Procrastination chronique: qu'est-ce que c'est, qu'est-ce que c'est dangereux et comment le combattre?

Le terme «procrastination» est apparu en 1977, il dénote la tendance du sujet à reporter l'accomplissement d'une tâche importante, passant son attention aux affaires du secondaire. Cet État acquiert une forme chronique lorsque l'habitude de reporter se transforme en un mode de vie, ce qui entraîne finalement des problèmes psychologiques.

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Une personne ne peut se débarrasser de la procrastination chronique que s'il s'admet honnêtement que le problème existe. De plus, le problème est complexe. Par conséquent, il est nécessaire de la combattre, compte tenu de cette circonstance.

Qu'est-ce que la procrastination chronique?

Certaines personnes croient que la procrastination est la paresse ordinaire. Cependant, il s'agit d'un jugement erroné.

La paresse est une condition dans laquelle une personne ne veut pas faire quelque chose et ne ressent aucune inquiétude à ce sujet.
UN procrastination -C'est un état dans lequel il est pleinement conscient de l'importance et de la nécessité d'effectuer certaines actions, mais ne les réalise pas, passant au divertissement ou aux bagatelles ménagers. Cependant, il trouve toujours des excuses et des explications à un tel comportement.
Procrastination - C'est une illusion d'action. Le sujet remplace la mise en œuvre de cas importants par autre chose. Il ne tolère pas seulement un travail désagréable pour une autre période. Une personne commence à faire autre chose, se convaincre qu'il fera certainement ce qui est nécessaire, mais seulement plus tard, lorsque des conditions favorables viendront.

En plus, procrastination Il diffère de la paresse comme suit. Lencing, une personne se repose et pendant cette période compense les réserves d'énergie. Mais dans un état de procrastination, il perd son énergie. Après tout, au début, il le dépense sur les petites choses secondaires, puis dans la lutte contre la croissance de l'anxiété quant à la nécessité de réaliser des questions importantes.
Je dois dire que cette condition est familière à presque chaque individu. Toutes les personnes l'ont vécu dans une plus ou moins la mesure. Et à un certain niveau, ce phénomène peut être considéré comme normal. Le problème apparaît lorsque la procrastination devient l'état habituel et «naturel» du sujet, acquérant une forme chronique. Il s'agit du type de procrastination le plus dangereux. Dans cet état, une personne ne prétend même pas qu'il fera quelque chose. Et l'énergie vitale la quitte progressivement.

Le célèbre spécialiste du domaine de la procrastination, le professeur Joseph Ferrari, divise les procrastinateurs en trois types principaux:

Amateurs aigus - Les personnes qui préfèrent s'arrêter avec la mise en œuvre des cas à la date limite pour ressentir la vague d'adrénaline de la situation actuelle, alors qu'il ne doit pas avoir le temps de résoudre les tâches.
Souris grises -VOIDE du travail à cause de la peur qu'ils ne pourront pas faire face à elle. Ces personnes dépendent très de l'opinion de quelqu'un d'autre et perçoivent douloureusement les critiques. Pour les «souris», il est préférable de rester à l'ombre que de s'avancer et de faire des erreurs.
Irresponsable - De telles personnes ne veulent répondre à rien. Ils ne font rien, car ils évitent la responsabilité des résultats obtenus en conséquence.

Causes de la procrastination chronique

Les physiologistes expliquent les raisons de la procrastination par des conflits de deux zones du cerveau humain:

Cortex préfrontal responsable de la concentration.
Le système limbique responsable du plaisir.

Quand la tâche à venir nous semble difficile à réaliser Ou très ennuyeux, alors une partie du cerveau est activée avec plaisir. Elle commence à exiger des émotions positives. En conséquence, nous commençons à chercher des moyens de nous divertir en quelque sorte et de reporter un travail désagréable.

La plupart d'entre nous sont capables de montrer la volonté Et ne soyez pas distrait de l'activité nécessaire. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas faire face à cette tâche.
Il existe plusieurs théories sur les causes qui provoquent la procrastination chronique chez l'homme. Cependant, aucun d'eux n'est scientifique et universellement reconnu.

