Comment faire votre massage du cou: techniques de base et techniques d'auto-massage

Dans cet article, nous examinerons comment faire correctement un massage indépendant du cou.

De grandes charges sont posées sur notre cou non seulement pendant les travaux assis à long terme, mais ajoutent également un atterrissage incorrect par une lettre inconnue, mais même pendant la marche. De plus, les muscles du coude et des épaules sont inférieurs aux autres. Après tout, effectuant même différents types de travail, le plus souvent le cou est en tension.

Oui, et peu accordent une attention particulière au massage du cou, qui peut être facilement effectué indépendamment. Et le cou est responsable de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Par conséquent, nous proposons de considérer les méthodes et techniques de base pour le massage indépendant du cou.

Les principales techniques utilisées dans l'auto-massage du cou

En général, tout massage se compose de trois composants - il s'agit de la préparation de la peau et des tissus supérieurs, la partie principale ou la chaude des zones plus profondes et un achèvement apaisant. Le massage du cou se compose également de complexes de base, qui sont très faciles à réaliser par eux-mêmes. Soit dit en passant, l'essentiel en même temps est que l'exigence est une pose pratique qui peut être sédentaire. Par conséquent, vous pouvez pétrir le cou même pendant une journée de travail.

• Caressant Il occupe une place honorable au début et à la fin de la séance de massage du cou et pas seulement. Les mouvements sont faits sans assaut ou écraser, avec des touches légères des doigts ou de la paume entière. Ils sont dirigés exclusivement de haut en bas. Vous devez d'abord travailler avec l'arrière du cou, en vous déplaçant en douceur vers l'avant.
• Trituration Favorise le chauffage des muscles, ce qui les rend plus souples. Il sert également afin de minimiser les sensations désagréables qui sont possibles lors de l'exécution des techniques suivantes. Il doit être effectué rapidement et combiné avec des mouvements de cadres. Vous devez frotter l'arrière de la tête avec la paume entière, en vous déplaçant dans une direction, en travaillant alternativement avec chaque main. Vous pouvez immédiatement réchauffer votre cou avec les deux mains. Mais ensuite, se déplaçant de vos oreilles au milieu de la gorge, vous travaillez avec vos doigts et exclusivement dans le sens du creux jugulaire.
• Pétrissage Ils vont à la position suivante et incluent tout un ensemble de mouvements divers. Le cou peut être couronné d'une ou deux main, capturant les muscles. Commencez avec l'arrière de la tête, puis traversez en douceur l'oreille et commencez à pétrir doucement le muscle en forme de clé de sternum. Le trouver est très simple. Pour ce faire, inclinez la tête sur le côté. Vous faites le pétrin dans cette zone avec des mouvements pincés, essayant «d'écraser» le muscle.
  • Le complexe comprend également l'étirement, la compression dans la zone arrière. Des mouvements circulaires de vos doigts ou même d'un poing serré passent le long de la colonne vertébrale de la base du crâne aux épaules elles-mêmes. Les captures doivent être effectuées avec le pouce et l'index, tombant strictement.
• Après de telles actions actives, procédez à secouer ou vibrations. Ces mouvements peuvent être effectués avec des doigts ou des mains. L'arrière, bien sûr, «brise» avec le bord de la paume, mais la partie avant passe doucement vos doigts.

Comment faire votre massage du cou pour vous-même: vues et technologie de l'auto-massage

Il est impossible de ne pas mentionner que c'est précisément le massage du cou qui aide à lutter contre l'insomnie, les maux de tête fréquents, les surtensions de pression, ainsi qu'avec des panneaux nerveux. Le massage du cou est tout simplement nécessaire pour les personnes ayant un travail sédentaire et intense. Il est à noter que seulement 15 minutes de pétrissage augmenteront déjà les performances de 2 fois. De plus, une telle auto-massage augmente l'immunité et améliore l'état de la peau. Mais passons des aspects positifs à la pratique directe.

Important: le massage du cou ou de toute autre partie du corps ne doit être effectué que sur un corps propre! Oui, vous pouvez légèrement pétrir le service cervical dans les pauses entre le travail, mais le massage complet n'est effectué qu'après la prise de la douche. Et pour une ruée d'énergie, les experts recommandent de faire le massage du cou le matin. Aussi pour un meilleur glissement et une meilleure exposition aux muscles profonds, utilisez des huiles. Les crèmes, même gras, sont absorbées très rapidement et le massage devient non seulement inconfortable, mais même douloureux à faire.

