Dix des meilleurs frais pour le paresseux

C'est bien de regarder, mais pas de vous épuiser avec de lourds exercices physiques? Charge pour le paresseux - la solution parfaite! La meilleure sélection de charges paresseuses.

Exercice du matin pour le paresseux

Je veux bien paraître, être plus gai et en meilleure santé, mais il n'y a absolument aucun désir et passer souvent un tiers de la vie dans les centres de fitness? Charge pour le paresseux ce qui est nécessaire. Vous devez passer pas mal de temps dessus, vous ne ressentirez pas de fatigue après, mais la forte force et le fard à joues vous sont déjà fournies le premier jour. Une semaine passera et vous remarquerez les formes enterrées, le mois est les muscles en forme. Nous avons récupéré les dix meilleurs frais pour les paresseux, ou en face des gens incroyablement occupés qui veulent avoir l'air excellent, mais ne passent pas beaucoup de temps en fitness.

Charge pour le paresseux au lit

La chose la plus importante de cette charge est de recommencer une alarme 15 minutes plus tôt que vous vous réveillez habituellement et de ne pas l'éteindre, de s'endormir à nouveau avec un sommeil fort. Et pour que cela se produise, vous devez vous coucher 7-8 heures avant que cette alarme ne commence à sonner.

Charge pour le paresseux dans le dos

Ouvrez les yeux, regardez autour de vous, faites une respiration profonde et passez au premier exercice.

Exercice numéro 1. Pressez vos paumes dans les poings 20 fois. Ainsi, un signal arrivera au cerveau que le corps s'est réveillé et a commencé l'activité physique. Le flux sanguin est accéléré, et malgré le fait qu'il y a une minute, je ne voulais pas bouger même un petit doigt, maintenant les forces sont apparues sur l'exercice restant.
Exercice numéro 2. Maintenant, nous allons réveiller nos jambes. Nous tirons le pied gauche autant que possible et le fixons, maintenant nous tirons la droite dans la direction opposée. Nous changeons la position, la gauche autant que possible, la droite est aussi en avant que possible. Répétez lentement 20 fois. Les muscles s'étendaient et le flux sanguin dans les jambes s'est amélioré.
Exercice numéro 3. Et maintenant, nous serrons les poings en même temps et déplacons les jambes comme dans l'exercice précédent 20 fois. Ils ont remarqué qu'un sourire apparaissait sur son visage. Il est difficile de faire cet exercice et de ne pas sourire.
Exercice numéro 4. Étendez vos bras le long du corps. Soulevez la droite vers la droite et plus bas, maintenant à gauche. Pour chaque main 20 fois.
Exercice numéro 5. Un vélo joyeux, mais ne vous précipitez pas, faites l'exercice avec soin, à chaque fois en pliant le genou jusqu'à 45 °. Tous les mêmes 20 fois pour chaque jambe.
Exercice numéro 6. Et maintenant le plaisir. Jumeaux avec ses mains avec un vélo et un sourire avec ses mains. Seulement 20 fois.
Exercice numéro 7. Pliez et connectez les genoux, les talons aussi près que possible au bassin. Soulevez le bassin et la taille pour que la colonne vertébrale soit redressée autant que possible, s'attardons dans cette position pendant quelques secondes et coule. Répétitions 20.
Exercice numéro 8. Élevez les deux bras vers l'oreiller, redressez vos jambes. Sur l'expiration, soulevez votre jambe droite droite et la main gauche, essayez de les traverser et de les abaisser. Répétez avec votre jambe gauche et la main droite. Total répétitions 20 fois.
Exercice numéro 9. Vide. Les jambes sont pliées aux genoux, le corps est détendu. Une respiration profonde par le nez et une expiration aiguë par la bouche, tandis que l'estomac est tiré au maximum à l'intérieur. Nous gellions pendant 5 à 10 secondes. Combien vous êtes suffisant. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice numéro 10. Voilà, vous êtes prêt à vous lever. Saignez-vous dans le lit «en turc» traversant vos jambes et décrivez lentement votre tête avec votre tête un cercle 5 fois sur le côté droit, et la même dans le contraire.

