Fitball: Exercices pour les nourrissons, perdant du poids, femmes enceintes, enfants d'âge préscolaire, femmes, sous presse, avec constipation, après l'accouchement, les personnes âgées, pour tout le corps. Comment acheter une balle de fitball pour les nourrissons, les enfants, les femmes, les grosses enceintes dans la boutique en ligne AliExpress?

L'article vous racontera les avantages des cours avec une balle de gymnastique et leurs avantages.

Qu'est-ce que Fitball dans le fitness et son avantage pour les femmes, les hommes, les enfants, les nourrissons et les femmes enceintes

Fitball - Une balle spéciale de grandes tailles destinées aux cours de fitness. Étonnamment, vous pouvez effectuer différents groupes d'exercices, conçus pour les enfants, les adultes, les femmes en position, mais avec Fitball. Il est intéressant de noter que cette balle a été conçue pour les cours pour ceux qui ont des problèmes avec le dos comme moyen de réadaptation. S'étirant sur le fitball, tous les muscles spinaux sont impliqués et renforcés. Parmi les autres avantages du ballon, vous pouvez également noter une amélioration notable de la posture, qui n'est pas non plus sans importance.

Sur Fitball, il est utile de s'engager absolument tout le monde, sauf le dos, tous les muscles du corps fonctionnent pendant les exercices. Cela aide à faire face à des «shers problématiques»: côtés en pente, larges hanches, arrière en arrière, affaissement des mains, manque de taille. Avec l'aide de Fitball, vous pouvez également perdre du poids en créant un corps serré et mince, mais cela nécessite des classes régulières et intenses.

Les avantages du Vitball qu'il donne:

• Belle posture.Dans tous les cas, en pratiquant avec Fitball, vous obtenez la bonne posture, car pendant les vergetures et les exercices, vous devrez équilibrer et vous maintenir sur le ballon, et cela implique tous les muscles spinaux (les «muscles corset», Des ensembles d'exercices spécialement développés aideront à obtenir des résultats rapides. Ne vous inquiétez pas des douleurs au dos, car elle ne sera pas surchargée. Si vous n'aimez pas faire du sport, le Fitball peut devenir votre moyen de vous détendre après une journée de travail (surtout si le travail est «sédentaire») et laissez votre dos se reposer, étiré sur le ballon.
• Renforcer la force musculaire.En plus des muscles spinaux, tous les muscles du corps fonctionnent. En conséquence, ils deviennent plus forts, leur ton augmente.
• Amélioration de l'appareil vestibulaire.Vos mouvements deviennent plus «perfectionnés» et clairs, vous apprenez à contrôler et à coordonner correctement votre corps. Vous réussirez à garder l'équilibre dans n'importe quelle situation, avec chaque leçon, cela s'avérera mieux (même si vous téléchargez simplement la presse sur Fitbole).
• Flexibilité tangible du corps.En plus du renforcement, vous obtenez également une flexibilité musculaire et en même temps, pétrissez les articulations.
• Amélioration du métabolisme.Peu importe à quel point cela peut sembler paradoxal, tandis que vous pétrissez votre «colonne vertébrale» en utilisant le fitball, plus de sang arrive aux articulations et à tous les organes internes. En conséquence, chaque système fonctionne très bien et vous êtes moins malade.
• Amélioration de la digestion.Fluant votre corps, exerçant la colonne vertébrale et incluant tous les groupes musculaires, vous affectez invariablement le travail du tube digestif. Cela contribue au fait qu'ils travaillent activement. Fournit la presse ou appuyant sur le ballon sur l'estomac, vous aidez la motilité intestinale.
• Améliorer l'humeur.Les cours sur Fitball sont toujours amusants et intéressants. Vous équilibrez sur le ballon, essayant de rester, de rouler et de rouler. Cela ne peut que vous provoquer des émotions positives similaires à celles que vous avez vécues dans l'enfance, à vous amuser et à vous balancer.

Comment choisir un fitball pour les adultes et les enfants en hauteur?