Types de massage du cou:

• schéma de massage classique implique l'utilisation de toutes les techniques en priorité généralement acceptée. Nous avons indiqué le plan approximatif des mouvements et leur séquence;
• massage du cou esthétique Il vise spécifiquement à resserrer la peau et l'élimination des rides. Aide également à se battre avec le deuxième menton;
• acupression Il se fait par une certaine presse aux points nécessaires qui sont responsables de certains organes. Il est un peu dangereux de l'exécuter à la maison. Car même une déviation millimétrique ou une mauvaise conformité aux combinaisons peut entraîner des conséquences indésirables;
• massage relaxant C'est une mesure préventive. Il aide également à éliminer le durcissement musculaire, la surtension ou les sels;
• massage thérapeutique du cou Il est effectué à l'aide de toutes sortes d'outils auxiliaires. Pour une utilisation à domicile et indépendante, ils conviennent:
  • tout masseur en plastique ou en bambou sous la forme d'un rouleau. Il leur est pratique de masser leur cou même derrière la télévision;
  • les bâtons de bambou conviennent à taper sur le cou avec diverses intensités;
  • une bouteille en verre qui convient au lissage;
  • tissu Terry qui est utilisé pour frotter;
  • une balle côtelée ou ordinaire, qui aidera à se rendre à des points profonds.

Schéma de massage du cou classique indépendant

• Nous nous asseyons sur une chaise, le dos devrait être uniforme et les jambes sont pliées aux genoux, nous mettons les pieds sur la largeur des épaules. Il est important que vous ressentiez la détente.
• Nous commençons à caresser l'arrière du cou par nous-mêmes, se déplaçant en douceur vers l'avant. 1-2 minutes assez. Faites simplement vos doigts de haut en bas.
• Après cela, améliorez le rythme et la puissance des presses, pour ainsi dire, réchauffer les muscles. Nous utilisons des actions circulaires de frottement et massives pour cela. Cela devrait prendre environ 2-3 minutes. Les mouvements sont effectués très rapidement.
• Après vous être réchauffé, vous pouvez passer aux éléments principaux. Autrement dit, vous commencez avec un bord de la brosse près du pouce pour effectuer des presses sur le dos jusqu'à la colonne vertébrale et à partir de celle-ci. Vous ne touchez pas vous-même à la colonne vertébrale.
• Après avoir passé avec des mouvements pressants de la racine des cheveux avec les pouces. Devant, réduisez l'intensité et tournez toutes les lignes vers le creux jugulaire, qui est situé à la jonction des clavits.
• Tenant la tête uniformément, masser les parties saillantes entre le creux le long de la crête et les oreilles avec des pouces.
• Inclinez la tête vers l'avant et élaborez le trou sur la partie occipitale. Il passe bien de l'oreille à l'oreille avec des mouvements descendants, et après le centre de la base du cou, vous coulez à travers les oreilles jusqu'à la base de la clavicule. Faites vos doigts.
• Après avoir passé à pincer et à saisir. Dans le dos, saisissez la peau et coulez sur les épaules elles-mêmes. Devant, vous pincez légèrement le cou.
• Après avoir passé à des mouvements pathétiques rythmiques, c'est-à-dire des vibrations. Sortez 1 à 2 minutes dessus.
• Après cela, nettement uniquement avec le bout des doigts, vous commencez à caresser doucement votre cou.

Massage du cou relaxant par la méthode express

• C'est ce massage qui aidera à reprendre la force tout au long d'une journée de travail. De plus, vous pouvez l'exécuter dans n'importe quelle position pratique.
• Commencez par le repassage. Mais vous devez appuyer complètement le paume vers le cou et traverser tout le cercle avec un peu de force.
• Le bord de la paume est de faire des mouvements d'abaissement avec un assaut déjà plus fort.
• Les doigts avec des mouvements circulaires doivent être massés de la partie supérieure de l'arrière de la tête vers la clavicule, tombant progressivement. Environ 3-4 approches seront publiées.
• Faites de petites captures avec la paume entière, en vous déplaçant de l'arrière de la tête vers le Kadyk. Pendant ces mouvements, essayez de tirer un peu la peau.
• Calmez la peau du cou avec des mouvements de cadres.

Comment faire le massage cosmétique du cou?

• Ce type de massage diffère de toutes les autres techniques en ce qu'il est effectué dans la direction opposée. Autrement dit, tous les mouvements sont dirigés.
• Le massage commence par caresser les doigts. Vous devez commencer avec la clavicule, levant le menton même.
• Après avoir besoin de passer aux mouvements circulaires, encore une fois avec le bout des doigts. Vous passez une attention particulière à la partie supérieure.
• À l'arrière, allez avec le bord de la paume en vous montant. La tête est très pliée en avant.
• Les doigts indiqués, Verner que le côté ou le bord, faites des mouvements alternatifs avec vos mains en dessous. Le rythme doit être rapide. Vous, pour ainsi dire, "brisez" le deuxième menton. Le cou doit être allongé.
• Après les mouvements pathétiques, passez tout le cou, en travaillant avec le bout des doigts.
• Faites caresser vos doigts des clavits au menton, et à la fin, passez à nouveau les "mouvements pianistes". Il est plus pratique de croiser vos bras, en massant les côtés opposés.

Comme vous pouvez le voir, rendre le cou vous-même assez facilement et simple. De plus, il suffit d'allouer 10 à 15 minutes par jour pour améliorer considérablement votre bien-être. Soit dit en passant, il est à noter qu'après 2-3 semaines, des attaques fréquentes de maux de tête, la douleur se calme même à l'arrière et que la peau a l'air plus serrée et fraîche.

Vidéo: Comment faire votre cou vous-même?