Comment prendre du poids et de la masse musculaire: conseils. Comment prendre rapidement du poids à une fille, une fille, un gars mince, un adolescent de 15 ans à la maison? Nutrition, vitamines, exercices, remèdes folkloriques pour prendre du poids et la masse musculaire: liste, description

Conseils pour l'ensemble de la masse musculaire et du poids pour différentes catégories de personnes. Formation vidéo complète, plan électrique, recommandations détaillées.

Le manque de poids peut être le même problème esthétique que son excès. Une personne trop mince et complète peut être attribuée à la catégorie des personnes malsaines. Comment découvrir que vous avez une minceur douloureuse? En plus des signes externes, il existe un indicateur de l'indice de masse corporelle. Lorsque sa marque tombe en dessous de 19 ans, c'est un signal pour travailler sur son corps.

Comment manger pour gagner de la masse musculaire et du poids?

Pour une prise de poids, incluez les produits suivants dans le régime alimentaire:

• Graisses végétales. Dans les céréales, les soupes et autres plats ajoutent des huiles végétales saines. Diversifiez votre menu avec un fruit comme l'avocat. Il peut simplement l'étaler comme du beurre, du pain ou des salades avec elle. Communiquez avec des noix et des graines
• Groupes. Il doit s'agir de variétés facilement absorbées par le corps. Le riz dans cette affaire n'aidera pas, car il aggrave la digestion. Arrêtez votre choix sur le sarrasin, le millet, les céréales germées, Kinoa
• Fruits doux et fruits secs

• Légumes contenant de l'amidon - citrouille, batterie, betteraves
• Légumineuses
• Produits laitiers gras. Ajouter la crème sure graisseuse à la salade, prendre une bouchée de lait avec une teneur élevée en matières grasses

Important: refuser la caféine contenue dans le café, le thé noir et vert. Il ne permet pas à l'humidité de persister dans le corps et perturbe également le fonctionnement de l'estomac et des glandes surrénales.

Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire, mais sinon avec votre teint, tout est en ordre, alors faites attention aux produits suivants:

• Grain de sarrasin. Il contient une grande quantité de glucides complexes, 12% de protéines, qui sont bien absorbées, les vitamines et les minéraux du groupe B. Mais il y a très peu de graisse dans les céréales, et celle-là est utile pour la construction de vos muscles
• Blanc d'oeuf. Le jaune contient beaucoup de graisse, retirez-le lors de la cuisson ou ne mangez que 1 à 2 pc. par jour. Mais la protéine d'oeuf complète est un matériau de construction important pour le tissu musculaire. Sa norme par jour est de 3 à 5 pcs
• Cottage cheese

• Viande de poulet de Carême
• Poisson faible
• Bœuf looter
• Fruits de mer
• Produits laitiers et laitiers.
• BANNES, Honey, Pâtes, pain, riz - Ce sont des produits qui donnent de l'énergie à l'entraînement en force

Lors de l'augmentation des muscles, refusez des produits semi-finis, des saucisses, des frites, de la nourriture en conserve, des aliments avec des additifs chimiques, des colorants, des exhaustiers de saveurs, etc. Excluez également le porc, car il s'agit de viande trop grasse et de graisse, comme vous le savez, ne pèse que le pondération ne pèse que le pondération corps et le remplit de déchets.

Comment gagner, augmenter le poids avec les vitamines?

Important: des vitamines et des minéraux sont nécessaires pour prendre du poids aux athlètes et aux personnes loin du sport.

Vitamine A Accélère le métabolisme, stimule la croissance et le développement des cellules, ce qui a un effet bénéfique sur la croissance rapide du tissu musculaire.

Tout est nécessaire pour la croissance du poids corporel b vitamines. Ces composés dirigent l'énergie directement vers les cellules. Défaut vitamine B1 Il affecte le travail du système digestif, qui à son tour aggrave les fonctions du corps dans l'absorption des nutriments.

Vitamines C et E Ils appartiennent à des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres qui se forment à la suite de processus redox. L'acide ascorbique est impliqué dans la brûlure des graisses, à la place de laquelle le tissu musculaire sera construit.