Le choix du fitball doit être pris en compte certaines fonctionnalités:

• Votre poids.En aucun cas, ne pas bon marché lors du choix d'une balle de gymnastique. Le fitball de haute qualité vous tiendra bien, ne fera pas éclater et ne sera pas époustouflé, aidera à faire de l'exercice correctement. Le fitball élastique résistera à votre poids.
• Matériau de fitball. Assurez-vous de faire attention au matériau dont le ballon est fait, car il devrait certainement être durable. De plus, la surface du fitball ne doit pas être poreuse afin de ne pas absorber votre sueur, votre humidité et votre poussière ne pouvaient pas y mettre. Le matériau doit être lisse et sans plis.
• Ton poids. Le choix du ballon varie de qui vous l'achetez: un adulte, un adolescent ou un enfant. Si la croissance d'une personne s'élève à 155 cm, elle a besoin d'une balle d'un diamètre de 45 à 55 cm. Si une personne a jusqu'à 169-170 cm, vous avez besoin d'un ballon avec un diamètre jusqu'à 55 cm. Pour la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de la croissance de 170 à 185 cm, vous avez besoin d'une balle de gymnastique avec un diamètre allant jusqu'à 65 cm, et pour une croissance de plus de 185 cm - diamètre d'environ 75 cm.
• Durée de la main. La mesure de la main doit commencer de l'articulation de l'épaule. Fitball correctement sélectionné aidera à capturer facilement le ballon pendant les exercices. Si la longueur du bras est jusqu'à 55 cm, choisissez une balle avec un diamètre de 45 à 55 cm, plus de 56 cm plus que 55 cm, si les mains sont 65 à 75 cm-choose la balle d'environ 65 cm.
• Âge. Il ne s'agit pas seulement de la taille de la balle, mais aussi de ce qu'il est: avec des poignées ou des «cornes» pour saisir avec les mains, avec l'effet du massage (petites boules tubéreuses à la surface).

Comment acheter une balle de fitball pour les nourrissons, les enfants, les femmes, les grosses enceintes dans la boutique en ligne AliExpress?

Vous pouvez acheter Fitball dans n'importe quel magasin d'articles de sport, mais si vous souhaitez économiser un peu en achetant un produit de qualité, contactez le site AliExpress. Il y a une grande sélection de balles de gymnastique pour «chaque goût et couleur», pour tout âge et nature des exercices.

Dans le catalogue de la boutique AliExpress, vous pouvez trouver fitball:

• Fitball pour une leçon de fitness complète
• Fitball pour Swing the Press
• Fitball pour la relaxation musculaire
• Fitball pour renforcer les muscles du corps
• Football pour renforcer les mains

IMPORTANT: C AliExpress Vous trouverez une grande sélection de tailles de boules de gymnastique de toutes les couleurs et des matériaux les plus durables à un prix agréable.

Fitball: Exercices pour les nourrissons, comment le faire correctement?

Les pédiatres conseillent dès le plus jeune âge d'exercer l'enfant sur Fitball. Une telle gymnastique est une excellente prévention de nombreuses maladies et la clé d'une croissance saine, ainsi que du développement.

Les avantages de la fitball pour les nourrissons:

• Il s'agit d'une prévention de l'augmentation du tonus musculaire chez les nouveau-nés.
• Donne le renforcement de tous les muscles du corps
• Aide à renforcer les os de tout le corps
• Améliore et forme la posture
• Aide à former une presse abdominale
• Améliore le travail des organes internes
• Coordonne le mouvement du bébé
• Améliore l'appareil vestibulaire
• Normalise la pression
• Effectue le massage corporel
• Améliore la digestion
• C'est une prévention des coliques
• Il a un effet relaxant

Important: Choisissez un fitball pour le bébé avec un diamètre de 45 cm à 75 (ce dernier est une option universelle). Les enfants doivent acheter un fitball avec des poignées ou des «cornes», de sorte qu'à l'avenir, il puisse les saisir (de 3 à 4 mois).

Comment gérer un bébé sur un fitball:

• Cours du soir.Ils devraient être calmes et lents, balancer le bébé en douceur sur le ballon afin qu'il ressente une détente. Ne commencez pas les cours si l'enfant est ennuyé ou excité, et se sent également mal. N'oubliez pas que la forme physique sur le ballon ne devrait pas être plus tôt que 1,5 après le dernier repas.
• Augmentez progressivement le temps de formation.Commencez les premiers cours qui durent quelques minutes et chaque jour les rendent plus longtemps, ainsi qu'intenses.
• Gardez le bébé correctement. Soutenez le corps du bébé par les épaules et le dos, vous pouvez tenir le ventre et les chevilles. En aucun cas, ne le tirez pas par les mains et les pieds afin de ne pas étirer les articulations.
• Cours drôles. Pour que le bébé soit intéressé à pratiquer une balle de gymnastique, essayez de diversifier des dessins animés, des chansons drôles et des poèmes. Cela attirera l'enfant et il sera heureux de faire de l'exercice.
• Cours sans vêtements. Les pédiatres conseillent de pratiquer un enfant sans vêtements, afin qu'elle ne descend pas et ne tombe pas, n'interfère pas ou n'intervient pas. De plus, Massage Fitball améliorera la circulation sanguine dans tout le corps. Mais en aucun cas, ne mettez pas le bébé sur le fitball «nu», fondez-le avec une couche.

