy de l'impulsion, du rythme cardiaque, etc. Avec lui, vous pouvez vous battre avec des exercices spéciaux immédiatement avant de monter sur scène.

Mais élaborer vos attitudes psychologiques est beaucoup plus difficile. Commençons par eux.

Les principales méthodes pour réduire la peur des performances:

1. Améliorer votre propre estime de soi. Cela semblerait une règle banale. Mais dans ce cas, cela fonctionne avec un coup. Souvent, nous exaltons trop la signification des autres à nos yeux. L'évaluation du public, des auditeurs, des spectateurs de votre discours devient si importante que vous devenez trop vulnérable. Vous pensez que les auditeurs avec lesquels vous lisez votre rapport sont beaucoup plus intelligents, plus compétents, plus professionnels pour vous, et vous programmez ainsi pour l'échec. Pour le moment, il vaut la peine de se concentrer sur vous-même et sur le processus de performance, et non sur son résultat.
2. Ne vous fixez pas un objectif - pour être parfait. Beaucoup ont tellement peur de faire une erreur, il est ridicule de regarder devant la foule qu'ils préfèrent ne pas jouer du tout. Dans ce cas, cela vaut la peine de vous poser la question: "Que se passera-t-il si vous vous trompez?" En fait, rien de mortel ne se produira, mais il est caractéristique de tout le monde. Un seul qui ne fait rien ne se trompe pas.
3. Apparence. Avant la performance, vous devez être sûr de votre apparence impeccable. Si quelque chose dans votre image est mal, il ne détournera que votre attention du discours principal, du rapport, de la présentation, des performances. Par conséquent, abordez le choix des coiffures, des vêtements, des chaussures, du maquillage avec toute sérieuse. Dans ce cas, l'apparence n'est pas un peu.
4. Pratique. La répétition est la mère de l'enseignement. Vous vous souvenez de ce dicton, non? Dans le cas d'un sentiment de peur de la performance, il est nécessaire de pratiquer constamment. Ne laissez pas votre peur vous maîtriser. Même si vous avez effectué sans succès, ce n'est pas une raison de ne pas monter sur scène et d'arrêter de jouer publiquement. Après plusieurs fois, la peur diminuera progressivement. Tous les publics ont joué une fois pour la première fois et, probablement, ils avaient également peur. Mais au fil du temps, ils se sont habitués au public, la scène et la peur ont disparu. Pour eux, une performance publique était la situation habituelle.
5. Le contact visuel est importantIndubitablement. Mais il frappe beaucoup du sens. Par exemple, vous pouvez rencontrer vos yeux avec un auditeur insatisfait qui est configuré négativement, regarde la montre et bâille. Dans ce cas, vous pouvez facilement vous égarer. Ne regardez pas un tel auditeur, mais mieux vaut trouver celui qui sera avec intérêt. Un orateur expérimenté cherche une réponse aux yeux des auditeurs reconnaissants. S'il est difficile pour vous de parler et de regarder quelqu'un, essayez de ne pas regarder directement dans vos yeux, mais un peu plus haut sur votre tête. Dans ce cas, l'impression sera créée que vous regardez le spectateur, mais en même temps, personne ne violera votre calme.
6. Entraînement. Cet article n'était pas vain placé au dernier endroit. Après tout, c'est la préparation qui devrait avoir le plus de temps. Le texte de la parole, du rapport, du rôle, du poème, peu importe de quoi vous parlerez, mais vous devez apprendre vos mots. De sorte que même lorsque vous êtes réveillé la nuit, vous pourriez dire ces lignes. Ensuite, ce sera beaucoup plus facile à effectuer. Assurez-vous de répéter à la maison. La parole peut être enregistrée sur l'enregistreur, vous pouvez également parler devant le miroir. S'il est à la maison, il y a quelqu'un pour vous écouter - parfaitement, répétez devant votre ménage.

Important: vous devez également apprendre à élaborer vos erreurs. Même si vous vous êtes trompé pendant la représentation, prétendez que c'est nécessaire.

Ne fuyez pas la scène et arrêtez les performances. Apprenez simplement à sourire et continuez davantage avec un look détendu.

Il existe trois options pour d'autres événements:

• certains téléspectateurs ne comprendront pas ce qui s'est passé;
• la partie réagira avec compréhension;
• les souvenirs de votre erreur partiront après avoir brillamment terminé vos performances.

Mettez-vous simplement à positif.

Vidéo: Peur de la performance. Comment ne pas vous inquiéter?

Comment surmonter l'excitation, la peur d'une performance publique: des exercices de respiration chaleureux pour réduire l'excitation sur scène, règles de la main

Maintenant, cela vaut la peine de comprendre comment calmer la peur de la performance immédiatement avant d'aller au public.

Essayez de terminer ce qui suit des exercices, être dans les coulisses:

1. Va et vient. Écrasez vos pinceaux, déplacez vos doigts. Cela aidera à éliminer la tension paralysante des membres.
2. Passez la mâchoire d'avant en arrière. Cet exercice aidera à détendre les nerfs du visage.
3. Serrez votre corps, puis détendez-vous. Répétez cet exercice plusieurs fois.

L'activité physique aidera à soulager la tension, votre réaction s'améliorera et vous pouvez effectuer avec éloquence.

