Comment se débarrasser des problèmes de sommeil en peu de temps? Pourquoi une personne ne dort-elle pas suffisamment?

Que faut-il faire pour établir votre rêve?

Un sommeil complet est aussi important pour votre santé que la bonne nutrition. Étant donné le rythme intensif de la vie moderne, il reste très peu de temps pour le sommeil. En conséquence, de nombreuses personnes souffrent d'un manque de sommeil et d'insomnie. Découvons quoi faire pour s'endormir rapidement et se sentir gai et reposés le matin.

Pourquoi une personne ne peut-elle pas s'endormir? Les raisons

1. L'état du système nerveux. Les personnes impressionnantes et trop émotionnelles sont plus sensibles à l'insomnie
2. Stresser. Les problèmes au travail ou dans la famille sont très difficiles à chasser de la tête. En conséquence, vous pensez à tout cela avant le coucher et au lieu de dormir
3. Problèmes de santé. Si une personne a un dysfonctionnement du système cardiovasculaire ou endocrinien, dans la sphère génito-urinaire, il y a une sorte de blessure ou d'inflammation, tout cela peut causer des troubles du sommeil
4. Changement de mode. Un long mouvement, le travail la nuit ou le quart de travail, un changement de ceinture d'horloge affecte négativement la capacité humaine à s'endormir.
5. Nutrition incorrecte avant le coucher. Si vous buvez du café fort ou du thé, des plats épicés et de l'alcool tard dans la soirée, l'insomnie vous est fournie.
6. Facteurs externes. Cela comprend un nouvel endroit pour dormir, du bruit dans la rue ou des voisins, une température trop élevée dans la pièce, une lumière vive à l'extérieur de la fenêtre et ainsi de suite

Médicaments pour dormir: pour et contre

Il semblerait, pourquoi vous faire des efforts? Vous ne pouvez pas vous endormir - prenez un somnifère. Mais tout n'est pas si simple. Les médicaments visent à éliminer l'insomnie elle-même, elles n'affecteront pas les causes de son occurrence. De plus, il y a un certain nombre de médicaments qui sont addictifs, et bientôt vous ne pouvez pas vous endormir sans eux.

Les médicaments les plus efficaces pour l'insomnie qui ne provoquent pas de dépendance:

1. Mélatonine - L'analogue chimique de l'hormone du sommeil. Établit le cycle de sommeil, a un effet sédatif
2. Dons - Les sédatifs et les somnifères rendent le sommeil plus long et haute qualité. Une personne se réveille complètement reposée.
3. Melaksen - Il est souvent prescrit lors du changement de fuseau horaire. Il normalise les biorythmes, aide à s'endormir rapidement et à ne pas se réveiller toute la nuit
4. Imovan - Il est utilisé pour traiter l'insomnie chronique. Normalise l'état mental, détend les muscles et le système nerveux, aide à s'endormir rapidement

Les médecins préviennent que vous ne pouvez prendre des somnifères uniquement selon la prescription du médecin. Seul le médecin déterminera les raisons du manque de sommeil et prescrira un médicament approprié.

Les préparatifs uniques sur les herbes sont considérés comme les plus sûrs. Ce sont des perfusions de valériane, de l'aubépine, de la promenade, des cônes de houblon.

Moyens sûrs de s'endormir

Il est tout à fait possible de se débarrasser de l'insomnie sans produits chimiques, il suffit de se tourner vers la médecine traditionnelle. Mais ici, il est important de comprendre que les méthodes populaires sont efficaces pour les problèmes de sommeil court.

• Conformité au régime du jour. Si tous les jours pour vous coucher et se lever en même temps, l'horloge biologique configurée contribuera elles-mêmes à s'endormir.
• Huiles d'arôme. La lavande, la camomille et l'huile de houblon aident à s'endormir. Pour l'effet, 1-2 gouttes d'huile dans la lampe d'arôme suffisent
• Oreillers à base de plantes. Ils peuvent être fabriqués indépendamment. Prenez des cônes de houblon, des aiguilles de pin, des feuilles de fougère, de la menthe, du géranium, de l'origan. Vous pouvez utiliser un type de plante, vous pouvez en combiner plusieurs. Séchez les légumes verts et remplissez-le d'oreillers. Vous pouvez les placer sur la batterie, ou vous pouvez mettre de petits sacs avec des herbes aromatiques juste sous votre oreiller
• Teinture et décoction de valériane ou d'aubépine. La teinture peut être achetée dans n'importe quelle pharmacie. Pour préparer une décoction, prenez 1 à 2 cuillères à soupe. Racines de la valériane, verser 200 ml d'eau bouillante et le laisser préparer 30 minutes. Prenez 1 cuillère à soupe. Plusieurs fois par jour après avoir mangé. Avec cette décoction, vous pouvez également prendre un bain, mais alors l'herbe doit être versée 2 litres d'eau bouillante. De même, vous pouvez préparer une décoction de fruits d'aubépine
• Lait avec du miel. Une boisson chaude et sucrée détendra instantanément le système nerveux et vous installera de la bonne manière