Types d'exercices:

• Se balancer sur l'estomac.La leçon peut être effectuée depuis les premières semaines de la vie. Il suffit de mettre le bébé sur l'estomac et de le faire basculer dans toutes les directions. L'exercice est une excellente prévention des coliques.
• Se balançant sur le dos.Cela ressemble à un exercice précédent, seulement dans ce cas, le bébé devrait s'allonger sur le dos, et sa mère tient son ventre. Les cours contribueront à la formation d'un beau oxanka et renforceront la colonne vertébrale.
• Publication avec vos jambes.Mettez le bébé sur un lit ou un canapé et roulez progressivement de la fitball afin qu'il le pousse avec des jambes. L'exercice améliore la coordination de l'enfant et des muscles des jambes.
• Exercice "printemps".Mettez le bébé avec un estomac sur le ballon et faites des mouvements élastiques afin que la balle se penche et saute.
• Sécher sur le ballon.Pour ce faire, amène le bébé au bal et le mettre sur le fitball. Je simule l'enfant qui saute de haut en bas.

Vidéo: "Exercices à partir de 1 mois"

Exercices de fitball pour les enfants d'âge préscolaire comme moyen de développer une activité motrice

La gymnastique sur Fitball permettra aux enfants d'âge préscolaire et aux écoliers d'améliorer leur santé et de prévenir de nombreuses maladies de la colonne vertébrale.

Quel est le fitball utile:

• Il enseigne «correctement» à s'asseoir non seulement sur le ballon, mais aussi au bureau.
• Renforce tous les groupes musculaires, ce qui les rend plus forts et plus résistants.
• Forme une belle posture pour la vie
• Apprend à l'enfant à garder correctement son équilibre
• Renforce l'appareil vestibulaire
• Améliore la coordination
• Rend le corps flexible
• Développe les qualités motrices de l'enfant, améliorant son activité physique.
• Enseigne les actions motrices
• Rend le corset musculaire plus fort
• Améliore le travail du système cardiovasculaire
• Améliore le système respiratoire
• Améliore le travail du système nerveux
• Les cours permettent à la colonne vertébrale et aux articulations de fournir suffisamment de sang.
• Effectuer la prévention de la stagnation veineuse
• Développe la motricité de l'enfant
• Adapte l'enfant à l'effort physique de l'intensité différente

Important: Pour les cours avec une balle de gymnastique, les écoliers doivent choisir une coquille avec des poignées ou des «cornes». Pendant les cours, l'enfant doit être vêtu d'un uniforme sportif confortable et de chaussettes.

Vidéo: " Gymnastique pour enfants d'âge préscolaire (exercices de fitball) "

Exercices avec perte de poids Fitball: cours, photos, vidéos

Initialement, vous devez percevoir le fitball, non pas comme un moyen de perte de poids, mais comme un assistant sur le chemin de gagner une silhouette mince. L'efficacité des classes avec une balle de gymnastique dépend uniquement de la façon dont vous sélectionnerez correctement les ensembles d'exercices, et tout comme vous pouvez le faire souvent et intensivement.

Vous pouvez obtenir un résultat rapide en ajustant votre alimentation, en éliminant les aliments nocifs et riches en calories. Il est recommandé de s'engager dans le fitball deux fois par jour: le matin et le soir (c'est possible plus souvent). Les cours vous aideront à renforcer la force musculaire et à former un corps tonique.