Phosphore Il est impliqué dans le tissu osseux, qui sera pressé en augmentant la masse musculaire, donc sa richesse est également importante lors de la prise de poids. Pour la même raison, le corps est nécessaire et calcium.

Magnésium et soufre Participez à la synthèse des acides aminés, à partir desquels les muscles se forment.

Cuivre est responsable de la croissance de tous les tissus dans le corps, il est également nécessaire pour la croissance du tissu musculaire.

Avec zinc Il y a une création de protéines musculaires.

Important: Des complexes entiers de vitamines et de minéraux pour augmenter le poids peuvent être trouvés dans les magasins spécialisés dans les aliments pour les athlètes. Ce sont des médicaments tels que Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000, etc.

Est-il possible de prendre du poids avec des protéines? Comment boire des protéines pour gagner de la masse musculaire?

Les gens maigres peuvent facilement gagner de la masse, manger au hasard et consommer des aliments à haute voix. Mais à partir de glucides rapides et de plats gras, une telle personne ne s'améliorera pas seulement, mais se développera avec des plis gras. Par conséquent, les experts "minces" conseillent l'augmentation des muscles. Et la protéine, ou protéine, est responsable de la croissance du tissu musculaire.

Aujourd'hui, les protéines peuvent être obtenues non seulement avec de la nourriture, mais aussi dans des additifs sportifs. Les ajouts sont conçus spécifiquement pour les athlètes chez qui le besoin de protéines augmente en raison de l'entraînement en force.

Il existe plusieurs types de protéines synthétiques:

• le sérum, qui est le plus supposé, est accepté après un effort physique
• caseine - Protéine plus lente, est prise pendant la nuit
• oeuf
• soja
• viande

Important: Pour que les protéines agissent, des charges de puissance sont nécessaires. Sans sport, l'utilisation de protéines donnera un résultat minimum.

Prenez des cocktails de protéines une demi-heure après l'entraînement, ainsi que vous vous couchez. Si vous êtes une personne employée et que vous ne pouvez pas toujours trouver du temps pour un repas complet, les cocktails protéinés viendront également à votre aide. Les cuisiner est facile et rapide, et vous serez toujours sûr d'une quantité quotidienne suffisante de protéines.

Les experts rappellent que la plupart des protéines doivent encore être obtenues à partir de nourriture.

Comment prendre rapidement du poids à une fille, une fille, un gars mince, un adolescent de 15 ans à la maison?

Les parents s'inquiètent de leurs enfants, il n'est donc pas surprenant que le manque de poids devienne une raison d'excitation. Vous devez d'abord découvrir la cause d'une pénurie de kilogrammes chez un adolescent.

• Un bon bond de croissance. Les adolescents âgés de 13 à 15 ans en seulement quelques mois peuvent s'étirer pendant 5 à 10 cm. Dans ce cas, vous ne devriez pas vous inquiéter d'une perte de poids forte de l'enfant
• Détérioration de l'appétit. Conclure un accord avec la raison pour laquelle l'enfant ne veut pas manger. Il peut s'agir d'expériences, de maladies, de manifestations

• Les maladies et les contraintes qui affectent le taux métabolique et peuvent provoquer une perte de poids. Dans ce cas, montrez à l'adolescent un médecin qualifié
• Activité trop élevée. Ne demandez pas à l'enfant de se déplacer moins. Il vaut mieux corriger correctement sa nutrition

Conseils nutritionnels pour prendre du poids à un adolescent:

• Ajoutez plus de protéines, de glucides et de fibres au menu de l'enfant. Ce sont des produits tels que du pain, du poisson, des noix, des légumineuses, des pâtes, etc. La plupart du régime alimentaire d'un adolescent doit être des légumes et des fruits frais
• Nourrir l'enfant plus souvent, à partir de 5 fois par jour, mais des portions modérées
• Les plats gras et la restauration rapide appartiennent aux aliments lourds pour le corps. Son assimilation prend beaucoup de temps pendant laquelle l'enfant peut ne pas avoir d'appétit. Par conséquent, faire un minimum de nourriture gras

Important: Notez un adolescent dans une salle de fitness pour un ensemble de masse musculaire. Sinon, avec une augmentation de la teneur en calories du régime alimentaire, l'enfant commencera à se rétablir en raison du tissu adipeux et non du muscle.

