Yoga - bière au soleil: avantages pour la santé, un ensemble d'exercices pour les débutants

La technique d'exécution des asanas salue le soleil.

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Yoga Surya Namascar, saluant le soleil - c'est Un ensemble de yoga exerce qui personnifie la salutation du soleil. Il comprend les exercices les plus simples pour les débutants, mais est bien adapté pour les longs pratiques. Dans cet article, nous parlerons des avantages de SuryaNamascar Et la technique de la conduite.

Yoga Surya Namascar, charge - saluant le soleil

Le complexe est basé sur 3 étapes, sans lesquelles les exercices ne peuvent être effectués.

Étapes de la charge de saluer le soleil:

Maîtriserasan. Autrement dit, c'est une mémorisation d'une séquence de 12 exercices.
Le développement de la technique respiratoire. En utilisant les mouvements, vous devez apprendre à respirer correctement, prendre un souffle dans le temps, ainsi que retenir votre souffle. Cela vous permet de saturer le corps d'oxygène, d'activer les processus métaboliques.
Méditation. Grâce à l'ensemble des exercices, il est possible de désactiver complètement le cerveau de l'exposition externe et de se concentrer sur le yoga.

Salutations au soleil: l'effet de la santé et de la beauté du corps

En général, un cocktail très explosif est obtenu, ce qui vous permet d'activer les réactions chimiques, d'améliorer la circulation sanguine, de remonter le moral.

L'effet de la santé et de la beauté du corps, P complexe Olza Surya Namascar:

Saturation du corps avec des forces énergétiques. Après avoir mené du yoga, une personne se sent vigueuse, montée, améliore l'humeur.
Stimulation du système cardiovasculaire. Le sang se déplace plus activement dans les vaisseaux et les capillaires, en raison desquels les processus métaboliques sont activés.
Amélioration du système digestif. Pendant la manipulation, la stimulation de l'abdomen se produit, en raison de laquelle l'estomac et les intestins sont activés. Les masses fécales passent plus vite, les gaz partent.
Le travail des reins et du système excréteur est normalisé En raison du travail sur les muscles du dos, la colonne vertébrale.
Le système nerveux se calme. Grâce à la méditation et à la répétition constante, une personne se calme, apprenez à s'éloigner de tous les problèmes externes, en se concentrant sur le yoga.
La peau est un visage et un corps nettoyés. Le système endocrinien est simulé.
Le corset musculaire, ainsi que l'abdomen, sont renforcés. Grâce à cela, vous pouvez corriger certains problèmes avec la colonne vertébrale, comme la lordose, la cyphose, la scoliose.
Améliore la posture et la figure. La santé s'améliore, l'humeur augmente. Grâce à Surya, Namascar peut vaincre les varices, l'essoufflement, la maladie rénale, le diabète, les troubles mentaux, ainsi que l'anémie.

Asana Greeting to the Sun: Effet thérapeutique

SuryaNamascar - Ce sont des manipulations plutôt préparatoires avant des exercices sérieux. La tâche principale est de préparer les muscles, les articulations, les tendons et la colonne vertébrale, pour d'autres charges. Cela ne vaut pas la peine de considérer comment la gymnastique complète n'en vaut pas la peine, car pour les personnes expérimentées, la charge peut être insuffisante.

Cependant, c'est une excellente option si vous commencez simplement votre chemin en yoga, faisant les premiers pas. Le principal avantage est la simplicité de l'exécution, les mouvements lisses, le manque d'effort physique sérieux. Autrement dit, cela convient même aux débutants qui n'ont pas encore pratiqué de sport, leur corps est complètement inflexible.

Surya Namascar est un excellent moyen de développer la flexibilité, la mobilité et de passer à des exercices plus sérieux. Maintenant, il y a beaucoup d'informations sur le réseau concernant les avantages de SuryaNamascar. Fondamentalement, il a un bon effet thérapeutique, car il vous permet de vous débarrasser du dépôt de sels.

Asana saluant le soleil, effet thérapeutique:

Avec des cours réguliers, vous pouvez vous débarrasser d'une hernie et restaurer le fonctionnement du système musculo-squelettique.
Votre corps remarquera un travail constant et travaillera dessus, ce qui affectera positivement la figure, la flexibilité et le bien-être.
Beaucoup notent qu'il est possible de se débarrasser de la douleur dans la vertèbre cervicale, dans la poitrine, le bas du dos.
De plus, il s'avère que cela améliore l'état des articulations et se débarrasser des genoux, des coudes, ainsi que des épaules.

Comment faire de la gymnastique, des exercices, une pose de yoga saluant le soleil?

Il existe plusieurs positions qui se compose de toute la technique et du complexe de Surya Namascar. Initialement, beaucoup soutiennent que cette technique était inhérente aux Gentils, alors ils ont salué le dieu solaire. Ce n'était plus considéré comme la technique de développement de l'endurance physique et de la force, mais par un rituel divin. Maintenant, l'objectif a complètement changé, y compris l'idée même de jouer des asanas.