Exercices pour la perte de poids:

• Levant le bassin.Cet exercice simple affectera non seulement votre bas du dos, mais peut également vous aider à trouver des fesses élastiques, ainsi que de belles fesses. Il suffit d'effectuer l'exercice avec une grande balle. Vous devriez prendre la position allongée sur le sol et mettre vos jambes sur Fitball. La tâche consiste à élever le bassin et à enrouler le ballon vers vous-même, puis à l'éloigner de vous, en abaissant le bassin. Le nombre d'ascenseurs est 30 fois.
• Incline. L'exercice est conçu pour renforcer les muscles abdominaux et se débarrasser des côtés détestés. Pour les cours, vous aurez besoin d'un fitball de diamètre moyen. Votre position reste la même - allongez-vous sur le dos. Prenez le ballon avec deux jambes, le tenant. La tâche consiste à soulever la balle et à l'incliner progressivement dans les deux sens: d'abord à gauche, puis à droite. Le nombre d'inclinations est de 7 dans un sens et de 7 à l'autre.
• Cercles. Sans se lever de la position précédente et sans relâcher le ballon après une pause, augmentez à nouveau vos jambes. Votre tâche consiste à décrire un cercle avec des pieds pair en tenant le ballon. Le nombre de cercles est de 10 dans deux approches (5 dans le sens horaire et 5 dans le sens antihoraire).
• Banc de Presse. En fait, l'exercice est une simple poussée de l'étui, mais pas du sol, mais du ballon. Vous devriez avoir des mains près du centre du projectile afin qu'ils ne glissent pas et ne surveillent pas constamment la distribution du poids dans tout le corps. L'exercice est conçu pour renforcer les muscles de l'abdomen et des mains. Le nombre de bancs est 10 fois.
• Swing de la presse.Vous devez vous asseoir sur le ballon, puis jeter votre dos pour que le Fitball soit sous le bas du dos. Commencez à pomper la presse, à élever et à abaisser le boîtier. Le nombre de visites est 3 chaque 10 fois.

Vidéo: "Fitball pour la perte de poids: exercices"

Exercices de fitball enceintes: cours, photos, vidéos

Le fitball pour les femmes enceintes est un moyen de détendre le dos, sur lequel se trouve quotidiennement la charge excessive. Les performances régulières des cours sur le ballon vous permettra également de rendre le corset musculaire plus fort, de ne pas ressentir une douleur douloureuse dans le bas du dos et la région thoracique, il est facile de se déplacer même avec un grand ventre et de se préparer à l'accouchement.

Important: les cours sur Fitball pour les femmes enceintes doivent avoir lieu très attentivement afin que la femme ne puisse pas glisser et frapper son estomac sur le sol. De plus, un ensemble d'exercices pour les femmes en position diffère de ceux qu'une personne ordinaire peut faire. Les complexes sont conçus pour différentes périodes de grossesse et sont divisés en trimestres.

Exercices pour 1 trimestre:

• Des virages soudains assis. Pour ce faire, asseyez-vous sur le fitball les mains sur la taille ou les hanches. Il est nécessaire d'équilibrer sur la balle, effectuant des mouvements circulaires.
• Glissement. L'exercice est conçu non seulement pour renforcer les muscles, mais aussi pour l'entraînement respiratoire. Vous devez vous asseoir sur le ballon, vous appuyé sur lui avec vos mains. Tâche - glisser l'exhalation et monter sur l'inhalation
• Patiner le ballon. Prenez la position de coucher sur le dos et mettez vos jambes sur le fitball. Vous devez le rouler sur les côtés, ainsi que plus près et vous éloigner de vous-même, en essayant de vous retenir dans une position.

Important: N'oubliez pas qu'à ce stade de la grossesse, une femme ne peut pas être utilisée dans les exercices des muscles de la presse.

Exercices pour 2 trimestres:

• Travailler au dos. Vous devez vous asseoir sur le fitball, répandre vos jambes sur les côtés. Soulevez et étalez vos mains, inclinez-les en arrière, en prenant les omoplates. Renvoyez vos mains à sa position d'origine et répétez à nouveau l'exercice.
• Renforcement le bassin. Votre position est assise sur Fitball. Mettez vos mains sur la taille. La tâche consiste à élever alternativement les jambes en position directe et à les faire des mouvements circulaires. Si vous le pouvez, fixez la position de la jambe le plus haut possible.
• Relaxation du dos. Vous devriez aller au Fitball des tours, en le plaçant aussi pratique que possible pour vous-même. Les mains doivent être pendues des deux côtés et dans cette position se trouvent pendant plusieurs minutes.

IMPORTANT: Le deuxième trimestre rend déjà une femme malaise, à mesure que l'estomac grandit et le dos ressent une charge. Cependant, ne vous chargez pas de charges nettes et intenses.