Combien pouvez-vous gagner de la masse musculaire en un mois?

Un ensemble de masse musculaire est un processus assez long. Nous parlons de tissu musculaire sec à l'exclusion de l'eau et de la graisse. La croissance musculaire est impossible sans sport, nous allons donc parler de combien vous pouvez gagner de la masse musculaire en un mois, en étudiant au gymnase.

Le nombre de kilogrammes dépend de l'expérience de la formation. Le nouveau venu a un potentiel plus élevé, donc avec le bon programme d'entraînement, une nutrition saine et l'utilisation des protéines peuvent augmenter les muscles de 5 kg ou plus par mois. À l'avenir, ce chiffre diminuera.

Comment gagner 10 kg de masse musculaire, comment prendre 5 kg de poids? Pour de tels chiffres, cela prend plusieurs mois. En moyenne, l'athlète gagne de 0,5 à 1 kg de muscles secs par semaine, soit 2 à 4 kg par mois.

Comment prendre du poids avec des médicaments ou des comprimés?

Les préparations pour la prise de poids peuvent être divisées conditionnelles en 2 grands groupes:

• préparatifs pour les hommes
• drogue pour les femmes

Il appelle le premier groupe stéroïdes. Ce sont des substances spéciales qui fournissent une partie supplémentaire de la testostérone au corps masculin.

De cela, un homme est capable d'augmenter rapidement la masse musculaire, son corps acquiertera des contours plus courageux, la racine des cheveux deviendra plus épaisse.

Important: les stéroïdes sont interdits par la loi dans de nombreux pays, dans les sports officiels, ils agissent comme un dopage.

Les femmes se soucient moins de la croissance de leurs muscles. S'ils recourent à l'aide d'agents pharmacologiques à augmenter la masse, en raison de la minceur qui est considérée comme peu attrayante. Voici quelques-uns des médicaments qui peuvent être trouvés dans une pharmacie:

• Dufaston - Le médicament qu'une conception de planification des femmes a d'abord été prescrite. Son effet secondaire est une prise de poids
• Oksandrolon - Drug hormonal, qui est vendu uniquement avec la permission du médecin avec une perte de poids due aux blessures, aux opérations
• Nutrizon - Comprimés de protéines, que le médecin prescrit à la fois avec l'anorexie et avec une carence en IMC. Le travail principal du médicament est l'ajustement du tractus gastro-intestinal
• Riboxine - Un médicament relativement sûr qui a gagné en popularité parmi les personnes impliquées dans le sport. Il stimule la circulation sanguine et régule l'équilibre de l'énergie dans le corps humain. Très efficace avec un effort physique et une nutrition spéciale

Important: les médicaments pour augmenter le poids corporel ne sont pas des agents auxiliaires inoffensifs. Tous d'une manière ou d'une autre affectent la santé humaine, de sorte que leur apport ne doit être effectué que sous la supervision d'un médecin.

Comment prendre du poids dans les jambes? Exercices et entraînement pour la croissance du poids musculaire du corps et des jambes?

Aucune nutrition ne vous aidera à augmenter les muscles des jambes, car le tissu musculaire se formera uniformément dans tout le corps. Afin de s'améliorer dans les jambes, vous avez besoin d'un programme de formation spécial destiné à cet organisme particulier.

Vous pouvez vous tourner vers un instructeur de fitness compétent qui vous indiquera des exercices pour les jambes ou les simulateurs avec lesquels vous pouvez augmenter la masse de pas de géant.

Certains sports seront également utiles, mais en plus de cela, vos visites au club de fitness se diversifieront également. Essayez de patiner et de rouler, de danser, de ski.

Les exercices idéaux pour les jambes belles et fortes sautent avec une corde et courent. Pratiquez des courses et des sauts tous les jours pendant 20 minutes, et les premiers résultats ne seront pas longs à venir.

