Les hommes et les femmes rêvent d'un bel estomac serré. Dans la revue: techniques et conseils sur la façon d'atteindre les huit cubes précieux de la presse.
Contenu
- Comment gonfler une presse idéale et belle en 30 jours - Programme de formation pour les filles: Table
- Comment gonfler une presse idéale et belle en 30 jours - Programme de formation pour les gars et les hommes: Table
- Appuyez sur 30 jours pour les filles: avis
- Vidéo: Appuyez sur 8 minutes (en russe)
Comment gonfler une presse idéale et belle en 30 jours - Programme de formation pour les filles: Table
Avant de commencer à lire attentivement, et surtout, réalisez, quelques règles générales de «huit cubes»:
- Débarrassez-vous de la graisse sous-cutanée. La première étape est la bonne alimentation équilibrée.
- Toujours et partout dessiner un estomac. Dans ce cas, les muscles abdominaux se renforceront en raison d'une tension statique constante.
- Élaborez uniformément tous les muscles de la presse.
- N'oubliez pas que la presse n'aime pas les efforts, mais le temps, c'est-à-dire Plus vous travaillez longtemps, plus vous avancez rapidement vers l'objectif.
- Vos amis et assistants dans la lutte pour le ventre parfait: l'équitation, le ski, le surf sup.
- La technique qui sauvera le paresseux et les employés est un bar sur les coudes. Cette technique gonfle non seulement l'estomac, mais aussi les mains, le dos, les hanches. Temps des racks dans le bar pour les débutants: à partir de 10 s dans une approche. Augmentez progressivement le temps à 120 secondes dans une approche.
Et si vous avez à la fois du temps et de la volonté, utilisez un ensemble d'exercices pour les cours à la maison.
N'oubliez pas que pour activer les muscles de la presse, il suffit de déchirer les omoplates du sol du "couché sur le dos". Eh bien, si pendant l'exercice, les jambes sont soulevées, par exemple, à feuilles contre le mur. Idéalement, si vous ne soulevez pas seulement vos jambes, mais vous les tiendrez en poids.
Exercice 1.
Important: vous ne pouvez pas le prendre juste après avoir mangé! Attendez 1 à 2 heures.
Exercice 2.
Procédez des capacités de votre propre corps: faites autant d'exercices que possible.
Exercice # 3.
Si, en train d'exécuter une série d'exercices, vous pensez que vous vous sentez trop à la presse, effectuez un exercice pour étirer les muscles:
- retourner sur l'estomac;
- Élever le haut du corps sur vos mains;
- back de la barbe (ressentez comment les muscles abdominaux sont étirés).
Commencez la mise en œuvre de l'exercice principal.
Exercice n ° 4.
N'oubliez pas: il est tout à fait acceptable de faire de petites pauses entre les exercices.
Exercice # 5.
IMPORTANT: À la fin, tout le complexe des exercices dure environ 30 minutes. Considérez ceci, en faisant votre horaire quotidien.
Exercice # 6.
L'ensemble des exercices proposés aidera à mettre rapidement la presse abdominale en apparence appropriée. Cependant, même une presse très en relief sera perdue sous une couche de graisse sous-cutanée.
IMPORTANT: Six exercices effectués dans une ligne sont 1 ensemble de formation.
La durée de 1 ensemble est d'environ 36-40 s.
Le programme de formation est donné dans le tableau ci-dessous.
| Jour | Le nombre d'ensembles |
| 1er | 6 sets 1 fois par jour |
| 2e, 3e | 6 sets 2 fois par jour |
| 4e, 5e, 6e | 6 sets 3 fois par jour |
| 7e, 8e, 9e, 10e | 8 sets 3 fois par jour |
| 11e, 12e, 13e, 14e | 10 sets 3 fois par jour |
| 15e, 16e, 17e 18e | 12 sets 3 fois par jour |
| 19e, 20e, 21e, 22e | 14 sets 3 fois par jour |
| 23, 24e, 25e, 26e | 16 sets 3 fois par jour |
| 27e, 28e, 29e 30e | 18 sets 3 fois par jour |
La formation peut et doit être poursuivie selon le schéma suivant (voir tableau).
| Jour | Le nombre d'ensembles |
| 31e, 32e, 33e, 34e | 20 sets 3 fois par jour |
| 35e, 36e, 37e, 38e | 22 set 3 fois par jour |
| 39e, 40e, 41e, 42e | 24 sets 3 fois par jour |
Comment gonfler une presse idéale et belle en 30 jours - Programme de formation pour les gars et les hommes: Table
Le programme de formation ci-dessus convient aux hommes.
Cependant, si la première option vous semble trop facile, utilisez le schéma de formation # 2.
Le complexe se compose des exercices suivants:
- levant le boîtier de 45⁰;
- se tordre avec un virage;
- soulevez les jambes de la position de coucher sur le dos;
- planck (voir photo au début de l'article).
Le programme de formation est donné dans le tableau ci-dessous.
| Jour | Levant le boîtier de 45⁰, puisque | Se tordre avec un tour, puisque | Soulevez les jambes de la position de coucher sur le dos, puisque | Planck, secondes |
| 1er | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2e | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3e | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4e | relaxation | |||
| 5e | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6e | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7e | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8e | relaxation | |||
| 9e | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10e | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11ème | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12e | relaxation | |||
| 13e | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14e | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15e | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16e | relaxation | |||
| 17e | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18e | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19e | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20e | relaxation | |||
| 21 | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24e | relaxation | |||
| 25e | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26e | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27e | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28e | relaxation | |||
| 29e | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30e | 125 | 200 | 65 | 120 |
Appuyez sur 30 jours pour les filles: avis
Le programme a reçu des avis positifs Sculpture corporelle / presse en 8 minutes.
Voici quelques-uns d'entre eux (la grammaire et la ponctuation de l'auteur sont conservées).
Vidéo: Appuyez sur 8 minutes (en russe)
Je me veux vraiment un beau ventre (mais après l'accouchement, il n'est pas facile de retourner la silhouette. Je bois maintenant les capsules des formes de forme modèle pour les mères. Le cours du début, quand j'ai arrêté l'allaitement. Cela a été plus que six kilos, il y a 10 jours de plus pour boire ces capsules. Il n'y a pas d'effets secondaires, même vice versa il y a plus de forces. Je pense maintenant qu'il est temps d'en faire à la maison
J'ai pu réaliser une belle presse uniquement sur le séchage ... et puis, je devais m'assurer que les muscles ne brûlaient pas avec la graisse (j'ai pris l'examinateur de sports BCAA ++) ... et donc ... Tout est la calorie et la formation à l'ancienne et tout le secret)