Comment préparer une pièce pour dormir correctement? Qu'est-ce qui dépend de la qualité du sommeil?

Afin de dormir suffisamment, il est important non seulement de savoir dormir, mais aussi où dormir. Quelle devrait être la chambre pour que le rêve soit aussi sain et plein plié?

• C'est bien si la chambre est située loin des routes bruyantes et des voisins trop actifs
• Dans la chambre, il n'y a pas de place pour les fleurs et les pots de fleurs avec une forte odeur obsessionnelle.
• La palette de couleurs de la pièce doit être calme, pastel, sans ornements lumineux et grands
• Il est conseillé de suspendre les stores ou les rideaux denses sur les fenêtres, vous n'interfèrez donc pas avec l'éclairage de la rue, le soleil du matin ou la pleine lune
• La température de sommeil la plus appropriée est de 18 à 21 ° C. Avant le coucher, assurez-vous de ventiler la pièce. L'air frais contribue au sommeil complet et votre corps pourra récupérer dans un temps plus court. Pendant la saison chaude, la fenêtre peut être complètement ouverte pendant toute la nuit, mais assurez-vous seulement qu'il n'y a pas de brouillon

Quel devrait être le lit parfait pour dormir?

• Après la chambre à coucher, le tour du lit est venu. Que ce soit de haute qualité, à partir du bois naturel. Il vaut mieux ne pas économiser sur ce sujet de meubles
• Il est conseillé de choisir la largeur du lit en fonction de la taille de la pièce, mais il vaut la peine de considérer certaines normes pour votre commodité. Si vous choisissez un lit pour un, alors vous serez assez pour 1 m de largeur. Si vous dormez avec votre âme sœur, alors choisissez un lit avec une largeur d'au moins 180 cm
• Choisissez le matelas par des sensations personnelles, mais elle ne devrait pas être trop dure ni trop douce. De tels extrêmes peuvent provoquer des maux de dos. La même chose avec les oreillers, choisissez ceux qui vous conviennent. Idéalement, la présence d'un matelas orthopédique et des oreillers
• Achetez la literie naturelle, agréable au toucher, avec de beaux dessins, mais sans taches de couleurs vives. Les couleurs agressives au lit ne feront que ennuyer

Comment se préparer à dormir vous-même? Que ne peut pas être fait avant le coucher?

Afin de vous endormir tous les soirs tous les soirs, essayez d'adhérer à plusieurs règles simples:

1. Adhérez toujours au mode. Et en semaine et le week-end, allez vous coucher en même temps
2. Terminez une heure avant le coucher sans ordinateur, télévision ou tablette. Cela donnera à votre système nerveux le temps de se calmer
3. Ne mangez pas avant le coucher. En dîner étroitement, vous obtiendrez que le corps sera occupé avec la digestion, au lieu de récupérer.
4. Une heure avant de vous coucher, vous pouvez prendre un bain chaud et pas chaud
5. Le soir, ne buvez pas de boissons vivifiantes. Ce n'est pas seulement du café, mais aussi du thé noir et vert. Il vaut mieux faire cuire une décoction à base de plantes ou du lait avec du miel pour vous-même
6. Avant d'aller se coucher, il est interdit de penser aux problèmes et de se souvenir du mauvais. Votre cerveau digèrera et réfléchira à ces situations toute la nuit, ce qui peut être la cause d'une ascension très précoce

Yoga pour un bon sommeil: relaxation maximale et sommeil

Des cours de yoga ordinaires aident une personne à contrôler ses émotions, à augmenter la réservation et à enseigner à se débarrasser de la négativité accumulée.
Il y a plusieurs asanas dans le yoga qui contribuent à la normalisation du sommeil et à la relaxation du système nerveux.