Les experts les plus courants sont les causes suivantes de la procrastination chronique:

Incertitude. Une personne n'est pas confiante dans ses capacités ou que la question qu'il voulait sera acceptée par la société. En raison d'une faible estime de soi, il ne pense pas qu'il soit capable de faire face à la tâche et ne peut pas décider de dépenser sa force et son énergie. Par conséquent, reporte les performances du travail pour une période indéfinie.
Peur. Cela peut apparaître à la suite d'une expérience infructueuse dans le passé. Par conséquent, une personne ne veut plus ressentir de sensations négatives. Mettre les choses peut également être associée à la peur du succès. Dans ce cas, le procrastinateur se limite délibérément, craignant les réalisations possibles et la reconnaissance universelle. Une telle personne de l'enfance a peur de sembler meilleure que les autres. Les raisons peuvent être différentes: la peur de la responsabilité, les critiques possibles des exigences extérieures ou élevées qui peuvent lui être présentées à l'avenir.
Un sentiment de contradiction et de rébellion. L'état de la procrastination chronique peut être causé par le désir de l'individu de démontrer aux autres qu'il a sa propre vision de la vie et ne veut pas suivre les normes et les règles généralement acceptées. Ces personnes sont ennuyées par les rôles imposés de l'extérieur. En déposant et en sabotant le travail, les rebelles tentent de prouver leur indépendance et le droit à leur propre choix.
Perfectionnisme. Les personnes caractérisées par cette fonctionnalité visent toujours à la perfection et sont trop concentrées sur des détails sans importance. Les perfectionnistes tourmentés par la peur que les résultats du travail qu'ils effectuent ne soient pas parfaits. Ces personnes vivent sur le principe de «tout ou rien».
S'ils ne sont pas sûrs que tout se passera parfaitement, alors ils ne commenceront même pas. De plus, ces personnalités peuvent créer consciemment ou inconsciemment des situations «d'urgence» lorsque les délais brûlent ou que d'autres circonstances sont pressées. Le fait est que les perfectionnistes croient souvent qu'un bon résultat ne peut être obtenu qu'en cas de tension et de pression sévères.
Recherche créative. La procrastination chronique surmonte souvent des personnes créatives. Lorsqu'une personne crée quelque chose, il ne sait pas avec certitude ce qui se passera à la fin. Il ne peut pas deviner ce que deviendra le dessin final, le poème ou la composition musicale. L'inconnu des résultats finaux donne lieu à une anxiété interne, qui peut devenir une réelle peur. Le perfectionnisme est également lié à cette peur lorsque le créateur veut que le résultat de son travail soit parfait. En conséquence, les performances du dessin, de l'article ou de la chanson sont reportées. Cette circonstance peut conduire au fait qu'une personne qui, en principe, est engagée dans son entreprise préférée, commencera à détester son travail.

Motivation temporaire. L'individu considère toute action utile lorsqu'il est complètement confiant dans sa réussite et une certaine récompense à la fin. Il est moins utile que l'affaire soit considérée comme l'achèvement dont il reste encore beaucoup de temps. Autrement dit, plus l'objectif est loin d'une personne, moins il a le désir de l'atteindre. Surtout si les retards dans le travail sont transférés à une telle personne très douloureux. Et vice versa, plus l'objectif est proche, plus il fonctionne diligent.

Quel est le danger de la procrastination chronique?

Certaines personnes croient que procrastination - Le problème est éloigné et il n'y a rien de mal avec cette condition. Cependant, pour ceux qui sont soumis à sa forme chronique, la vie devient tout simplement douloureuse.

Nous énumérons la procrastination chronique dangereuse:

Expresseur Il repousse toutes les questions pendant une période indéfinie, «pour plus tard», puis refuse celle planifiée, ou essaie de tout mettre en œuvre en un seul swing en très peu de temps. En conséquence, des choses importantes leur sont mal faites ou non du tout. Cela implique inévitablement des problèmes dans le service en raison de termes altérés. Ainsi, la croissance de carrière et le développement personnel sont inhibés.
Obligations non satisfaites Ils deviennent la cause des conflits avec les autres. Les relations avec les proches et les proches s'affaiblissent progressivement, ce qui peut conduire à la solitude du procrastinateur.
Dans la procrastination chronique, l'estime de soi diminue. Cette condition ne permet pas à une personne de révéler son potentiel, car il ne consacre pas suffisamment de temps aux tâches principales, mais tout le temps est distrait par des bagatelles. En conséquence, il éprouve un sentiment de culpabilité, l'insatisfaction à l'égard de lui-même et est dans un état de stress constant.

Existence dans une longue situation stressante Affecte négativement le bien-être des procrastinateurs. Leur immunité est réduite, les problèmes digestifs, la nervosité ou les troubles du sommeil peuvent commencer. D'après les affaires constantes, l'énergie d'une personne quitte progressivement et son corps s'estompe progressivement. C'est pourquoi les procrastinateurs chroniques le matin se sentent brisés et fatigués. Ils sont lents, ils les conduisent constamment.
Avec la procrastination chronique chez l'homme le placement des priorités est déformé. Il fait un choix en faveur du plaisir momentané, pas des prospects à l'avenir.
Si nous ne réalisons pas quoi planifié ou planifié Notre énergie est gaspillée. Le sentiment de culpabilité que nous vivons en même temps nous mange de l'intérieur. Dans la culture orientale, ces actes incomplets sont considérés comme un fardeau excessif qu'une personne porte. Et plus il a des choses incomplètes, moins il est de force de les mettre en œuvre.
Il est prouvé que chronique les exploités sont sujets à l'abus d'alcool. La raison en est qu'ils ne peuvent pas seulement commencer à faire quelque chose à temps, mais s'arrêtent également dans le temps.