La charge est terminée. Vous pouvez prendre le petit déjeuner, faire vos valises et commencer une journée de travail!

Charge drôle au lit

MASSAGE. Ouvrir les yeux, il est préférable de vous réveiller avec un léger massage.

Allumez un feu dans vos paumes - frottez un sur un, comme si vous essayiez d'allumer un feu dans la forêt. Après cela, massagez vos mains, vos avant-bras. Allez sur votre visage - tirez en douceur avec des paumes chaudes le long des lignes de massage.

Tout, le corps est réchauffé et prêt à charger.
Exercice numéro 1. Nous tournons les pieds et les palmiers dans le sens des aiguilles d'une montre, et contre le cours du temps. Essayez maintenant le côté droit de l'horloge, et la gauche est contre.
Numéro d'exercice2. Asseyez-vous sur le lit. Faites tourner la tête comme si le cou de l'axe de la terre et la tête est un fidèle compagnon de la terre.
Exercice numéro 3. Maintenant, nous allons nager, il sera calme et lisse ou avec des tempêtes dépend de la douceur de vos mouvements. Vous devez vous allonger sur le ventre, attraper les chevilles avec vos mains et vous replier, formant un joli bateau avec votre corps. Imaginez qu'il y a un lac calme et vous roulez légèrement d'avant en arrière le long des vagues. Le total devrait se balancer au moins 20 fois.
Exercice numéro 4. Tous les ciseaux connus. Soulevez même 15 cm du lit et traversez-les rapidement en 2 minutes. Il est important de s'assurer que les jambes ne montent pas plus haut et ne tombent pas en dessous.
Exercice numéro 5. Vélo. Maintenant, tordez vos jambes comme si vous rouliez une ruelle sur un vélo un jour de congé. Quelques minutes seulement par jour et vos jambes deviendront beaucoup plus attrayantes en quelques semaines seulement.
Exercice numéro 6. Orthographe. Dans cet exercice, retirez vos mains du lit avec vos mains, étirez et soulevez vos jambes comme des ciseaux et écrivez de beaux grands nombres de 1 à 10. Si c'est difficile, vous pouvez vous attarder sur 5-KE.
Exercice numéro 7. L'avion se prépare à la prise. Assis sur le lit, redressez vos bras sur les côtés - ce sont vos ailes et vos épaules - dont les lames doivent être rapidement tournées pour décoller. La rotation vers l'avant est une minute, puis le dos. Vous n'avez pas décollé? Vous devez donc vous entraîner.
Exercice numéro 8. La pose est «turque», les mains sont croisées, les paumes sur les épaules. Jurez d'un côté de l'autre. Seulement 15-20 swing.
Exercice numéro 9. Élevez le lit, étirez-vous les mains au plafond et inspirez. Sur l'expiration, penchez-vous en avant et touchez les pieds avec vos mains. Les jambes restent uniformes.
Tout, la charge est terminée, vous pouvez vous précipiter sur votre entreprise.

Et en conclusion de la leçon vidéo du Yoga du Morning Beld

Vidéo: Yoga le matin - Chargement au lit

Facturer paresseux pour la perte de poids

Vous êtes un employé de bureau qui n'a pas le temps de ne pas aimer le fitness, à tout sommeil. Plus souvent, il commence à faire mal au cou et au dos, l'estomac est déjà difficile à cacher sous la chemise, et les hanches ne sont plus aussi attrayantes que dans ses années d'étudiants? L'idée est constamment fréquentée que vous devez vous rendre au centre de fitness, mais la question se pose quand?

Cet ensemble d'exercices doit être effectué 7 à 8 fois par jour, au même 10 minutes lorsque vous avez besoin de vous déchirer les yeux du moniteur. Aller le temps pour lui est simple: la première fois, c'est le matin, la dernière fois - avant le coucher.

Distribuez les temps restants afin qu'ils soient alternés pas plus d'une fois par heure, et plus tôt deux heures après le dîner. B
Faites un réveil pour ne pas oublier et sur le chemin d'une silhouette mince.
Grâce à ce complexe, vous pouvez perdre du poids, resserrer les muscles et améliorer l'état du corps en quelques mois.