Un excellent moyen de «faire monter» les jambes sera l'entraînement à domicile. Voici quelques règles de classes indépendantes afin qu'elles soient efficaces:

1. Entraîner le plus souvent possible. Il est parfait pour s'engager quotidiennement, mais cela s'applique aux athlètes expérimentés. Cela vaut la peine de commencer par une petite (1-2 formation par semaine), augmentant progressivement le nombre de classes
2. Ne vous efforcez pas immédiatement de réaliser plusieurs approches et de nombreuses répétitions. Augmenter la charge uniformément
3. Commencez à s'entraîner avec une chaude-up pendant laquelle tous les muscles des jambes se réchaufferont. Terminer le réparateur occupant des muscles avec des étirements - un accroc

Important: faire dans les baskets avec une bonne dépréciation afin de ne pas endommager la cheville.

VIDÉO: Un complexe d'exercices de jambe et de muscles fessiers

Comment prendre du poids dans les maladies: diabète, gastrite, pancréatite, anorexie?

Les changements de poids sont un problème courant diabétique. Le fait est que la nourriture dans le corps d'une personne en bonne santé est convertie en glucose, à partir duquel notre corps reçoit de l'énergie.

Chez un patient diabète, le corps ne peut pas obtenir de l'énergie du glucose, il consomme donc des tissus adipeux à ces fins. Avec un manque de contenu calorique quotidien, une personne commence à perdre du poids.

Comment gagner un diabétique?

• Contactez un spécialiste qui calculera la norme calorique quotidienne pour vous, ou le fera vous-même en utilisant les formules sur Internet
• Observez une alimentation saine dans le diabète. Cela comprend une consommation modérée de glucides, une alimentation avec un faible indice glycémique, une nutrition fractionnée et fréquente
• L'activité physique sera utile à la fois pour réguler le niveau de glucose dans le sang et pour augmenter la masse musculaire. Les charges doivent être modérées, pas intenses. Mettez au moins une demi-heure par jour de travail cardio ou de fitness de fitness d'intensité moyenne

À pancréatite La fonction digestive est altérée, à la suite de laquelle les nutriments ne sont pas absorbés en totalité. Cela provoque une perte de poids, qui peut devenir pathologique.

Voici quelques astuces, comment ne pas perdre la masse musculaire en cas de maladie pancréatique, ainsi que des maladies de l'estomac gastrite.

• Ajoutez quelque chose de la nourriture pour bébé au régime alimentaire. Ces produits sont spécialement inventés pour la croissance et le développement des enfants. La bouillie des enfants et la purée de pommes de terre contiennent une gamme complète de nutriments qui aideront à prendre du poids à une marque
• Achetez-vous des échelles pour la cuisine avec les portions de mesure. De nombreux patients atteints de pancréatite dépendent «à l'œil» et mangent moins qu'ils ne peuvent se permettre
• La meilleure option consiste à se tourner vers un spécialiste de la nutrition qualifié, qui établira un plan individuel pour que vous obteniez des nutriments et des calories

Mais dans le cas d'une telle maladie que anorexieIl est peu probable que les conseils nutritionnels soient appropriés. Ceux qui croient que l'anorexie est une maladie du tractus gastro-intestinal ou tout simplement un mauvais appétit se trompe.

L'anorexie est principalement une maladie mentale associée à la peur de l'exhaustivité. Par conséquent, le traitement et la restauration du poids devraient commencer par un appel à un psychiatre. Ensuite, le thérapeute et le nutritionniste sont liés à un traitement complexe.

IMPORTANT: Dans le traitement de l'anorexie, la psychothérapie de groupe est très importante, car la plupart des patients sont fermés et sont dans l'emprise des peurs ou des phobies réelles.

Lorsque le problème d'un psychiatre est résolu, vous pouvez commencer des poids particuliers dans la prise de poids. Il est important non seulement plus important ici, mais aussi de stabiliser l'appétit, que les anorexiques sont généralement absents. La nourriture peut même leur provoquer des nausées et des vomissements.

Pour le patient, il est nécessaire de créer des conditions agréables de repas: beaux plats, environnement calme amical, service artistique. Des produits tels que des pommes, du citron, des herbes, des produits de lait aigre provoquent l'appétit.

Il existe également des médicaments spécialement destinés à stimuler la faim. Le régime alimentaire, prescrit par un médecin souffrant d'anorexie, contient beaucoup de glucides et de protéines et peu de graisse.