Par ailleurs, vous devriez parler de respiration. Lorsqu'une personne est inquiète, sa respiration devient intermittente. Et la respiration affecte directement l'état psychologique. Par conséquent, avant de jouer, vous devez retourner votre respiration à la normale.

Exercices respiratoires avec peur de la performance:

1. Imaginez que dans votre abdomen se trouve une balle de tennis. Lors de l'inhalation, la balle monte en douceur vers la gorge, à la sortie - tombe. Lorsque nous respirons calmement, la boule de tennis se déplace en douceur et lentement de haut en bas. Mais quand nous sommes excités, le ballon commence à trembler, bougez rapidement. Nous devons nous assurer que la balle monte et tombe en douceur. Respirez lentement et imaginez comment la balle se déplace en vous. Cette méthode a été inventée professeur de Nouvelle-Zélande Herri Herminonson. Il était engagé dans la préparation des athlètes dans des conditions extrêmes, et son quartier Hilary a conquis l'Everest l'un des premiers.
2. Si votre souffle a repris votre souffle, essayez de respirer profondément et, à l'expiration, dites tous les mots avec la lettre «Y».
3. Respirez par le nez. Respirez pour un ou deux, puis expirez trois ou quatre-cinq. Pause en trois secondes. Augmentez ensuite le score avec les respirations et les exhalations.
4. Essayez-le technique de respiration carrée. Une telle respiration est effectuée par le nez. Inspirez, pause. Expirez, s'arrête à nouveau. Toutes les pauses et les respirations devraient être les mêmes dans le temps.
5. Inspirez un ou deux par le nez et expirez par trois ou quatre-cinq-six-sept par la bouche. Faire quelques approches. Cet exercice vous aidera à mieux parler et à ne pas descendre pendant la représentation.

Beaucoup ne savent pas que faire de vos mains Pendant la représentation. Pendant l'énoncé de la parole, c'est inacceptable:

• Mettez vos mains dans vos poches
• Ingéré trop
• Se croiser
• Fermer les mains

Lorsque vous parlez, mettez vos mains sur la rostre ou sur la table. S'il n'y a pas de stands, les mains peuvent être dans une position naturelle légèrement pliée. Vous pouvez prendre un stylo ou un dossier dans une main. Mais essayez de ne pas l'agiter.

Important: Si vous sentez que l'anxiété se développe, promenez-vous autour de la scène, avec un microphone, une poignée dans votre main, un dossier avec des papiers. N'interrompez pas vos performances.

Comment surmonter la peur d'une performance publique: est-il possible de boire des pilules apaisantes ou de l'alcool?

Beaucoup, éprouvant la peur de la performance du public, se demandent s'il est possible de boire des pilules sédatives avant la performance.

IMPORTANT: Si vous n'avez pas bu de sédatifs auparavant, il vaut mieux ne pas le faire. Le fait est que vous ne savez pas quelle réaction sera après avoir pris le médicament. Peut-être que vous commencerez à vous allonger dans un rêve ou la réaction sera trop lente. Dans ce cas, au lieu d'un effet positif, vous obtiendrez le contraire. Par conséquent, il est préférable de se calmer sans utiliser de sédatifs, sédatifs.

Certains conseillent de boire un peu d'alcool avant la performance. Surtout si vous êtes l'hôte, menant à des vacances joyeuses. Nous ne conseillons pas de faire cela. La réaction sous l'influence de l'alcool peut devenir imprévisible. Vous pouvez vous comporter trop activement, sans le remarquer vous-même. Certains de vos mots et actions peuvent sembler inappropriés.

Pour la première fois, cette méthode peut vous aider, mais si vous êtes confiant dans votre corps. Cependant, si vous devez se produire souvent, cette méthode ne doit pas être présente dans votre arsenal pour soulager la peur des performances. Sinon, il y a un risque que boire un peu d'alcool avant la performance deviendra une habitude. Et puis vous devrez combattre des conséquences plus désagréables que la peur de la performance.

Comment surmonter l'excitation, peur d'une performance sur scène, public: résultats

Résumons ce que vous devez encore faire pour surmonter la peur de la performance:

• Augmentez votre estime de soi.
• Fournir une apparence impeccable.
• Ne vous accrochez pas à l'importance du public.
• Recherchez une réponse aux yeux des auditeurs reconnaissants, des spectateurs.
• Train, développez l'oratoire de manière pratique, effectuez encore et encore.
• Préparez-vous soigneusement à la performance, apprenez le discours.
• Avant la performance, dormez bien.
• Ne vous accrochez pas au résultat des performances, profitez plutôt du processus.
• Avant la performance, pétrissez les nerfs faciaux, le corps, les cordes vocales.
• Pour maîtriser la gymnastique respiratoire qui aidera à jouer avec succès.
• Apprenez à se comporter sur scène, a correctement les mains, les yeux, le sourire.
• Ne buvez pas d'alcool, apaisant les pilules avant la performance. Il est également important avant que les performances de ne pas boire beaucoup de liquides, il n'y a pas de produits de qualité médiocre afin qu'aucun incident sur scène ou derrière les stands ne se produise.

Important: après avoir joué, assurez-vous d'analyser vos performances. Mettez en surbrillance et élaborez vos défauts.

Nous espérons que nous avons pu vous aider. Si vous avez réussi à surmonter votre peur des performances, écrivez vos méthodes dans les commentaires.

Vidéo: Comment surmonter la peur d'une performance publique?