Exercice numéro 1. Obtenez droit, les mains à la taille. Élevez les chaussettes, fixez la position pas 3 secondes et coulez. Toutes les approches dans ce complexe 20 fois chacune.
Exercice numéro 1. Maintenant, nous restons sur les talons, soulevant les chaussettes et fixons la position pendant 3 secondes.
Exercice numéro 1. Tenez-vous debout uniformément et serrez les fesses autant que possible, réparez-la pendant 5 secondes et détendez-vous. Comme avant de répéter 20 fois. L'exercice le plus simple avec des répétitions régulières transformera votre rondeur et réduira même considérablement la visibilité de la cellulite.
Exercice numéro 1. Nous allons à nos mains. Sinsive vos mains sur la largeur de la largeur afin de former la lettre "t". Les mains sont étendues et tendues. Nous serrons les poings avec force et le fixons pendant 5 à 7 secondes, démêlant.
Exercice numéro 1. Les jumeaux redressaient les mains à l'envers. La main droite alterne avec la main gauche.
Exercice numéro 2. Maintenant, pliez nos mains devant la poitrine avec la paume de votre main. Seuls les doigts sont en contact. Nous tendions nos mains et serrons nos mains de force, comme entre les paumes, la balle qui doit être écrasée. Après 5 secondes, nous nous détendons et répétons.
Exercice numéro 3. Les mains aux coutures, le torse, la tête et les mains dans cet exercice ne sont pas mobiles. Nous tournons les hanches comme sur les charnières à droite et à gauche. L'exercice est dynamique, il n'est pas nécessaire de réparer la situation.
Exercice numéro 4. S'accroupir 20 fois. Les jambes doivent former un angle de 90 °, les genoux ne dépassent pas la ligne de chaussette.
Exercice numéro 5. Et en conclusion, inclinations. Les jambes sont séparées à l'épaule, les genoux ne se plient pas, les jambes sont parfaitement uniformes. Inclinez-vous vers l'orteil droit, soulevant, inclinez au centre, grimpez, inclinez vers l'orteil gauche.

Avec ce complexe, vous ne pouvez vous débarrasser d'un abdomen ennuyeux en un mois et partir en vacances avec une taille chic.

Vidéo: Exercices pour la perte de poids de l'abdomen

Charge pour le paresseux au bureau

Aujourd'hui, un mode de vie sain est activement soutenu dans les bureaux et la production. De nombreux gestionnaires introduisent de petites-ups chaudes pendant la journée de travail. Si vous n'avez pas encore été présenté, il est temps d'offrir cette charge particulière.
L'un des complexes drôles a été développé par les entraîneurs de premier plan et a reçu le nom drôle "Collegues Surprise"

Pour une jeune équipe, un drôle de cinq minutes en charge est approprié, seulement quelques minutes et l'équipe continuera de travailler et ne se plaindra pas de fatigue et de maux de dos à la fin de la journée.
Une autre charge amusante pour la perte de poids dans les infographies, mais déjà une option à domicile.
Eh bien, pour ceux qui veulent se maintenir en forme pendant la journée, mais qui hésitent toujours à effectuer des squats ou des balançoires avec les mains au bureau, nous pouvons recommander la charge du matin, et pendant la journée, nous n'avons que légèrement «au-dessus» pour pétrir .

Charge pour le paresseux: conseils

En conclusion, ajoutez quelques conseils pour la charge:

Entrez l'exercice comme une partie obligatoire du matin et du jour. Vous n'iras pas travailler avec des dents sans fil, ou des cheveux sans fil, seulement parce que bien, eh bien, je veux vraiment dormir pendant 5 minutes supplémentaires

La charge est amusante, pas besoin d'introduire par la force. Amusez-vous pour penser à charger de plaisir

Ne faites pas d'effort physique 4 à 5 heures avant le coucher. Vous risquez de ne pas vous endormir.

Vidéo: Charge pour le paresseux