Procrastination - Ceci, une sorte, la dépendance à l'égard des affaires de retard. Et vous devez vous débarrasser de la dépendance. Il n'y a pas de joie de vivre une vie «retardée» et ne peut pas l'être. Les fantasmes ne peuvent pas rendre la vie brillante et intéressante.

Comment gérer la procrastination chronique?

Tout d'abord, prenez la procrastination comme un signal de votre corps que vous êtes dans la mauvaise direction. Et votre corps refuse simplement de faire ce qu'il ne veut pas. Essayez de trouver la vraie raison de retarder vos affaires.
Malheureusement, la méthode universelle pour se débarrasser de la procrastination chronique n'existe pas. Cela est dû au fait que les causes qui le génèrent sont individuelles chez chaque personne. Pour chaque raison, il existe des méthodes de lutte distinctes.

Les psychologues offrent un certain nombre de techniques pour réduire considérablement cet état négatif:

En raison de la procrastination est directement liée à la motivation, alors dans certains cas, la solution au problème peut être un changement de travail ou d'étude. Cependant, une telle mesure est assez radicale, ce qui ne peut pas convenir à tout le monde. De plus, si la cause de la procrastination chronique est des caractéristiques personnelles (anxiété accrue, perfectionnisme, faible estime de soi). Une telle personne sera dans un état de procrastination et à un nouvel emploi.

Essayez de trouver dans chaque action conséquences agréables ou utiles. Apprenez à profiter de ce que vous avez accompli une sorte de travail pas très agréable pour vous. Démarrage d'une nouvelle entreprise, souvenez-vous de vos victoires dans le passé. Cela deviendra une incitation à vos autres actions et aidera à maintenir une humeur positive dans le travail. Associez-vous pour réussir, louez-vous pour ce que vous avez déjà fait.
Vous êtes avec vos pensées et le corps "ici et maintenant". Effectuer n'importe quel travail, plongez-y complètement. Évitez d'évaluer le montant de la quantité à faire. Sachez que l'enthousiasme et l'énergie n'apparaissent qu'après avoir commencé à faire le travail.
Motivation Il ne consiste pas à penser à l'action, mais à l'action elle-même. C'est dans le processus d'immersion dans l'œuvre que l'excitation et l'anticipation joyeuses apparaissent. Il vous suffit de commencer. Il en va de même pour le processus créatif. Versez hors de votre tête toutes les idées que vous avez. Commencer, vous ne pouvez pas arrêter le flux intérieur des images artistiques. Et parmi de nombreuses idées, au moins un sera certainement debout.
Si le vôtre procrastination chronique Il est lié à l'esprit de la contradiction, puis remplace l'installation «je dois» par «j'ai décidé» ou «j'ai choisi». Dans ce cas, l'obligation de faire quelque chose est transformée en libre choix. Et la mise en œuvre des tâches que vous avez déterminées deviendra une forte motivation interne pour l'action.
Planifiez votre prochain jour, mois, année. Faites un horaire car il vous convient. Tout d'abord, vous pouvez enregistrer toutes les questions importantes et urgentes, puis secondaire. Ou énumérez tout ce qui doit être fait est alphabétiquement. Une liste visuelle discipline toujours une personne. De plus, les psychologues soutiennent que la cause du stress est souvent la nécessité de se souvenir de toutes les affaires à venir et de l'inévitabilité de choisir ce qui doit être fait en premier. Alors déchargez votre cerveau et notez sur papier tout ce qui est prévu. Indiquez les délais si cela compte. Suivez votre liste en faisant les choses en priorité qui vous convient le plus. Vous pouvez faire deux listes - tâches courantes et tâches quotidiennes.
Si tu vous reportez des affaires trop mondiales (Par exemple, apprenez une langue étrangère ou réalisez un grand projet à échelle), puis brisez votre cible en petites étapes que vous passerez quotidiennement.
Sortez avec vos peurs. Essayez de comprendre pourquoi vous reportez des travaux spécifiques. Qu'est-ce qui est si désagréable en elle, vous obligeant à le remettre? Il est plus productif d'analyser les racines de la peur par écrit. Réalisant les vraies raisons, vous pouvez surmonter les difficultés. Pensez, c'est peut-être une entreprise désagréable car vous pouvez être posé sur une autre personne ou arrangé tout de telle manière qu'il n'a pas besoin d'être fait du tout. Essayez de trouver au moins une solution temporaire qui vous satisfera.