Comment prendre du poids avec les remèdes folkloriques?

Infusion de pollen de fleurs

Ingrédients:

• pollen floral - 500 g
• milk condensé - 2 banques

Le pollen de fleurs est vendu dans des magasins spécialisés dans l'apiculture. Connectez les composants dans un conteneur et envoyez-les à infuser dans un endroit froid pendant 14 jours. Lorsque le produit est prêt, prenez-le à jeun 15 minutes avant les repas pour 1 cuillère à café. Tous les 5 jours, augmentez légèrement la dose, ce qui finit par le porter à 2 cuillères à soupe. pour les femmes et 2,5 cuillères à soupe. pour hommes.

Infusion sur la bière

Ingrédients:

• bière - 200 ml
• walnut - 3 pcs.
• miel naturel - 1 cuillère à café

Broyez les noix à la miette, connectez-les avec du miel fondu dans un bain-marie, puis versez le mélange de bière résultant. Buvez un tel outil dans un volume de 200 ml par jour à la fois, quelle que soit la journée et la consommation. Le cours du traitement est d'un mois. Pendant ce temps, vous pouvez taper jusqu'à 3 kg.

Fitonasts pour la prise de poids

Ingrédients:

• goldenger - 20 g
• root Aira - 20 g
• racine de pissenlit - 50 g
• yarrow - 50 g
• racine de bénédiction - 50 g
• feuilles d'ortie - 50 g
• mort de Saint-Jean - 100 g
• fleurs de Linden - 100 g

Broyer tous les ingrédients et verser de l'eau bouillante dans le calcul de 200 ml par 1 c. matière sèche. Laissez la perfusion sous le couvercle pendant une heure, puis traversez un tamis ou une gaze. Buvez 50 ml d'un agent chaud 3 fois par jour avant les repas.

Comment la levure de bière aidera-t-elle à prendre du poids?

La levure à la bière dans leur composition a des vitamines du groupe B, des vitamines PP, N, D, E, F, K, ainsi que du fer, du magnésium, du calcium, du zinc, etc. La vitamine et les minéraux de levure aident l'absorption des acides aminés, qui Les incluez également dans leur composition servent également à construire des tissus, y compris les muscles.

La levure brune a l'effet suivant sur le corps:

• améliorer la fonction digestive
• avoir un effet bénéfique sur le travail hépatique
• accélérer le métabolisme

Important: la levure de Brewer provoque l'appétit, alors construisez correctement votre alimentation pour que ce soit en raison de trop manger, de ne pas prendre de poids en raison du tissu adipeux.

La levure de bière elle-même n'est pas en mesure d'influencer la croissance de la masse musculaire. Mais, associés à des charges de puissance intenses et à une bonne nutrition avec une teneur élevée en protéines, elles accélèrent considérablement ce processus. Cook Special boisson à levurequi doit être considéré comme un ajout à une nutrition normale pour l'entraînement en force.

Ingrédients:

• levure dans la brique - 50 g
• pain noir - 15 g
• eau - 300 ml

Coupez le pain avec une longue barre mince, séchez dans le four, placez dans de l'eau bouillante et laissez 3 heures sur la table. Passez le liquide à travers un tamis ou une gaze, ajouter 45 g de levure et envoyer le récipient au poêle.
Chauffer la perfusion à 70 degrés et refroidir naturellement. Ajouter la levure restante, fermer le récipient, isoler avec une serviette et laisser infuser encore 8 heures. Vous pouvez ajouter un peu de miel pour les bonbons à la boisson finie.

Comment prendre du poids après la maladie, la chirurgie, l'accouchement?

Perte de poids après la maladie, la chirurgie, l'accouchement ne peint pas une personne. Et peu importe à quel point on vous a parlé du charme des personnes minces, une diminution de la masse due aux maux est un coup pour la santé. Voici les règles de base sur la façon de restaurer les kilogrammes disparus après la maladie, l'accouchement et les opérations.

