Comment atteindre un abdomen plat pendant 7 jours? Exercices pour les muscles abdominaux du gymnase et de la maison

L'article donnera des recommandations sur la façon de rendre l'estomac à plat dès que possible.

Un estomac plat est le rêve chéri des femmes de tout âge. Si les hanches pleines vont parfois au corps féminin, alors personne n'aime le ventre affaissé. Il peut se former en raison de la malnutrition et du travail sédentaire, après l'accouchement ou en raison de maladies hormonales. Mais même si c'est arrivé que vous ayez récupéré et formé un estomac - vous n'avez pas besoin de désespérer.

Dans le pouvoir de chacun de changer leur apparence pour le mieux. Trouvez une motivation qui vous facturera des émotions positives et ne vous permettra pas de retourner à votre état précédent. Maintenez toujours un style de vie actif, et pas seulement pendant la période de perte de poids, sinon les kilogrammes reviendront rapidement.

Comment obtenir un ventre plat pour une fille? Les secrets de l'abdomen plat

• Le corps féminin est disposé de sorte que les réserves de graisse à l'estomac et que les hanches apparaissent le plus rapide. Cela est dû aux réactions naturelles du corps pour protéger les systèmes de reproduction
• Les femmes ont moins de masse musculaire et, grâce à la composition des hormones, il est plus difficile de l'augmenter. Par conséquent, il est extrêmement difficile d'obtenir les "cubes" de la presse pour les femmes
• Il est impossible d'obtenir des résultats rapides et légers sans nuire à la santé. Les régimes épuisants, les comprimés et les cocepies miracles donnent un résultat temporaire. Dès que vous cessez de les utiliser, le poids reviendra, et peut-être dans une taille plus grande
• Il est impossible de perdre du poids localement. De plus, l'estomac, les fesses et les hanches perdront du poids en dernier. Bien que tout dépend du type de figure. Par exemple, chez les femmes - la graisse de poire s'accumule dans le bas de l'abdomen, mais le haut de l'estomac est plat. Et chez les femmes - les pommes, au contraire, le bas de l'abdomen et les jambes sont minces. Mais la graisse est déposée dans le haut du corps: mains, épaules, poitrine et au sommet de l'abdomen
• Combinez la pratique du sport avec une bonne nutrition, c'est alors que vous obtiendrez le résultat souhaité. L'effet de la perte de poids ne vient pas rapidement, mais le poids diminuera régulièrement et sans nuire à la santé
• Ne refusez pas les sports. Si, pour des raisons de santé, vous êtes contre-indiqué dans la course et les cours dans le gymnase, choisissez une autre charge. Par exemple, des cours de yoga

Un ensemble d'exercices pour un estomac plat en une semaine

Il est impossible de transformer l'estomac d'un «tablier» affaissé en plat par semaine. Soyez patient et continuez à travailler régulièrement.

• Tout d'abord, faites un chaud pour réchauffer les muscles de tout le corps. Faites des inclinaisons et des virages du cou, des exercices pour les mains et le bas du dos. Un bon exercice pour réchauffer l'abdomen et le dos - "Cat est un chien." Tenez-vous à quatre pattes et pliez alternativement et pliez votre dos avec un arc. Faites l'exercice 15 fois
• Ensuite, vous devez faire une charge aérobie qui active la circulation sanguine et participera au rythme cardiaque. Ce sont des charges aérobies qui donnent pour effet de perdre du poids. Il s'agit notamment de la course, de la danse, des sauts de saut, du patinage à vélo rapide, de la natation active. Faire une telle charge pendant plus de 10 minutes
• Pour ceux qui viennent de commencer à s'entraîner, un bon exercice est la torsion du cerceau. Il aidera déjà à faire la taille et à réchauffer les muscles de la presse. Vous devez tordre le cerceau pendant 10 minutes, augmentant progressivement le temps
• Enfin, vous pouvez commencer des exercices sur la presse. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices qui aideront à atteindre un abdomen plat. Afin de ne pas charger votre dos, appuyez sur le bas du dos vers le sol dans les exercices où vous vous allongez sur le dos
• Faites chaque exercice pendant 10 à 20 répétitions. Il doit y avoir 2 à 3 approches. Ajustez la charge pour ressentir la tension dans les muscles de la presse

Ventre plat en 30 jours

Un mois est un moment suffisant pour resserrer les muscles abdominaux. Un complexe de mesures: une nutrition appropriée, des charges aérobies et des exercices, aidera à atteindre le résultat souhaité.

Vous trouverez ci-dessous un complexe de 3 vidéos. Chacun d'eux est conçu pour son propre niveau de complexité. Commencez par le niveau 1 et faites-le pendant une semaine. Ensuite, passez au suivant. N'oubliez pas de faire un chaud à ces exercices.