Il est important de lutter contre les peurs

Si l'état de la procrastination chronique est associé à votre perfectionnismeCommencez à faire, "comment travailler". Comprenez qu'il vaut mieux faire quelque chose d'imparfaitement que de ne pas faire du tout. Vous devez réaliser, tout d'abord, la productivité, et seulement alors la perfection. La poursuite de lui conduit au fait qu'une personne surestime simplement la complexité de la tâche à venir. Lorsque vous apprenez à être productif, les résultats de votre travail deviendront de mieux en mieux. Ne vous comparez pas avec les autres et arrêtez de broyer de petites choses insignifiantes. Cela ne conduit qu'à une perte de temps et de temps.
Équilibrez le temps de travail et de repos. Distribuez votre force avec compétence. Avant de démarrer une entreprise, évaluez sobrly vos propres capacités. Ne prenez pas tout en même temps. Il n'est pas nécessaire de fonctionner constamment. Planifiez par vous-même. Le rien planifié ne contribue à la restauration de l'énergie et de la force.
Remplacez le concept de «problème» par le concept de «tâche». Vous ressentirez la différence tout de suite. Le cerveau rejette le problème, le percevant comme un phénomène désagréable. Tandis que la tâche, au contraire, motive le cerveau à rechercher sa solution.
Amusez-vous pour faire ces petites choses tout de suite, Il ne faudra pas plus de deux minutes pour jouer: mettre le dossier en place, essuyer les chaussures, passer un appel, copier le fichier, etc. Le principe ici - j'ai vu, fait, oublié. Peut-être que vous ne réussirez pas. Cependant, au fil du temps, cela deviendra une habitude.
Dans le cas où la procrastination chronique est causée par vous la nécessité de ressentir des sensations aiguës, puis trouvez une autre méthode d'émission d'adrénaline. Prenez soin des sports extrêmes (saut en parachute, chasse, courses automobiles).
Parlez au monde de vos plans. Publiez un article sur les réseaux sociaux, où vous vous engagez à faire ceci et cela. Parlez-en au plus grand nombre de personnes que possible. Ensuite, vous aurez juste honte de ne pas réaliser les promises.
Imaginez que vous avez déjà terminé le travail. Il s'agit d'une approche intéressante pour surmonter la procrastination chronique. Selon cette théorie, un sentiment de satisfaction des résultats réussis imaginaires donne à une personne une incitation à commencer de réelles actions.

Une méthodologie intéressante pour la lutte contre la procrastination chronique est offerte par un professeur de philosophie John Perry. Il croit qu'elle a besoin Ne supprimez pas, mais transformez-vous pour vous aider. La plupart des procrastinateurs, retardant un certain emploi, font encore quelque chose, n'est tout simplement pas aussi urgent ou important. Par conséquent, il vous suffit de diriger cette énergie dans la bonne direction. John Perry propose également de faire une liste de choses. D'abord, les objectifs importants devraient aller, puis secondaire.
Généralement, le procrastinateur commencera à résoudre des problèmes secondaires. Cependant, alors il goûtera, pour ainsi dire, «influence». Et cela lui permettra d'atteindre le début de la liste. Peut-être que des choses importantes seront encore faites pas toutes. Mais pourtant, une personne développera l'habitude d'agir. Bien sûr, cette théorie ne peut pas être appelée une solution au problème, mais dans certains cas, la substitution de certaines leçons par d'autres peut être efficace.

Chaque personne décide individuellement quelle option de lutte avec la procrastination chronique à choisir. L'essentiel est que ne recherchez pas des excuses comme «ces méthodes ne me conviennent pas» ou «j'ai une situation différente». Essayer!

Si une méthode ne vous a pas aidé, essayez la suivante. Et d'abord, apprenez à imaginer pourquoi cette action ou cette action est nécessaire, et quelle influence à l'avenir elle peut avoir sur une vie ultérieure.

Avec la persévérance et le véritable désir de changer la situation, vous quitterez le vainqueur de la bataille contre la procrastination chronique. Commencer à travailler sur vous-même, vous trouverez probablement des changements positifs.

Comment la vie s'améliorera-t-elle après s'être débarrassée de la procrastination chronique?

Les efforts que vous mettez dans la lutte contre la procrastination chronique rapporteront l'amélioration de la qualité de vie:

Vous vous débarrasserez du stress.
Augmentez votre estime de soi, ce qui vous permettra d'acquérir de la confiance en soi.
Vous commencerez à travailler plus rapidement et plus fructueux et à augmenter considérablement la productivité du travail.
Vous recevrez la satisfaction du travail effectué.
Votre vie deviendra beaucoup plus intéressante et plus brillante.