• Une table magnifiquement servie, des plats lumineux, une atmosphère agréable de repas vous aidera à retourner votre appétit après la maladie et la chirurgie. Une sensation de faim saine est facilitée par des promenades dans l'air frais, le sexe, ainsi que la permission de profiter de votre plat préféré
• Suivez la routine quotidienne, mangez en même temps
• Pour restaurer le poids corporel, un repos complet et un sommeil fort et long est important
• Rejoignez des sports visant à cultiver la masse musculaire
• Suivez les règles d'une alimentation saine. Une bonne nutrition aide non seulement à perdre du poids. Il normalise plutôt le poids, quelle que soit la direction qu'il déviate. Par conséquent, avec une carence en poids corporel, une bonne nutrition sera utile

Comment prendre du poids à la fumée?

Lorsque la question se pose de savoir comment augmenter la masse de la personne fumeuse, de nombreuses personnes lui conseillent d'arrêter de fumer. En effet, selon les statistiques, la plupart de ceux qui quittent une mauvaise habitude gagnent plusieurs kilogrammes.

Mais généralement, il s'agit du tissu adipeux, et peu de gens veulent récupérer en raison de la graisse - le corps semble peu attrayant, des problèmes de santé apparaissent. Par conséquent, la question est comme une personne fumeuse pour gagner de la masse musculaire, sans arrêter de fumer.

Les assistants sur le chemin d'un corps beau et sain seront une bonne nutrition, un bon repos et un bon sommeil (au moins 8 heures), ainsi qu'un complexe de vitamines et de minéraux.

Étant donné qu'une personne fumeuse empoisonne régulièrement son corps de substances toxiques, les experts recommandent de recourir constamment à des médicaments en pharmacie, car les vitamines des aliments pour fumer les gens ne suffisent généralement pas.

Important: il existe des produits qui neutralisent une partie du préjudice des cigarettes. C'est du chou, du jus de tomate frais et de carotte, des grains de blé germés.

Comment prendre du poids: conseils d'un nutritionniste svetlana fus

• Le repas dense est le petit déjeuner. Ne négligez pas non plus le deuxième petit-déjeuner plus facile. Le premier repas ne doit pas être immédiatement après le réveil, manger dans l'heure après le sommeil
• N'utilisez pas d'aliments crus à jeun. Le matin, il est utile de manger des légumes et des fruits, mais les plats doivent être soumis à un traitement thermique et être chaud.
• Si vous êtes un amoureux du café, ne le buvez pas à jeun, mais seulement une demi-heure après un petit déjeuner nutritif
• En hiver, mangez des légumes, des fruits, des baies qui vous sont gelées ou achetez des mélanges dans le magasin, mais seulement ceux qui ont subi un gel rapide sûr
• Des fruits en hiver, les plus utiles sont les agrumes
• Le dernier repas devrait être quelques heures avant d'aller se coucher, mais pas plus tard. Vous ne pouvez pas catégoriquement manger la nuit
• Faites un régime où vous enregistrerez tous les plats consommés. Cela aidera à contrôler la teneur en calories de l'alimentation et à éviter les produits nocifs.
• Ne buvez pas de nourriture avec de l'eau ou du thé. Après avoir mangé avec une soif sévère, faites plusieurs gorgées lentes d'eau chaude ordinaire

Important: Svetlana Fus conseille de manger correctement, non seulement pendant la période de perte ou de poids corporel, mais aussi pas un mois, voire un an. Le nutritionniste prétend que l'adhérer à une bonne nutrition toute votre vie, vous pouvez avoir un corps sain et beau à tout âge.

Comment prendre du poids et de la masse musculaire: critiques

Selon les revues, tous les régimes à court terme visant à augmenter le poids corporel donnent un court résultat. Les médicaments hormonaux pharmacologiques fonctionnent de cette manière, ce qui, en outre, affecte également négativement les organes internes.

Seule une nutrition appropriée, un sommeil sain, éviter le stress, une activité motrice suffisante peut aider à augmenter la masse musculaire qualitativement. En combinaison avec des remèdes folkloriques et la réception des vitamines et des minéraux, ces méthodes aideront à trouver la figure de vos rêves.

Vidéo: Alimentation électrique pour une masse de masse

Vidéo: Entraînement pour un ensemble de masse musculaire. Quel programme utiliser