Pashchimotanasana

1. Asseyez-vous sur le sol, rejetons vos jambes. Tirez vos chaussettes sur vous-même et appuyez sur la partie inférieure des genoux jusqu'au sol
2. Prenez vos mains derrière la jambe inférieure, gardez le dos droit
3. Tirez votre dos en avant et vers le haut. Si nécessaire, aidez-vous avec vos mains
4. Maintenant, détendez votre dos et baissez-le à vos pieds. Tirez la couronne en avant
5. Respirez librement 30 à 60 secondes
6. Pour quitter l'asana, prenez le bas du dos, pliez dans la poitrine et le dos, levez la tête. Soulevez très lentement le dos à une position verticale

Shavasana

1. Allongez-vous sur le sol, sur le dos
2. Rincez vos mains un peu le long du corps avec vos paumes vers le haut
3. Passez 10 à 20 minutes dans cette position
4. Pendant l'exécution, concentrez-vous sur la respiration. Respirez d'abord profondément, puis - facile et calme

Lecture et sommeil. Pourquoi est-il important de lire avant d'aller se coucher?

• La lecture avant l'heure du coucher est une bonne habitude qui contribue à une fin de endormir rapidement. Mais tous les livres ne conviennent pas pour un bon sommeil. Par exemple, les thrillers, les horreurs, les livres avec une intrigue tendus sont mieux laissés pour les heures de clarté. Avant d'aller au lit, ne vous surchargez pas d'émotions négatives
• Pendant la lecture, le système nerveux se calme et la lumière douce de la veilleuse se détend. La veilleuse devrait être derrière votre tête, donc il ne aveuglera pas les yeux, mais les pages seront bien éclairées
• Lisez mieux pour vous asseoir, s'appuyer sur l'oreiller, afin que les yeux et le dos ne soient pas surrainés
• Par ailleurs, nous notons la nécessité de lire les contes de fées aux enfants avant le coucher. Cela habitue non seulement les enfants aux livres, mais contribue également à établir un lien spirituel étroit entre les parents et les enfants

Quand aller se coucher pour dormir? Quelle heure est plus facile de s'endormir?

• Auparavant, les gens vivaient au soleil. Nous sommes allés au crépuscule et nous nous sommes levés à l'aube. Les scientifiques ont prouvé qu'un tel rythme de sommeil est optimal pour le corps humain. Mais, étant donné les caractéristiques de la vie moderne, un tel régime peut être adapté à vos besoins personnels
• De nombreux processus biologiques dans le corps sont répétés cycliquement. De nombreuses recherches scientifiques ont établi que notre corps est le plus actif de 8 h à 18 h. Ensuite, la baisse de l'activité commence, dont le plus petit niveau est atteint à 21-22 heures
• Par conséquent, il est préférable que vous réussissiez à vous allonger à 22 heures. En ce moment, vous êtes le plus détendu, vous endormez rapidement et le matin, vous vous sentirez complètement endormi

Comment s'endormir rapidement: conseils et critiques

Ivan: «Quand il était étudiant, il n'y avait pas de régime. Il s'est endormi et s'est levé en fin de compte. Parfois, il aurait pu torturer l'insomnie à minuit, mais cela ne pouvait vraiment pas dormir. Tout s'est installé quand je suis allé travailler. Le régime constant a contribué à faire face à l'insomnie. Maintenant, je me couche à 22 heures, je me lève à 6 heures du matin pleine de force et d'énergie. »

Maria: «J'avais l'habitude de ramener des problèmes à la maison du travail. Toute la soirée a réfléchi à eux, je cherchais des solutions. Souvent, il mentait sans sommeil pendant longtemps. En conséquence, les éternellement irrités et fatigués. Même avec son mari scandalisé. Mais en vacances, tout a fonctionné, aucun problème ne m'a dérangé, le rêve s'améliorait et mon mari s'est réconcilié. Par conséquent, maintenant je laisse le travail au travail, et le soir, j'aime la communication avec ma famille. »

Natalia: «Je suis une personne très émotive et j'ai toujours eu des difficultés à m'endormir. Différentes méthodes m'aident: mon mari fait un léger massage relaxant, parfois je prends de la valériane ou de la mal d'eau, et du lait chaud avec du miel aide également. »

Vidéo: Comment s'endormir rapidement? L'expert dit