Comment faire de la gymnastique, des exercices, de la pose de yoga au soleil:

Pour la première position, on l'appelle la position de prière, Il est nécessaire de devenir égal, de relier les jambes, les bras entre eux, de relier les paumes entre eux, comme pendant la prière. De plus, la situation est modifiée.
Il est effectué sur l'expiration . Il faut expirer et en douceur à partir de la position de prière pour tourner vos mains. Les paumes devraient également traiter et être dirigés vers le soleil. C'est ouvert. Le dos doit être dirigé vers le visage.
Ensuite, une inclinaison est effectuée sans relaxation des jambes. Ils restent toujours droits. En même temps, les mains passent dans la zone de la cheville et, si possible, servent les talons. Bien sûr, au tout début, ce complexe sera assez difficile en raison d'un manque de flexibilité. Mais l'essence même de ces exercices est de développer la flexibilité d'une personne et d'améliorer la force physique. Veuillez noter que les mouvements dont Surya Namascar se compose sont nécessairement effectués en conjonction avec la respiration. Presque tous les asanas sont interprétés sur l'inspiration et l'échappement. Un seul d'entre eux est effectué avec une tenue respiratoire.
De cette position, qui est appelée la position d'une cigogne, il est nécessaire de faire une transition vers un autre. Pour ce faire, vous devez mettre la traduction avec la jambe droite, se pencher au genou et repousser l'arrière gauche. Cela devrait être absolument droit. L'accent est mis sur les chaussettes de la jambe gauche et les doigts des mains. Les mains doivent être droites.
De plus, il est nécessaire de relever en douceur la jambe droite, de mettre à gauche et de les fermer ensemble. Ainsi, vous vous retrouverez dans la position du bar, mais pas sur les coudes, mais tout en étant sur les mains. Tous les exercices de SuryaNamascar Ils sont effectués très bien, sans mouvements soudains. Si vous ressentez du stress, alors vous ne vous êtes pas assez bien ou mal. La douceur est la clé du développement de la flexibilité. Ainsi, si vous vous précipitez, avez un fort effet sur une variété de muscles du système musculo-squelettique, cela affectera négativement l'état de la santé.
La pose de l'enfant. Cela ressemble à une pose pendant l'adoration ou à la prière pour les musulmans. Il est nécessaire que les fesses soient en contact avec les talons et que les mains soient devant. Il est nécessaire de s'efforcer légèrement pour que les mains soient étirées. Après cela, il est nécessaire de transférer le corps vers une autre position, qui est appelé culte de huit points. Il est nécessaire que les mains soient pliées aux coudes, s'appuyant sur les paumes et les coudes. Dans le même temps, la poitrine, ainsi que les pubis, les genoux et les doigts doivent entrer en contact avec la surface du sol. Le menton doit également toucher la surface. Ainsi, il est nécessaire que les 8 points de votre corps soient en contact avec le sol.
Ensuite, il est nécessaire de plier complètement le dos, de filtrer vos bras et les jambes. Les mains doivent être redressées et se tenir sur le sol. La tête est dirigée pour que l'arrière de la tête soit en contact avec l'arrière. Ainsi, vous étirez la colonne vertébrale dans la direction opposée. Il est maintenant nécessaire que les jambes et les bras forment un triangle. Ainsi, dans cette position, les jambes et les bras seront sur le sol et regardent les fesses.
De plus, il est nécessaire de répéter la manipulation et de se tenir dans la position du chasseur, mais pour qu'il n'y ait pas la jambe droite devant, mais la gauche. La répétition est effectuéeasanmais déjà sur l'autre jambe. Maintenant, il est nécessaire de retourner à la position de cigogne, pendant laquelle les talons se tiennent sur le sol, et les mains touchent les chevilles. Dans ce cas, le menton devrait toucher les genoux. Autrement dit, c'est une position qui est effectuée au tout début.
Il est maintenant nécessaire d'effectuer des exercices dans l'ordre inverse. Encore une fois, les mains devraient monter vers le haut, vers le soleil. Ensuite, prenez une position de prière pendant laquelle les paumes seront interconnectées. Ainsi, à un moment donné, tous les exercices commencent à être effectués dans l'ordre inverse, selon le principe du magasin.

Quand est-il préférable de faire de la gymnastique, des exercices, de la pose de yoga saluant le soleil?

Un moment idéal pour les exercices est un petit matin, c'est-à-dire immédiatement après le réveil. Idéalement, on pense que les exercices devraient être effectués pendant le lever du soleil et dirigés dans sa direction.

Quand est-il préférable de faire de la gymnastique, des exercices, de poser du yoga au soleil:

Ainsi, la première lumière du soleil tombera sur votre corps et chargera d'énergie. Cependant, dans des conditions modernes et un éventuel calendrier de travail, vous pouvez effectuer Surya Namascar à tout moment pratique pour vous.
Tôt le matin, cela vous aidera à vous connecter de manière positive, ainsi qu'à vous préparer pour la journée de travail. Le soir, cela aidera à se détendre et à s'endormir plus rapidement. En principe, ces exercices sont universels et peuvent être effectués à tout moment.
La tâche principale de SuryaNamascar - C'est pour combiner une respiration appropriée, ainsi que de simples exercices physiques. C'est pourquoi toutes les tâches sont assez simples et ne nécessitent pas de force, d'efforts physiques.
Il est nécessaire d'essayer de se connecter afin que le processus se transforme en méditation et se produit seul. Au tout début, il sera difficile de contrôler la respiration et de l'exercice. Cependant, une personne cesse de réfléchir à la façon dont il respire et apprend à faire les exercices correctement. Tout se passe au niveau mécanique ou réflexe.
Initialement, on pense que les personnes inexpérimentées peuvent effectuer un telasanas Une fois dans un cercle. Ce ne sont que 12 exercices. Les habitants plus expérimentés qui sont engagés dans le yoga pendant une assez longue période peuvent effectuer 12 approches.

On pense qu'après avoir effectué tant de fois, il est possible de comprendre la méditation, complètement se déconnecter des problèmes de pressage. Ainsi, il sera possible d'activer les processus métaboliques et de diriger le corps vers l'onde correcte. On pense qu'un complexe de surya exerceNamascar Active 34% des réserves d'oxygène cachées. Ainsi, environ 34% d'oxygène supplémentaire entre dans le corps. Cela affecte positivement le travail de tous les organes et systèmes.