Exercices pour 3 trimestres:

• Assis le ballon assis. Vous devez vous asseoir exactement sur le ballon et écarter les jambes largement. Mettez vos mains sur la taille. Le paquet fait des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens antihoraire. Les cours rendront vos hanches et votre bassin solides.
• Patinage avec la rétention des articulations de l'épaule. L'exercice est très similaire à la tâche précédente, mais vous devez vous tenir la main devant vous, pliée dans les articulations de l'épaule. Pendant les mouvements circulaires, maintenez votre dos dans une position uniforme, tendant les muscles de la région thoracique.
• "Le printemps".Vous devez vous asseoir sur le ballon avec vos jambes. Avec une main, maintenez la surface ou placez les deux sur la taille. La tâche consiste à faire rebondir la lumière sur le ballon, en essayant de maintenir le dos en position légère.

IMPORTANT: Les exercices à 3 trimestres sont très passifs, car des charges fortes sur le corps à ce moment sont strictement interdites.

Vidéo: "Exercices pour les femmes enceintes"

Exercices de fitball pour les femmes: cours, photos

Fitball est une merveilleuse coquille de gymnastique d'utilisation de la maison pour les femmes. Les cours sur Fitball sont très faciles, simples et mesurés. Ils ne redémarreront pas le corps, mais peuvent seulement se détendre et le renforcer. Si vous n'avez jamais traité de balle, vous devez choisir un ensemble d'exercices conçus pour tout le corps. Augmentez progressivement la charge, en ajoutant des visites et en allongeant le temps de formation.

Complexes pour les femmes:

Vidéo: "Fitball: entraînement efficace et sûr"

Exercices avec Fitball sur la presse: classes, photos, vidéos

Les exercices avec une balle de gymnastique pourront attirer efficacement les muscles de votre presse, ce qui rend l'estomac en forme et beau.

Vidéo: "Appuyez sur Fitball"

Exercices avec Fitball avec constipation: cours, photo

Les cours avec Fitball pourront améliorer votre digestion, vous n'avez qu'à effectuer régulièrement un ensemble d'exercices. L'effet physique doux sur la cavité abdominale avec la balle vous aidera à éliminer la constipation désagréable, améliorant la motilité intestinale par type de massage.

Fitball Exercices après l'accouchement: cours, photos, vidéos

Vous pouvez vous engager dans une balle de gymnastique après des naissances naturelles prospères après 1,5 à 2 mois. De telles classes aideront à renforcer les muscles du corps et à le restaurer après l'accouchement, à acquérir une tendre et à se débarrasser de l'excès de graisse. Si une femme a survécu à une césarienne, elle devrait lui demander un médecin traitant les cours avec Fitball, ainsi que les exercices les plus simples qui ne permettront pas la charge sur la cavité abdominale et disperseront les coutures.

Règles pour les cours avec Fitball:

• Exercice dans une pièce spacieuse dans des vêtements de sport spéciaux.
• Ne commencez pas l'exercice avant de nourrir le bébé avec votre poitrine (l'activité physique ne doit être effectuée qu'avec des seins "vides").
• Le complexe de vos exercices devrait consister en des mouvements lisses.
• Après, avant et pendant les cours, buvez suffisamment d'eau.
• Effectuez régulièrement des cours de fitball

Quels exercices conviennent:

• Support direct. Debout sur le sol, vous devez vous pencher sans plier les genoux, attraper le ballon, le soulever et le prendre derrière votre dos.
• Squats directs.Mettez le pied sur le ballon, les mains sur la taille. Effectuez des squats avec un dos plat, poussant le football avec un football.
• Squats avec le ballon.Main avec un étirement du fitball devant vous et effectuez des squats alternatifs.
• Déjeuners avec fitball.Faites chaque attaque avec soin, votre jambe doit être sur le ballon, tout en apprenant en même temps à équilibrer et à garder l'équilibre.
• Élever le bassin.Vous devez vous allonger sur le dos et jeter vos jambes sur le fitball les mains parallèles au corps. Faites un levage du bassin.

Exercices de fitball âgés: cours, photos, vidéos

Les changements et les maladies liés à l'âge font souvent que les gens ressentent la douleur, la fatigue, l'inconfort et l'anxiété. Le fitball est un agent de gymnastique doux qui peut servir d'excellente prévention de l'ostéochondrose, de l'arthrose, de la radiculte, des douleurs articulaires et du dos. Les cours pour les personnes âgées avec Fitball doivent avoir lieu en mode calme avec une activité physique minimale, mais un avantage maximum.