Vidéo: estomac plat en 30 jours (3e niveaux)

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 3

Exercices de yoga pour un estomac plat

• Le yoga n'est pas seulement des exercices physiques, mais aussi de la pratique spirituelle. Chacun des exercices porte un effet de guérison et une attitude positive de l'organisme entier
• Les exercices de yoga sont appelés asanas. Tous les asanas doivent être faits lentement, observant l'exactitude de la respiration
• La plupart des poses de yogi sont statiques, elles doivent être maintenues de 30 secondes à 5 minutes, selon la préparation physique
• Le paradoxe du yoga pose est que plus vous les maintenez longtemps, plus il est facile. Les muscles s'habituent à de nouvelles charges et commencent à brûler la graisse sous-cutanée
• S'il vous est difficile de comprendre les asanas du yoga, inscrivez-vous aux cours de yoga dans votre ville. Maintenant c'est une direction extrêmement courante
• Il existe de nombreux types de yoga. Certains visent les exercices de respiration, les pratiques spirituelles, il y a du yoga jumelé et de nombreuses autres espèces. Lors de l'enregistrement, spécifiez pourquoi vous souhaitez vous inscrire aux cours. Ensuite, vous serez conseillé la direction nécessaire
• En comprenant les bases, vous pouvez continuer à vous développer indépendamment. Il y a de nombreuses leçons vidéo sur le Web des amateurs et des instructeurs expérimentés

Vidéo: Yoga pour un abdomen plat

Pilates pour un estomac plat

• Le Pilates n'est pas destiné à la perte de poids. S'il s'agit d'un Pilates sans «impureté» d'exercices supplémentaires, alors il a une fonction de guérison
• Malgré le fait qu'il ne fonctionnera pas pour perdre du poids avec l'aide du Pilates - c'est une grande manière auxiliaire. Le Pilates vous permet de rendre les muscles moins contraints. Les maux de dos, les articulations et la relaxation des muscles serrés se produisent
• De plus, Pilates développe la flexibilité et vous permet de supporter facilement l'activité physique
• Le Pilates peut être fait quotidiennement. Il peut s'agir d'exercices de chauffage. Ou le Pilates peut être engagé à l'époque où vous n'allez pas au gymnase
• Bien que le Pilates ne vise pas à perdre du poids, il est capable de resserrer les muscles flasques de la cavité abdominale. Tout le monde peut gérer avec le Pilates, même les gens avec une hausse en surpoids

Vidéo: Pilates

Fitball pour un estomac plat

• Fitball est un ensemble d'exercices qui sont effectués sur une grande balle de gymnastique douce
• Selon le nombre de répétitions et le type d'exercice, les personnes ayant une préparation physique peuvent être effectuées
• Le fitball est bon car il aidera à diversifier les exercices quotidiens de routine. Avec lui, vous pouvez charger n'importe quel groupe musculaire
• Plus Fitball pour ceux qui font depuis longtemps du sport - la nouveauté de la charge. Grâce à un changement de position corporelle, Fitball implique de nouveaux groupes musculaires

Vidéo: Fitball pour un abdomen plat

Exercice sous vide pour un abdomen plat, vidéo

Un tel exercice comme un vide ne pompe pas tant les muscles de la presse, ce qui permet à l'estomac d'être ajusté. Il élimine un tel phénomène comme un mince estomac saillant. L'exercice de vide peut être effectué comme exercice supplémentaire pour tout complexe.

Exercices pour l'abdomen dans la piscine, vidéo

Les exercices dans la piscine peuvent effectuer des personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique et avec un grand excès de poids. Faire des exercices dans l'eau est plus facile, mais l'effet sur les muscles est frappant. Vous pouvez faire les exercices vous-même en vous inscrivant dans la piscine. Et vous pouvez venir aux classes de groupe d'Aqua Aerobic.

Exercices pour les muscles abdominaux du gymnase

• Le gymnase peut être visité par des personnes qui n'ont pas de contre-indications pour la santé. Ceux qui ont un surpoids significatif sont également préférable de commencer par des exercices à la maison
• Visiter la salle est très discipliné. Après avoir acheté un abonnement, la probabilité de formation manquante est réduite
• Si vous êtes venu pour la première fois dans la salle, contactez l'instructeur pour obtenir de l'aide. Ses services sont probablement de l'argent supplémentaire. Cependant, il vous donnera un programme réfléchi et vous aidera à gérer l'action des simulateurs
• Décidez pourquoi vous êtes venu dans la salle. Si vous augmentez la masse musculaire, vous devez faire des exercices avec une forte pondération et un minimum de répétitions. Si vous utilisez la perte de poids, vous devez faire de nombreuses répétitions rapides avec un peu de poids
• Les femmes évitent souvent de visiter le gymnase. Motiver qu'ils ressembleront à des "coups". Ceci est absurde. Pour gonfler même un minimum de masse musculaire de soulagement, une femme n'est pas suffisante pour visiter la salle 3 fois par semaine
• Ne pas en faire trop pendant l'entraînement dans le couloir. De gros poids peuvent endommager les articulations et le cartilage, qui sont très difficiles à restaurer
• N'oubliez pas la règle: il vaut mieux faire plus d'approches moins d'une fois une fois dans une approche

Comment réaliser un abdomen plat en peu de temps: conseils et avis

• Perdre du poids ne se produit pas localement. Ce n'est qu'en réduisant le poids corporel total diminuera l'estomac
• Normalisez votre nutrition. Exclure la consommation de restauration rapide, de nourriture frite, de bonbons, de mayonnaise et de pain blanc. Mangez plus de légumes, de fruits et de viande maigre
• Faites une journée de jeûne une fois par semaine. Cela peut être fait sur le kéfir, les pommes ou le sarrasin
• Faites les exercices régulièrement. Charges minimales - 3 fois par semaine pendant 45 minutes
• Pour perdre du poids, faites des charges aérobies: courir, danser ou sauter sur une corde
• Faire des procédures esthétiques pour resserrer la peau sur l'estomac: masser, envelopper
• Être patient. Et puis vous obtiendrez non seulement un ventre plat, mais aussi une bonne santé, de bonne humeur