Types d'exercices:

• Près du mur.Le fitball doit être placé entre le dos et le dos. La tâche consiste à faire rouler la balle à droite et à gauche, de haut en bas, si possible. Ainsi, le dos est massé et ses muscles font de l'exercice.
• Jumeaux sur les côtés.Le fitball doit être pris dans les mains et étiré devant vous, le dos doit être maintenu uniformément. La tâche consiste à balancer la balle en bras droits à droite et à gauche, de haut en bas, en cercle. L'exercice implique les muscles des bras, du dos et de la région thoracique.
• Détente sur le ballon.Vous devez vous allonger avec le dos sur le fitball et essayer de détendre votre dos, tenant vos pieds sur le sol et vos mains suspendues.
• Jumeaux.Vous devez vous allonger sur le Fitball avec un estomac et réaliser alternativement leurs pieds en arrière. Vous pouvez également utiliser vos mains.
• Élever le bassin.L'exercice est effectué en position couchée sur le dos avec des jambes jetées sur le ballon.

Vidéo: " Le cours "grand-mère-acte" pour les femmes âgées "

Exercices de fitball pour tout le corps: photo, vidéo

Les exercices de Fitball sont une merveilleuse fitness à la maison pour les hommes et les femmes qui vous permettra de maintenir le corps en beauté et de lui donner de la force. L'entraînement avec une balle de gymnastique devrait durer 30 à 60 minutes par jour, de préférence deux fois par jour.

Un ensemble complet d'exercices pour tout le corps:

Vidéo: "Fitball - Exercices pour tout le corps"

Exercices de fitball pour la colonne vertébrale: cours, photos, vidéos

Fitball vous aidera à effectuer un chaud doux mais efficace de votre dos avec une charge minimale. Effectuer un certain nombre d'exercices recommandés chaque jour, vous oublierez les douleurs au rythme et au dos. Fitball est recommandé pour ceux dont les activités sont liées au «travail assis»: au bureau, aux enseignants, aux opérateurs d'informations, aux secrétaires et autres.

Un certain nombre d'exercices recommandés:

• Élever le bassin Dans une position allongée sur le dos avec des jambes jetées sur le ballon - 20 visites.
• Mouvements circulaires de l'affaire, assis exactement sur Fitball - 15 visites dans une direction.
• Construction de l'affaire À gauche et à droite, en avant et en arrière, les mains levées, le dos est même - 10 inclinaisons dans une direction.
• Relaxation du dos En position debout sur le fitball en haut de 5-10 minutes
• Tordre la balle Avec les mains étendues vers l'avant, agenouillées - 16 visites.
• District au dos avec le toucher du sol - 10 costumes
• Tordre le ballon avec un estomac, se penchant avec ses mains sur une surface verticale - 10 visites.
• Les jambes balancées et sur les côtés En position couchée sur le dos avec un bassin soulevé - 10 balançoires dans une direction.

Vidéo: "Fitball - Exercices pour le dos"

Exercices de fitball avec l'arthrose de l'articulation du genou: classes, vidéo

Complexe d'exercices:

• Assis sur Fitball.Passez les marches par vos jambes jusqu'à ce que le ballon soit sous votre dos et revenez en arrière.
• Allongé sur le côté.Vous devez vous allonger sur le ballon, avec un pied et avec votre main repos sur le sol. Tenez l'équilibre, soulevez la seconde main et pliez la deuxième étape au genou, se soulevant et baissant.
• Élever le bassin.Jetez vos jambes sur le ballon, n'ayez pas monté l'articulation pelvienne.
• Élever l'affaire.Les jambes sont jetées dans le fitball (seulement les jambes inférieures). Mettez vos mains derrière votre dos et soulevez soigneusement le corps.
• Élever les jambes.La position de coucher sur le dos, les jambes sont jetées sur le fitball. Effectuez une élévation alternative de vos jambes et les pliant au genou avec un roulement simultané du ballon.

Vidéo: " Fitball - Exercices cool pour le développement des muscles, des tendons et des articulations "

Comment pomper le cul avec Fitball?

Avec l'aide de Fitball, vous pouvez tirer les hanches et «pomper» le cul, il suffit d'effectuer régulièrement un certain nombre d'exercices spéciaux.

Vidéo: "10 meilleurs exercices pour les fesses"

Comment s'entraîner avec Fitball: contre-indications

Les cours sur Fitball n'ont pas de contre-indications, mais, néanmoins, s'abstiennent de charger cette coquille à ceux qui:

• A des problèmes avec le système cardiovasculaire
• Femmes au 3ème trimestre (consultez un médecin).
• Les gens avec une hernie intervertébrale

Vidéo: " Fitball est le meilleur pour la santé de la colonne vertébrale "